Komplex pohybová terapia aterosklerózy by mal menovať lekára. Ale naučil v skupinových cvičenia môžu byť začlenené do samostatnej zárobkovej činnosti a vykonávať 2-3x týždenne, kombinácia s inými typmi fyzickej aktivity.
Všeobecné princípy telesnej výchovy v chorobe
Školenie by malo byť realizovateľné, ale systematicky. Cvičenie nemožno vykonať na svoj maximálny výkon. Skontrolovať jeho stav, môžete použiť meranie tepovej frekvencie a krvného tlaku:
- maximálna tepová frekvencia počas tréningu by nemala presiahnuť 100-110 tepov za minútu;
- AD má horné a dolné indexy: počas prvého cvičenia sa mierne zvýši, a druhý - sa znižuje.
Ak nadmerné zvýšenie tepovej frekvencie a zvýšenie krvného tlaku nižšia znížiť intenzitu prípravy, realizácie menším počtom opakovaní.
cvičenie
Cvičenie pre aterosklerózu zahŕňajú niekoľko druhov, ktoré sú užitočné pre končatín, hlavy a krku, srdca a vnútorných orgánov. Na rozdiel od nich sa odporúča naučiť sa dýchať správne, robí dychové cvičenia.
Ležal na bruchu
Situácia v žalúdku prispieva k normalizácii krvného obehu v oblasti chrbtice, brušných orgánov a končatín. Tento univerzálny fyzikálnej terapie cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri ochorení mozgových ciev, kde sa cholesterol hromadí najčastejšie:
- Ležal tvárou dole, pokrčte kolená, holene zvyšovanie do zvislej polohy striedavo alebo spoločne. Opakujte 5-7 krát.
- Z polohy ležmo na bruchu, zdvihnúť hlavu, postupne zával v chrbte. Vykonať maximálnu amplitúdu pomaly. Opakujte 4-6 krát.
- Odpočíva ruky na podlahu v úrovni ramien, striedavo zvyšovať natiahnuté nohy. Opakujte 4-8 krát.
Ležiaci na chrbte
Tieto cvičenia trénovať svaly brucha, nôh a podporujú lepšie prekrvenie vencových tepien. Vykonávať pohyb takto:
- Hands spona jeho trup. Na vdychujete zriedenou ruka v ruke, pád na podlahu. Pri návrate výdychového do východiskovej polohy.
- Vytiahnite nohy, ruky umiestnené pozdĺž tela. Výdych zdvihnúť ohnutú nohu v kolene, rukami ju drží na hrudi. Na nádychu sa vrátiť do východiskovej polohy.
- Vytiahnite nohy, paže umiestnených ľubovoľne. Maximálna foot flex (pre seba) a vytiahnite (smerom od seba). Prevedenie - kruhový pohyb.
Pohyb vykonávať 3-8 krát v závislosti na toleranciu záťaže.
V sede
Pohyb nohy prispievajú k čistenie veľkých tepien aterosklerotických usadenín v dutine brušnej a koronárnych ciev. Gymnastika v aterosklerózy dolných končatín sa skladá z nasledujúcich cvičení:
- Sedí na okraji stoličky, zdvihnite kolená vysoko, simuluje chôdzu na mieste. Musíme urobiť 20-50 tieto "kroky".
- Sedieť na stoličke, ktorá zaberá celú hĺbku sedáku. Hands-free vstať a sadnúť miernym tempom, rovnanie kolená hore výťahu. Opakujte 4-20 krát, v závislosti na parametroch krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
- Sedel na podlahe, nohy natiahnuté, ísť pomaly polohe na bruchu. Ak sa to urobí správne, pohyb spin je zaoblená a pomaly cvičenie padá na zem. Rise do pôvodnej polohy v opačnom poradí, zdvihol hlavu a zdvíhacie ramená z podlahy, chrbát a pás. Beh 4-6 krát.
Cvičenie sediaci považovaný intenzívne. Ak je nízka úroveň vzdelania, počet opakovaní môže byť znížená na 2-3, postupnému zvyšovaniu ich počtu.
v stoji
Stoji umožňuje vykonávať rôzne druhy pohybu končatín, trupu a krku. Poskytujú možnosť pracovať všetky svalové skupiny a pridružené tepien dodávajúcich príslušnej časti tela s krvou. Stojaca cvičenie sa odporúča pre aterosklerózu mozgu a krku, koronárnych ciev a nôh. Môžete vykonávať nasledujúce možnosti:
- Nohy šírku ramien od seba, ruky po stranách. Ohýbať kolená a dotyk ramená, natiahnuť ruky a zdvihnúť hlavu. Vytiahnuť a zhlboka sa nadýchnite. Vrátiť do východiskovej polohy
- Ruky kladený na páse. Je sklonená smerom k (vypršania) a vrátiť sa do vzpriamenej polohy (vdychujete). Feet runtime neprehýba.
- Vynesie. Obrátiť telo na ľavej a pravej strane zároveň roztiahnutím a klesá pri návrate do východiskovej polohy. Nohy nie sú ohýbať, neberte päty z podlahy.
Bežať 3-8 opakovaní.
dychové cvičenia
Rehabilitácia ateroskleróza zahŕňa dýchacie cvičenia, ktoré nasycuje krvi kyslíkom. Vykonávať aj ľahu a postojačky. Ak chcete ovládať dych, aby položil ruku na ploche membrány. Pomaly vstrekovať, skúsenosti nadúvanie (2-4 sekundy). Po úplnom vdýchnutí začne šíriť hrudníka (2-4 sekundy). Výdych v obrátenom poradí - prvé hrudi, potom sa mu žalúdok.
