5 cvičení na pankreatitídu a cholecystitídu

Pri liečbe zápalových ochorení brušnej oblasti (ako je cholecystitída a pankreatitída), lieky zohrávajú najväčšiu úlohu, ale terapeutické cvičenia môžu urýchliť proces hojenia. Vykonaním iba 5 cvičení každý deň môžete zachovať normálnu funkciu orgánov.

Pokyny pre fyzioterapeutické cvičenia pre pankreatitídu a cholecystitídu

Je potrebné vylúčiť niektoré druhy cvičení na zápalové ochorenia brušných orgánov:

• ostré sklony tela;
• behať;
• zhyby;
• skákanie;
• drepy;
• cvičenia pre tlač.

Nie všetky cvičenia, ktoré sú vhodné pre pacientov s pankreatitídou, sú indikované na cholecystitídu a naopak.

Preto je lepšie urobiť komplex s ošetrujúcim lekárom. Alebo s ním aspoň musia byť koordinované vybrané cvičenia. Najlepšie je urobiť prvých pár tréningov pod dohľadom lekára alebo inštruktora fyzioterapie. Je to nevyhnutné na určenie optimálnej úrovne zaťaženia a odstránenie nežiaducich následkov.

Najúčinnejšie smery na liečbu a prevenciu exacerbácií zápalových ochorení sú:

• Respiračná gymnastika je systém dychových cvičení, ktoré sú zamerané na zlepšenie tela a liečbu dýchacieho a gastrointestinálneho traktu.
• Joga, pôvodne duchovná prax, ktorá zahŕňa aj telesné cvičenia založené na rytmickej gymnastike a aerobiku.
• Pilates je komplexná technika, ktorá zahŕňa prvky orientálnych cvičení a zahŕňa pokojnú fyzickú aktivitu bez nadmerného namáhania.
• Tréning statických svalov zahŕňa cvičenia, ktoré zahŕňajú držanie tela v stacionárnej polohe so svalovým napätím.
• Plávanie optimálne kombinuje fyzické efekty a tlak vody, dodáva telu terapeutickú záťaž.
• Severská chôdza je druh fyzickej aktivity, ktorá zahŕňa špeciálnu techniku ​​chôdze pomocou palíc.
• Qigong obsahuje súbor cvičení s plynulými, súvislými pohybmi, ktoré sú synchronizované s dýchaním.
• Kalanetika je statické cvičenie zamerané na striedavé sťahovanie a preťahovanie svalov.

Pri cholecystitíde a pankreatitíde sú zobrazené pokojné, hladké a statické cvičenia bez náhlych trhnutí a výrazného zaťaženia energiou.

Kedy môžete začať cvičiť?

Vykonávanie fyzikálnej terapie pre patológiu pankreasu a žlčníka je povolené len počas obdobia remisie. Keď príznaky choroby prestanú obťažovať a pacient sa bude cítiť dobre, môžete začať s tréningom. Mali by byť koordinované s ošetrujúcim lekárom, pravidelné a nie bolestivé.

Počas tréningu musíte sledovať svoju kondíciu. Bolesť v epigastrickej oblasti naznačuje, že lekciu je potrebné dokončiť. Zo súboru cvičení by mali byť vylúčené všetky cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť, alebo by sa mala znížiť intenzita záťaže.

V akútnom priebehu ochorenia sú fyzioterapeutické cvičenia zakázané. Počas exacerbácie je tiež neprijateľné. Tieto podmienky vyžadujú lieky a špeciálnu diétu. Cvičiť môžete začať až po skončení akútneho obdobia.

Základné dychové cvičenia

5 cvičení na pankreatitídu a cholecystitídu je základným základom, na ktorom sú postavené lekárske komplexy na výcvik týchto chorôb. Tieto cvičenia sú založené na dychových cvičeniach, ktoré zlepšujú krvný obeh a obnovujú odtok enzýmov z orgánov. Základné cvičenia sú univerzálne, je potrebné ich vykonávať iba niekoľko minút, ale mali by sa opakovať 2-4 krát denne. Mali by sa vykonávať v sede, dýchať pomaly a rovnomerne súčasne.

