L-karnitin: katera hrana vsebuje seznam, pregled

Funkcije v telesu

vitamina B₁₁ za transport maščobnih kislin v mitohondrije po celične membrane je potrebno. Aktivira obdelavo lipidov za proizvodnjo energije, pospešuje razgradnjo maščob.

Molekula L-karnitina

Vzdrževanje konstantne vsebnost karnitina v telesu, ki je potreben, ker izkazujejo številne učinke:

• upočasnjuje propadanje peptidov in sladkorjev;
• pospeševanje metabolnih procesih;
• izboljšanje mišičnega tkiva;
• vzdrževanje srca in ožilja pri visokih obremenitvah;
• antihypoxia ukrep - poveča odpornost celic in tkiv pomanjkanje kisika;
• zmanjšanje koncentracije holesterola v krvi;
• preprečevanje oksidacije in radikalizacije;
• normalizira raven ščitničnih hormonov;
• To povečuje vzdržljivost, pospeši proces okrevanja.

Karnitin normalizira tudi gibljivost prebavnega trakta in poveča aktivnost encimov v prebavnem traktu.

dnevnice

Karnitin ni uradno vključena v seznam potrebnih vitaminov.

Nutricionisti razlikovati teh standardov glede na starost, v miligramih:

• do enega leta - 14;
• 1-3 let - 35-45;
• 4-6 let - 75-95;
• 7-17 let - 150-250;
• 18 let - 300.

Pod naslednjimi pogoji potrebujemo rast, morate jesti več hrane in jedi, ki vsebuje L-karnitin:

• športne visoko - do 3 g na dan;
• Nizka imunski odziv - 2,5 g;
• intelektualno delo, dolgotrajen stres - 2 g;
• bolezni srca, ledvic ali jeter, akutne okužbe - 1,5 g

Znesek drugih vitaminov v prehrani mora biti tudi uravnotežen nadomestilo za pomanjkanje in vzdržujejo vse procese v telesu.

Seznam izdelkov

L-karnitin je najti v živilih rastlinskega in živalskega izvora. Velike koncentracije najdemo v mesu, ribah, perutnini. Lahko jih razdelimo v skupine izdelkov, ki jih želite dodati v vaši prehrani.

mesni izdelki

Največja koncentracija L-karnitina najdemo v teh mesnih izdelkov - 100 mg na gram pripravka:

• ovčje - 119;
• severni jelen - 105;
• telečje - 101;
• Goveje - 83;
• kunec - 30;
• svinjina - 26, vendar ham - 14;
• klobasa, šunka - 11.

meso jagnje

Klobasa mora biti samo meso, sojini nadomestki ne vsebujejo toliko karnitin.

ptica

Velike koncentracije karnitina v perutninsko meso in drobovina - mg na 100 g:

• Turčija - 5;
• račjih jeter - 4,7;
• piščanec - 3.6.

puranje meso

Dodaj v prehrani teh jedi so preproste, vendar pa lahko dopolni normo. Poleg tega so bogata z beljakovinami, zato poda telesu in esencialnih aminokislin in elemente v sledovih.

Ribe in morski sadeži

Veliko karnitin je v ribah in morskih sadežih. Reka ribe vsebuje manj karnitin.

Vsebina miligramov na 100 g proizvoda:

• rak - 15;
• sled - 11,1;
• kozic - 9;
• Akne - 8.8;
• iverke - 7;
• Pike in skuše - 5;
• brancin - 4,7;
• tuna, losos - 4,5;
• Postrvi - 2,5;
• školjke, lignji - 1,9-2,1.

Raki

Ti izdelki so veliko, ne samo iz karnitina, ampak tudi druge vitamine B, ki ugodno vplivajo na kardiovaskularni in centralni živčni sistem.

Mleko in mlečni izdelki

Med mlečnih izdelkov za dopolnitev karnitin je priporočljivo, da sprejme naslednje vsebine v isti dimenziji:

• sir iz kozjega mleka - 13,1;
• kondenzirano mleko - 9,3;
• polnomastno mleko - 6,3;
• Jogurt - 5,1;
• 15% kreme - 3,9-4,3;
• nemasten skute - 3;
• 1,5% kreme - 1,8;
• trdi siri - 1.8.

Vrednosti ravni karnitina lahko razlikujejo, saj so odvisni od kakovosti in sestave proizvodnje mleka tehnologije. Pod jogurt proizvodov nanaša bakterijska začetna brez barvil in dodatkov.

Rastlinski in izdelki iz moke

Gobe ​​karnitina vsebuje največ v skupini - 3,6 mg / 100 g. Avokado - 2.2. Matice - 0.01. Vendar pa so matice na voljo v več esencialnih aminokislin: triptofan, izolevcin, in drugi, ki vplivajo na levocarnitine ravni. Uravnotežen vnos vseh vitaminov in mikro in makrohranil zagotoviti ukrepe v₁₁ v telesu.

Kruh iz celih sort žit vsebuje približno 0,2 mg, bel kruh in žemlje - do 0,15. Testenine - ne več kot 0,1, približno enako koncentracijo v rastlinskem olju. V manj kot polovica - v riž kašo.

Ob živila, ki vsebujejo vitamin L-karnitin lahko prilagodite prebavni sistem, hormonski sistem in presnovo. Druge vrste sadja in zelenjave vsebujejo zelo malo karnitin, ker ko jedo zapolniti pomanjkanje za to ne obrne.

viri:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/l-carnitine-rompharm
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = fa4ec839-7649-448a-ae30-98a4bf7a8e8d & t =

Najdeno napako? ga izberite in pritisnite Ctrl + Enter