Správa stresu - 6 základných metód, ktoré zvýšia odolnosť proti stresu

Stres - reakcie ľudského organizmu vplyvom od( negatívne emócie, konflikty, problémy a škandály) a nervózny stres, vnútorné skúsenosti.

V čase napätia v tele, aby sa uvoľnil hormón adrenalín. Malé množstvo adrenalínu nám pomáha posilňovať zdroje tela vykonávať každodenné úlohy, urýchľuje proces myslenia, pomáha sústrediť sa na prácu. Nadmerné

emitované adrenalín môže mať škodlivý vplyv na zdravie, to robí telo slabšie a náchylnejšie k chorobám.

Dôraz je rozdelený na pozitívny( eustress) a negatívne( úzkosť).Keď eustresuje, interné zdroje človeka sú vyškolené a aktivované, imunita sa zvyšuje. Núdza je dlhotrvajúci stav, chronický a stagnujúci. S ním je depresívny stav, únava, psychosomatické choroby.

života Otočte sa čelom k problému

príznaky, ktoré môžu zistiť prítomnosť organizmu pod tlakom:

• poruchy spánku( nespavosť,nočné mory);
• konštantné podráždenie, depresia;
• bolesti hlavy, apatia, fyzická slabosť;
• problémy s pamäťou, s myšlienkovým procesom;
• difúzna pozornosť;
• apatitický prístup k sebe a blízkym;Absencia
• alebo neprirodzené zvýšenie chuti do jedla;
• Tic obsedantné správanie( hryzenie nechtov, pery hryzenie);
• zvýšil tearfulness, smútok, pocit sebaľútosti.

Existuje mnoho techník na zvládanie stresu. Avšak, to nie je vždy možné úplne prekonať stres, alebo dostať von zo stresujúce situácie. Existuje riziko, že chronický stres môže byť transformovaná do depresie, ktorá vyžaduje liečbu lekár psychoterapeut.

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné, aby sa zapojili do seba-vzdelávanie, rozvoj vôle a použiť techniky zvládanie stresu.

Tam sú zdravé a nezdravé( neproduktívny), techniky zvládania stresu.

nezdravé spôsoby, a to nestojí za

Neproduktívny metódy pomáhajú dočasne znížiť stres, ale sú veľmi škodlivý a deštruktívne, nevyžadujú pracovať na sebe, situáciu.

Takéto metódy zahŕňajú: fajčenie

• ;Zneužívanie alkoholu
• ;
• užívanie drog;
• samoizolácia;
• dlhé sledovanie televízie alebo dlhodobé použitie v počítači nefunguje alebo vzdelávacie účely;
• nadmerné stravovanie alebo podvýživa;
• príliš dlhý spánok;
• relaxácia s tabletami, liekmi;
• odloženie prípadov;
• vynaliezanie zbytočné záležitosti a povinnosti v bázni stretávajú s depresiou, ktoré majú voľný čas.

Ako môžete naozaj potlačiť stres?

Existuje niekoľko zdravých spôsobov na zvládanie stresu a ukončenie konfliktných situácií.Ich spoločným znakom je, že všetky vyžadujú zmeny - alebo situácie spôsobuje stres, alebo vo vašom postoji a reakcie na situáciu.

Neexistuje jediný spôsob zvládanie stresu, rovnako ako reakcia každého jednotlivca sa líšia od reakcie na strane druhej. Aby bolo možné vybrať vhodnú metódu, je nutné testovať rôzne metódy a spôsoby riešenia problémov. Najefektívnejšia technika poskytne zmysel pre sebaovládanie a pokoj.

Zvládanie stresu zahŕňa dve oblasti, ktoré, podľa poradia, majú dva operačné taktiku.

Zmena stresovej situácie:

• vyhýbanie sa stresu;
• zmena situácie.

Zmena reakcie na stresové situácie: prispôsobenie

• na situáciu;
• prijatie situácie.

Na základe týchto oblastí a taktiky možno identifikovať šesť účinných spôsobov kontroly stresu.

Vyhnúť stresujúce situácie

vyhnúť sa všetkým stresovým situáciám nie je možné.Mnoho situácií, tak či onak, si vyžaduje riešenie, a tak táto metóda nie je zdravá.Je však možné a je potrebné sa vyvarovať niektorých situáciách:

1. Naučte sa hovoriť "nie» .Potrebujete poznať seba a svoje hranice a hranice dobre, držte sa im. Odmietnuť ďalšie úlohy, práca, zodpovednosť, ak prekročí úroveň odbornej spôsobilosti, alebo v prípade, že prevedenie nemôže byť.To sa vzťahuje na osobné aj profesionálne činnosti.
2. Chráňte sa pred ľuďmi, ktorí spôsobujú negatívny .Ak vaše prostredie je osoba, ktorá je príčinou stresu, a táto situácia nebude vyriešená, je potreba obmedziť kontakt s touto osobou, alebo úplne eliminovať jeho prítomnosť vo svojom živote.
3. Ovládajte prostredie okolo vás .Televízor vypnúť, ak nie ste spokojní s kvalitou televíznych programov, zmenu dochádzanie trasu v prípade, že sú dopravné zápchy, zmeniť na predajňu, kde ste sa vykonať celý nákup, ak nie ste spokojní s kvalitou služieb.
4. Nepodporuje rozhovor na nepríjemnej téme .Nezúčastňujte sa na rozhovoroch, ktorých obsah je frustrujúci a nepríjemný.Vysvetlite partnerom, že sa nechcete zúčastňovať diskusie.
5. Skráťte zoznam aktuálnych udalostí .Analyzujte svoj harmonogram, zoznam povinností a úloh. V prípade, že počet prípadov presahuje časové zdroje, šírenie veci, v poradí podľa dôležitosti, a prípadne vzdať výkonu najmenej dôležitých vecí.

