Terapeutická gymnastika( LFK) s cervikálnou osteochondrózou - príklady cvičení

Osteochondróza krčnej chrbtice je zákerné ochorenie. Prah Výskyt vek klesá každý rok, takže teraz je problém liečba krčnej degeneratívne ochorenia disk tak akútne ako nikdy predtým.

Bohužiaľ prienik lieku v rôznych častiach našej krajiny zďaleka nie je dokonalá, takže teraz veľmi relevantné prevenciu ochorení nezávislé a podpornú starostlivosť doma.

Aby sme mohli prísť na rad cvičení pre prevenciu a liečbu cervikálnej degeneratívnych ochorení disku a odborne zostaveného cvičenia terapiou( liečbou športových areálov).

Profylaxia krčnej osteochondrózy.

Prevencia krčnej osteochondrózy je masáž a masáž

.Techniky vyhrievania masáže, trenie, pichania, obnovenie krvného obehu vo svaloch, zmiernenie napätia svalov krku. Masáž môžete urobiť sami, preťahovanie a trela zadnú časť krku a bázy lebečnej, odstránenie tohto preťaženia a obnoviť prekrvenie hlavy.

Pracovisko by malo byť vhodné.Mali by ste používať ergonomickú stoličku. Lakte by mali ležať na úrovni stola, chrbát je rovný, počítačový monitor je mierne nad vzhľadom. V práci musíte urobiť prestávky, aby ste znížili statické zaťaženie na chrbte.

Preventívne meranie osteochondrózy je výkon cvičení pre krčka maternice. Menej nebezpečné sú izometrické cvičenia, ktoré pozostávajú z pôsobenia proti zaťaženiu počas 5-6 sekúnd. Hlava oponuje tlaku dlaní na ruke. Vykonajte cvičenia bez náhlych pohybov hladko.

1. Sedí pri stole s rovným chrbtom. Položil lakeť na stôl, ťahať cez ucho k dlani, skloňte hlavu k jednej strane, proti jej ruku. Držte 10 sekúnd, 10 opakovaní.Bočné svaly krku sú zosilnené.Opakujte rovnaký počet obidvoch smerov.
2. Sedí pri stole, ruka dať na stole po jeho boku, spoliehajú na čelo, ruky, susediť ruky a vyvíjať tlak na hlavu 10 sekúnd. Opakujte 10 krát.
3. Ležte na podlahe na chrbte. Zatlačte zadnú časť hlavy do podlahy. Držte pozíciu na 5-6 sekúnd.
4. Ležať na podlahe na bruchu, stlačte na podlahu s čelo.
5. ležať na zemi na ľavej strane, ľavá ruka spočívať na podlahe, dal na hlavu a pritisol hlavu na ruky.
6. Rovnaká pre pravú stranu.
7. sediaci na stoličke s rovným chrbtom, prsty zreťazených do zámku, dal na hlavu, vyvíjať tlak na zátylku zopnuté prsty.
8. Stojaci proti stene stlačte zadnú časť hlavy smerom k stene.

Všetky vyššie uvedené izometrické cvičenia by mali byť vykonávané sily po dobu 5-6 sekúnd, potom pomaly uvoľňovať napätie a relaxovať.Vykonajte 5-10 opakovaní.

Výhodný vplyv na stav krčnej chrbtice pri vykonávaní priechodov na vodorovnej tyči. Môžete vykonávať víza so širokým a úzkym uchopením na 30 sekúnd. Pod vplyvom vlastnej váhy sú napnuté všetky chrbtice stavcov.

by mali venovať pozornosť ich zvyky, nemajú tušenie nad stolom, aby sa vaše držanie tela, hovoril po telefóne nie je pritisol ucho na ramene rúrky.
Je nevyhnutné robiť prestávky každú hodinu. Dobrá prevencia je plávanie.

Aby sa zabránilo ochoreniu, môžu byť denne vykonávané malé jednoduché cvičebné komplexy. Program od Vladimíra Perova predstavuje celkom prístupné cvičenia. Aby bolo možné určiť stav krčnej chrbtice vašej chrbtice, môžete si urobiť malý test: ohýbanie hlavu dopredu a dozadu, ramenné náklon a otočiť hlavu doľava a doprava.

Normálne človek musí ohnúť mu hlavu o 45 stupňov, aby narovnať 50. nakloní hlavu na rameno malo na 45 stupňov, otočiť hlavu o 90 stupňov na každú stranu.

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice.

Cvičenie terapeutickej gymnastiky je možné začať až po tom, ako prestane pocity bolesti. Počas útoku nemôžete vykonávať cvičenia. Po útoku je povolené vykonávať izometrické cvičenia s nízkou intenzitou, v tomto prípade svaly napäté, odolávajúce zaťaženiu. Svaly na krku vytvárajú svalnatý korzet, ktorý pevne drží stavce.

Všetky cvičenia sa nevyhnutne vykonávajú pomaly, bez trhnutí a náhlych pohybov. Pred vykonaním gymnastických komplexov by ste si mali zvoliť individuálnu techniku ​​založenú na názore odborníka.

Terapeutické cvičenie Dr. Ignatieva.

1. Poloha sedenie, chrbát a krk sú rovno. Otočte hlava doprava a doľava, až kým sa nezastaví, ale jemne, nie náhle. Opakujte 10 krát.
2. Poloha sedenie, rovná chrbát a krk. Sklopte hlavu nadol, pokúste sa dotýkať hrudníka bradom.10 opakovaní.
3. Pozícia sedenia, brady a krku, 10 opakovaní.
4. Sedacia pozícia, ruky voľne visia pozdĺž tela. Jemne zdvihnite ramená a držte ich 10 sekúnd. Odpočívajte. Spustite 10 opakovaní.
5. Ležať na pevnom povrchu, miesiť 4 minúty svalov krku a základňu lebky. Snažte sa intenzívne masírovať intenzitu krvi. Rub
6. sedí alebo leží na pevnom povrchu svalu medzi lopatkami a nad lopatkami.
7. S kruhovým pohybom miesi svaly na ušiach a na zadnej strane krku.

Komplex cvičení v kombinácii s pomalým, pokojným dýchaním. Dýchanie pomáha zameriavať sa na výkon cvičenia, pomáha zvyšovať jeho účinnosť.Opakujte niekoľkokrát počas dňa. Amplitúda pohybov je malá.Ležiaca pozícia pomáha znižovať záťaž na stavcoch, nemôžete sa snažiť robiť všetko naraz. Hlavnou vecou je opatrnosť, postupnosť a pretrvávanie štúdia.

1. Ležiaci na chrbte na podlahe. Jedna ruka na bruchu, druhá na hrudi. Tichý nádych - žalúdok stúpa, potom hrudník. Výdych je pokojný, dlhý.Je potrebné vyskúšať, aby bol výdych dlhší ako vdýchnutie. Vykonávajte slobodne, uvoľnene. Vykonajte 10 opakovaní.
2. Ležiaci na podlahe na žalúdku. Pomaly zdvihnite hlavu, potom svoje ramená, potom si položte ruky pred seba, zotrváte 1 minútu. Pokúste sa vždy spomenúť na držanie tela.
3. Ležiace na žalúdku. Ruky sú umiestnené pozdĺž kmeňa. Voľne, pomaly otočte hlavu a snažte sa dotknúť ucha podlahy. Zopakujte ľavý-pravý 6-krát.
4. Sedacia poloha. Hlava sa nakloní dopredu a pomaly sa nakloní späť na doraz, ale nie ostro a nie bolesť.Opakujte 10 krát.
5. Sedí pri stole. Lakte položené na stôl, položte hlavu do dlaní, zatlačte svoje čelo na svoju dlaň.Pokúste sa čo najviac namáhať.Vykonajte cvičenie pri výdychu. Opakujte 10 krát.
6. Otočte hlava striedavo 5 krát na ľavej a pravej strane. Ak máte pocit bolesti, mali by ste obmedziť bradu na ľavé rameno, potom na pravej strane ramena. Opakujte 6 krát.

Video-manuál na liečebnú gymnastiku s cervikálnou osteochondrózou.

Z mnohých výhod obrazových fyzioterapeuti pre liečbu krčnej chrbtice môžu zvoliť najúčinnejšie. Je lepšie dodržiavať odporúčania existujúcich manuálnych terapeutov a dôverovať ich skúsenostiam.

Gitte VD , skúsený chiropraktik, autor teória mikro-pohybov poskytuje žalovateľné odporúčania pre vykonávanie cvikov pre krčnú osteochondróza teórie

mikro-pohybov je, že jedlo je strávený chrupavku počas prevádzky. Veľké zaťaženie však zničí chrupavku. Malé "homeopatické" pohybu dávky naopak podporujú absorpciu látok zo synoviálnej tekutiny.

by mal dbať na odporúčanie lekára praktizujúcich chiropraktik IE Kostyuk .Skvelé pracovné skúsenosti umožňujú lekárovi hovoriť jednoduchým jazykom o zložitých veciach, odporučiť čo najefektívnejší súbor cvičení.

Hladké a rozmanité pohyby krku, panvy, nakláňanie, kombinácia, komplexu je navrhnutý, umožňuje použitie zložitých pohybov na dennej báze pre ľudí všetkých vekových kategórií.Cvičenie pre oddelenie krku Dr. Butrimov je k dispozícii všetkým.

komplex Mikhail Shilov dobre pracuje svaly krku, bez náhlych pohybov a úsilia, pod vplyvom gravitácie hlavy jemne pretiahnuť chrbtové svaly chrbta, ramená sú po uvoľnení znovu voľnosť pohybu.

komplexná úloha cvičenie terapia( fyzioterapia) cervikálny osteochondróze. Video manuál.

Tieto cvičenia sú vhodné pre liečbu a prevenciu ochorení krčnej degeneratívne disk, a v krčnej, hrudnej formu choroby.

Video manuál na masáž oblasti krčnej límečky s osteochondrózou.

kombinujúci masáž, self-masáže, lekárske masážne technika, aby sa dosiahlo tým, že riadi vaše držanie tela a robí niektoré jednoduché cviky na krčnej chrbtice, bude osoba nájsť jednoduchosť slobodu pohybu a voľnosti môže zabudnúť na existenciu krčnej degeneratívne ochorenia disk.