žensk in moških v njihovi sliki nekoliko drugačen. Ko je lepa polovica sliki izstopa strogo sledi najhujše prehranska priporočila, in tudi dogovor za plastično kirurgijo, moški spol se nanaša na to veliko lažje.
Ja, mnogi ljudje danes se redno ukvarjajo v telovadnici, vendar je večina raje po delu, da bi sedel pred računalnik z nekaj pločevink piva. Ker je uravnotežena prehrana je ne zanima vsakogar, čeprav okusno hrano vse raje. Vendar okusna - to ni vedno koristen.
Mnogi ljudje, še posebej utrjene Diploma, ne moti kuhanje hrane, in kupiti ready-made polizdelke, ki so pogosto vzrok za bolezni prebavil, debelost. Zato je uravnotežena in jesti prav je potrebno za vse, ne glede na spol. Načela te moči nekoliko razlikujejo glede na sliko iz življenja človeka. Prav tako je pomembno, ali je človek, ki se ukvarjajo s športom ali njegovo delo je povezano z sedeči pisarniško delo, če želi, da izgubijo težo ali pa samo poskuša obdržati fit.
Uravnotežena prehrana spodbuja ljudi, da popolnoma opusti pecivo in belega kruha, in jedel boljšo polnozrnatih pekarno ali grobo mleto moko.
Splošna načela uravnotežena prehrana
glavna načela uravnotežene prehrane je, da je poraba koristne energije izdelkov, kot tudi upoštevanje jasnim časovnim razporedom za glavne obroke. Uravnotežen meni mora temeljiti samo na zdravo jed, ki vsebuje zadostno število različnih elementov v sledovih in vitamini. Najbolj želene izdelke, z vidika uravnotežene prehrane z zelenjavo, pusto meso in ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, solate, žita, oreški, sadje, koruza, fižol. Nekaj pravil
uravnotežen sistem napajanja
- prehrane je treba upoštevati, da se razlikuje dovolj vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov živil( 1: 1: 4, v tem zaporedju).
- Jejte čim več hrane, ki jo potrebujete, koliko kalorij bo telo mogli preživeti čez dan.
- podlagi uravnotežene prehrane je sestavljen iz treh glavnih in dve vmesni obrok, vendar je obseg dnevnih kalorij ne more premakniti.
- prehrana mora biti nenehno spreminja, zato se ga je udeležilo različnih živil, tako da se bomo izognili pomanjkanje kakršne koli sledu.
- v prehrani mora biti sedanje prehranskih vlaknin ali vlaknin, ki ugodno vplivajo na funkcije v prebavnem traktu, izboljšuje prebavo, očistimo črevo. Fiber se lahko pohvali z zelenjavo, žitarice, polnozrnate žitarice, stročnice, hrana, jagode, sadje.
- za uravnoteženo prehrano, je zelo pomembno, da omejite vnos soli, ki lahko povzroči visok krvni tlak, in se priporoča samo za uporabo izdelka joda.
- Moški telo ne more pravilno delovati brez maščobe, vendar je njihovo število v prehrani je treba zmanjšati, da bi preprečili razvoj ishemije miokarda, aterosklerotičnih žilnih lezij. Končni izdelek je boljša v pečici ali paro, vendar vroče hrane, kuhanja se je treba izogibati.Če
- uravnotežena prehrana uporablja, da izgubijo težo, boste morali, da se zmanjša vnos sladkorja. Sadje se lahko nadomesti z vsemi sladkarijami, medtem ko prejema dodatne koristi za telo.
- Zmanjšajte alkohola, ki je visoke kaloričnih jedi, okusne, da bo sčasoma prisilil sistem, da bi prekinil uravnotežene prehrane.
- Če želite shujšati, mora biti prehrana temelji na porabi minimalno količino kalorij, in lahko začnete popolno uravnotežene prehrane za normalizacijo telesne teže.
način Pitje
pitje režim je sestavni del takšnega sistema oskrbe z električno energijo, saj je voda omogoča sklepanje in strupene žlindro vloge, zmanjšuje tveganje za srčni patologij, pospešuje presnovo. Odrasli moški mora piti približno 2 litra vode v 24 urah. Pri porabi kave, čaja z dodatkom v obliki mleka in sladkorja, sladkih soda, sokov, se morate zavedati, da so te pijače visoko kalorij.
