Folna kislina v športu in bodybuilding, kako bo, navodila, odmerjanje

Folacin vlogo v bodybuilding

Folna kislina je potrebna v bodybuildingu, kot organ opravlja naslednje naloge:

• izboljšanje krvotvorne funkcije, dozorevanja eritrocitov;
• vzdrževanje homeostaze, intelektualnih procesov;
• sodelovanje pri oblikovanju DNK in RNK;
• normalizacija sitosti in lakote;
• sodeluje pri sintezi serotonina, noradrenalina;
• normalizacija centralnega živčnega sistema.

Zadostno količino folne kisline omogoča ohranjanje telo v formi, saj uravnava procesov presnove, aktivno sodeluje pri transportu in predelavi aminokislin.

V športu, folna kislina je nujno potrebna za odpravo stalno utrujenost in lahko napornoPomaga za spopadanje z depresivno razpoloženje, stres, depresija.

Pomanjkanje folne kisline

Slabost z folacin aktiven v športne vadbe vodi do anemije, klinično sliko, ki vključuje letargija, utrujenost, upad duševnih sposobnosti in razdražljivost. S primanjkljajem v višini folacin občutek polnosti pride kasneje, ker je športnik ogrožena zaradi prekomernega prehranjevanja in pomanjkanja zaposlovanje mišične mase.

Folna kislina je pomembna pri športu in da je vključena v sintezi proteinov, ker njena pomanjkljivost je izguba mišične mase in nizko imunosti. Po težkih bremen v športnem folne kisline pomaga odpraviti utrujenost, zmanjša čas okrevanja po poškodbah ali zvini mišic.

dnevno vzdrževanje

Za športnike, ki jemljejo folno kislino potrebna, saj intenzivnih fizičnih obremenitev privede do pomanjkanja vitamina brez polnih zahtev polnila za vitamine. Za osebe z odmerku nizko in srednje obremenitve je 300 mgZa športnika je 600 mikrogramov. Po mnenju zdravnika označb športne se lahko poveča do 1000 mikrogramov na dan.

Koliko sprejeti, da bi se za dnevne potrebe, je odvisno od stopnje obremenitve in trenutne telesne teže in mišične mase. Morda boste morali za obogatitev prehrane hrane, bogate z folno kislino.

doziranje

Folna kislina je lahko neodvisno od bodybuilding prehrane in prehrane. Dnevni odmerek je treba razdeliti v več faz. Jutranji sprejem poteka pred treningom, drugi - dve uri po vadbi. Moški se običajno daje malo več kot žensk v mislih značilnosti mišične mase in hormonskih ravneh.

Če se odmerek poveča do 1000 mikrogramov na dan, je treba razdeliti na tri dele. Zadnji vnos folne kisline izvedemo zvečer. Po dveh urah faza prebave sled začne po aktivni vadbi vitaminov in hranilnih snovi, saj v tem obdobju je pomembno, da pijete en del je dnevno odmerek.

overdose

Neodvisno bi folna kislina je v športu prepovedano. Preveliko lahko ogrozi motnje prebavnega trakta, delovanja ledvic, in zaviranje pretirane živčnega razdražljivost.

Sprejem v prevelikih odmerkih v rodni dobi je preobremenjeno s posledicami za nerojenega otroka, ki je nagnjen k pogostim prehladom in razvoj astme.

Živila s folno kislino

Pri tem fitnes ali drugih športih lahko jemljejo folno kislino, ne le v obliki tablet, ampak tudi z izboljšanjem prehrane.

se ugotovi, da je največje število folacin v takih živil:

• kvas, stročnice;
• peteršilja, ohrovt, špinača;
• ledvice, jetra;
• pesa, cvetača, zelje;
• teletina, govedina, piščanec jajca;
• pusto svinjsko;
• mleko in mlečni izdelki.

Zadostno količino folacin je v črnega ribeza. Prav tako je bogata z vitaminom C, bistvenega pomena v športu. Izpolnjuje dnevne potrebe folne kisline, ki jih lahko uporabite izdelke iz pšenične moke, sveže gobe, sir, morske ribe. Priporočljivo je, da uporabljate izdelke, sveže, kot je mogoče, ali jih obdeluje toploto za par.

Folna kislina se lahko prodajajo za športnike v kompleksnih multivitaminski in aminokislinskih pripravkov. Če oseba, ki se ukvarjajo s športom, ki že jemljejo folno kislino kot del nekaterih kompleksov, se morajo posvetovati z zdravnikom glede popravka obrok in dodatno vlogo v obliki folacin tablete.

viri:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =

Najdeno napako? ga izberite in pritisnite Ctrl + Enter