Vykonáva sa 5 cvičení na pankreatitídu a cholecystitídu v poradí:

1. Najprv sa musíte pomaly a zhlboka nadýchnuť. Potom sa vtiahnite do žalúdka, zadržte dych na 5-10 sekúnd, vydychujte pomaly a plynulo. Teraz môžete uvoľniť žalúdok. Cvičenie sa odporúča vykonať 2 až 5 krát.
2. Musíte začať pomalým a hlbokým nádychom. Teraz musíte zastaviť, nafúknuť žalúdok a zadržať dych na 5-10 sekúnd. Teraz môžete hladko vydýchnuť a uvoľniť žalúdok. Cvičenie sa opakuje 2 až 5 krát.
3. Opäť by ste sa mali pomaly nadýchnuť, na chvíľu zastaviť a namáhať žalúdok. Stačí byť v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom musíte vdýchnuť viac vzduchu a môžete plynule vydychovať a uvoľňovať svaly. Tiež by sa to malo opakovať 2 až 5 krát.
4. Teraz sa musíte rýchlo a prudko nadýchnuť, namáhať žalúdok a intenzívne vydýchať, pričom uvoľnite lis. Môžete to zopakovať 2 až 5 krát.
5. Vákuum posilňuje brušné svaly a normalizuje činnosť vnútorných orgánov. Urobte to v stoji. Najprv sa musíte zhlboka nadýchnuť žalúdkom. Potom veľmi hladko vydychujte a vtiahnite žalúdok čo najviac pod rebrá. V tejto pozícii sa musíte zdržať maximálny možný čas, ale na začiatok postačí 5-8 sekúnd. Súčasne s výdychom musíte uvoľniť žalúdok. Pri výdychu by ste mali otvoriť ústa a hlučne vypustiť vzduch charakteristickým zvukom „slabiny!“ Opakujte 2 až 5 krát.

Ak sa necítite dobre a máte závraty, je lepšie s tréningom prestať. Stojí za zmienku, že ľudia, ktorí prvýkrát praktizujú dýchanie, často pociťujú závraty. Je to spôsobené zvýšením množstva kyslíka v krvi, čo je úplne normálne. Ale s výrazným nepohodlím a pocitom choroby, cvičenie by malo byť zastavené a poraďte sa so svojím lekárom.

Cvičenia na zlepšenie zdravia pankreasu

5 cvičení na pankreatitídu a cholecystitídu sa musí vykonať s prihliadnutím na ich účel. Nie všetky cvičenia, ktoré sú vhodné pre jednu patológiu, sú vhodné pre inú. Pre tých, ktorí pochybujú o svojej schopnosti nezávisle zostaviť požadovaný komplex, bolo vybraných niekoľko efektívnych a jednoduchých cvičení na zlepšenie zdravia pankreasu.

Môžu byť vykonávané v ľubovoľnom poradí:

• Chôdza na nohách až minútu, potom odpočívajte. Opakujte 3-5 krát. Musíte sa zdvihnúť na prsty na nohách čo najvyššie, neznižujte hlavu. Položte ruky na pás.
  
• Chôdza so zdvihnutými nohami. Nie je potrebné ich ohýbať v kolenách, rovná noha sa dvíha. Mali by ste sa ho pokúsiť vytiahnuť čo najvyššie. Trvanie cvičenia je až 1 minúta. Opakujte 3-5 krát.
• Cvičenie sa vykonáva v ľahu. Nohy sú pokrčené v kolenách, ruky sú pozdĺž tela. Musíte robiť kruhové pohyby nohami, napodobňujúce jazdu na bicykli, asi 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 3-7 krát.
• Počiatočná pozícia ležiaca na boku, nohy rovno. Ruka, ktorá sa dotýka podlahy, je najlepšie umiestnená pod hlavou. Hornú ruku môžete položiť na podlahu. Teraz by ste mali urobiť 3-5 zdvihov hornej časti nohy. Musíte dvíhať pomaly, plynulo, ale čo najvyššie. Potom si ľahnite na druhú stranu a opakujte to isté s ďalšou nohou. Cvik zopakujte na obe strany 3-5 krát.
• V stoji, ruky pozdĺž tela, jemne a súčasne ich zdvihnite nad hlavu a potom ich spustite. Musíte to urobiť 3-7 krát.

Treba poznamenať, že uvedený počet cvičení je podmienený. Ak ich môžete dokončiť iba 1 krát, stačí to. Ak sa objaví bolesť, je lepšie zastaviť tréning.

Cvičenie na chronickú pankreatitídu

Keď sa na prvý pohľad pozrieme na analýzu, 5 základných cvičení sa zdá byť príliš jednoduchých, táto skutočnosť však nepopiera ich účinnosť. Tento komplex je potrebné vykonávať u pacientov s diagnózou cholecystitídy a pankreatitídy dôsledne a pravidelne každý deň.

Konkrétne pre chronickú pankreatitídu sa odporúčajú tieto:

• Najprv musíte zaujať polohu v ľahu, dať si pod hlavu malý plochý vankúš. Narovnajte ruky a pritlačte ich k telu, pokrčte nohy v kolenách, chodidlá dajte na podlahu. Teraz pomaly a hladko musíte kĺzať nohami po podlahe a narovnávať nohy, až kým nebudú v náchylnej polohe. Potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy a vykonať 3 až 7 opakovaní.
• V polohe na bruchu musíte pokrčiť kolená a podobne ako v predchádzajúcej polohe položte chodidlá na podlahu. Kolená je potrebné pritlačiť k sebe a kolená jemne nakláňať striedavo doprava a doľava a tlačiť ich na podlahu. V tomto prípade sa telo samozrejme tiež ohne. Musíte urobiť zákrutu doprava, vrátiť sa do východiskovej polohy, potom otočiť telo a kolená doľava a opäť sa vrátiť do východiskovej polohy. Tento postup opakujte 3-10 krát v oboch smeroch.
• Posledné cvičenie je v ľahu. Ruky a nohy sú rovné. Najprv musíte zdvihnúť pravú nohu, kým nezískate 90-stupňový uhol medzi nohou a telom, potom ľavú nohu. Tiež by mali byť jeden po druhom vrátení do svojej pôvodnej polohy. Povolený počet opakovaní je 3 až 7.
• Poloha - sedenie na stoličke, nohy pokrčené v kolenách pod uhlom 90 stupňov. Jednu nohu by ste mali pomaly narovnať a zhlboka sa nadýchnuť. Pri výdychu znížte a pokrčte koleno znova. Potom zopakujte rovnaký postup s ďalšou nohou. Celkovo je cvičenie možné vykonať 3 až 10 krát.
• V sede musíte zdvihnúť päty, stáť na prstoch a prenášať na ne váhu. V tejto polohe vydržte 5-15 sekúnd, namáhajte brušné svaly a potom sa môžete uvoľniť a vrátiť do východiskovej polohy.

Na konci cvičenia si môžete ako ochladenie urobiť niektoré z vašich obľúbených dychových cvičení z tých, ktoré sú popísané vyššie. Okrem týchto techník je na liečbu pankreatitídy dobrá pomalá chôdza, ako aj asi polminútová chôdza pri jednom opakovaní cvičenia. Ak pocítite nepohodlie v epigastrickej oblasti, bolesť, pocit choroby, závrat a zvýšený tlak, je lepšie s tréningom prestať.

S cholecystitídou a pankreatitídou

Gymnastika by sa mala vykonávať postupne a pomaly, bez preťažovania. Budete potrebovať rovný, pevný povrch a malý vankúš pod hlavu.

Cvičenia je potrebné vykonávať hladko, pokojne, bez trhania a náhlych pohybov:

• Ohýbanie a zdvíhanie nôh. Toto cvičenie sa vykonáva v ľahu s plochým vankúšom pod hlavou. Nohy je potrebné pokrčiť v kolenách a chodidlá položiť na podlahu. Teraz by ste mali pokrčené kolená vytiahnuť až k žalúdku čo najbližšie. Teraz sa môžete hladko vrátiť do východiskovej polohy a znížiť pokrčené nohy na podlahu. Toto cvičenie sa zvyčajne opakuje 3 až 10 krát.
  
• "Bicykel". Všetko sa tiež vykonáva v ležiacej polohe, nohy ležia rovno. Ruky si dajte pod hlavu. Teraz musíte súčasne ohnúť pravý lakeť a ľavé koleno a potiahnuť ich k sebe. Ďalej by mali byť hladko vrátené do pôvodnej polohy a ľavý lakeť by mal byť vytiahnutý k sebe k pravému kolenu. Teraz musíte toto cvičenie plynule a nepretržite opakovať asi 5-10 krát v oboch smeroch. Stojí za to venovať pozornosť polohe hlavy: nemusíte ju ohýbať ani ťahať zadnú časť hlavy rukami. Ruky by mali byť pod hlavou voľné.
• Zdvíha nohy k lakťom. V ľahu si musíte znova položiť ruky pod zátylok a pomaly ťahať nohy a lakte ohnuté v kolenách k sebe. Chrbát sa zároveň sám ohýba. Potom sa musíte hladko vrátiť do východiskovej polohy a urobiť 3-8 opakovaní.
• Zníženie lopatiek v polohe na bruchu. Toto cvičenie je kontraindikované pre ľudí starších ako 60 rokov alebo pre tých, ktorí trpia hypertenziou. Vykonáva sa v polohe na bruchu. Nohy sú rovné, spojené, ruky rozkročené. Telo musí byť hladko zdvihnuté čo najvyššie a ohnuté, pričom lopatky spájajte. Keď v tejto polohe niekoľko sekúnd zotrváte, môžete sa vrátiť do východiskovej polohy. Obvykle je potrebných 3 až 7 opakovaní.
• Komplex dopĺňa brušné dýchanie. Musíte si sadnúť a položiť si ruky na brucho tesne pod rebrá. Teraz by ste sa mali zhlboka nadýchnuť, rukami trochu zatlačiť na hypochondrium, vydýchnuť a relaxovať. Cvičenie môžete zopakovať 3 až 12 krát.

Cvičenia jogy

Ako najjednoduchší základ gymnastiky sa odporúča 5 cvičení na pankreatitídu a cholecystitídu. Indická joga však poskytuje aj pri týchto chorobách liečebný účinok. Jóga zahŕňa dychové cvičenia aj statické cvičenia. Dychové cvičenia už boli popísané vyššie, takže teraz hovoríme o statických. Statické cvičenia jogy sú ásany. Každá ásana má svoje vlastné meno.

Nemali by ste sa snažiť robiť najťažšie cvičenia a zaujímať ťažké pózy. Týmto spôsobom môžete telu iba ublížiť, a nie ho uzdraviť. Jednoduché ásany môžu účinnejšie stimulovať krvný obeh a tonizovať brušné orgány. Nevzdávajte sa liekov. Cvičenie je neúčinné bez liekov, ale funguje dobre.

5 cvičení na pankreatitídu a cholecystitídu, prevzatých z jogy, je uvedených nižšie:

Pose name	Exekučný príkaz
Uddiyana bandha	Východisková pozícia stojí. Trochu pokrčte kolená, dajte ruky v bok. Telo musí byť mierne posunuté dopredu, pričom vdychuje a nakláňa hlavu dopredu, aby sa opieralo o podkľúčovú jamku. V tejto polohe musíte zadržať dych asi na 10 sekúnd. Ruky sú zároveň mierne stiahnuté dozadu, od bedra po panvu. Po zadržaní dychu môžete uvoľniť svaly, narovnať sa a pomaly sa nadýchnuť.
Pašimotanasana	Asana sa vykonáva v sede na podlahe. Nohy sú rovné a predĺžené dopredu. Pomaly sa nadýchnite, natiahnite ruky pred seba a predkloňte sa, pričom sa snažte pritlačiť hruď na nohy a chytiť prsty na nohách. Chrbát je potrebné ohnúť a hlavu zdvihnúť. V tejto polohe vydržte 3 minúty. Nie je potrebné zadržiavať dych. Pózu by ste mali opustiť s pomalým dychom. V tomto prípade sa najskôr zdvihne hlava a potom telo. Po návrate do východiskovej polohy môžete pokojne a zhlboka dýchať.
Pavanamuktasana	Cvičenie sa vykonáva v ľahu, nohy a ruky rovno. Je potrebné pomaly vdychovať, pričom zdvíhajte koleno pravej nohy a tlačte ho na hrudník. Je lepšie držať koleno rukami zovretými v zámku. Ľavé koleno zostáva rovné. Nie je potrebné zadržiavať dych. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd, potom zopakujte to isté pre ľavú nohu. Potom zopakujte postup s 2 nohami súčasne. Pri držaní pózy môžete kolenami pohybovať doprava a doľava, ako aj tam a späť.
Balasana	Východisková pozícia - kľačmo. Pri výdychu si musíte sadnúť na päty. Potom sa predkloňte tak, aby si čelo opieralo o podlahu. Položte ruky pred seba, dlane sa dotýkajú podlahy. V tejto polohe sa snažte uvoľniť a vyrovnať dýchanie. Zostaňte v póze 30 sekúnd, potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy.
Gomukhasana	Táto ásana je ťažšia ako ostatné, preto ju musíte vykonávať opatrne. Vykonáva sa zo sediacej polohy na nohách ohnutých v kolenách. Pravá a ľavá ruka by sa mali pri výdychu navzájom dotýkať. Vpravo - zhora, z ramena, vľavo - zospodu, z pásu. Ruky za chrbtom sú uzamknuté v zámku. Ľavá noha zároveň spočíva s kolenom na kolene pravej nohy. Nohy teda tvoria dva ostré rohy nad sebou. V tejto polohe môžete vydržať až minútu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie z opačnej strany.

Vykonaním iba 5 cvičení môžete urýchliť zotavenie, zabrániť vzniku bolesti a ďalším nepríjemným symptómom, ktoré sa objavujú pri pankreatitíde a cholecystitíde.

Video z cvičenia pre pankreatitídu a cholecystitídu

5 cvičení na pankreatitídu, cholecystitídu, dyskinézu žlčníka: