Ako nebyť nervózny z akéhokoľvek dôvodu. Psychologické rady, cvičenia

Neustály stres, starosti a ďalšie dôvody spôsobujú, že mnoho ľudí je neustále v nervovom napätí. Výsledkom je, že človek začne byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu. To môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Preto je dôležité vedieť, ako sa naučiť žiť bez neustáleho stresu.

Prečo je nadmerná a neustála nervozita nebezpečná?

Ľudia, ktorí sú v neustálom strese, sú častejšie nervózni z akéhokoľvek dôvodu. Po vyriešení jedného problému sa začnú starať o niečo iné. Podľa vedeckých štúdií sa telo ľudí žijúcich v neustálom nervovom napätí opotrebováva o 40% rýchlejšie. So zvýšenou nervozitou u ľudí sa uvoľňuje hormón kortizol. Má silný vplyv na všetky telesné systémy a v dôsledku toho je narušené ich normálne fungovanie. Celkový zdravotný stav človeka sa zhoršuje, zhoršujú sa chronické ochorenia, vyskytujú sa problémy so spánkom a podobne.

Najčastejšími príznakmi pretrvávajúcej nervozity sú:

• Pocit únavy, únavy bezprostredne po prebudení.
• Celková slabosť, neustály pocit úzkosti.
• Chvenie rúk a nôh.
• Zníženie alebo zvýšenie hmotnosti.
• Porucha tráviaceho traktu, porucha stolice.
• Vyrážka na tele, začervenanie pokožky.

Ignorovanie týchto symptómov môže viesť k vážnejším problémom - rozvoju depresívneho stavu, poruchy činnosti srdca, výskyt chorôb gastrointestinálneho traktu (napríklad vred) a náhle zmeny arteriálnych tepien tlak. Môže sa vyvinúť aj anorexia a hormonálna nerovnováha.

Ako sa naučiť nebyť nervózny v rôznych situáciách

Ako nebyť nervózny z akéhokoľvek dôvodu, pomôžte pochopiť príčiny a situácie, ktoré spôsobujú stres, skúsenosti. Napríklad veľká záťaž na robota alebo nástup do novej práce, kde sa musíte naučiť veľa nových vecí. Často sa môžu vynárať myšlienky, že „s tým sa nedokážem vyrovnať“, „je to veľmi veľká zodpovednosť“ a podobne. V tomto prípade hlavnou vecou nie je podľahnúť panike, ktorá vznikla, a neposúvať tieto negatívne myšlienky v hlave. Psychológovia odporúčajú vidieť pozitívne aspekty toho, čo sa deje.

Ak skúsenosť spôsobuje konflikt s určitou osobou (v práci, škole, rodine atď.), Mali by ste prejaviť objektivitu a pochopiť, čo presne spôsobuje tieto emócie. Môžete abstraktne a predstaviť si, že sa situácia deje niekomu ďalšiemu a táto osoba v tejto situácii požiada o radu.

Je dokázané, že keď človek nemá citovú väzbu na to, čo sa deje, je pre neho jednoduchšie prejaviť racionalitu a dôslednosť v konaní. Môžete tiež požiadať o pomoc s pochopením situácie osoby, ktorej sa tento problém netýka. Nový pohľad zvonku vám pomôže nájsť možné riešenia. Táto technika sa používa nielen na problémy, ktoré vznikajú pri komunikácii s inými ľuďmi - môže byť použitá v akejkoľvek stresovej situácii.

Najlepší spôsob, ako sa nervovať, je vedieť, ako si nevytvárať stresové situácie. Je dôležité naplánovať si svoje záležitosti vopred, zostaviť konkrétny akčný plán (alebo niekoľko naraz). Táto rada neochráni pred spontánnymi situáciami vyvolávajúcimi úzkosť. Ale nemali by ste sa ani nad nimi pozastavovať, pretože v porovnaní s globálnymi cieľmi a životnými hodnotami je malá nepríjemnosť (napríklad tlačenie v doprave) maličkosť.

Rada psychológa

Psychológovia vedia, ako nebyť nervózni z akéhokoľvek dôvodu.

• Myslite na niečo príjemné. Nie nadarmo sa počas meditácií, kvôli úplnej relaxácii, odporúča mentálne si predstaviť nádhernú krajinu alebo sa presťahovať na miesta, kde sa človek cíti pokojný a šťastný. Táto metóda tiež pomáha upokojiť sa. Ak je ťažké si niečo psychicky predstaviť, môžete popremýšľať nad plánovanou dovolenkou, vyhľadať fotografie a informácie o požadovanom mieste návštevy.
• Neprepadajte panike a verte si. Je dôležité mať na pamäti, že vzniknutý problém nebude trvať večne a určite bude existovať riešenie. Dokážete si predstaviť najhorší výsledok vzniknutej situácie a vo svojich myšlienkach si zopakovať svoje činy. Ak ich poznáte vopred, ľahšie prijmete vzniknuté ťažkosti.
• „Odísť“ na chvíľu zo stresovej situácie, a to nielen psychicky, ale aj fyzicky (zmeniť prostredie). Ak je taká príležitosť, môžete ísť do lesa, na hory, na pláž, k rieke - na akékoľvek miesto, kde bude pohodlne a pokojne. Komunikácia s prírodou vždy pomáha upokojiť sa, preto je dôležité v takýchto chvíľach myslieť na príjemné veci.
• Nájdite si pre seba zaujímavú aktivitu, ktorá vám pomôže prejsť z nervového napätia. Môže to byť napríklad čítanie knihy, hranie počítačových hier, zbieranie akýchkoľvek predmetov.
• Naučte sa správne hospodáriť so svojim časom. Pomôže to zorganizovať nielen záležitosti, ale aj usporiadať myšlienky. V dôsledku toho sa zníži pravdepodobnosť stresových situácií a bude čas na vyriešenie vzniknutých problémov.
• Dokážete odpustiť sebe a priznať si chyby. Ak sa človek cíti vinný a neustále sa kvôli tomu viní, stojí za to si uvedomiť svoje chyby a odpustiť sebe. V situácii, ktorá nastala, je tiež dôležité vidieť pozitívne momenty a pokiaľ je to možné, zaobchádzať s okolnosťami s humorom. Nabudúce to pomôže vyhnúť sa podobným chybám.
• Zdravá strava. Jedlo má priamy vplyv na zdravie i náladu. Na upokojenie je dôležité jesť potraviny bohaté na vitamín C - pomáha znižovať hladinu stresového hormónu v tele. Môžu to byť jahody, čierne ríbezle, citrusové plody. Účinné je používanie horkej čokolády v miernych dávkach. Stojí za to vzdať sa konzumácie kávy a iných nápojov obsahujúcich kofeín - robia človeka ešte nervóznejším. Alternatívou môže byť lipový, mätový alebo valeriánsky čaj. Bylinkový čaj môžete piť ako kurz na zmiernenie nervozity, ale predtým sa poraďte so svojím lekárom. Mnoho ľudí je zvyknutých chopiť sa svojich problémov, pretože proces žuvania skutočne pomáha upokojiť sa. Ale namiesto toho, aby ste nezmerateľne jedli všetko, čo vám padne do oka, je lepšie žuť žuvačku bez cukru. To by sa malo robiť pomaly a vychutnávať si jeho chuť. Táto koncentrácia pomáha rozptýliť vašu pozornosť.
• Nájdite fyzickú podporu. Pohodlnejšie je napríklad sedieť na stoličke / kresle auta alebo iného vozidla a dobre sa o ňu oprieť. Funguje aj spôsob vyzúvania a položenia chodidiel na podlahu, aby ste cítili dobrú stabilitu. Zároveň je dôležité sledovať dýchanie - malo by byť hlboké a pomalé.
• Nájdite podporu v blízkych. Keď existuje dôvera, že osoba vedľa vás bude podporovať v akejkoľvek situácii, všetky problémy, ktoré vzniknú, sa nebudú zdať také významné.
• Zaistite zdravý a zdravý spánok. Na to človek spí najmenej 8 hodín. Pred spaním sa odporúča miestnosť vyvetrať, urobiť si relaxačný kúpeľ s prídavkom aromatických olejov a morskej soli. Môžete si tiež urobiť aromaterapiu s relaxačnými arómami (levanduľa, ruža, ylang-ylang, mandarínka, meduňka a ďalšie). Je tiež užitočné dať si kontrastnú sprchu ráno a večer.
• Fyzické aktivity, ako je turistika, jogging, posilňovňa alebo športové aktivity. Počas pohybu telo začne aktívne produkovať endorfíny - hormóny šťastia. Sú považované za antidepresíva a dokonca za prírodné analgetiká. Dobre zmierňuje nervové napätie box, tenis a ďalšie športy, ktoré môžu byť sprevádzané krikom. Je dokázané, že hlas pomáha dobre eliminovať stres, takže karaoke môže byť ďalším spôsobom boja proti nervozite.
• Nezdržujte nahromadené emócie. Ak chcete plakať, musíte to urobiť, pretože potom to bude jednoduchšie. Ale uvoľnenie emócií je potrebné sledovať, aby nedošlo k expresii alebo robiť niečo, čo môže byť ľutovala v zápale boja. Odporúča sa počítať do 10. Táto technika pomáha upokojiť sa a dať čas trochu sa zotaviť. Často v dôsledku zvýšenej nervozity vzniká hnev, zlosť a existuje túžba niečo udrieť. Je lepšie vyhnúť sa takýmto prejavom emócií a nasmerovať ich správnym smerom, napríklad robiť drepy, skákať, behať.
• Napi sa vody. Aj niekoľko dúškov pomôže človeku trochu sa upokojiť vďaka liečivým vlastnostiam vody. Účinné je aj umývanie vodou, sprchovanie / kúpanie, kúpanie v rybníku.
• Vykonajte každé ráno mini tréning, choďte do zrkadla a usmejte sa na seba. Je dôležité povedať, že všetko určite vyjde a bude v poriadku. Úsmev je nápomocný aj v situáciách vyvolávajúcich úzkosť. Počas úsmevu je do mozgu vyslaný signál, že človek prežíva šťastie. Výsledkom je, že telo začne aktívne produkovať hormón radosti a spomaľuje srdcový tep, rýchlosť dýchania a normalizuje krvný tlak.

Cvičenia

Ako nebyť nervózny z akéhokoľvek dôvodu - a to nielen duševný postoj, ale aj fyzické akcie pomôže pochopiť. Existuje niekoľko osvedčených cvičení a techník zameraných na normalizáciu fungovania nervového systému.

Správne dýchanie

V roku 2017 biochemici zistili, že je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za spojenie emócií s dýchaním. Na základe toho vyplýva, že osoba dýcha hlbšie a pomaly, tým rýchlejšie sa upokojí a uvoľní. Takto dýchať pomáha dýchať s bruchom.

Vyžaduje si to:

1. Je pohodlné sedieť alebo ležať.
2. Položte 1 ruku na hruď a druhú položte na brucho.
3. Pomaly vydýchnite ústami.
4. Ďalej sa pomaly nadýchnite nosom. V tomto prípade je dôležité kontrolovať, že brucho sa dvíha nad hrudníka počas inhalácie.

Táto technika umožňuje normalizovať tepovú frekvenciu a krvný tlak, znižuje pravdepodobnosť uvoľnenie stresových hormónov.

Jóga

Jóga kombinuje fyzickú aktivitu a správne dýchanie súčasne. Správne prevedenie technika môže znížiť množstvo kortizolu v tele, normalizovaným krvného tlaku a spomaleniu srdcovú frekvenciu. Veľmi účinná je Kriya jóga, ktorá zahŕňa dychové cvičenia. To nielen pomáha, aby sa upokojila, ale tiež odstrániť nespavosť, depresie a PTSD.

Technika vykonávania vyzerá takto:

1. Zatvorte 1 nosnú dierku palcom.
2. Pomaly vdychujte 5 sekúnd otvorenou nosnou dierkou.
3. Po tom, stlačiť 2nd nosné dierky a uvoľnenie 1. a pomaly vydychujte skrz neho.
4. Celý postup zopakujte znova, ale teraz začnite od druhej nosovej dierky.

Čistenie

Ako nebyť nervózni z akéhokoľvek dôvodu, musíte vedieť, ako si udržať vlastné zdravie. Čistenie rieši 2 problémy - pomáha upokojiť a dať veci do poriadku v dome. Takže môžete umývať riad. Vedecké experimenty ukazujú, že v priebehu tejto lekcie, hladina úzkosti poklesne a pozornosti zvyšuje danej osoby. V dôsledku toho sa pulz spomalí a nálada sa stabilizuje.

Pomáha aj skladanie šiat v skriniach alebo jednoduché upratovanie okolo domu - človek prepne svoju pozornosť na určitú činnosť a postupne sa upokojí. Môžete jednoducho vybrať zo skrine, skrine a ďalších miest, vecí, ktoré už nebudú použité alebo upravených v prípade oblečení. Vyčistí sa tak nielen osobný priestor, ale aj myšlienky.

Relaxačný komplex

Komplex relaxačných cvičení zahŕňa niekoľko fáz:

1. Po prvé, Ľahnite si na chrbát a pretiahnuť svoje ruky dlaňami nahor pozdĺž tela.
2. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na 3 sekundy a pomaly vydýchnite. V tejto chvíli mentálne pomaly povedzte slovo „relaxácia“.
3. Utiahnuť svaly tváre a zmraziť v takej grimasy po dobu 5 sekúnd.
4. Potom tvár úplne uvoľnite.
5. Dôsledne napínajte svaly rúk, začínajúc od rúk po ramená.
6. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd.
7. Potom tiež dôsledne uvoľnite svaly.
8. Striedavo napnite svaly od hlavy po nohy a potom ich postupne uvoľnite.

Na konci sedenia si musíte pokojne ľahnúť na chrbát so zatvorenými očami, pričom dýchanie by malo byť pomalé a hlboké. Cvičenie sa odporúča opakovať denne.

Ďalšie cvičenia

Upokojiť vám pomôžu aj cvičenia, popísané v tabuľke nižšie.

Cvičenie	Ako na to
S vlašskými orechmi	Budete potrebovať 2 vlašské orechy. Mali by byť pokryté dlaňami a valcované krúživými pohybmi na rovnom povrchu. Vďaka hrboľatej štruktúre škrupiny na rukách sa aktivujú energetické body. Namiesto orechov môžete použiť malé guľky s hrubým povrchom.
Tlak dlane	Uvoľnite prsty a otočte dlaň pravej ruky smerom von. Zhlboka sa nadýchnite a ľavým palcom stlačte stred pravej dlane. Toto cvičenie by sa malo opakovať 5 -krát pre každú ruku.
Zatínajúc päste	Pred začatím cvičenia musíte uvoľniť ramená a zavrieť oči. Potom sa pomaly nadýchnite a prsty zovrite v päste, takže palec je vo vnútri päste. Pri nádychu by mali byť vaše prsty postupne uvoľnené. Cvičenie sa opakuje 5 -krát.
Svahy	Zdvihnite rovné ruky nad hlavu čo najvyššie - mali by ste cítiť natiahnutie svalov v brušnej oblasti. Zapnite prsty do zámku. Ohyby urobte 4 krát na každú stranu.

Popísané tipy a triky, ak sa použijú v praxi, vám pomôžu neznepokojiť sa z akéhokoľvek dôvodu. A keď sa skombinujú so správnou výživou a primeraným odpočinkom, poskytnú emocionálnu stabilitu vo všetkých oblastiach života.

Video o spôsoboch, ako prestať byť nervózni

10 spôsobov, ako prestať byť z niečoho nervózny: