Najlepšie energické na vitalitu, energiu, zo spánku na cestu. Recenzie

Čistá pitná voda je pre väčšinu ľudí najlepším zvlhčovačom, avšak športovými a energetickými nápojmi inzerované ako atraktívnejšie pre tých, ktorí športujú alebo počas nich potrebujú energiu a energiu deň.

Zloženie a účinok na telo

Energetické nápoje niekedy zamieňaný so športom, ale toto je úplne iný produkt. Sú navrhnuté tak, aby zvyšovali koncentráciu a energetickú hladinu a obsahujú značné množstvo kofeínu a toľko alebo viac cukru ako bežné sódy.

Mnoho ich druhov obsahuje asi 200 mg kofeínu (ako v 2 šálkach uvarenej kávy). Na zvýšenie energetickej hladiny je možné pridať ďalšie živiny, ako napríklad vitamíny B a bylinné extrakty (napríklad ženšen a guarana).

Absencia prísnych predpisov týkajúcich sa bezpečnosti týchto nápojov, ako aj agresívne marketingové taktiky zamerané na mladých ľudí sú veľkým problémom. Vzhľadom na vysoké množstvo cukru a povzbudzujúcich prísad existujú obavy, že tieto nápoje môžu byť zbytočné a škodlivé pre dospievajúcich a ľudí s určitými zdravotnými problémami.

Pitie nápoja, ktorý dodá rýchlu energiu, môže osloviť ľudí, ktorí sa cítia chronicky únava alebo sa domnievate, že kofeín môže byť prospešný, keď je fyzicky alebo duševne aktívny činnosti. Napriek tomu, že výrobcovia týchto výrobkov upozorňujú, že tieto nápoje nie sú vhodné pre deti a mládež, mladí ľudia sú jedným z najväčších konzumentov.

Najlepšiu energiu na radosť často vyberajú uchádzači alebo študenti pripravujúci sa na skúšky celú noc alebo mladí športovci pred dôležitou súťažou. Niekoľko kontrolovaných pokusov ukázalo dočasné zlepšenie koncentrácie a únavy po ich užití a zlepšenie fyzického výkonu po ich užití.

Mnoho experimentov však našlo silnú asociáciu s negatívnymi účinkami na zdravie. Patrí sem zvýšený stres, agresívne správanie (ako napríklad násilné sklony a zneužívanie alkoholu a cigarety), vysoký krvný tlak, zvýšené riziko obezity a cukrovky typu 2, zlá kvalita spánku a podráždenie žalúdka.

Typický energetický nápoj môže obsahovať nasledujúce: sýtená voda, asi 40 g cukru (zo sacharózy a / alebo glukózy), 160 mg alebo viac kofeínu, umelé sladidlo, extrakty bylinky a látky súvisiace so zvýšenou mentálnou aktivitou a výkonnosťou (taurín, extrakt z koreňa ženšenu, L-karnitín, L-tartarát, extrakt zo semien guarany, vitamíny skupiny B).

Perlivá voda

Je to voda rozpustená v oxide uhličitom. Nie je to nevyhnutné pre energiu alebo bdelosť a môže to spôsobiť nadúvanie.

Cukor (sacharóza / glukóza)

Cukor je po vode ich druhou hlavnou zložkou. 0,5 l Coca -Coly obsahuje asi 39 g cukru a väčšina energetických nápojov rovnakého objemu - 41 g. Štúdie ukázali, že konzumácia silne sladených jedál môže viesť k priberaniu na váhe a zvýšenému riziku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a dny.

Glukóza je hlavným zdrojom energie pre mozog, červené krvinky a svaly. Konzumácia v kombinácii s kofeínom môže zvýšiť koncentráciu. Príliš veľa cukru v strave však povedie skôr k priberaniu ako k zvýšenej ostražitosti. Okrem toho existuje riziko zubného kazu.

Citrát sodný

Táto zložka je lepšie známa ako kyselina citrónová. Je to konzervačná látka, ktorá tiež dodáva nápoju kyslú chuť. Pri častej konzumácii môže spôsobiť zažívacie ťažkosti. Je tiež známe, že ničí zubnú sklovinu.

Taurín

Je to aminokyselina obsahujúca síru, ktorú je možné získať z metionínu a cysteínu.

Nachádza sa hlavne vo svalovom tkanive a má nasledujúce vlastnosti:

• Pomáha regulovať hladinu vody, minerálov a homocysteínu.
• Podporuje tvorbu žlčových kyselín.
• Zlepšuje kontraktilitu svalov a chráni pred svalovými kŕčmi.
• Podľa niektorých správ pomáha predchádzať ateroskleróze a diabetes mellitus, čo však nebolo vedecky dokázané. Taurín v skutočnosti zhoršuje výkonnosť lipidov u mnohých zvierat.

Na dosiahnutie akéhokoľvek účinku taurínu môže byť potrebná dávka asi 5 gramov alebo viac. Väčšina energetických nápojov obsahuje oveľa menšie množstvo.

Konzumácia taurínu v potravinách a nápojoch minimálne ovplyvňuje jeho hladinu v krvi, ale je koncentrovaná v orgánoch a tkanivách. Táto látka je vysoko rozpustná vo vode a vylučuje sa obličkami.

Vzhľadom na vyššie uvedené by taurín nemal byť konzumovaný v nasledujúcich prípadoch:

• Ak máte ochorenie obličiek. Taurín sa z tela ľahko nevylučuje a jeho užívanie môže viesť k hromadeniu v tkanivách (čo môže viesť k záchvatom závratov).
• So sklonom k ​​svrbeniu pokožky.
• S epilepsiou. Konzumácia taurínu môže spôsobiť nevoľnosť, závraty a bolesti hlavy.

Glukuronolaktón

Tento prírodný metabolit glukózy môže prispieť k zníženiu odbúravania glykogénu počas cvičenia. Okrem toho je schopný zvýšiť koncentráciu a bdelosť. Glukuronolaktón sa vo veľmi malých množstvách nachádza v energetických nápojoch. Akonáhle je v tele, transformuje sa v pečeni a vylučuje sa močom.

Kofeín

90% ľudí denne konzumuje kofeín. Typický energetický nápoj obsahuje 50 až 500 mg tejto látky v plechovke alebo fľaši. Obsah kofeínu v iných bežných potravinách je nasledujúci.

Výrobok	Množstvo kofeínu, mg
Šálka ​​instantnej čiernej kávy (200 ml)	90
Šálka ​​na espresso (60 ml)	80
Šálka ​​čierneho čaju (220 ml)	50
Klasická plechovka Coca-Coly (330 ml)	až 40
Čokoládová tyčinka (50 g)	25

Kofeín je jednou z najštudovanejších a najúčinnejších ergogénnych kyselín na svete. Konzumácia v dávke 5 mg / kg môže zlepšiť výkonnosť v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.

Kofeín je metylxantín a funguje ako antagonista adenozínového receptora, ktorý môže zvýšiť aktiváciu CNS a uvoľňovanie epinefrínu do krvi. Môže tiež zlepšiť kontraktilitu svalov.

Kofeín sa zdá byť prospešnejší pre tých, ktorí ho nekonzumujú pravidelne. V kombinácii s taurínom sa zdá, že jeho účinky sú zosilnené.

Inositol

Nachádza sa v rôznych potravinách a je zásadný pre signalizáciu produkcie inzulínu. Telo si ho dokáže vyrobiť samo, preto ho netreba konzumovať.

Vitamíny skupiny B.

B vitamíny sú dôležité pre dlhodobú adaptáciu na cvičenie. Ich nedostatok môže viesť k mnohým negatívnym následkom. Spoliehať sa na to, že denný príjem energetického nápoja uspokojíte svoje potreby mikroživín, nie je dobrá voľba. S väčšou pravdepodobnosťou to povedie k otrave.

Napríklad vysoké dávky vitamínu B3, tiež známe ako niacinimid, môžu spôsobiť začervenanie pokožky, svrbenie, zhoršenú toleranciu glukózy, nevoľnosť a zažívacie ťažkosti. Užívanie 750 mg látky denne po dobu 3 mesiacov môže spôsobiť poškodenie pečene.

Vitamín B5, známy tiež ako pantotenát vápenatý alebo kyselina pantoténová, vo vysokých dávkach spôsobuje vzhľad nevoľnosť, pálenie záhy a hnačka a vysoký príjem vitamínu B6 môžu spôsobiť bolestivé neurologické stavy symptómy.

Príchute a farbivá

Aj neodborníci vedia, že by sa nemali konzumovať pravidelne.

Klady a zápory

Najlepší energizér pre vivacity je s cukrom a kofeínom. Tieto nápoje môžu mierne zlepšiť výkon. Mnoho ľudí si zároveň všimne, že odrody výrobku bez cukru fungujú oveľa horšie. Príčinou môže byť synergický účinok kofeínu a uhľohydrátov.

Energetické nápoje pred cvičením zvyšujú vytrvalosť a silu, ale výsledky závisia od konkrétnych zložiek. Zlepšujú pamäť, ale môžu skrátiť reakčné časy. Tento účinok je zrejmý z pitia nápojov s cukrom alebo bez cukru.

Výhody konzumácie energetických nápojov môžu byť tieto:

• Poskytuje zvýšenie energie. 2 kľúčové zložky energetických nápojov sú cukor a kofeín. Kombinácia týchto doplnkov energizuje telo fyzicky i psychicky a umožňuje vám efektívnejšie vykonávať zadané úlohy.
• Môže zlepšiť náladu a prístup k práci. Cítite nával živosti a energie, môžete cítiť pripravenosť zvládnuť akékoľvek zaťaženie. Odstránenie pocitov straty energie a zlej nálady povedie k konštruktívnym vzťahom v rodine a tíme.
• Energetické nápoje je možné kúpiť takmer v každom maloobchode. Sú k dispozícii za ceny od 50 do 200 rubľov, v závislosti od značky.
• Zvýšený výkon počas cvičenia. Energetické nápoje majú vysoký obsah vitamínu B, ktorý sa používa na zvýšenie energie. Konzumácia energetického nápoja pred cvičením môže zlepšiť výkon a vytrvalosť.

Okrem klasických sladkých energetických nápojov niektoré značky vyrábajú zdravšie možnosti bez cukru, ktoré majú rovnaké účinky.

Konzumácia energetických nápojov je však spojená s nasledujúcimi nevýhodami:

• Kardiovaskulárne problémy. Pri konzumácii energetického nápoja je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré treba mať na pamäti, jeho vplyv na srdce. Veľký počet z nich môže viesť k nebezpečným následkom.
• Vysoký obsah cukru - jedna porcia energetického nápoja obsahuje asi 25 - 39 g cukru. Jeho konzumácia vo veľkom množstve spôsobuje poruchy spánku, problémy so zubami, obezitu a cukrovku.
• Nabrať váhu - energetické nápoje môžu byť kvôli veľkému množstvu prospešné pre cvičenia v posilňovni vitamín B, ale môžu mať opačný účinok, ak sú konzumované s malým telesným činnosť. Veľké množstvo cukru a kalórií prechádza bez povšimnutia do tela a ak si nedáte pozor, spôsobí nežiaduce priberanie.
• Závislosť - Energetické nápoje môžu byť silne návykové, najmä u detí. Vzhľadom na vysoký príjem cukru je u mladistvých väčšia pravdepodobnosť, že sa budú držať návykovej vlastnosti, ktorá by mohla byť východiskovým bodom pre iné látky.

Energetické nápoje a alkohol

Veľké percento mladých ľudí priznáva, že mieša alkohol s energetickými nápojmi. Táto kombinácia môže viesť k porušeniu srdcového rytmu a k falošným predpokladom o úrovni ich vlastnej intoxikácie. Alkohol a energetické nápoje navyše zvyšujú laktát v krvi, krvný tlak a stresové hormóny.

Ako si vybrať nápoj

Energeticky najvhodnejší by mal byť zvolený s prihliadnutím na niekoľko dôležitých faktorov:

• Obsah kofeínu. Táto látka je často hlavnou aktívnou súčasťou energetických inžinierov. Množstvo sa bude líšiť od produktu k produktu, ale často sa pohybuje od 50 do 200 mg. Odporúča sa skontrolovať obsah kofeínu uvedený v kompozícii a urobiť si voľbu so zameraním na individuálne vnímanie tejto zložky. Dobrým porovnávacím meradlom je šálka espressa, ktorá obsahuje asi 80 mg kofeínu.
• Prítomnosť ďalších „povzbudzujúcich“ komponentov. Na zvýšenie dávky energie sa zvyčajne pridávajú ďalšie prísady. Patria sem vitamíny B, taurín, rastlinné extrakty. Je potrebné preštudovať si zloženie a zistiť, či sú tieto aditíva vo výrobku obsiahnuté.
• Očividne si musíte kúpiť energetický nápoj skutočne príjemná chuťinak ho nebudete chcieť piť. Pri výbere nového produktu sa odporúča spoľahnúť sa na recenzie ostatných spotrebiteľov.
• Značková kvalita. Výrobcovia energie môžu byť veľmi odlišní. Je dôležité kupovať výrobky od renomovanej a spoľahlivej spoločnosti, ktorá zaručuje dobrú kvalitu.
• Cena. Vždy hrá významnú úlohu. Nájdite značku, ktorá bude zodpovedať vašim individuálnym potrebám a rozpočtu súčasne.

Prehľad najúčinnejších

Vybrať ten najlepší energetický nápoj pre radosť nie je jednoduché, pretože v predaji je veľa rôznych ponúk. Najslávnejšie a ktoré získali veľa pozitívnych recenzií, sú nasledujúce.

Červený býk

Red Bull je najznámejší energetický nápoj na svete. S najväčšou pravdepodobnosťou každý videl jeho reklamu alebo vyskúšal tento „inšpiratívny“ produkt. RedBull, predávaný v rozpoznateľnej modrej a striebornej plechovke, sa stal vo svete energetických nápojov doslova legendou. V skutočnosti tento nápoj obsahuje silnú zmes vysoko kvalitných surovín vrátane kofeínu, taurínu a ton vitamínov.

Zvláštnosti:

• Najbežnejší energetický nápoj.
• Obsahuje 80 mg kofeínu v 1 plechovke.
• K dispozícii v niekoľkých príchutiach.
• Vynikajúca hodnota za peniaze (asi 100 rubľov. za plechovku).
• Mierne množstvo kofeínu nepreťažuje nervový systém.

Je to energetická zmes kofeínu a taurínu s pridanými vitamínmi B, sacharózou a glukózou. Red Bull vyrába spoločnosť Red Bull GmbH, rakúsky výrobca. Spoločnosť bola založená v roku 1987 a stala sa jedným z najväčších súčasných konglomerátov na svete, najlepšie známa svojou výraznou energetickou značkou.

Je to najpredávanejší energetický nápoj. Jeho výrobca miluje sponzorovanie celého radu podujatí, vrátane extrémnych športových udalostí, hudobných festivalov a ďalších, pre radosť komunity.

Monštrum

Ak je RedBull najpopulárnejší na svete, potom je Monster pravdepodobne druhým najobľúbenejším a najobľúbenejším energetickým nápojom. Tento nápoj je chutný a veľmi lacný. So 160 mg kofeínu poskytuje vynikajúcu rovnováhu medzi chuťou a energiou.

Zvláštnosti:

• Jeden z najznámejších nápojov na planéte.
• Obsah kofeínu je 160 mg v plechovke.
• Energetická zmes taurínu a L-karnitínu, výťažkov z guarany a ženšenu, glukózy a ďalších.
• Veľa lahodných chutí.
• Vynikajúca hodnota za peniaze (asi 60 rubľov. za plechovku).

Energetiku vyrába veľká nápojová spoločnosť z USA - Monster Beverage. Monster bol pôvodne vyrobený v roku 2002 a teraz sa stal úspešným v mnohých krajinách. V súčasnej dobe je k dispozícii široká škála chutí a energetických možností, vždy sa dáva prednosť pôvodnej klasickej verzii.

Rocková hviezda

Rovnako ako Monster, aj Rockstar Original Flavour sa dodáva v 0,5 l plechovke a obsahuje 160 mg kofeínu.

Pôvodný obsahuje viac ako 67 g cukru, ale výrobca ponúka aj obľúbenú verziu bez sacharidy, ktoré zachovávajú vysoké množstvo kofeínu, ale vylučujú cukor a obsahujú iba 10 kalórií. Tento silný energetický nápoj je obohatený o zmes guarany, ženšenových výťažkov a bylinnej zmesi ginka a bodliaka.

Zvláštnosti:

• K dispozícii je verzia bez cukru a uhľohydrátov.
• Existuje verzia so zvýšeným prídavkom kofeínu - 240 mg na plechovku.
• Obsahuje zmes bylinných extraktov s „povzbudzujúcimi“ účinkami - guarana, ženšen, ginkgo a tak ďalej.
• Niekoľko originálnych príchutí (pina colada, mrazená limetka a limetka s uhorkou).
• Pomerne vysoké náklady - asi 2 000 rubľov. za plechovku.

Táto energetická zmes obsahuje taurín, L-karnitín a extrakt z maté a je obohatená o vitamíny B3, B5, B6 a B12.

Rockstar vyrába spoločnosť Rockstar Energy, najväčšia svetová spoločnosť vyrábajúca energetické nápoje. V súčasnej dobe sa vyrába a distribuuje viac ako 20 príchutí a odrôd energie v niekoľkých desiatkach krajín. Rockstar je aj naďalej jednou z najobľúbenejších značiek povzbudzujúcich nápojov, ktoré vyrábajú vysoko kvalitné výrobky.

Spáliť

Burn je vyrábaný spoločnosťou Coca-Cola Company a pôvodne sa predával iba v Európe. Teraz je však k dispozícii vo väčšine regiónov sveta okrem Oceánie a južnej Ázie.

Burn je nealkoholický nápoj z taurínu s kofeínom obohatený o vitamíny B (B3, B6 a B12), formulovaný tak, aby optimalizoval produkciu energie v tele a udržal vás aktívnych. Môžete ho konzumovať kedykoľvek počas dňa a môžete ho použiť na zdravý a aktívny životný štýl.

Zvláštnosti:

• Obsah kofeínu v 100 ml je 32 mg, čo zodpovedá 3 šálkam kávy.
• Je zahrnutý v najlepších ekonomických výrobkoch (cena 1 plechovky je 80-90 rubľov).
• Má príjemnú kyslú chuť a bobuľovú arómu.

Značka poskytuje sponzorskú podporu extrémnym športom vrátane snowboardingu, skateboardingu, surfovania, formuly 1 a parkouru.

Adrenalín

Adrenalínová horúčka sa často nazýva najlepšou energiou pre radosť. Tento nápoj so sladkou osviežujúcou chuťou má veľmi príjemnú ovocnú chuť, ktorá nepripomína žuvačky (čo je typické pre podobné výrobky). Je to zmes cukru, ženšenu, guarany, taurínu, kofeínu, L-karnitínu a ďalších.

Zvláštnosti:

• Známy ako SoBePureRush v USA a niektorých ďalších krajinách.
• Má rozsiahlu radu osviežujúcich ovocných chutí.
• 1 plechovka obsahuje asi 150 ml kofeínu.
• Líši sa v nízkych nákladoch - 80 - 100 rubľov za plechovku.
• Kompozícia obsahuje prírodné ovocné a bobuľové šťavy.

SoBe je americká značka čaju, ovocných štiav a nápojov, ktorú vlastní spoločnosť PepsiCo. Jeho názov je skratkou pre South Beach, prestížnu oblasť v Miami Beach na Floride.

Ako na energetický nápoj sami

Pretože komerčné energetické nápoje môžu byť nezdravé, môžete si urobiť domácu verziu, ktorá vám zabráni spať celý deň.

Lemon Pepper Drink

To bude vyžadovať tieto komponenty:

• filtrovanej vody;
• 1 plátok citróna
• 1 štipka kajenské korenie

Tento nápoj je jednoducho voda s plátkom vytlačeného citrónu a štipkou kajenského korenia. Citrón nielen dobre chutí, ale má aj zásaditý účinok na organizmus, ktorý pomáha udržiavať zdravú hladinu pH. Kajenské korenie pomáha prirodzene zvyšovať energetickú hladinu a chrániť srdce podporou správnych kardiovaskulárnych funkcií.

Bez cukru a kofeínu

Je to lahodný domáci energetický nápoj, ktorý neobsahuje kofeín a rafinovaný cukor. Zázvor, ktorý je jeho súčasťou, urýchľuje metabolizmus a zlepšuje krvný obeh.

Okrem toho pomáha procesu trávenia, čo pomáha vyhnúť sa ospalosti v popoludňajších hodinách, čo prispieva k dennému poklesu výkonu. Kurkuma a kardamóm tiež pomáhajú urýchliť telo vrátane zvýšenia energetickej hladiny a med je najlepšie prírodné sladidlo s prospešnými vlastnosťami.

Na prípravu nápoja budete potrebovať:

• horúca voda na naplnenie hrnčeka;
• 1,5-2 hodiny l. med (alebo podľa vlastnej chuti);
• kúsok čerstvého koreňa zázvoru (asi 2 cm);
• 0,25 hod l. mletý kardamóm.

Proces jeho prípravy vyzerá takto:

1. Nakrájajte 2 tenké plátky zázvoru a vložte do pohára alebo hrnčeka.
2. Ďalej musíte zvyšný zázvor rozdrviť do nádoby pomocou lisu na cesnak.
3. Potom tam musíte dať obe koreniny, nalejte horúcu vodu a premiešajte.

Zo zdravotného hľadiska nie sú energetické nápoje dobrý nápad. Energetický nápoj, ktorý obsahuje veľa cukru, nemá veľký zmysel, ak nie je konzumovaný na dlhodobé intenzívne tréningy.

Pokiaľ ide o výkon, množstvo „povzbudzujúcich“ prísad vo väčšine nápojov je zvyčajne príliš nízke na to, aby ste si všimli akýkoľvek prospech alebo škodu inú ako kofeín.

Pri použití energetického nápoja (dokonca obsahujúceho veľa prírodných zložiek) existujú pozitívne aj negatívne stránky. Všetko závisí od toho, koľko sa spotrebuje.

Pre príležitostných konzumentov, ktorí si vyberú to najlepšie v zložení a príležitostne ho pijú na oživenie, nebudú prípadné zdravotné dôsledky veľkým problémom. Ak je však tento výrobok zneužívaný, môže to byť nebezpečné.

Energetické videá

Malysheva o energetických nápojoch: