Hormonálna gymnastika pre ženy v menopauze, po 50 rokoch

Menopauza je pre každú ženu považovaná za ťažkú ​​etapu meniacu život. po 50 rokoch. Hormonálne zmeny ovplyvnia nielen vzhľad, ale aj celkovú pohodu. Na udržanie energie a plnohodnotného života odborníci odporúčajú dodržiavať aktívny životný štýl. Ženy by zároveň v štádiu vyvrcholenia mali vykonávať jednoduché kondičné cvičenia, jogu alebo tibetskú gymnastiku.

Priaznivý účinok na telo

Hormonálna gymnastika pre ženy spočíva v masáži alebo trení biologicky aktívnych bodov, ktoré sa nachádzajú v celom tele. Vďaka tomu sa aktivuje určitý proces, a to produkcia oxytocínu. Hormonálny systém s endokrinnými žľazami dodáva orgánom a systémom vitalitu. Telo je posilnené a posilnené. V tomto ohľade sa hormonálna gymnastika nazýva aj harmonizácia.

Výhody hormonálnych gymnastických cvičení počas menopauzy sú tieto:

• podporuje lepšie ranné prebúdzanie;
  
• dodáva energiu a zlepšuje náladu;
• zbavuje telo toxických látok;
insta story viewer
• normalizuje lymfatickú drenáž;
• má omladzujúci účinok;
• zlepšuje sluch a eliminuje zápal ucha;
• udržuje krvný tlak na správnej úrovni;
• napína pokožku;
• pomáha zlepšovať pohyblivosť kĺbov;
• pomáha zlepšovať duševný výkon;
• normalizuje krvný obeh;
• pomáha čistiť energetické kanály;
• zlepšuje videnie;
• zlepšuje fungovanie tráviaceho systému;
• eliminuje zápal prínosových dutín a nádchu;
• eliminuje zápchu;
• podieľa sa na tvorbe hormónu šťastia.

Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, musíte pravidelne vykonávať rôzne cvičenia. Môžu to byť liečebné alebo jogové pózy. Robiť prestávky sa neodporúča. Každodenné cvičenie gymnastiky hromadí v tele liečebný a pozitívny účinok, ktorý môže byť narušený dlhými prestávkami.

Môžete si urobiť malý odpočinok za 2 dni. Ak prekročíte interval 1 alebo 2 mesiace, musíte začať odznova. Ak však dôjde k exacerbácii chronických patológií, prestávka by mala byť vynútená. Viditeľný výsledok z hormonálnych gymnastických cvičení bude viditeľný po 6 mesiacoch.

Kontraindikácie

Hormonálna gymnastika pre ženy má množstvo kontraindikácií, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri športových aktivitách:

• žalúdočný vred;
  
• Parkinsonova choroba;
• hypertenzívna kríza;
• choroby súvisiace s vertebrálnou oblasťou;
• akútny stupeň artritídy;
• akútna srdcová choroba;
• pooperačné obdobie.

Hormonálna gymnastika sa odporúča 5 minút. denne. Na tento účel je vhodné vykonať ho po prebudení, alebo lepšie o 6:00 ráno. Pretože súbor cvičení je dosť jednoduchý, je dovolené ho vykonávať bez vstávania z postele. Tréning by sa však mal vykonávať s potešením alebo vôbec.

Okrem hormonálnej gymnastiky by sa mali vykonávať aj hodiny jogy a fitnes.

Cvičenia

Ženy v štádiu menopauzy počas vykonávania rôznych fyzických aktivít musia dodržiavať zmysel pre proporcie. Ak predchádzajúci šport nebol životným kritériom a každodenné silové záťaže sú náročné, je vhodné trénovať postupne a opatrne. Spočiatku v prvých týždňoch musíte dávať prednosť dlhým prechádzkam, potom môžete zapnúť plávanie, bicyklovanie alebo ľahké behanie s kondíciou.

Je tiež potrebné vykonávať hormonálnu gymnastiku na základe trenia častí tela. Ak po cvičení pocítite bolesť svalov, odporúča sa odpočívať. Zaťaženie je potrebné zvyšovať pomaly, aby sa telo ľahšie adaptovalo. Gymnastika počas menopauzy sa vyznačuje množstvom funkcií. Je nežiaduce vykonávať namáhavé športové aktivity. Komplex by mal byť zameraný na posilnenie svalov, strečing a tréning srdca.

Sada aktivít pre menopauzu sa považuje za aktívne ranné cvičenie, ktoré je žiaduce vykonávať v blízkosti otvoreného okna alebo na čerstvom vzduchu. Komplex môže zahŕňať ľahké svahy s drepmi aj komplexné cvičenia, ktoré môžu zahŕňať pomocné športové vybavenie vo forme činiek, švihadla alebo lopty.

Pri výbere povolania je potrebné vziať do úvahy sprievodné choroby a fyzické schopnosti:

Patológia	Čo môžeš urobiť
Bolesť kĺbov	Je potrebné natiahnuť končatiny a viac drepovať.
Osteochondróza	Cvičenie by malo byť zamerané na posilnenie chrbtových svalov a strečing.
Patológie súvisiace so srdcovou aktivitou	Odporúča sa viac sa pohybovať a vykonávať ľahký beh.

Ranné cvičenia by mali byť pravidelné a zamerané na postupné zvyšovanie zaťaženia. Ak napríklad dnes vykonáte akékoľvek cvičenie 5 -krát, zajtra ho musíte urobiť 6 -krát. Ranný športový komplex môžete nahradiť škandinávskou chôdzou. Má priaznivý vplyv na kosti, cievy a srdce a taktiež odstraňuje nervové napätie. V prípade zdravotných problémov by mal rozvrh hodín vymenovať iba cvičiaci terapeut.

Tibetská gymnastika

Hormonálna gymnastika pre ženy obsahuje súbor cvičení, ktoré obsahuje 10 sedení zameraných na masáž, trenie, trasenie a pumpovanie niektorých častí tela.

Ak chcete vykonávať tibetskú gymnastiku, musíte urobiť nasledovné:

1. Kým ste v posteli, trvá to asi 7 sekúnd. trieť si ruky tak, aby sa ti dlane rozpálili. Ak sú horúce a suché, energia je normálna. Ak sú dlane teplé, biologické pole je preto mierne znížené. Ak sa dlane nedajú zahriať alebo sú mokré, existujú zdravotné problémy.
2. Na konci trenia by mali byť dlane priložené na oblasť očí a mierne na ne tlačené. Na 30 sekúnd je potrebné vykonať 30 podobných akcií. Na konci hodiny sa odporúča nechať dlane na očnom okolí asi 30 sekúnd. Ak je zrak slabý, čas sa môže predĺžiť na 2 minúty.
3. Ďalej musíte pumpovať uši a stláčať ich rukami. Prsty by mali byť umiestnené v zadnej časti okcipitálnej oblasti a dlane sú pritlačené k ušiam. O 30 sekúnd je potrebné vykonať 30 pohybov. Pri pokračujúcom používaní tohto cvičenia sa môžu vyvinúť príznaky chronických chorôb spojených s ušami. Cvičenia by sa však mali vykonávať, ale jemnejšie, ak sa objavia pocity bolesti. Po chvíli všetky príznaky zmiznú.
4. Na sprísnenie obrysu oblasti tváre je potrebné ruky zovrieť v päsť a palec položiť za ušnicu. Pohyby by mali smerovať od brady k ušiam. Procedúra sa musí vykonať 30 -krát. Na konci cvičenia pocítite príval krvi do oblasti tváre. Vďaka tomu je možné zlepšiť lymfodrenáž.
5. Po facelifte by sa malo masírovať čelo. Aby ste to urobili, pravú dlaň musíte priložiť na čelo a zakryť ju ľavou rukou hore. Dlane by mali byť presunuté z jednej časovej zóny do druhej. Nemusíte sa dotýkať pokožky. Do 30 sekúnd Vyžaduje sa 30 opakovaní. Vďaka tomu je možné dutiny nosa vyčistiť aktiváciou činnosti hypofýzy.
6. Ďalej musíte masírovať parietálnu oblasť. Najprv musíte pod krk vložiť valček alebo vankúš v zloženej forme. Ruky by ste mali brať v ringu tak, aby pravá dlaň bola nižšie a ľavá dlaň hore. Pohyby rúk sú potrebné vo vzdialenosti 2 cm od hlavy od prednej časti k okcipitálnej oblasti. Celkovo by malo ísť o 30 opakovaní. V poslednom čase by ste sa mali na niekoľko sekúnd vznášať nad temennou oblasťou, potom môžete 30 -krát pohybovať rukami z jedného ucha do druhého. Vďaka tomu sa normalizuje krvný tlak, zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov a svalov rúk.
   
