Relaxačné cvičenia

Je potrebné si uvedomiť, že keď zvládnete stavy oddychu, môžete regulovať váš preťaž a relaxovať podľa vlastnej vôle.

Relaxačné cvičenia pre dospelých sa najlepšie vykonávajú bez neoprávnených osôb v samostatnej miestnosti. Cieľom cvičení je maximálne uvoľnenie vášho tela. Svalová relaxácia pomáha zmierniť duchovné napätie a prispôsobiť psychiku pozitívnej vlne. Byť v stave duševnej relaxácie môže byť naladený na stav "ideologického vákua".V tomto stave je komunikácia s vonkajším svetom zlomená a prichádza úplná nervozita a odpočinok pre aktivitu mozgu.

Všetky relaxačné cvičenia sa vykonávajú z jednej východiskovej polohy:

• leží na chrbte;
• nohy rozložené;Pätkové ponožky
• otočené smerom von;
• ruky, aby sa pozdĺž tela a šíri dlane hore;
• zavrie oči;
• dýchanie je dobrovoľné cez nos.

Tu sú niektoré príklady niektorých relaxačných :

• Lie pokoj. Predstavte si miestnosť, v ktorej sa práve nachádzate. Mentálne chodiť po miestnosti a potom po obvode tela( od päty po hlavu);
insta story viewer
• Mentálne si predstavte, že vydychovaný vzduch je teplejší ako vdychovaný.Odmietnite akékoľvek myšlienky. Zamerajte sa na hlboké dýchanie;
• V inšpirácii natečte všetky svaly na niekoľko sekúnd a potom úplne uvoľnite( pri výdychu);
• Utiahnite svaly na nohách. Opravte tento stav niekoľko sekúnd( 5-10) a potom úplne uvoľnite;
• Okolité zvuky a myšlienky by nemali byť vnímané.

Všetky nasledujúce relaxačné cvičenia sú zamerané na posilnenie ostatných svalových skupín: abdominál

• ;
• zadok;
• hrudníka;
• svaly tváre a rúk.

Po dokončení cvičení sa pokúste úplne uvoľniť napätie a relaxovať čo najviac( duševne, prechádzajte cez všetky svaly tela).Cítite, ako celé telo získalo energiu a úplne oddýchlo.

Je potrebné pomaly stúpať z podlahy a kontrolovať každý sval vášho tela. Dýchanie by malo byť hlboké a rytmické.Myšlienky by sa mali postupne vrátiť do reality.

Teraz ste schopní prekonať každú stresovú situáciu.Časom sa naučíte relaxovať kedykoľvek a kdekoľvek.

Relaxačné cvičenia pre deti predškolského veku sa konajú v malej miestnosti so zavesenými závesmi( zelená alebo modrá).Cvičenie môže byť dynamické a statické, zamerané na úplnú relaxáciu.

Dynamické cvičenia sa vykonávajú v imitácii nejakého účinku dospelého človeka alebo zvieraťa: "logger"

• ;
• "tanečník";
• "mokré šteňa sa otriasne".

Učiteľ by mal robiť všetky cvičenia s deťmi.

Statické cvičenia sú zamerané na všeobecné svalové napätie a relaxáciu:

• "vojna a mier";
• "shopping trip";
• "guľa".

Relaxačné cvičenia pre teenagerov od 7 do 16 rokov vyžadujú maximálne odstránenie emocionálneho preťaženia, ktoré je vlastné v tomto veku. Komplex relaxačných cvičení pomáha odstrániť pocit strachu, úzkosti a úzkosti. Teenageri majú tendenciu potlačovať pocity smútku, hnevu a hnevu, ktoré v budúcnosti môžu viesť k závažnejším zdravotným problémom.

Adolescenti v školskom veku, ktorí sa zúčastňujú na komunitných aktivitách, môžu niekedy stratiť dôveru pred tým, než sa rozprávajú na masovej udalosti. V tomto prípade môže pomôcť cvičenie "Som pokoj".Ak to chcete vykonať, musíte vykonať dychové cvičenia, preniesť hmotnosť tela na vyčnievajúcu nohu, uvoľniť svaly tváre a končatín a uvoľniť držanie tela.

V mladosti mnohí mladí muži a ženy začínajú skúšať cigarety a alkohol, vysvetľujúc to ako "zmierňovanie stresu".V tomto prípade musí každý dospievajúci nájsť individuálny prístup, aby sa necítil zbavený a pomocou učiteľov sa naučil vyhnúť sa stresovým situáciám.

Adekvátna sebaúcta dáva teenagerovi možnosť kriticky sa približovať k sebe a jeho okoliu.

Učitelia a pedagógovia majú len málo príležitostí na "vyhorenie" svojej práce. Vyhnite sa stresovým situáciám, ktoré im pomáha túžba po zdravom životnom štýle, pre harmóniu a rovnováhu, pre relaxáciu. Relaxačné cvičenia pre učiteľov by sa mali vykonávať v pokojnom, známym prostredí.Najlepšie je počúvať tichú, príjemnú hudbu s farebnými a zvukovými efektmi. Triedy by sa mali vykonávať v malých skupinách, ktoré trvajú až pol hodiny.