Za povečanje učinkovitosti treninga za moč, fitnes in druge športne aktivnosti je treba obogatiti svoje telo z vitamini. Glavni vitamin športniki - tokoferol. Njen padec med vadbo takoj opazna. Vitamin E v sončničnem olju iz števila zapisa 75 miligramov na 100 gramov produkta. Vendar uporaben izdelek ni mogoče zlorabiti lahko povečana doza vitamina E privede do zastrupitve.
uporabne vitamini
Vitamin E ali tokoferol, naravni antioksidant, zahvaljujoč edinstveno terapevtika Lastnosti, ki blokirani sintezo prostih radikalov v telesu odgovorna za postopek staranje. Pomanjkanje vitamina E negativno vpliva na kožo, lase in nohte. Zato tokoferol imenuje "vitamin mladosti". Vitamin E pomaga tudi, da aktivirate pretok krvi, preprečuje strjevanje krvi in zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Tokoferol sodeluje pri oblikovanju imunskega obrambe - sposobnost, da nevtralizirajo viruse in bakterije.
Optimalna količina vnosa vitamina E - 15 mg (miligramov) na dan. Takšen odmerek normalizirano BP (krvni tlak), se bori vnetje žarišč profilaktiruet in sive mrene. Tudi, Vitamin E je ključnega pomena za vsakogar, ki se ukvarja v telovadnici, ker je bil vpleten v nastanek mišične mase.
Živila z visoko vitaminom E
Vitamin E v hrani
Ne samo v sončničnem olju je vitamin E. Tokoferol vsebovati:
- Sojino olje - 68 mg (100 gramov);
- Orehi - 22 mg (100 g);
- Mandljevo - 29 mg (100 gramov);
- Arašidovo - 19 mg (100 gramov).
vitamin E vsebnost večja v nerafinirano rastlinsko olje. Vendar tokoferol je odporen na visoke temperature (do 170 °). Zato je shranjena v izdelkih, med toplotno obdelavo, pa uničili emulgatorjev in konservanotov. Zato Pripravljene in konzervirane vsebnost vitamina E je minimalen.
Vitamin E v sončničnem olju
Pozna vsak sončničnega olja - je zelo mlada v primerjavi z oljčnimi ali lanenega semena. V sončnična semena ruskega imperija pojavil šele v 18. stoletju, vendar pa je že iz tega olja se je začela v prvi polovici 19. stoletja.
Med vsemi rastlinskimi olji sončnično olje - eno najbolj koristno. Razlikuje se minimalna temperatura tečenja in visoko vsebnost polinenasičenih maščobnih kislin, ki so identični tistim, ki sintetizira človeško telo.
Sončnica olje 5,5 mg vitamina E: količina alfa-tokoferola vsebuje eno žlico izdelek. To je - različica vitamina E je antioksidant učinek na človeško telo. Koncentracija vitamina E v sončničnem olju je višja kot v kateri koli drugi prehrambeni izdelek. Redno uživanje zadostnih količin sončničnega olja izboljša imunsko obrambo telesa in zmanjša tveganje za srčno-žilne patologije.
Da bi dobili dnevne potrebe vitamina E je v danem primeru uporabiti eno sončnično olje. Lahko kliknite semena ali jih dodate v solate, prigrizek, ki se uporablja kot začimba za jedi z rižem ali mesa, kot tudi za dekoracijo slaščic (piškoti, zvitkih). Sončnično olje je treba zapolniti zelenjavne ali mesne solate, je mogoče kombinirati oskrbo z gorivom iz sončnic, oljk in lanu ali koruzno olje. Uporabno v pecivo, posuto s sončničnimi semeni.
Ne vedo, kako veliko vitamina E v sončničnem olju, je enostavno izračunati dnevni odmerek njegove uporabe. Prednost sončničnega olja, da naravna tokoferola izenačene hitreje kot sintetični analog, ki se uporablja za proizvodnjo farmacevtskih vitaminov.
viri:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =
Najdeno napako? ga izberite in pritisnite Ctrl + Enter