Na splošno uravnotežen prehrambeni sistem predpostavlja porabo približno pol litra mleka z minimalno vsebnostjo maščobe med tednom. Poleg preproste vode morate piti zeleni čaj, mineralna voda, naravne sveže sokove, vendar se prepričajte, da upoštevate njihovo energetsko vrednost. Kako jesti
moških, ki opravljajo težka telesna dejavnost in šport
naporni fizično delo zahteva polno visoko kalorično hrano( dnevni tečaj okoli 3700. Kcal), moški pa je uspelo ohraniti zdrav in da ne bi izgubili želeno težo. Lahko uravnotežite visoko kalorično prehrano. Za to je priporočljivo jesti žitarice za zajtrk z mesom, jajci, kavo, sendviči s sirom, maslo. Dnevni obroki morajo nujno vključevati mesno juho, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščanec ali goveje meso. V drugem primeru morate vključiti goveje meso ali piščanec, na primer krompirjevo obara z mesnimi kosi, krožnik s paro ali mesne kroglice. Poleg druge posode lahko vzamete zelenjavno solato s sesekljanim jajcem.
moško telo za ohranjanje zdravja so bistveni stročnice, tako da je dnevni meni bi morali biti prisotni jedi grah, fižol in fižol( juhe, žita, konzervirane zelenjave in tako naprej.).
Na večerjo moških, katerih dejavnosti so povezane z Naporen delo, uravnotežena prehrana priporoča jesti piščanca ali kuhano ribo ali pečen obliko s pire krompirjem in graha. Tako večerjo lahko dopolnite s čajem, tostom ali sendviči. Ne pozabite na pitje režim, ki vključuje približno eno uro in pol litra navadne vode in drugih pijač, kot so litra zeliščnega čaja, žele ali jogurt, blagodejnih učinkov na prebavne procese.
športniki, v nasprotju s predstavniki močno polovice povprečja, je ključnega pomena za povečanje vnosa beljakovin živil kot glavno obremenitev pa so mišice, za rast od tega ustreza ravno na beljakovine. Enako pomembno za športnike je ogljikova hrana, ki se šteje za glavni vir vitalne energije, potrebne za usposabljanje. Potrebne so tudi maščobe v športu, vendar je bolje uporabiti rastlinsko sorto, kot so oljčno olje in druga olja. In ni treba jesti pred treningom ali takoj po njej, je treba čakati eno uro in pol.
Kako jesti moške s sedanjim delom
Če se človek vsakodnevno ukvarja s težko telesno dejavnostjo, potem njegovo telo potrebuje visoko kalorično prehrano, ki zagotavlja visoke stroške energije. Ampak, če povprečen pisarniški delavec, ki ne dela s sedanjim delom in porabi veliko manj energije, bo tako pojedel, se bo soočil z debelostjo in zdravstvenimi težavami. V povprečju moški pisarniški delavec, ki aktivno počiva ob vikendih, ne porabi več kot 3.000 kalorij na dan. Zato je za zajtrk priporočam, da se za moške jedo jajca in slanina ali solato piščančje klobase, jajca, kumare s prelivom s kislo smetano. Za pijačo za zajtrk, je bolje, da raje kavo, zaev svoj sendvič z ribami ali toast.
Za vzdrževanje normalne telesne mase ali izgube telesne teže je priporočljivo, da moški delajo enkrat tedensko na dan brez mesa.
Za kosilo uravnotežena prehrana priporoča moškim, ki se ukvarjajo s pisarniškim delom, jedo zelenjavne juhe ali juhe s piščancem. Kot drugo posodo je primeren pire krompir s kuhanim piščancem ali par klobas. Dopolnite kosilo priporočeni čaj( zeliščni ali zeleni), sendvič ali toast. Večerja za moške s sedentarnim življenjskim slogom je zaželeno zelenjavno obarvanost ali zamašeno zelje s kuhano meso. Dva ure pred spanjem je dovoljena masna skuta s posneto kislo smetano, kefirjem, kar bo ugodno vplivalo na prebavo. Pijte najmanj 1,5 litre tekočine čez dan. Glavne jedi lahko razdelimo s prigrizki z zelenjavno solato, toastom in čajem.
Kako jesti uravnoteženo prehrano za človeka, da izgubi težo
Statistika neizprosno poroča, da vsak dan večji odstotek moškega prebivalstva trpi zaradi debelosti in povezanih patologij. Ni vsakdo všeč saggy trebuh, zato poskušajo sedeti na dietah, igrati šport. Kako uravnotežiti vašo prehrano, da izgubite težo? Praksa kaže, da delo sedeči človek dovolj, da bi zmanjšali dnevni vnos kalorij za 2 tisoč. Kcal, potem bo presežek masa maščobe postopoma izginile in sčasoma lahko znebiti debelosti.
Prehranska meni na 2000 kcal zajtrk vključuje dve palačinke polnjene s pustega mesa, jih lahko zamenjate z ocvrtimi jajci ali umešana jajca s črnim kruhom. Dovoljen je zajtrk skodelico kave, toda do naslednjega dne tega pijače ne more več uživati. Za kosilo, borsch ali shchi kuhamo brez cvrtja zelenjave z dodanim mesom brez maščobe. Drugi je priporočljiva ajdova drobtina s parnimi mesnimi kroglicami, solato z zeljem ali paradižnikom. Kosilo lahko speremo s kompotom in po jedi je priporočljivo piti navadno vodo.
uravnotežena prehrana vključuje jedo samo pusto meso, kot puste govedine, piščanca, medtem ko prekomerna uporaba polizdelki, maščobne meso vodi v debelost, težave s potenco, jeter in bolezni srca in ožilja.
Kot večerja se bo približala katerakoli kaša na vodi z obilico rib. Dovoljen je domači sir z nekaj sadja. Od pijače na večerji lahko pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob ali nesladkan čaj. Popoldan med glavnim jedem je sendvič z maslom in čajem, sladkan z medom. Za en dan morate piti vsaj 1,5 litra tekočine. Na splošno, uravnotežene prehrane za namen moškega prehrane, ki temelji na dejstvu, da:
- Zajtrk cilj je zagotoviti moško energijo do večera, zato mora sestavljeni iz živil, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov( 25% od skupnega števila dnevnih kalorij);
- Za kosilo je bolj primerna beljakovinska hrana s potrebno količino maščob( 50% kalorij);
- Za večerjo je treba hrano za ogljikove hidrate ponovno uporabiti, vendar le v manjših količinah kot zjutraj( 25% kalorij dnevne hitrosti).
Podobna prehrana prispeva k varčnemu žganju dodatnih kilogramov, telo pa dobi dovolj energije.
Splošne značilnosti moške prehrane
Moški organizem ne more v celoti obstajati brez beljakovin, zato mora človek nujno jedo meso, ribe. Mnogi si ne morejo predstavljati svojega življenja brez mesa, vendar to ni nujno, saj pomanjkanje živalskih beljakovin škodljivo vpliva na moško libido in delovanje. Moški z pomanjkanjem beljakovin so pogosto nagnjeni k depresiji, trpijo zaradi mišične oslabelosti, kronične utrujenosti. Kot veste, je beljakovinska hrana bogata z cinkovimi spojinami, kar je nujno za proizvodnjo testosterona.Če moški nima tega hormona, lahko povzroči zmanjšanje spolne želje, neplodnosti in impotence.
Uravnotežen sistem prehrane je pestra in pravilna prehrana brez prekomernih maščob in škodljivih aditivov za živila. Zato je človek, ki jedo uravnoteženo, že več let zagotavljal moč in zdravje.
Za normalno delovanje moške spolne funkcije skupaj s proteinom potrebujemo omega-3-kisline, cink, folno kislino, selen, vitamine. Zato mora močni seks jedo morske jedi, kot so kalamari, ostrige, kozice, lososa vsak dan. Koristno za olje moškega telesa, pečeno blago iz grobo mlete moke, oreščke, ki vsebujejo veliko cinka( predvsem orehov).
Ne smete zanemariti jedi iz sadja in zelenjave, ki pozitivno vplivajo na prebavo in presnovo.Še posebej uporabni za moškega telesa se štejejo oranžne ali rdeče sadje, bogato z likopena - snov je antioksidant, ki ščiti telo pred spolnimi motnjami in rakom. In, seveda, brez alkohola! Največja dovoljena je kozarec vina ali kozarec konjaka na dan. Jejte dobro in vaše zdravje vas ne bo spustilo!
