Ako obnoviť nervový systém a upokojiť nervy po strese

Osoba potrebuje pozitívne aj negatívne emócie. Zdôrazňuje, že pôsobí na telo, obaja veľmi zle a prospešne. Niekedy stres je hrozbou pre zdravie, niekedy - motivujúcim motívom rozvoja a napredovaním. Telo potrebuje primeranú rovnováhu medzi pozitívnymi emóciami a negatívnym.

stres, ktorý rýchlo vyriešený jednoducho k odpočinku alebo pohodovej príjem tinktúry, nenechávajte za nebezpečné následky, a nemajú vplyv na celkovú pohodu. Zdôrazňuje chronické, zdĺhavé, bez viditeľných koncov a okrajov, škodlivé pre telo a osobnosť ako celok.

stresu, zrazí dole

chronický stres v záverečnej fáze jeho príčina úplnom výpadku všetkých dôležitých systémov v tele. V prvom rade trpí psychoemotional sféra.Ďalej kvôli poruche nervového systému sa telo začne rozpadávať.

Koniec koncov, vzťah medzi duševnými reakciami a vznikom telesných ochorení je už dávno dokázaný.Telo začína trpieť, tak hovoriť, od vrchu až po podpätky. Nie je jedno telo a žiadny systém, ktorý by bol ušetrený silným a strašným stresom.

Endokrinné ochorenia, kardiovaskulárne, gastrointestinálne, ochorenia muskuloskeletálneho systému. Psychosomatické korene sú viditeľné aj pri nevinnej rinitíde. Môžeme povedať, že dôsledky stresu berú povahu epidémie v jedinom organizme.

že to, čo sa stane so mnou. ..

Máte zjavné problémy s nervami a je potrebné k upokojeniu nervového systému, ak existujú niektorý z nasledujúcich príznakov:

• vám pri akejkoľvek príležitosti trápi úzkosť alebo úzkosť;
• sa zrazu stali lhostejnými voči všetkému, čo tvorilo zmysel života;
• z nejakého dôvodu ste prestali navštevovať akékoľvek emócie;
• ste prestali veriť v seba a sebe;
• nemáte silu ani túžbu komunikovať;
• usiluje o rýchle uzamknutie doma, zakrúcanie na gauči a vypnutie telefónu;
• vás obťažuje, rozzuřuje, vedie k impotentným útokom zlosti;
• si z nejakého dôvodu tak pokúšaný spáchať škandál, alebo hysteriku od začiatku;
• nespíte dobre, nesprávne jesť, potom prejedať, potom úplne strácaš chuť do jedla.

Ak sami nájsť niektoré z týchto variantov, znamená to, že váš nervový systém je mimo prevádzky a potrebujú naliehavo opravy a renovácie.Ľudia hovoria, že nervové bunky nie je možné obnoviť.Neverte ľuďom: v ľudskom tele sú všetky bunky neustále obnovované a aktualizované.

Obnovenie nervového systému nie je jednoduché, ale možné cvičenie, ak budete mať integrovaný prístup. Výcvik

spirit( psyché)

zbaviť stresu a upokojiť nervy domu môžete použiť nasledujúce metódy a techniky:

1. Dýchajte hlbšie: ste nadšení! Musíte byť schopný dýchať.Ukľudňujúci dych je založený na meraných, hlbokých dychoch a výdychoch. V tomto dobre nasýtenie krvi kyslíkom dochádza masáže vnútorných orgánov, svalovú relaxáciu a harmonizácie nervového systému. Existuje mnoho dýchacie techniky, zmierňuje stres, ale princíp je rovnaký pre všetkých. Dychové cvičenia vykonávaných v absolútnom pokoji a relaxáciu celého tela, ležať alebo sedieť.Predtým sa musíte pokúsiť oslobodiť hlavu od myšlienok.
2. jóga, meditácie - Oriental prax liečenie tela a ducha, čo prispeje k obnove nervovej sústavy v podmienkach domácej .Jóga nie je len komplex fyzických a dychových cvičení.Toto je filozofia. Skutoční indiánske jogíny sú najzdravšie a najchudobnejší ľudia na svete. Meditácia tiež pochádza z východu. Ak chcete zvládnuť, nie je to tak jednoduché a nie veľmi rýchle. U ľudí z duchovnej praxe sa ukázala zjednodušená verzia. Stručne povedané, meditácie - je odpojený od vonkajších podnetov a zamerať sa na interne. Ak ste majster tohto umenia, sa žiadne údery nebude schopná vyrovnať sa s vami a rozbiť krištáľovo čisté, jazerné rozlohu duše. Najjednoduchšie a upravená verzia meditácie - je skoro vstávať, takže žiadny náhlenie len sedieť pri okne so šálkou horúceho čaju, pri pohľade na sneh za oknom, a čokoľvek sa na to nemyslieť.
3. Autotrening - komplex činností, ktoré majú uvoľniť svaly tela, počnúc prsty a končiac tvárové svaly - skvelé pre upokojiť nervový systém. Zvládnutie techniky relaxácie - činnosti, ktorá si vyžaduje čas, trpezlivosť, pracovať na sebe a svoje vedomie. Možno ho použiť na úľavu od svalové napätie, čo by znamenalo silný relaxačný nervový systém.
4. Hudobná terapia .To bolo známe o vplyve hudby na tele vyššej nervovej nariadenia - hypotalamu. Tento orgán má rozhodujúci vplyv na psychogénne procesy. Preto je hudba vynikajúcim prostriedkom na upokojenie nervového systému a relaxáciu. Táto metóda je dobré, pretože to nemá nič spoločné, ale ako nájsť dobrý zbierku hudby. Na posilnenie nervových pochodov, smutné, ponuré melódie to neurobia. Ale klasické kompozície upokojiť pred spaním vyberte napätia zníži srdcovej frekvencie normalizovanú tlak, dýchanie robiť hlboké a rytmické.K dispozícii sú špeciálne zbierky na meditáciu, relaxáciu. Napríklad Reiki hudby ako stvorené pre relaxáciu a starostlivosť zo všetkých pozemských starostí.Je fascinujúce, veľmi jednoduché melódie, v kombinácii so zvukmi prírody: hluk more, dážď, jačiacich delfínmi, šušťanie lístia.
5. farebná terapia .Niektoré farebné schémy stimulovať hypofýzu - mozgu má na starosti spánku, chuti do jedla, emócie. V závislosti na tom, aký farbe priťahuje pozornosť osoby, sa uvoľní hypofýzy pri aktivácii rôznych hormónov. Po početných pokusoch nastaviť Max Luscher( otec v tomto smere) boli vybrané farby, ktoré najintenzívnejšie pôsobí na psychiku. Predpokladá sa, že nervový systém je silne ovplyvnený týchto farbách: žltej, oranžovej, zelenej, modrej a fialovej.Žlté a oranžové regeneruje, tonizuje a stimuluje myseľ, zlepšuje myšlienkové procesy a nabíja optimizmus. Zelená, modrá a fialová - upokojujú, uvoľňujú, prinášajú pokoj.
6. Aromaterapia - vonné látky, ako farby, majú rôzne účinky na CNS.Niektorí vzrušujú, iní sú pokojní.Vône sa môžu nosiť všade. V tejto verzii aromamedalony s malými otvormi pre esenciálnych olejov. Stačí 3-4 kvapky, a celý deň na krk zavesia medailu s príjemnou a užitočnou zápachom. Okrem medailónov sú aj aróma, kuriatka.Éterické oleje s rôznymi príchuťami môže byť pridaný do kúpeľa, alebo ich používať vo vani. Zvládnutie rastúca nervozita pomocou oranžového oleja, mandarínky, grapefruity, ylang-ylang, tea tree, levandule, cédru a zázvoru.

Video materiály na túto tému.

Ako upokojiť nervy za 1 minútu:

dychové cvičenia na upokojenie nervového systému a reštart:

Relaxačné a ukľudňujúce nervovú sústavu Hudba:

meditačné k upokojeniu nervového systému:

vytvorili pre seba spôsob života

najlepší priateľ človeka - zdravý životný štýl. Niet divu, že mudrci hovoria, že ste svojím vlastným najlepším priateľom a najhorším nepriateľom.

V prípade naliehavých opatrení na obnovenie nervový systém by sa mal vrátiť k zdravému životnému štýlu, ak máte kedysi cvičil. Ak život prebehol náhodne a náhodne, je potrebné vytvoriť poriadok a určitý systém v ňom.

Cesta života, ktorá vedie k zdraviu, je jednoduchá a prirodzená, rovnako ako všetky dômyselné.Len držať sa to je veľmi ťažké.Ale v prípade, ak je úplne "stlačený", bude musieť ísť na tento výkon.

Čo je zahrnuté v ceste pre zdravie nervového systému:

1. Zrušiť spech .Haste je prekliatie nervového systému.
2. Staňte sa vaším vlastným strapcom .Zoznamy užitočných a škodlivých produktov sa neustále vyjadrujú na každom kroku. Odmietajte škodlivé a z užitočných si vytvorte vlastné menu pre každý deň.
3. Zrušte príkazy "sit", "lie" .Urobte svoj motto výrok: "Pohyb je život."
4. Vystúpte z domu pre čerstvý vzduch .V extrémnych prípadoch otvorte okno. Keď ste v miestnosti v interiéri, dýchate nie s kyslíkom, ale s produktmi rozpadu( vlastné a iné).
5. nájsť odvahu povedať "nie" veľa obľúbená zvykov a rituálov : káva, cigarety, alkohol, bezcílných sedí pri počítači alebo sledovanie televízie.
6. Nastavte si spánok .Liežte súčasne. Odstráňte všetky svetelné a hlučné podnety. Pred odchodom do postele nevyzerajte rušivými filmami, nepijte nápojov, nehojte. Nepoužívajte čas z vášho spánku v nedokončenom podnikaní.Zdravie je najdôležitejšia vec. Pokojne pokojne a nechajte celý svet čakať.
7. Nájdite zdroj pozitívnych emócií a nakreslite ho trikrát denne. Každý má vlastné zdroje inšpirácie a pozitívne. Hudba, dobrý, chytrý film, humor, čítanie, obľúbený koníček, obľúbené ľudí - to všetko nevyčerpateľný rezervoár dobrú náladu.
8. Nezabudnite na negatívne emócie .Zastavte ich na prístupoch, skúmajte ich užitočnosť a nahraďte ich pozitívnymi.Človek môže zažiť iba jeden druh emócií súčasne. Voľba je na vás.

Medicine pomôže

V závislosti na stave a môže pomôcť upokojujúce nervy a trávy "ťažké delostrelectvo", ktorá je poskytovaná výlučne na lekársky predpis.

V praxi účinky stresu a liečbu porúch nervového systému nasledujúce tablety sa používajú na sedáciu:

• sedatíva ( bromid sodný, fenobarbital, paliny, pivonka, valeriána lekárska), sedatíva inhibujú excitačné procesy v mozgovej kôry;
• antidepresíva ( amitriptylín, nialamid) sú zobrazené na jasne vyjadrené príznaky depresie, zahnať depresiu, pozdvihnúť náladu vyhnať myšlienky na samovraždu prírode, inšpiruje opatrenia;
• sedatíva ( Phenazepam, Sibazon), ktoré sú odporúčané pre odstránenie úzkosti a strachu, zlepšiť celkovú náladu, ktorou sa ustanovujú spánok.

Vitamíny často pomáhajú lepšie vstrebávať krvné prípravky. No obnoviť nervový systém vitamínu B, C, A, E.

Môžete žrať niektorý z nich, alebo na nákup vitamínov a minerálov. Vitamíny vyživujú nervového tkaniva, odstránenie úzkosti, zníženie úzkosti, majú priaznivý účinok na spánok, spomaliť starnutie buniek, nervových buniek vyvolať zotavenie.

Uvedenie v poradí

autonómny nervový systém autonómny nervový systém, ako súčasť väčšieho celku, citlivo reaguje na sebemenší zmeny v centrálnom nervovom systéme.

Vegetatívny systém funguje autonómne, nepodlieha samoregulám a nezávisí od vôle. Procesy, pri ktorých je zodpovedný( spánku, búšenie srdca, trávenie, teplotu, metabolizmus), osoba nemôže vedome ovládať.

Jeho parasympatické a sympatické oddelenia pracujú v pároch, povzbudzujú rovnaké orgány alebo aktivujú svoju činnosť alebo ju znižujú.Ak jedno oddelenie( sympatika) urýchľuje srdcový rytmus, druhý( parasympatický) naopak spomaľuje. Sympatický - dilatuje žiaka, parasympatiku - zužuje atď.Dve divízie vegetatívneho systému vyvažujú procesy inhibície a excitácie. V prípade nerovnováhy medzi nimi dochádza k vegetatívnej dystónii.

Rehabilitácia nervového systému by mala byť komplexná a zahŕňa nasledujúce metódy:

1. psychoterapia pomôže identifikovať skutočné príčiny choroby( prepracovanie, stres, nedostatok spánku).
2. Terapeutická telesná výchova .Pacienti s VSD sú kontraindikovaní v športoch, ktoré vyžadujú veľké pracovné zaťaženie. Ale mierna fyzická aktivita( chôdza, chôdza na lyžiach, jogging, plávanie) môže rýchlo zaviesť vegetatívny systém. Zosilňuje, tónuje, upokojuje a vytvrdzuje telo.
3. Dávková fyzická aktivita .Využite každú príležitosť na zvýšenie svojej činnosti: zabudnite na výťah, prejdite pár zastávok pešo, prekonajte chod 5-6 podlaží, vykonajte najmenej 10 minút cvičenia. To všetko pomôže obnoviť rovnováhu medzi procesmi excitácie a inhibície v periférnom nervovom systéme.
4. Masáž všetkých častí chrbtice a akupunktúry .
5. Alternatívne prepínanie z psychickej aktivity na fyzickú a naopak.
6. Sírovodík, radónový kúpeľ.Kontrast a kruhová sprcha .
7. Čerstvý vzduch .Musíte chodiť každý deň najmenej 30 minút a ideálne - nie menej ako tri hodiny.
8. Dobrý spánok .Ragged, povrchný spánok destabilizuje nervové procesy.
9. Odmietnutie nikotínu a alkoholu a škodlivé "dobroty" : keksy, marinády, údené produkty, sladkosti, mastné a vyprážané jedlá.
10. Potraviny obsahujúce horčík a draslík .Tieto prvky obnovujú rovnováhu medzi sympatickými a parasympatickými časťami vegetatívneho systému. Jedzte kaša( pohánka, ovsená kaša).Dobrá zelenina( hrach, fazuľa, fazuľa, baklažán, mrkva, cibuľa) pomôže. Nezabudnite na ovocie a sušené ovocie( hrozienka, sušené slivky, sušené marhule).

Obnova po strese

Ako obnoviť nervový systém doma po dlhom období stresu:

1. Po zničujúcom práce stresom potrebuje dokonale upravený režim , pravidelné striedanie práce a voľného času a plné spánok.
2. Ak je to možné, zmeňte situáciu .Choďte von z mesta, navštívte starých priateľov, choďte na dovolenku.
3. nálada výkon : jesť viac produktov, ktoré obsahujú horčík, železo, draslík a fosfor. Tieto prvky stabilizujú činnosť nervového systému. Nezabudnite na ryby, čerstvé mäso, zeleninu a ovocie, orechy, pohánka, ovsené vločky. Dobrý účinok zabezpečuje prírodný med a horká čokoláda.
4. cvičenia, alebo akýkoľvek druh fyzickej aktivity uskutočniteľné .Tanec je skvelá pomoc. Môžete tancovať aj doma, improvizovať v blízkosti kachlí, alebo svoju obľúbenú hudbu.
5. Vyberte, či chcete oznámiť pozitívne a optimistickí ľudia .Sledovať zábavné filmy, počúvať hudbu, povznášajúci, čítal komiksy.
6. pomôcť tým zlú : Zostaň trochu dobrovoľníka, navštíviť chorého priateľa alebo príbuzného. Dobrou voľbou je mať zviera a starať sa oň.
7. Nezabudnite na ľudovú medicínu .Existuje toľko upokojujúce a regeneračné poplatky, tinktúry a čaje z nich.Ľubovníka, mäta pieporná, valeriána lekárska, Leonurus, medovka - bylina, ktorá môže byť varí individuálne aj kolektívne, a vytvorenie ich kombináciu.
8. Aromaterapia - skvelý nástroj pre zotavenie po strese. Najviac "antistresové" éterické oleje - to je olej z citróna, mandarínky, grapefruitu a borovicové vôňou cédra, borovica, jedľa.
9. kúpeľ borovica extrakt vám pomôžu relaxovať vo večerných hodinách a poskytujú zdravý spánok. Berte tieto vodné procedúry nie menej ako týždeň na 10-15 minút na sedenie.

Autogénny tréning

Pred viac ako 80 rokmi, nemecký psychiater Johannes Schultz bol vynájdený spôsob relaxácie s následnou autosugescie požadovanom stave. Pokiaľ si nebuďte leniví a naučiť sa 3 stage metódu autogénneho tréningu, ktorý je schopný vykonávať zázraky.

V plynovej stave môže urobiť do tela, ktoré sú schopné iba k joge: spomaliť alebo zrýchliť srdce, reguluje krvný obeh, prekrvenie mozgu, odstránenie bolesti.

Sluchové školenia a je vynikajúcou prevenciou psychosomatických ochorení a nástroj pre upokojenie nervového systému a rýchle zotavenie. Povzbudiť telo a myseľ pomocou AT môže byť oveľa účinnejšie a rýchlejšie než s použitím konvenčných metód( spánok, ľahnúť, chôdza).

Táto technika učí, ako zaspáva po dobu niekoľkých minút, počas pracovnej prestávky, môžete prebudiť plne zotaviť a energie.

Skladá sa z troch etáp: relaxácia, self-hypnózy, cestu von z tohto stavu:

1. Relaxačné .Skôr než sa niečo inšpirujete, musíte sa upokojiť.Na pozadí zúriacej emócie a stave bezmocné zúfalstvo nemôže urobiť nič dobrého pre seba. Preto je prvým krokom pokoj. Negatívne emócie sa zvyčajne skrývajú v svalových klboch. Odstrániť tieto klipy, teda dosiahnuť celkové uvoľnenie svalov, človek príde k uvoľneniu negativity.Úplne uvoľnene, človek sa stáva, ako to bolo, do nového súboru, ktorý môžete zadať všetky potrebné informácie. Relaxačné zahŕňa štyri základné stavy, ktoré musia byť dosiahnuté pomocou špeciálneho vlastný návrh: pokojný pocit tepla, pocit ťažoby, tichý pravidelné dýchanie.
2. sebavyexpresia .Akonáhle je človek úplne uvoľnený, že je na čase, aby akékoľvek self-hypnózy. Môžu vysloviť nahlas o sebe, čítanie z listu, prítomný v obrazoch. Vám nič nemôže inšpirovať, ale len 10 minút zaspať.Prebudenie, osoba bude odpočinutý a svieži, ako by spala celú noc.
3. Návrat .Otvorte oči, cítite svoje telo, cítite sa znovuzrodené.All zastávka "stress" bezpečne prešiel, môžete usmievať žiť.Môžete trénovať päť minút niekoľkokrát denne vo vhodnom čase.

Autotrening lekár Frolova upokojiť nervový systém:

Ako jesť žiť

Dokonca profesor Preobrazensky hovoril: "Predstavte si, že väčšina ľudí nevie ako!" Profesor mal pravdu. Zvyčajne jesť, ako strašné, ako je to potrebné a kedykoľvek.

Základné pravidlá pre výživu:

1. Raňajky - hlavné jedlo dňa nemožno vynechať.Ranné zásoby by mali stačiť až do obeda. Jedlo, ktoré sa konzumuje v dopoludňajších hodinách, je úplne trávené a nie je uložené v tukoch.
2. Menej je lepšie, ale častejšie .Ak chcete jesť, je potrebné, malé časti, aby sa krv naliala nielen do žalúdka, ale aj do mozgu.Žalúdok je ľahšie stráviť malé objemy. Energia, ktorá by sa vynaložila na tráviaci proces, sa dostane na vhodnejšie miesto.
3. odpadu cateringové služby , neje fast food, nepite ju litre kolesami a ďalších sýtených nápojov.
4. Pite veľa vody : pol hodinu pred jedlom, alebo 20 minút po jedle. Voda sa považuje za samostatnú misku. Hovorí sa, že jesť a piť súčasne je nesprávne: voda zriedi žalúdočnú šťavu a narúša proces trávenia. Pitie jedla s čajom alebo šťavou prispieva k posilneniu procesov fermentácie v čreve. Voda, ako samostatná miska, oplachuje, čistí a nasýtilo telo.
5. Nepoužívajte sladké, mastné, ostré, slané .
6. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, šalátov a zeleniny .
7. Tepelné spracovanie potravín by malo byť minimálne , aby nedošlo k zničeniu vitamínov a iných užitočných látok, ktoré obsahuje.

Každý rok do 31. decembra. ..

kúpeľ alebo sauna stimuluje a reguluje procesy inhibícia a excitácie, jeho návšteva je schopný obnoviť nervovú sústavu a psychiku normalizovať.Liečba kúpeľa odstraňuje duševné a svalové napätie, relaxuje a tónuje nervový systém.

Relaxácia svalov nasleduje po uvoľnení svalov. Po kúpe sa človek cíti ľahko a pohodlne v tele. Je to preto, že krv aktívne vyleje na pokožku, znižuje emocionálne napätie a odstraňuje svalové svorky. Po relaxácii nasleduje postupné zotavenie nervového systému.

Kombinácia kúpeľného tepla a ľadovej dierky dokonale funguje. Milovníci to vedia. Prudká zmena v teplotnom režime výrazne tónuje cievy a núti ich striedavo zmenšiť alebo zmenšiť.Tento postup posilňuje, zvyšuje odolnosť a odolnosť proti stresu.

Príslušná masáž po kúpeľi dokončí denný program rehabilitácie tela. To vám pomôže dosiahnuť maximálnu relaxáciu, pocit psychickej a fyzickej pohodlie, rozptýliť stagnujúcu krv, natiahnuť uchopovacie časť a skostnatené.

A nikdy nezabudnem, čo učí múdri tohto sveta: "Myšlienky sú materiál, majú dynamickú energiu a oveľa silnejší vplyv na okolnosti, za akých okolností - myslenia."

Ak chcete žiť dobre, premýšľajte nad dobrými vecami. Predstavte si, ako keby sa vám už stalo, a budete šťastní!

"Vyhnite sa vo vašich myšlienkach aj náznaku najhoršieho. Majte na pamäti len to najlepšie. Urob si to posadnutosť. "Vincent Pill.