7. Na masáž štítnej žľazy bude potrebné položiť pravú dlaň a zakryť ju ľavou. Ten sa musí pohybovať zo štítnej žľazy k pupku bez toho, aby sa dotkol tela. Pohyb pozostáva z 30 opakovaní. Na konci cvičenia by mala byť ľavá ruka vrátená doprava a držte ju v tejto polohe asi 7 sekúnd.
8. Keď si založili ruky na sebe, musia sa pomaly posúvať na brucho a vykonávať 30 pohybov v kruhu v smere hodinových ručičiek. Masáž brucha môže odstrániť chronickú zápchu a zlepšiť funkciu čriev.
9. Spočiatku musíte zaujať polohu v ľahu. Ruky s nohami by mali byť zdvihnuté, chodidlá s dlaňami by mali smerovať rovnobežne s podlahovou krytinou. Nohy so zápästím je potrebné otočiť, potom s nimi 30 sekúnd trepať. Odporúča sa vykonávať hodiny v noci. Vďaka tomu sa vyčistia malé energetické kanály a normalizuje sa krvný obeh v kapilárach.
10. V sede je potrebné chodidlá postupne masírovať. Ak existujú body bolesti, je potrebné ich masírovať dôkladnejšie. Je to spôsobené tým, že na nohách sú aktívne body. Na konci cvičenia je potrebné úplne brúsiť dolné končatiny.

Po tréningu je vhodné vypiť 250 ml teplej vody. Vďaka neustálemu cvičeniu 6 mesiacov môžete zlepšiť zdravie a odstrániť choroby.

Fyzioterapia

Hormonálna gymnastika pre ženy môže zahŕňať niekoľko cvičení spojených s fitness.

Na dokončenie 1 cvičenia musíte vykonať nasledujúce kroky:

1. Spočiatku by ste mali ležať na podlahe s natiahnutými nohami a rukami pozdĺž tela.
2. V uhle 15 ° od podlahy musíte zdvihnúť dve nohy nahor.
3. Kaviárové svaly je potrebné napnúť a chodidlá vytiahnuť dopredu. Potom musíte zaujať východiskovú pozíciu.
4. Lekcia by sa mala opakovať 5 -krát.

Cvičenie číslo 2 je založené na nasledujúcich akciách:

1. Spočiatku by ste mali kľačať s rukami vo švíkoch.
2. Je potrebné vykonať sklony na pravú a ľavú stranu. V takom prípade musia byť ruky natiahnuté dopredu, naklonené dopredu a nadol s telom.
3. V každom smere je potrebných 10 naklonení.

Cvičenie č. 3 je nasledovné:

1. V polohe na bruchu je potrebné zafixovať loptičku medzi holenami.
   
2. Končatiny držte nohami za športové vybavenie a končatiny je potrebné zdvihnúť nad podlahu 10 -krát pod uhlom 15 °.
3. Zdvíhanie by sa malo vykonávať pri vdýchnutí a pri výdychu zaujať pôvodné miesto.

Cvičenie číslo 4 by sa malo vykonávať nasledovne:

1. V rovnej polohe musíte nohy široko roztiahnuť.
2. Ruky držte v zámku vpredu a dlane by mali mierne tlačiť na žalúdok.
3. Bez zmeny polohy chodidiel a rúk je potrebné vykonať 5 neúplných drepov.

Cvičenie číslo 5 pozostáva z nasledujúcich akcií:

1. Musíte sa postaviť rovno s nohami široko od seba.
2. Ruky držte v zámku za chrbtovou oblasťou a dlaňami musíte trochu zatlačiť na bedrovú oblasť.
3. Po fixácii polohy by ste mali urobiť 8 ohybov dopredu.

Cvičenie číslo 6 by sa malo vykonať nasledovne:

1. Musíte zaujať polohu na bruchu. Po položení nôh na seba by sa mali stlačiť.
2. Nohu, ktorá je hore, je potrebné pokrčiť v kolene a potom sa narovnať dopredu bez zastavenia. Pohyb musí byť priamy a energický.
3. Cyklus pozostáva zo 4 prístupov. Potom musíte ležať na druhej strane a vykonávať podobné pohyby s druhou nohou.

Jóga

Dlhodobým cvičením môže joga obnoviť vitalitu a normalizovať všetky vnútorné systémy tela. Ženy, ktoré predtým neholdovali športovým aktivitám, by však mali byť veľmi opatrné a vedieť, kedy prestať.

V procese hormonálnych zmien sa kosti stávajú veľmi krehkými a väzy so svalmi začínajú s vekom strácať pružnosť. V tomto ohľade musíte pri vykonávaní rôznych činností dbať na maximálnu opatrnosť. Odporúča sa cvičiť jogu denne, pričom si na cvičenie vyhraďte určité časové obdobie. Všetky záťaže by mali byť fázované a mierne. Ak sa vyskytne nejaký nepríjemný pocit, cvičenie by sa malo okamžite zastaviť.

Hodiny jogy počas menopauzy sa spočiatku odporúčajú pod vedením učiteľa. Povedie vás, ktoré svaly by mali zostať napäté a ktoré by mali byť uvoľnené. Neskôr ich môžete urobiť sami doma.

S menopauzou je potrebné vykonávať ľahšie jogové pózy. Za týmto účelom si môžete vybrať niekoľko možností alebo sa zastaviť v dvoch pózach, pričom ste ich úplne zvládli.

Vykonávajú sa hlavne tieto ásany:

1. Ak dôjde k emocionálnej nestabilite, musíte sa dostať na štyri. Pri vdýchnutí je potrebné narovnať kolená s rukami. V takom prípade by telo malo vytvoriť pyramídu, kde hore bude panvová oblasť. Prednú časť by mala podoprieť prikrývka, ktorá leží na podlahovej krytine. Hlava by mala byť uvoľnená. Svaly krku by mali byť uvoľnené. Cvičenie trvá 1 minútu, po ktorej musíte zaujať východiskovú pozíciu.
2. Na upokojenie srdcového tepu a zmiernenie úzkosti musíte zaujať priamu polohu s nohami na šírku ramien. Ruky by ste mali ľahkým tlakom priložiť na brucho. Po fixácii polohy musíte vykonať 6 drepov.
3. Na zlepšenie koordinácie pohybov je potrebné stáť na podložke a položiť ruky pozdĺž tela. Pri vdýchnutí a výdychu sa musíte nakloniť v rôznych smeroch. Celkovo by sa malo vykonať 10 takýchto pohybov. Telo by malo ísť dopredu a mierne dole.
   
4. Aby ste odstránili bolestivé pocity a zlepšili zásobovanie reprodukčných orgánov krvou, musíte si ľahnúť tvárou nadol. Ruky by mali byť predĺžené pozdĺž tela, dlane zovreté v päste. Pri výdychu musíte položiť ruky na podlahu a zdvihnúť jednu nohu nad podlahu. Po niekoľkých sekundách výdychu treba nohu vrátiť do pôvodnej polohy. Postup sa musí vykonať niekoľkokrát, striedavo sa menia dolné končatiny.
5. Ak chcete obnoviť výkon a normalizovať pohodu, musíte v náchylnej polohe natiahnuť ruky pozdĺž tela. Pri počte od 1 do 10 sa od končatín vyžaduje, aby sa maximálne namáhali a potom relaxovali. V procese relaxácie je potrebné prestať dýchať a predstavovať si, ako sa vznáša v nulovej gravitácii.

Každá žena po 50 rokoch má obdobie menopauzy. V dôsledku reštrukturalizácie tela sa zhoršuje vzhľad a celková pohoda. Na udržanie zdravia na správnej úrovni lekári odporúčajú pacientom, aby sa venovali tibetskej hormonálnej gymnastike, joge alebo ľahkej kondícii. Vďaka tomu si môžete zachovať elán a energiu.

Video o hormonálnej gymnastike

Hormonálna gymnastika pre ženy: