Ako sa naučiť udržať správne držanie tela, presne späť a hrudník?

držanie tela môže byť opísaný ako ľudské vzpriamenej polohe, v ktorej je každá časť tela sa konalo nad sebou v gravitačnom poli s použitím minimálnej sily svalov.

s minimálnymi nárokmi na svalovú činnosť, to znamená, že spotreba energie je tiež súvisí tvrdenie, že toto ustanovenie je rovnaké alebo len mierne líši od pokojnej, voľne stojace.

Funkcia tvorby držanie

prvej výmene dochádza v chrbtici asi 6 týždňov života dieťaťa, keď v snahe zistiť, čo sa deje okolo neho, dvíha hlavu do polohy ležmo na chrbteHell substrát.

Ďalším dôležitým obdobím začína približne vo veku 3,5 mesiaca, kedy je napätie vnútorných svalov chrbta a chrbtice rovný.V tomto okamihu sa stavce sa stal základom pre pohyb silných svalov, vedúcej z ramien a bedra.

V tej dobe, keď sa dieťa začne vstať a chodiť, alebo sedieť na stoličke s nohami dole, tam je priehyb v oblasti bedrovej chrbtice. Toho sa zúčastňujú hlavne hlboké svaly chrbta. Tento prírodný deformácie chrbtice zvyšuje jeho flexibilitu, rovnako ako znamenie správnemu vývoju svalov.

V prvých rokoch života nie sú dostatočne výrazné ohýbať a môžu byť zmenené.V neskorších rokoch sa postupne vytvoril trvalý prirodzené zakrivenie a približne 6 rokov prvé známky určitého fixácie polohy tela( držanie tela).Tvar

držanie tela má priamy vplyv najmä svalovej aktivity( alebo neaktívne), to znamená pohyby, ktoré vykonáva teleso je v určitej polohe. Kvalita a typ pohybu v období do konca roka rast výrazne ovplyvniť budúci tvar chrbtice.

zastavenie rastu dochádza medzi vo veku 15-19 rokov a v tejto dobe môžeme povedať, že všetky najdôležitejšie vo vzťahu k pozícii, bol tvorený.Korekcia skreslenia, samozrejme, do istej miery, že je možné aj po tomto veku, ale tento proces bude pomalé a neisté výsledky.

Správne držanie tela - čo to je? Vlastnosti

správne držanie tela sa mierne líši v rôznych zdrojoch, ale v zásade sa odborníci zameriavajú najčastejšie na nasledujúce aspekty:

• hlava je držaná vo zvislej polohe, mierne zdvihnutý hore, brada tvorí pravý uhol s krkom;
• ramená voľne distribuovaný po celej šírke trochu bezstarostný a dole, sú symetrické, to znamená, že obe strany na rovnakej úrovni;
• hrudníka mierne dopredu je vydaný;
• čepele sú symetrické, to znamená, že obe strany - na rovnakej úrovni;
• chrbtice dvakrát hladko zakrivené v sagitálnej rovine( krčná lordózy, hrudný kyfózy, bedrový lordóza) vo frontálnej rovine - bez skreslenia;
• bedrový kĺb je v neutrálnej polohe, to znamená, že predné a zadné horné kosti stehennej na rovnakej úrovni;
• dolné končatiny( kolená a boky) nie je násilne predĺžená, telesná hmotnosť sa prenesie mierne dopredu, bedrové centier, kolená a členkové kĺby sú usporiadané vo zvislej osi nad sebou;
• nohy - prítomný pozdĺžnej a priečnej klenby.

rovný chrbát - sľub nielen krása, ale aj zdravie

pozície správne telo vo vertikálnom smere hrá dôležitú úlohu v udržiavaní zdravia pohybového aparátu. Držanie tela je tiež dôležité neverbálnej komunikácie - to odráža našu psychiku.

Keď myseľ v poriadku, ste šťastní, majú zdravé sebavedomie a ukázať, že to napraviť telo, pokročilou rakovinou prsníka, a zdvihol hlavu. Avšak, ak existuje nejaký problém, smútok, depresie či strach, budeme automaticky zaujímajú obrannú pozíciu, ktorá je znázornená zaoblený chrbtica, poklesnutá ramená a hlavu.Účinok

správne držanie tela na pohybový

Pri správne držanie tela svaly a kĺby sú v tzv, neutrálne polohou, v ktorej rovnomerne rozložené zaťaženie kĺbov a svalov pracujú vo vzájomnej rovnováhe. Nič nebráni tomu, plnosť dychu a vitálnej energie.

pohľad na dnešný životný štýl, kedy trávime sedí väčšinu dňa, naše svaly nefungujú zodpovedajúcim spôsobom držať narovnané chrbticu. Povedzte mi, v akej pozícii čítate tento článok? Buďte si vedomí toho, v akej pozícii máte chrbát. Sedíte posadený nad počítačom alebo mobilným telefónom?

Skúste si spomenúť na túto pozíciu, a potom vstať a pokúsiť sa prejsť.Vy ste pohodlne pohybovať s hlavou dole a zaoblená zadná?Nie naozaj. Chôdza je prirodzený pohyb, v ktorom svaly udržať chrbticu tak, že môže byť odstránená v polohe. To

- vrodené dispozície, aby ľudia mohli chodiť, potrebuje rovnú chrbticu a umiestnenie do hlavy tak, že jeho oči vyzerali dopredu.

Breathe hrudník s plochou ložiská a spojená naše dýchanie. Ak je telo nie je udržiavaný v rovnováhe, niektoré svaly sú preťažené, a niektoré z nich - voľné, čo sa odráža aj na správne dýchanie.

fyziologický priebeh dýchania je k umiestneniu osi membránou a bedrového kĺbu, ktorá musí byť paralelný dôležité.

membrána ako najdôležitejšie dýchacieho orgánu tak môže pohybovať smerom nadol a stláčanie vdychovaného brušnej obsah až do panvice, čo je dôležité pre udržanie správnej funkcie dutiny brušnej a je kľúčom k stabilizácii bedrovej chrbtice.

Dôsledky zadnej zakrivenou: porušenie

• optimálny pohyb v kĺboch;
• poškodenie šliach, väzov, nervov, opotrebenie chrupaviek;Poškodenie svalov
• ;
• degeneratívne zmeny chrbtice a kĺbov;
• bolesť chrbta a bolesť kĺbov, bolesť hlavy.

štart malé - prvá vec, ktorú môžete urobiť

svaly majú tendenciu mať svoje antagonistu( proti svaly s inverznej funkcie) a jeden sval dvojica má často väčší náklad ako druhý, čo prispieva k jeho zníženiu.

To vedie k nevyváženej situácii a ku vzniku nerovnováhy. K zlepšeniu situácie, ako je to možné, ťahajúce skrátené svaly a posilniť oslabený.

anatomicky správny prístup:

1. Pozícia hlavy .Hlava by mala byť mierne( !) Stiahnuté dozadu - brada s krkom tvorí uhol 90 stupňov.
2. Plece - tam a späť .Husté hrudné a predné deltoidné svaly spôsobujú, že ramená sa pohybujú vpred. Skrátená horná časť svalov trapezií spôsobuje ich vzostup. V dôsledku toho vzniká icy guľatosť hrudnej chrbtice.
3. Taz - mierne dopredu .Tesnosť a mierne rozšírenie bokov je ďalším dôležitým znakom správneho držania tela. Bez náležitého cvičenia často ide o vývoj syndrómu nižšieho kríženia.
4. Stretnutie stabilizačných svalov .Stabilizačné svaly sú tiež ukazovateľom dobrého držania tela. Musia byť inteligentní, ale nie násilní.
5. Lokalizácia nohy .Správne je potrebné stáť s nohami na šírku ramien, aby nedošlo k preťaženiu bedrových kĺbov.Ďalším dôležitým bodom sú mierne ohnuté kolená - v stojacej polohe by nohy nemali byť úplne vytiahnuté v kolenách, pretože inak sú kolenné kĺby a väzy preťažené.Prsty smerujú dopredu a nie "pohľad" po stranách.

Ako sa naučiť držať držanie tela

Pri stojacich, chôdzkových a iných akciách vždy dávajte pozor na 5 bodov:

1. Head .Vyťahujete sa od chrbtice až po vrchol hlavy - je to pocit dlhého krku, brada je mierne tlačená späť - pocit dvojitej brady, oči sa tešia - princíp "na zemi nenájdem nič".
2. Ramená a lopatky sú rozložené - existuje pocit otvoreného hrudníka, ramená sú umiestnené čo najďalej od uší, čo znova spôsobuje pocit dlhého krku. Zároveň sú mierne tlačené späť a dolu, ale buďte opatrní - nepokaďte sa do bokov!
3. Panva a bedrová chrbtica .Nechoďte dole a nerozoberajte! Hýždeň mierne stlačený.Ste psychicky sa snažíte natiahnuť chrbticu.
4. KNIFES .Sú stabilné a držia polohu priamo nad členkami. Buďte opatrní s pozíciou kolená v X a O!Rozpoznanie správnej aktivácie oblúka a zaostrovania na zaťaženie vonkajších okrajov môže pomôcť zabrániť nesprávnemu nakloneniu kolená.
5. nohy a členok .Nohy sú umiestnené na úrovni panvy, vodorovne, ako koľajnice. Dávajte pozor na referenčné body: päta - malý prst - palec. Hmotnosť rovnomerne rozložená po celej nohe. Kotníky sú stabilné.

Prevencia porušení

Prevencia zlého držania tela začína prevenciou obezity. To môže byť zabránené niekoľkými spôsobmi:

• je zdravá, vyvážená strava s množstvom racionálnych vitamínov, ovocia, zeleniny a vlákniny;
• menšie, ale časté jedlá;
• nezabudnite na raňajky;
• dostupnosť fyzickej aktivity.

Ďalšie zásady prevencie porúch držania tela sú spravidla nasledovné:

• pravidelne vykonáva fyzické cvičenia;
• zmeniť pozíciu - sedí, stojí;
• nenosia vrecko v jednej ruke alebo cez rameno;
• ovláda svoj postoj;
• nosia vhodné topánky;
• Vyhnite sa nadmernej hmotnosti;
• zabraňuje konštantnému napätiu.

top 3 cvičenie pre zdravú späť krásne

Cvičenie pre prevenciu chrbtice zakrivenie a vytvorenie správne držanie tela:

1. Cvičenie pre správnu polohu panvy, posilnenie dutiny brušnej a gluteálnych svalov .Ležať na chrbte, ruky na každej strane, dlane dole, nohy mierne oddelené, kolená ohnuté, nohy spočiatku na podlahe. Vdychujte so žalúdkom a predĺžte výdych, utiahnite hýždeň a žalúdok a zdvihnite panvu nad povrch. Pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy a uvoľnite hýždenok a žalúdok. Kolená počas cvičenia by mali byť mierne oddelené.Chyba je ohnutá alebo bedrová chrbtica.
2. Cvičenie pre stabilné telo posilňujúce svaly ramien a brucha .Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.Zdvihnite pravú ruku a položte ju na koleno ľavej nohy, zdvihnite ju tak, aby všetky jej kĺby tvorili pravý uhol. Potom stlačte dlaň na kolená a naopak - na dlani. Stlačte tlak približne na 7 sekúnd, potom uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to isté s opačnou stranou. Chyba je koleno, ktoré je príliš blízko k telu a zdvihnutie ramena od podlahy.
3. Cvičenie na aktiváciu a relaxáciu chrbtových svalov .Sedí sa so stojatými nohami, sedí rovno, hlava sa nachádza na osi chrbtice, ramená sú ohnuté na lakťoch, dlane sú položené na lakťovej opierke, oči sa pozerajú dopredu. Opierajúc sa o celú oblasť dlane na lakťovej opierke ľahko sklopte kufor. V tejto pozícii držte asi 10 sekúnd, potom uvoľnite, telo a hlavu sklopte dopredu. Počas cvičení neťahajte lopatky smerom k sebe. Bolo by chybou zdvihnúť ramená alebo nakloniť hlavu.

Mnoho ľudí rieši potenciálne problémy s držaním tela nečinnosťou. Ale je to chyba. Prevencia, pravidelné cvičenie a aktívny život sú zárukou zdravia.

Nečinnosť vedie k oslabeniu svalov kvôli tomu, čo neposkytne podporu chrbtici a podporným štruktúram tela, ktoré potrebujú podporu.

na prevzatie. ..