Obesite vodoravno palico. Koristi in škode za hrbtenico, hujšanje, rast z osteohondrozo, skoliozo, kilo

Strokovnjaki priporočajo obešanje na vodoravni palici za odrasle in otroke. Prednosti preproste vaje so krepitev hrbtenice in razvoj oprijema rok. Kompleks ima številne kontraindikacije, v prisotnosti katerih je priporočljivo opustiti navpično obešanje.

Uporaba vodoravne palice za hrbtenico

Po mnenju fizioterapevtov in nevrologov je obešanje na vodoravni palici koristno. Pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, pogosto opazimo bolezni hrbtenice, ki pogosto prehajajo v kronično obliko. Patologije običajno spremlja razvoj degenerativnih lezij vretenc. Oseba doživi sistematično ali stalno bolečino v ledvenem delu, njegova mobilnost je omejena.

Če ni ustreznega zdravljenja, se v tem primeru bolniku predpiše operacija. Redne vaje na vodoravni palici vam omogočajo, da okrepite mišični okvir in preprečite ukrivljenost hrbtenice. Kompleks fizioterapevtskih vaj za degenerativne lezije hrbtenice vključuje vaje na neravnih ali vodoravnih palicah.

Obesitev te športne opreme vam omogoča:

• izboljšati prožnost hrbtenice;
• stabilizirati položaj vretenc;
• obnoviti krvni obtok;
• ustaviti krče in odpraviti bolečino;
• odstranite breme z medvretenčnih diskov;
• obnoviti držo;
• okrepiti mišični okvir.

Za večjo prožnost hrbtenice morate redno izvajati vaje. Vsakodnevna vadba na vodoravni palici pomaga obnoviti pretok krvi na prizadetih območjih. Fizioterapevtske vaje lahko veljamo tudi za enega najučinkovitejših načinov preprečevanja bolezni hrbtenice. Tveganje za nastanek osteohondroze, medvretenčnih kilo in izboklin pri ljudeh s sedečim načinom življenja je večje.

Katere bolezni hrbtenice lahko naredite na vodoravni palici

Pouk na vodoravni palici je koristen ne le za odrasle, ampak tudi za otroke. Terapevtska vadba pomaga preprečiti ukrivljenost hrbtenice, ki se pojavi pri sedečem načinu življenja.

Pacientu je predpisano vertikalno obešanje pri naslednjih boleznih:

Ime	Kratek opis
Osteohondroza	Za to bolezen so značilne degenerativne lezije medvretenčnih diskov. Distrofične procese spremlja stiskanje diskov, zaradi česar izgubijo elastičnost. Pri osteohondrozi opazimo tudi vpenjanje živčnih končičev. Oseba čuti hude bolečine, na prizadetem območju opazimo oteklino. Če ni ustreznega zdravljenja, obstaja veliko tveganje za zaplete, ki lahko privedejo do invalidnosti.
Kifoza	Za bolezen je značilna ukrivljenost hrbtenice (fiziološka ali patološka) v anteroposteriorni smeri (kot upogibanja 45 ° ali več). V naprednih primerih imajo bolniki kifozo in skoliozo hkrati. Bolezen je precej nevarna. Če ni ustreznega zdravljenja, se lahko pri bolniku razvije grba in razvije se hrbtenična tuberkuloza.
Lordoza	Ukrivljenost hrbtenice (patološka ali fiziološka) opazimo v vratnem ali ledvenem predelu. Stopnja upogibanja se lahko razlikuje glede na vrsto patologije (45-60 °). Bolnik ima hude bolečine, njegova drža je oslabljena. V naprednih primerih je bolniku predpisan kirurški poseg.

Niz vaj in njihovo trajanje izbere specialist. Ljudje s kroničnimi boleznimi hrbtenice bi morali vaditi pod nadzorom trenerja.

Kontraindikacije za obešanje na palici

Viseči na vodoravni palici (korist vaje je v pozitivnem učinku na hrbtenico) lahko ne le odrasli, ampak tudi otroci. Razredi na vodoravni palici imajo številne relativne kontraindikacije.

Tej vključujejo:

• debelost;
• vnetje notranjih organov ali sistemov;
• srčno popuščanje (vključno z akutnim tipom).

Pri raztezanju mišic in vezi ne morete viseti na vodoravni palici.

Z izboklino

Štrlenje velja za eno absolutnih kontraindikacij za vadbo na vodoravni palici.

Glede na lokalizacijo razlikujemo lezije diska:

• ledvena hrbtenica;
• torakalna regija;
• vratna hrbtenica.

Za bolezen je značilna izboklina medvretenčne ploščice. Degenerativni proces spremlja stiskanje živčnih končičev. Če ni ustreznega zdravljenja, se vlaknasti obroč pretrga in opazimo prolaps medvretenčne ploščice v hrbtenični kanal.

Pouk na vodoravni palici je strogo prepovedan z naslednjimi izboklinami:

• Središče. Izpuščen proti sredini hrbteničnega kanala. Degenerativni proces se razvija postopoma, bolezen je v večini primerov asimptomatska. Srednje izbokline ne zahtevajo zdravljenja.
• Stransko. Na levi ali desni strani hrbtenice opazimo izboklino. V tem primeru se poveča obremenitev hrbtenjače. Bolezen je lahko tudi asimptomatska.
• Posolateralno. Medvretenčni disk štrli nazaj in vstran do hrbtenjače. Če degenerativni proces nima nobenega fizičnega učinka na živčne končiče, je patologija asimptomatska.
• Nazaj. Medvretenčna ploščica štrli iz trebuha nazaj. Izboklina pritiska na strukturo hrbtenice, zaradi česar pride do motenj v funkcionalni aktivnosti medeničnih organov in hude bolečine.
• Krožno. Medvretenčni disk enakomerno štrli z vseh strani. To je najbolj nevarna in pogosta izboklina. Če ni ustreznega zdravljenja, se hrbtenični živci stisnejo.
• Razpršeno. Medvretenčna ploščica štrli neenakomerno in večkrat. Za izboklino so značilne številne lezije. Tveganje za zaplete je veliko.

Pouk na vodoravni palici je prepovedan ne glede na stopnjo nastanka izbokline. Bolezen se pogosto pojavi v ozadju debelosti, fizioloških starostnih sprememb in bolezni hrbtenjače.

S skoliozo

Skoliozo razumemo kot trajno deformacijo hrbtenice, za katero je značilna ukrivljenost na stran. Če ni ustreznega zdravljenja, pride do deformacije medenične in prsne kosti, kar vodi v oslabljeno funkcionalno aktivnost notranjih organov. Skolioze ni mogoče obravnavati kot kršitev drže, bolezni je nemogoče pozdraviti s fizičnimi vajami. Najpogosteje se patologija diagnosticira pri otrocih in mladostnikih.

Obstaja več glavnih vrst skolioze (zaradi razvoja):

• histerično - je redek, razvija se v ozadju stresa ali depresije;
• kompenzacijsko - se razvije, ko se desna ali leva noga skrajša;
• refleks - se pojavi, ko bolnik v ozadju hudega sindroma bolečine zavzame neprijetno držo;
• sedimentna - se razvije v primeru motenj drže.

Vsaka vaja na vodoravni palici (vključno z navpičnim obešanjem) je strogo prepovedana za bolnike, ki trpijo za naslednjimi vrstami strukturne skolioze:

• osteopatski - za vzrok razvoja veljajo prirojene anomalije hrbtenjače;
• presnovne - povzročene s pomanjkanjem določenih snovi v telesu ali povzročene s presnovnimi motnjami;
• nevrogeni - vzrok za razvoj velja za poliomielitis, siringomielijo, nevrofibromatozo;
• miopatski - patologija se razvije v ozadju mišične distrofije in miopatije.

Razredi na vodoravni palici so kontraindicirani pri cicatricialni in travmatični skoliozi. V prvem primeru se bolnikom diagnosticira deformacija mehkih tkiv, v drugem - lezije mišično -skeletnega sistema.

Ali vodoravna palica pomaga povečati rast?

Glede na ocene lahko s pomočjo vaj na vodoravni palici višino povečate za 5-10 cm. Da bi dosegli pozitiven rezultat, je potrebno izmenično viseti v sproščenem stanju z intenzivno vadbo. Ne morete skočiti z vodoravne palice: priporočljivo je, da noge položite na stol in se z njega nežno spustite. Vaje se izvajajo v 3 stopnjah. Ne morete jih zamenjati ali preskočiti kompleksov.

Vaje so razvrščene po težavnosti:

1. Prva stopnja. Morate visiti na vodoravni palici, izmenično med spodnjim in zgornjim oprijemom. Nato zavijte vstran, naprej in nazaj. Noge upognite v kolenih, poravnajte, zavrtite glavo nazaj in se poskušajte rahlo upogniti. Na zadnji stopnji lahko obrnete telo in potegnete noge do trebuha.
   
2. Druga faza. Za vadbo na vodoravni palici boste potrebovali stol. Z izmeničnim prijemom od spodaj in od zgoraj se desna noga položi na oporo, leva noga se spusti. Poskusiti morate po vrsti potegniti vodoravno palico na desni in levi nogi. Noge, upognjene v kolenih, se poravnajo pod pravim kotom in zamahnejo. Nato jih potegnejo do trebuha, poravnajo in v tem položaju potegnejo navzgor na vodoravni palici, tako da je prečka v višini oči.
3. Tretja stopnja. Ta kompleks je primeren samo za usposobljene ljudi. V začetni fazi boste potrebovali varnostno mrežo. Noge morate upogniti pod pravim kotom in narediti vajo za škarje. Nato morate poskusiti dvigniti noge, združene med seboj, do prečke, da se je dotaknete z nogavicami. Ko vlečete, zavrtite glavo nazaj in se upognite ter se s trebuhom dotaknite vodoravne palice. Na zadnji stopnji se morate potegniti do ravni brade z upognjenimi nogami pod pravim kotom.

Samo otroci in mladostniki lahko povečajo višino s pomočjo vodoravne palice.

Kaj se zgodi, če na vodoravni palici obesite na glavo

Viseče na vodoravni palici (prednosti kompleksa temeljijo na razvoju mišičnega okvirja) je lahko na glavo.

Inverzijska terapija z uporabo gravitacijskih čevljev lahko odpravi številne težave:

• Obnova prožnosti sklepov. Z redno vadbo bolečine v spodnjih okončinah postanejo manj izrazite.
• Korekcija drže. Pri povratnem obešanju se hrbtenica raztegne, da se obnovi drža.
• Odpravite stres. Pri uporabi gravitacijskih čevljev se obnovi krvni obtok, v celice vstopi več kisika.
• Odprava krča. Z vzvratnim obešanjem se pritisk na živčne končiče in diske zmanjša, bolečina se odpravi.

Obesitev na glavo je možna pri ishemiji medvretenčnih diskov, lordozi, kifozi in osteohondrozi. Vaje izbere specialist. Njihova intenzivnost in narava sta neposredno odvisni od bolnikove diagnoze.

Strogo prepovedano je uporabljati gravitacijske čevlje za ljudi, ki trpijo zaradi:

• prekomerna telesna teža;
• bolezni organov vida (odmik mrežnice, glavkom);
• patologije srca in krvnih žil.

Vaje na vodoravni palici so kontraindicirane za nosečnice (ne glede na trimesečje). Relativne omejitve vključujejo tudi osteoporozo in poškodbe hrbtenice. V začetnih fazah usposabljanja je najbolje vaditi pod nadzorom trenerja.

Pravila obešanja

Da bi zmanjšali tveganje poškodb pri vadbi na vodoravni palici, morate upoštevati številna pravila. Ljudje, ki nimajo osnovnih znanj pri delu s prečko, morajo prvič sodelovati s trenerjem.

Nabor vaj je namenjen preprečevanju razvoja osteohondroze prsne in ledvene hrbtenice. V tem primeru strokovnjaki priporočajo izvedbo celotnega obešanja. Zdravilo Poluvis je indicirano za bolnike s progresivno osteohondrozo. Med vadbo oseba ne dvigne nog od tal.

Pravila za izvajanje kompleksa usposabljanja:

• Ogreti se. Izvaja se v 3-5 minutah. za ogrevanje mišičnih vlaken.
• Dodatki. Za vadbo na visoki vodoravni palici boste potrebovali stolček ali stopnico.

Ne morete skočiti na prečko. Ročaj mora biti čist; izvaja se stoje.

Pravila za izvedbo popolnega zadrževanja:

• prečka se prijema z neposrednim prijemom, prsti se nahajajo stran od vas, roke so v širini ramen;
• noge se ne dotikajo tal, telo je sproščeno;
  
• glava miruje.

Položaj je fiksiran 20-30 sekund, nato pa se noge spustijo na stol. Priporočljivo je narediti 2-3 ponovitve. Pri polni suspenziji je treba ledvene in prsne predele popolnoma sprostiti.

Half-vis se izvaja na kolenih na posebnem simulatorju. Noge naj bodo sproščene, telo rahlo spuščeno, okončine upognjene. Izvede se 2-3 ponovitve, položaj je fiksiran 20-30 sekund. Vadba pomaga pri lajšanju stresa na hrbtenici.

Pravila za izvedbo vzvratnega obešanja z uporabo gravitacijskih čevljev:

1. Čevlji so pritrjeni na gležnje, stojijo na ravni površini. Pomembno je, da so nastavki varno pritrjeni.
2. Ko športnik zategne trakove, s posebnimi kljukami pritrdi noge na palico. Uporabite lahko ročno ročico, nagnjene lestve ali vodoravno palico.
3. Počasi spuščajte telo navzdol, visite, popolnoma sproščeno 3-5 minut.

Strokovnjaki priporočajo nošenje oprijete trenirke. Na področju gležnjev lahko škornji poškodujejo kožo, zato se usposabljanje izvaja v gamašah. Izkušenejši športniki lahko opravijo do 3 sklope.

Razredi za osteohondrozo

Obešanje na vodoravni palici (koristi vaje so očitne pri osteohondrozi) je potrebno za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni sklepov. Za bolezen je značilna poškodba diskov, ki se nahajajo med vretenci. Usposabljanje na prečki je mogoče izvajati le v začetnih fazah nastanka osteohondroze.

V procesu izvajanja kompleksa poskusite ne obremeniti vratne hrbtenice. Intenzivnost in naravo treninga izbere terapevt, travmatolog ali ortoped.

Telesna aktivnost je kontraindicirana, če ima bolnik naslednje sočasne bolezni:

• patologija dihal, krvnih žil in srca (aritmija, okvare, astma bronhialnega tipa);
  
• epileptični napadi ali sinkopa;
• rast benignih ali malignih novotvorb (ne glede na lokacijo);
• patologije nalezljive etiologije, za katere so značilna nihanja temperature in zvišana telesna temperatura;
• stiskanje hrbtenice, vnetje žil hrbtenice ali njihova blokada.

Vsak kirurški poseg na hrbtenici se lahko šteje za absolutno kontraindikacijo za trening na vodoravni palici. Z osteohondrozo visenje na palici omogoča normalizacijo oskrbe s krvjo in odpravo bolečin.

Lahko:

• potegnite navzgor z dvema ali eno roko;
• obesite na vodoravno palico.

Celotna vis s progresivno osteohondrozo ni priporočljiva. Med treningom ne smete odmikati nog od tal.

S kilo

Viseč na vodoravni palici (prednosti kompleksa za medvretenčne kile so dokazane z znanstvenimi raziskavami) je mogoče izvesti v skladu z osnovnimi varnostnimi pravili. Če ni ustreznega zdravljenja, se izboklina spremeni v kilo. Za patologijo je značilno vpenjanje živčnih končičev in krvnih žil. Sistematične vaje na športni opremi vam omogočajo, da obnovite pretok krvi, okrepite mišični okvir in nasičite celice s kisikom.

Redni trening na vodoravni palici spodbuja hitrejše okrevanje mišičnega tkiva in kosti. Pospešuje se tudi postopek odstranjevanja soli iz sklepov. S polnim obešanjem na vodoravni palici se hrbtenica raztegne (zlasti ledvena in torakalna regija). Pri kilah materničnega vratu se morate vzdržati vadbe na športni opremi. Če je bolezen blaga, lahko trenirate na vodoravni palici. V tem primeru živčna vozlišča niso stisnjena, kila ne raste.

Glavne kontraindikacije vključujejo:

• obdobja poslabšanja patologije;
• sekvestracija (napredne oblike medvretenčne kile);
• vnetni procesi v hrbtenici;
• dolgotrajna, ostra bolečina, ki se pojavi v naprednih primerih.

Pri medvretenčnih kilo se je bolje izogniti rotacijskim in osnim obremenitvam. Zvijanje je strogo prepovedano.

Osnovna pravila usposabljanja na vodoravni palici:

• vlečenje in vse druge vaje naj bodo počasne in gladke;
  
• če se pojavi bolečina ali drugo nelagodje, je treba usposabljanje takoj prekiniti;
• pouk naj bo reden, dnevno se lahko izvede do -4 ponovitev;
• obremenitve se z dovoljenjem zdravnika postopoma povečujejo.

Vlečenje in polno obešanje na vodoravni palici je najbolje narediti na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.

S kifozo

Za kifozo je značilna ukrivljenost prsnega (zgornjega) dela. Glede na vrsto ločimo pridobljene in dedne oblike.

Glavni razlogi za razvoj bolezni so:

• šibkost mišičnega okvirja;
• motnje drže;
• poškodba hrbtenice;
• rahitis;
• tuberkuloza hrbtenice.

Absolutnih kontraindikacij za vadbo na vodoravni palici s kifozo ni.

Pacientu je lahko prepovedano usposabljanje ob prisotnosti sočasnih patologij:

• bolezni krvnih žil, srca in dihal (astma bronhialnega tipa, aritmija, akutna insuficienca, ateroskleroza, tromboza);
• bolezni organov vida (glavkom, odmik mrežnice);
• degenerativne lezije hrbtenice, ki jih spremlja vnetje;
• osteoporoza;
  
• rehabilitacija po operaciji.

Na začetni stopnji morate vaditi pol-vis. Trajanje vaje se giblje med 7-15 minut. v enem dnevu. Izvedete lahko do 3 pristope. Med treningom na prečki ne smete preobremeniti ledvenega dela. Med vlečenjem se uporablja srednji ali majhen oprijem.

V tem primeru bo obremenitev hrbtenice enakomerno porazdeljena. Vzvratni oprijem je prepovedan. Pri kifozi stopnje 3 strokovnjaki priporočajo uporabo utežnih sredstev med treningom. Vsi gibi morajo biti gladki: to bo zmanjšalo tveganje poškodb vretenc.

Z lordozo

Pri lordozi obstaja ukrivljenost hrbtenice v ledvenem delu in vratni hrbtenici. Najpogosteje se patologija diagnosticira pri otrocih takoj po rojstvu.

Razvrstitev bolezni:

• Primarno. Glavni razlog za razvoj te oblike lordoze so različni patološki procesi, ki se pojavljajo v hrbtenici. To vrsto lahko sprožijo vnetne bolezni, premik vretenc ali medvretenčne kile.
• Odškodninsko (patološko, sekundarno). Ta oblika bolezni se razvije v ozadju poškodbe vratne hrbtenice med porodom. Pojavlja se pri ženskah, ki redno nosijo čevlje z visokimi petami.

Po lokalizaciji lordozo ločimo:

• ledvena hrbtenica;
• vratna hrbtenica.

Glede na obliko se razlikujejo:

• hiperlordoza;
• hipolordoza;
• fiziološka lordoza.

Z ukrivljenostjo hrbtenice se bolnik pritožuje zaradi hitre utrujenosti, živčnosti, bolečine v vratu ali spodnjem delu hrbta. Vaje na vodoravni palici pomagajo raztegniti mišična vlakna in hrbtenico. Strogo prepovedano je izkrivljanje na športni opremi. Poleg tega, da popolnoma visite, lahko potegnete kolena do trebuha. Čez dan je priporočljivo izvesti do 2-3 pristopa. Trajanje vaj je od 5 do 10 minut.

Osnovna pravila za izvajanje usposabljanja:

• ne morete izvajati zvijanja, nihanja nog in obračanja telesa na vodoravni palici;
  
• na začetni stopnji se izvede polno obešanje s poudarkom na blatu;
• pri vlečenju uporabite srednji oprijem.

Med treningom ni mogoče preobremeniti ledvene vratne hrbtenice. Obremenitev hrbtenice mora biti enakomerno porazdeljena. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice, morajo biti pri obešanju na vodoravni palici previdni. Korist vadbe je izboljšati bolnikovo počutje: z redno vadbo bolečina postane manj izrazita, učinkovitost pa se poveča. Kompleks usposabljanja izbere specialist glede na bolnikovo diagnozo.

Video o prednostih obešanja na vodoravni palici

Kakšna je uporaba obešanja na vodoravni palici: