Najlepšie cviky jogy pre zdravú a silnú chrbticu

Sila, krása a zdravie osoby závisia od fyziologického stavu chrbtice.

V dôsledku nedostatku aktívnym životným štýlom a radom negatívnych externalít chrbtice stráca jeho pohyblivosť a bolesti v chrbte.

V takýchto prípadoch, priaznivé účinky jogy. Tento systém obnovy získava rastúcu popularitu. Táto starodávna kultúra, v ktorej spája duchovný a fyzický vývoj.

Správna funkcia miechy závisí od svalov chrbtice. S oslabením svalov sa nervové procesy spomaľujú a dochádza k starnutiu organizmu.

Patologické procesy vo vnútorných orgánoch môžu závisieť od porúch v určitých častiach chrbtice. Jóga pre chrbát napomáha obnoveniu každej časti chrbtice a obnovuje jej zdravie.

Jedinečné vlastnosti asanas sú kombináciou aktívnej svalovej záťaže, relaxácie a správneho dýchania.

Eastern praxe jogy na zadných dávky

Užitočné vplyvu východnej gymnastika môžu cítiť každý muž.Neobvyklé cvičenia sa nazývajú asány.

Majú tieto účinky na ľudský organizmus:

• posilniť chrbát, pretože väčšina bolesti v tejto oblasti je spojené s svalovej slabosti a nadmerné namáhanie chrbtice;
• uvoľňuje svaly , ktoré sú v dôsledku deformácie rôznych častí chrbtice pod tlakom;
• tento gymnastika aplikovaný na predĺženie chrbtice, pretože deformácia spôsobuje zníženie vzdialenosti medzi stavcami;
• pravidelné triedy môžu znížiť bolesť ;
• komplex asan zahŕňa dychové cvičenia, a to vďaka svojmu dosiahnuť dokonca aj hlboké dýchanie ;
• jóga posilňuje steny ciev a má pozitívny vplyv na ich pružnosť.

Výhody týchto tried sú obrovské.Ušetria chronickú bolesť chrbta a tiež prispievajú k vynikajúcemu fungovaniu všetkých systémov: tráviace, endokrinné a kardiovaskulárne. Taktiež ich implementácia pomáha liečiť vnútorné orgány.

Cvičenie správne držanie tela, pomoc so skoliózou, zvýšenie pružnosti tela a ovplyvnenie ľahkej chôdze.

Ako gymnastika pôsobí na telo

Pozitívny vplyv možno pociťovať po prvých triedach. Tajomstvo jedinečnej gymnastiky spočíva v tom, že používa hlboké vrstvy svalov, ktoré neovplyvňujú bežné tréningy.

Tento systém má všeobecný pozitívny účinok na celé telo:

1. Je indikovaný pre endokrinné a gynekologické ochorenia .
2. Čistí telo škodlivých látok a zlepšuje výkon všetkých systémov a vnútorných orgánov. Pri systematickom tréningu sa črevá čistia a toxíny sa vylučujú z tela.
3. Pri práci s vedomím je vytvorený ako pozitívny postoj a negatívne myšlienky sú odstránené.
4. Kombinácia cvičenia a duchovného čistenia spôsobuje, že zvyšuje imunitu .
5. ukazovateľom zdravia je považovaný nielen absencia patológie, ale aj rozvíjať schopnosť adaptácie zmien.
6. Constant tréning pozitívny vplyv na zdravie, vzhľad a emocionálny stav a celkový zdravotný .
7. Vzhľadom na športové zaťaženie je nervový systém nasýtený kyslíkom, čo pozitívne ovplyvňuje medzistavcové tkanivá.Takže je vyrovnaná pozícia .
8. ásany tiež zvýšiť flexibilitu všetky svaly, a to je dobré pre kĺbov a chrbtice, ktorá znižuje bolesť.

Aké problémy rieši chrbát s asanami?

Tieto športové tréningy môžu pomôcť v boji proti takým ochoreniam, ako je skolióza, kýla a mnohé ďalšie ochorenia pohybového aparátu.

So správnym prístupom je jóga účinná pri liečbe stenózy a problémov s medzistavcovými diskami.

Odporúča sa tiež použiť terapeutické cvičenia na preventívne účely.

Nepostrádateľná joga pre osteochondrózu. Táto choroba sa objavuje so sedavým životným štýlom.

Kostné tkanivo sa aktualizuje každé tri mesiace. Na rozdiel od svalov, ktoré sú schopné ťažkého zaťaženia aj po dlhšej prestávke, kostné tkanivo v dôsledku nedostatku pravidelných zaťažení stráca svoje funkcie.

Cvičenie pre krčný oddiel

Nepríjemná bolesť je výsledkom sedavého životného štýlu a kancelárskych prác. V tomto prípade sa uzdraví jóga.

Existujú špeciálne cviky jogy na posilnenie svalov krčnej chrbtice.

Asány pre krk

V hernií cervikálneho kanála by sa mal vyvinúť individuálny program.

Cvičenie na pleciach a krku by sa malo vykonávať hladko a hladko. Musíte dýchať cez nos. Pred triedami by ste mali zahriať.

Aby sa pretiahnuť krčnej chrbtice, tieto jednoduché cvičenie:

• začať hlavu nakláňa dopredu, budete musieť vytiahnuť bradu k hrudníku, potom sa budete musieť nakloniť hlavu dozadu;Hlavička
• otočí doľava a doprava;
• svahy sú vľavo a vpravo, ucho sa musí dotknúť ramena.

Všetky pohyby je potrebné vykonať dvadsaťkrát.

možno vykonať nasledujúce sadu cvikov:

1. musieť ležať na pravom boku, paži vytiahnuť a dať na hlavu. S ľavou rukou sa musíte oprieť o podlahu pred kufrom. Potom musíte zdvihnúť hlavu a držať ju na 3-5 sekúnd. Tieto činnosti vykonávame na druhej strane.
2. V rovnakej polohe by ste mali zdvihnúť hlavu a otočiť sa k ramenu. Pri maximálnom bode obratu je potrebné zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd.
3. Posaďte sa na stoličku, položte ruku na čelo, nakloníte hlavu dopredu a pôsobíte proti pohybu pohybom dlaní.To pomáha posilniť predné svaly krku.
4. V rovnakej počiatočnej polohe musí byť dlaň umiestnená v chráme, keď je hlava naklonená, je tiež potrebné zatlačiť dlaň.To posilňuje bočné svaly a zlepšuje pohyblivosť stavcov.

komplexných asanas hrudnou

späť do hrudnej chrbtice môžu byť izolované nasledujúce cvičenia:

1. Na kolenách sedíte na podpätkoch. Po výdychu znížte teleso dopredu. Dotkneme sa koberca s čelo, ťaháme paže pozdĺž kufra. V tejto pozícii musíte zostať na niekoľko minút. Cvičenie je účinné na uvoľnenie svalov hrudnej oblasti.
2. Sedieť na stoličke, zdvihnite ruky a jemne zatlačte telo späť.Späť v rovnakom čase spočíva na zadnej časti stoličky
3. Sedieť, aby narovnal ruky a kravatu v zámku za ním. V tomto prípade musia byť lopatky spojené dohromady.

Riešenie problému bedrovej chrbtice sakrálne

robiť jogu pre liečebné ischias alebo sedacieho nervu s veľkou opatrnosťou.

možno rozlíšiť nasledujúce účinné cvičenie:

1. Pose Kapotasana je cvičenie pre piriformis svalu. Musíte sedieť na stoličke a položte členok
   

   Pose Kapotasana

   pravú nohu na ľavé koleno. Pravá noha by mala nejako preraziť.To isté stojí za to robiť s druhou nohou.

2. Pose of Suchirandhrasana je vykonávané ležiace na chrbte. Najskôr musíte ohnúť pravé koleno a vytiahnuť ho k sebe, kým sa noha nezastaví na podlahe.Členok ľavej nohy by mal byť umiestnený na bedra pravého. Pri pocitom natiahnutia je nevyhnutné, aby sa v danom póze oneskorila. Môžete ťahať pravú nohu. To isté platí pre druhú nohu.
3. Pozícia kobry sa vykonáva z polohy ležiacej na bruchu. Je potrebné zdvihnúť na ruky a ohnúť.Pri maximálnom bode zdvihu by ste mali počkať niekoľko sekúnd.

tiež účinný pre chrbticu Sfingy predstavovať, držanie tela a Dandasana SUPT-padangushthasana. Videu

komplexné cvičenie jogy pre chrbticu, ktorý je určený pre začiatočníkov:

rokovacieho ásan s bolesťou v chrbte

pre bolesti chrbta sú často odporúča z cvičenia jogy. Iba pred tým, než sa vykonajú, je potrebné zistiť presnú príčinu bolestivých symptómov.

Napríklad pri niektorých ochoreniach pomôžu niektoré cvičenia a iní budú poškodzovať.

Často príčinou bolesti je nesprávna pozícia a slabé svaly, čo vedie k natiahnutiu alebo premiestneniu stavcov.

Tiež bolesť môže nastať po ťažkých stresových situáciách a v dôsledku traumy. V týchto prípadoch prospeje len orientálna gymnastika.

Ak sa vyskytne kýla alebo iná vážna patológia, potom stojí za to konzultovať s lekárom. Aktívna prax športu po chorobe môže viesť k nepriaznivým následkom.

Nevykonávajte asány, ktoré vedú k zhoršeniu bolesti. Ak sú problémy s dolným chrbtom, je potrebné vylúčiť cvičenia s hlbokým sklonom dopredu.

Je dôležité plynule implementovať prechody z jedného cvičenia do druhého. Obrazové

komplexné jóga držanie tela pre pretiahnutie chrbtice ráno:

Môžem mať kýlu?

Jedným z dôvodov vzniku kýrie vertebrálnych diskov je pokles motorickej aktivity. Rýchly vývoj ochorenia prispieva k dlhému sedeniu za volantom alebo stôl.

S lumbosakrálnou chrbticou chrbtice pomáha jogu zlepšiť stav, iba pred začiatkom vyučovania by ste mali poznať stanovisko špecialistu.

Zdravotnícka gymnastika by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu.

Nasledujúce faktory ovplyvňujú výber cvičení:

• stupeň symptómov bolesti;
• štádiu ochorenia;
• prítomnosť iných patológií.

Každé zaťaženie musí byť hladké a mierne. Pri spinálnej herni spolu so záťažou treba pozorovať špeciálnu výživu, v ktorej sú potraviny bohaté na fosfor, vápnik, horčík a draslík.

odporúčania a upozornenia!

Predtým, než precvičujete jogu, mali by ste si prečítať niektoré odporúčania a pravidlá:

• počas asanasu by sa mal dýchať hlboko a nedržte si dych.
• by nemal byť unáhlený, plynulý pohyb pomôže siahnuť hlbšie do tohto procesu.
• je dôležité úplne zamerať sa na lekciu a relaxovať.
• veľký význam je proces pravidelnosti, musí sa vysporiadať s každým deň alebo každý druhý deň.
• , keď sa objaví únava a bolesť, musíte prestať cvičiť.
• nemôže vykonávať jogu silou, mala by priniesť radosť.

Komplex cvičení by mal obsahovať 4 až 10 asánov.

Obmedzenie východnej praxe

V tejto telocvični, existujú kontraindikácie.

To nemožno použiť vôbec, alebo s veľkou starostlivosťou s týmito zdravotnými problémami:

• chorôb vnútorných orgánov;
• ochorenia obehového systému;Traumatické poranenie
• ;Chronické ochorenia
• počas exacerbácie;
• chrípka a nachladnutie.

Príznaky vynikajúceho zdravia sú rovná pozícia a chôdza. Ak nie ste leniví, ale vyjednáte sa sami, môžete zvládnuť jedinečnú techniku, ktorá vám umožní žiť celý život.

Jóga pre chrbát je dôležité preventívne opatrenie zamerané na podporu zdravia a úplné zotavenie.

Tento systém je charakteristický efektívnosťou a jednoduchosťou. Každý ho dokáže pochopiť.