Change

situácie Ak stresujúce situácie sa nedá vyhnúť, je potrebné, aby sa pokúsili zmeniť.Analyzujte spôsoby zmeny situácie, ako aj spôsoby, ako sa tomu v budúcnosti vyhnúť.to môže často vyžadovať zmeny v komunikácii alebo práce:

1. vyjadriť svoje myšlienky a pocity .Keď nie sú vyjadrené zášť a emócie, je tu riziko, že nakoniec sa situácia zhorší, a môže dôjsť k emocionálne výbuch. Komunikujte svoje pocity pokojne, úctivo a otvorene.
2. Prejdite na kompromis .Ak očakávate zmeny od ostatných, buďte pripravení na zmenu. Táto cesta je najsilnejšia.
3. Buďte pushy .Uprednostňujte a dávajte pozor na najdôležitejšie veci. Ak niečo zasahuje do plnenia primárnych úloh, odstráňte tieto problémy a zabráňte im.
4. Kontroluje čas .Veľký stres môže vyplynúť z neschopnosti kontrolovať čas: neskoro, za plánom. To všetko predstavuje úzkosť a podráždenie. Správne načasovanie môže znížiť stres.

Prispôsobenie

situácií Ak sa situácia nedá zmeniť, môžete zmeniť seba aj svoj postoj k nej:

1. Pozrite sa na problém z druhej strany .Snažte sa pozrieť sa na situáciu z inej, pozitívnejšej strany. V mnohých stresových situáciách možno nájsť pozitívnu stránku.
2. posúdiť situáciu úplne , analyzovať jej význam a potrebu starať o to. Ak je problém málo dôležitý, prejdite na dôležitejšie záležitosti.
3. Revidujte štandardy .Snažte sa byť perfekcionista, nedávajte si príliš vysoký bar. Nemožno byť dokonalé vo všetkom. Požiadajte o primerané požiadavky pre seba a pre iných.
4. Udržujte pozitívne veci v centre pozornosti .Premýšľajte o najdôležitejších a cennejších veciach pre vás, o pozitívnych vlastnostiach blízkych ľudí a o svojich vlastných. Negatívne myšlienky môžu spôsobiť stresovú reakciu v tele.

Prijatie a uvedomenie si

Niektoré stresujúce situácie sa nedajú vyhnúť: smrť blízkych, choroba, kríza, katastrofa. V takejto situácii by bolo najviac rozumné akceptovať okolnosti tak, ako sú, pretože sú mimo našej kontroly:

1. Nepokúšajte sa ovládať to, čo nie je kontrolované .Zamyslite sa nad vecami, ktoré môžete ovládať.Zamyslite sa nad svojimi reakciami na tento problém.
2. Pozrite si ďalšie a širšie .V stresovej situácii vyhľadajte potenciál osobného rastu. Tiež analyzujte, čo by vaše slová a činy mohli viesť k takejto situácii.
3. Zdieľajte svoje skúsenosti .Povedzte nám o svojich pocitoch. Nie je pravdepodobné, že by problém pomohol vyriešiť, ale potom môže dôjsť k nejakej úľave.
4. Naučte sa odpustiť .Všetci ľudia robia chyby, neexistujú žiadni ideálni ľudia. Nenechávajte lásku a hnev.

Prideľte čas na odpočinok a zábavu

Pomocou oddychu a zábavy môžete ovládať a znížiť stresové úrovne. To môže zvýšiť odolnosť proti namáhaniu:

1. Priraďte čas odpočinku .Musíte odpočívať každý deň.To vám pomôže získať novú silu a energiu.
2. Komunikácia s ľuďmi .Obklopte sa s ľuďmi s pozitívnym postojom k životu, ktoré vám podporujú.
3. Hobby .Urobte si čas praktizovať svoju obľúbenú firmu.
4. Zmysel humoru .Musíte zachovať zmysel pre humor a schopnosť sa smiať sami seba. Smiech pomáha bojovať proti stresu.

Zdravý životný štýl

Posilňovanie tela a zdravia povedie k zvýšeniu odolnosti proti stresu:

1. Pravidelné športové aktivity .Znížiť a zabrániť účinkom stresu môže byť prostredníctvom fyzickej aktivity. Najvhodnejšie pre toto aeróbne cvičenie.
2. Zdravé jedlo .S pomocou zdravého jedla môžete zvýšiť odolnosť tela voči stresovým situáciám.
3. Obmedzte spotrebu cukru a kofeínu .Tieto produkty zvyšujú energiu na maximálnu úroveň, po ktorej klesá.S minimálnou spotrebou cukru a kofeínu budete relaxovaní a zaznamenáte zlepšenie kvality spánku.
4. Odmietnutie alkoholických nápojov, cigariet, liekov .Dávajú falošný pocit úľavy, zatiaľ čo negatívne ovplyvňujú fyzické a duševné zdravie.