Popieranie, hnev, prijatie, pokora. Fázy prijatia nevyhnutného v psychológii

Kým život ide ďalej, zdá sa, že to tak vždy bude. Ak sa však niečo pokazí, v duši človeka vrie celá škála pocitov - od podráždenia po hlbokú depresiu. Nová realita je často desivá s neistotou perspektív. Každý to nepochybne prežíva po svojom, ale spektrum pocitov a ich štádiá zostávajú nezmenené - počiatočné popieranie a nevera, potom hnev akonečne prijatie a pokora.

Negácia

Ľudská prirodzenosť je taká usporiadaná, že zahŕňa aj emócie, ktoré sú reakciou na akýkoľvek podnet ochranný mechanizmus, ktorý umožňuje človeku prispôsobiť sa nepríjemnej situácii pre neho a pokračovať v živote ďalej. Fázy tejto cesty popísala vo svojej knihe americká psychologička Elizabeth Kuhler-Rossová, skúmajúc emócie umierajúcich ľudí. Odmietnutie nazýva prvou fázou reakcie na zmenu.

Charakteristické

Slávny francúzsky spisovateľ Anatole France povedal, že akékoľvek životné zmeny sú sprevádzané smútkom, pretože v tejto chvíli človek stráca kus seba. Inými slovami, aby ste mohli začať žiť novým spôsobom, musíte opustiť starý život (relatívne povedané, zomrieť).

Popieranie, hnev, prijatie, pokora sú štádiá, bez ktorých nemožno prejsť z negatívneho na pozitívne. Negatívne zmeny môžu ovplyvniť akúkoľvek oblasť života človeka - profesiu, osobné pocity, zdravie atď. Keď príde na pochopenie nadchádzajúcich zmien, existujú obavy, že budú negatívne a negatívne ovplyvnia kvalitu života.

Neochota niečo zmeniť sa preto prejavuje odmietnutím, ktorého časové obdobie sa podľa rôznych zdrojov pohybuje od niekoľkých minút do niekoľkých rokov, aj keď zvyčajne ide o 2 mesiace.

Človek najskôr nechce porozumieť súčasnej situácii. Všetky jeho akcie sú spontánne, nevedú sa vedomím. Okolie sa im zdá nelogické, nepodliehajú zdravému rozumu. Napriek tomu je odmietnutie povinnou fázou prežívania akejkoľvek negatívnej situácie.

Osoba, ktorá sa ocitla v ťažkej situácii, si neustále opakuje, že neverí, že sa to v jeho živote stalo. Ak začnú vážne zdravotné problémy, prestane veriť verdiktu lekárov. Pokiaľ ide o problémy v práci, neverí, že ho postihne prepúšťanie alebo iné problémy. Ak je základ založený na osobných motívoch, človek neverí, že by mu to mohli urobiť blízki ľudia.

Prečo je pódium potrebné a prečo je nebezpečné?

Na odmietnutie sa dá pozerať rôznymi spôsobmi. Na jednej strane mozog nefunguje v spojení s vonkajšími činnosťami, nie je schopný racionálne spracovávať všetky prichádzajúce informácie a má zlý vplyv na život. Ale na druhej strane, také otrepané vedomie slúži ako psychologická bariéra a nedovolí človeku sa do problému bezhlavo ponoriť, naplno si ho uvedomiť.

Takáto letargia pomáha mozgu postupne prijímať negatívne informácie v dávkovej forme a vyvodzovať určité závery. V opačnom prípade mozog zažije veľké preťaženie.

Nebezpečenstvo takejto situácie spočíva v tom, že človek môže ignorovať nielen vonkajšie prejavy zmien, ale aj reakciu svojho tela.

V tomto období sa niekto izoluje od spoločnosti, nehovorí o svojom nešťastí, zatvára sa a dlho sa nekontaktuje.

V tejto chvíli mozog, chrániaci človeka pred utláčajúcimi pocitmi, otupuje jeho vnímanie, takže ľudia prakticky nereagujú na vonkajšie udalosti - či už negatívne alebo pozitívne.

Tento stav bohužiaľ môže prejsť do chronickej formy.

Ako sa dostať

Popieranie, hnev, prijatie, pokora sú štádiá, ktorými si v živote prechádza mnoho, ak nie každý.

Fázou odmietnutia s minimálnymi „stratami“ pre telo môžete prejsť, iba ak sa pokúsite pochopiť, že v tomto období telo zapne obranný systém. Počas odmietania preto nepotrebujete nasledovať žiadne zo svojich vnútorných impulzov a robiť dôležité rozhodnutia.

Ako ti môžem pomôcť

Pretože v prvej fáze smútku človek cíti ľahostajnosť voči všetkému alebo štíty pred každým, mali by ste sa s ním pokúsiť nadviazať kontakt. Cieľom je priviesť ho „k pocitu“ reality. V tejto súvislosti zohráva dôležitú úlohu dialóg.

Môžete zavolať osobe na kontakt a položiť jej rôzne otázky:

• Čo sa stalo?
• Čo teraz cítiš?
• Čo si myslíte, že budete robiť ďalej?
• Ako môže táto udalosť ovplyvniť váš budúci život?

Takáto úprimná konverzácia by sa nemala mýliť s pokusom zasahovať do života niekoho iného; je to však príležitosť pre chorého pozrieť sa na svoj problém z rôznych uhlov. Analýza situácie môže vyvolať emócie, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa vrátiť do naplneného života.

Niekedy je však užitočné nechať osobu chvíľu osamote so svojimi myšlienkami.

Hnev

Hnev je ťažké obdobie. V tejto chvíli si človek uvedomí existenciu problému a jeho závažnosť. Medzi všetkými existujúcimi emóciami sa človek začne aktívne prejavovať - ​​agresia.

Charakteristické

Hlavné prejavy tohto obdobia skúseností:

• pocit, že vám nikto nerozumie;
• sťažnosti na zlé okolnosti;
• výbuchy hnevu z akéhokoľvek dôvodu;
• hľadať príčiny toho, čo sa stalo, často pominuteľné.

Stáva sa, že hnev postihnutého je zameraný na samotnú príčinu tragických udalostí - niekoho, kto zomrel, alebo lekára, ktorý stanovil nepríjemnú diagnózu, alebo bývalého manžela (manželku).

Prečo je pódium potrebné a prečo je nebezpečné?

Popieranie, hnev, prijatie, pokora sú fázy, z ktorých každá má svoj vlastný účel. Fáza hnevu je paradoxne potrebná, pretože poskytuje východisko pre emócie. Vo vnútri sa neakumulujú, čo znamená, že negatív vyjde.

Jediným nebezpečenstvom je, že ak je takýto prúd hnevu nasmerovaný na ľudí okolo neho, je spojený s komplikáciami vo vzťahu až do prestávky, pretože nie každý môže vydržať takúto komunikáciu.

Ako sa dostať

Aby sa čo najskôr dostali do tejto fázy, odborníci odporúčajú nasmerovať toky energie do rôznych aktivít:

• meditácia;
• šport;
• hobby;
• komunikácia so zvieratami a deťmi;
• návšteva výstav, divadiel, kina.

Fyzická aktivita v tomto období bude veľmi užitočná, dokonca aj jednoduché prechádzky, cvičenia alebo jogging povedú k uvoľneniu potrebných hormónov, ktoré pomôžu nervovému systému rýchlejšie sa zotaviť.

Môžete si spomenúť na svoje koníčky: kreslenie, písanie poézie, počúvanie obľúbenej hudby, hra na hudobné nástroje, čítanie kníh atď.

Nebude nadbytočné používať túto radu: napíšte si na papier všetko, čo vás znepokojuje a otravuje, a potom ho pokrčte a spáľte. Hlavnou vecou nie je udržať v sebe hnev, ale dať mu ten správny východ. V opačnom prípade zväzok nervov zozbieraný vo vnútri tela bude mať za následok rôzne poruchy v práci dôležitých orgánov a systémov.

Ako ti môžem pomôcť

Ľudia, ktorí prechádzajú touto fázou, musia byť schopní počúvať. Nemá zmysel ich presviedčať. Musíte ich skúsiť presvedčiť, aby presmerovali energiu iným smerom, ponúknuť im účasť na tomto (spoločná zábava, turistika, účasť na rôznych podujatiach atď.). Sabotáž by mala byť okamžite potlačená a nereagovať hnevom na agresiu, je lepšie sa na chvíľu stiahnuť a po určitom čase sa vrátiť k rozhovoru.

Zjednávať

Toto obdobie je neobvyklé, pretože človek, ktorý zažil smútok, sa zrazu začne pokúšať niečo napraviť. Utešuje sa myšlienkou, že všetko sa dá vrátiť.

Charakteristické

Hlavným ukazovateľom pokroku v tejto fáze sú pokusy zmeniť niečo vo vašom živote (zmeniť šatník, účes, prácu, bydlisko).

Človek teda dúfa, že s takýmito zmenami sa situácia otočí smerom, ktorý potrebuje. Zvlášť zreteľne to možno vidieť na príklade rozchodu s milovanou osobou (rozpad vzťahu).

Zmena imidžu by podľa mnohých mala ex (ex) dokázať, že sa mýlil.

Veriaci v takýchto prípadoch často „vyjednávajú“ s vyššími silami, prosia ich o pomoc a sľubujú, že vo svojom živote niečo zmenia.

Prečo je pódium potrebné a prečo je nebezpečné?

Vyjednávanie musíte zažiť, aby ste mohli začať konať, a nemrznúť vo svojom smútku. Niektorí ľudia sú schopní uvedomiť si svoje chyby, začať sa starať o svoje zdravie (v prípade choroba), pokúša sa zmeniť, stať sa dochvíľnym, zodpovedným (ak má problémy s práca). Ale nie všetky tieto akcie budú produktívne.

Túžba vrátiť zosnulého milovaného alebo dokázať niečo svojmu násilníkovi môže človek urobiť extrémne opatrenia, napríklad:

• neustále hrozivé hovory;
• negatívne správy v posloch;
• apelovať na veštcov, kúzelníkov a čarodejníkov alebo dokonca na orgány činné v trestnom konaní.

Cieľom takýchto akcií je jeden - obnoviť harmóniu vo vzťahoch alebo potrestať páchateľa.

Nebezpečenstvo situácie je, že takéto akcie môžu viesť k opačnému účinku - nenávisť, hnev, nedorozumenie zo strany ostatných.

Ako sa dostať

Pochopenie situácie pomôže prežiť toto časové obdobie, ktoré zvyčajne netrvá dlho, pretože sa stalo niečo, čo sa môže stať každému. Tu by mala prevládať túžba nepoškodiť niekoho, ale napraviť (ak je to možné) situáciu.

Sľuby o zmene sa musia stať skutočnosťou. Môžete si vytvoriť plán, ako v blízkej budúcnosti zmeniť svoj život, a toho sa striktne držať. Veriaci môžu hovoriť s kňazom, so všetkými ostatnými - s blízkymi.

Ako ti môžem pomôcť

Aby človek zabránil „vyjednávaniu“ s inými silami viesť k vnútornému zničeniu, potrebuje pomoc svojich susedov. V takom prípade môžete pomôcť tým, že osobu presvedčíte, že nie všetko je možné vrátiť späť. Možno je to začiatok novej etapy a to, čo to bude, závisí od samotného človeka.

Túžba odvrátiť pozornosť od ťažkých myšlienok a spoločných aktivít pomôže zmierniť starosti.

Napriek tomu, že súčasný stav nemožno zmeniť, väčšina ľudí sníva o tom najlepšom. koniec, a keď si všimnú, že všetko zostáva po starom, začína nebezpečná a zdĺhavá etapa - depresia

Depresia

Popieranie, hnev, prijatie, pokora sú štádiá prežívania smútku. Medzi nimi je ešte jeden - najťažší a najdlhší. Toto je štádium depresie.

To, čo ju odlišuje, je, že náhle začne. Psychológovia to opisujú ako systém opakujúcich sa negatívnych myšlienok a pocitov.

Charakteristické

Depresiu možno rozpoznať podľa:

• človek sa uzatvára do seba;
• nedostatok chuti do jedla;
• zlý spánok;
• nedostatok koncentrácie;
• nevenuje pozornosť svojmu vzhľadu;
• nedostatok motivácie robiť čokoľvek;
• vníma všetko okolo seba výlučne negatívne;
• možno zdanie myšlienok o nezmyselnosti existencie a samovraždy.

Čím viac sa takýchto znakov objavuje, tým ťažšie je dostať sa z tohto stavu. Pokračuje v niekoľkých fázach: počiatočné, prijímacie a žieravé (niektorí ľudia prechádzajú iba prvou fázou).

Človek si najskôr myslí, že je unavený. Nechce nič robiť, zhoršuje sa mu spánok, chuť do jedla a nálada. V štádiu prijímania sa príznaky zhoršujú, telo je mučené, dochádza k zmenám v psychike. Korozívna fáza je charakterizovaná zvláštnym správaním, neprijímaním žiadnych informácií, prejavmi bipolárnej poruchy, zmenami nálady a myšlienkami na odchod zo života.

Prečo je pódium potrebné a prečo je nebezpečné?

Podľa psychológov v tejto fáze nie každý dokáže zvládnuť jej prejavy a spáchať samovraždu. Ale napriek tomu sa pripravuje na prijatie bolesti. Tento kritický stav môže napraviť iba odborník - psychológ alebo psychoterapeut.

Ako sa dostať

V tomto ťažkom období je dôležité dodržať predchádzajúci životný štýl a dennú rutinu. Musíte ísť na šport ako predtým, pamätať si svoje koníčky, komunikovať s ľuďmi. V tomto prípade bude telo produkovať hormóny, ktoré pomôžu plynulejšie prejsť do poslednej fázy smútku. V opačnom prípade hormonálne pozadie zlyhá a stav sa výrazne zhorší.

Ako ti môžem pomôcť

V tomto období by človek nemal byť so svojim nešťastím sám. Najlepšou možnosťou je obrátiť sa na psychológa. Špecialista predpíše priebeh liečby, bude pacienta sledovať po celú dobu terapie. Okrem toho pomôže zvýšiť sebavedomie a začať žiť plnohodnotný život. V procese prežívania niektorí ľudia neprechádzajú touto fázou a idú priamo k prijatiu.

Adopcia

Fázy popierania, hnevu, vyjednávania a depresie sa skončili. Teraz trpiaci vstupuje do konečnej fázy, ktorá sa nazýva prijatie, pokora. To neznamená priznať si bezcennosť existencie a vzdať sa bezmocnosti.

Prijatie znamená porozumieť tomu, čo sa deje, a pochopiť, že existuje problém, a neposkytuje príležitosť naplno žiť. Osoba začína byť presvedčená, že je potrebné to prekročiť a ísť ďalej.

Charakteristické

Kým človek nemôže skutočne hlboko pochopiť podstatu problému, nemôže sa ho zbaviť. Tento stav možno prirovnať k pokusu prestať fajčiť. Fajčiar sa cíti zle, pretože jeho telo ešte nebolo prebudované. Na druhej strane človek cíti chuť oslobodiť sa od zvyku. V tomto ohľade je pohodlný.

Počas obdobia prijatia človek cíti morálnu prázdnotu, únavu. Je vyčerpaný a pripravený prijať to, čo sa deje. Veľa premýšľa o tom, čo sa stalo, ale nemučí sa, ale robí závery. Týkajú sa všetkých oblastí života, pretože akýkoľvek stres ich vo väčšej alebo menšej miere ovplyvňuje.

Práve v tomto období môže v sebe objaviť niečo nové - schopnosti a talent skryté niekde vo svojom vnútri.

Prečo je pódium potrebné a prečo je nebezpečné?

Dôležitosť tejto etapy je nepochybná, pretože bez nej nie je možné vstúpiť do známeho života.

Na rozdiel od iných fáz prijímania nevyhnutného nie je posledná etapa nebezpečná, pretože má adaptívny charakter a posúva človeka k duševnej stabilite.

Spomienky na zážitok sú nepochybne stále čerstvé, ale nie sú tak akútne prežité. Mozog úplne ovláda emócie a adekvátne vníma všetko, čo sa deje okolo.

Psychická trauma nikdy zo života nezmizne, ale vstúpi do jeho kontextu. Musíte s ňou žiť, pretože situáciu nemôžete zmeniť. Túto traumu môže človek z času na čas znova prežiť, ale bez veľkých výbuchov emócií. Teraz ich môže aspoň ovládať.

Ako sa dostať

Aby ste prešli touto fázou, mali by ste viesť normálny život, viac komunikovať, robiť to, čo máte radi. Znakom toho, že táto etapa sa už začala, je zmena v otázkach, ktoré si človek postihnutý žiaľom kladie. Namiesto „Prečo sa mi to stalo?“ pýta sa: „Ako sa dostať z tejto krízy?“

Pri hľadaní odpovede na túto otázku začne človek prežívať nové pocity - pozitívnejšie a potvrdzujúce život.

Ako ti môžem pomôcť

Pomoc ostatných môže spočívať iba v podpore blízkych. Psychický stav si musia obnoviť sami. Na to sa musia vrátiť do práce, do svojho známeho prostredia.

Popísané fázy vychádzania zo stavu smútku sú podmienené a môžu mať rôzne varianty prejavov. Ale každý, kto zažil smútok, cítil niečo podobné.

Z tragédií - malých ani veľkých - nie je nikto imúnny. Každý by si však mal pamätať, že štádiám, ako je popieranie a hnev, sa nedá vyhnúť, ale po všetkých ťažkostiach príde prijatie a pokora a život opäť získa nový impulz.

Video o fázach prijatia nevyhnutného

Päťstupňový model Kubler-Ross: