Zdrav življenjski slog (HLS): dobre in slabe navade, nastanek

Vsak človek, ne glede na starost, želi biti zdrav in aktiven. Njegovo izvajanje bo v prihodnjih letih zagotovilo telesno in notranjo blaginjo. Svoje načrte lahko uresničite s pomočjo preprostih, a učinkovitih pravil in navad, ki predstavljajo zdrav način življenja.

Kaj pomeni voditi zdrav način življenja?

Če so v vedenju osebe izključeni vsi škodljivi učinki na njegovo telo, to pomeni, da vodi zdrav način življenja. Zahvaljujoč takemu sistemu se ustvarijo ugodni pogoji za potek vseh fizioloških procesov dobro vpliva na psiho, zmanjšuje verjetnost bolezni in posledično podaljšuje trajanje življenje.

Vodenje zdravega načina življenja pomeni nenehno spoštovanje določenih pravil glede prehrane, telesne dejavnosti, ohranjanja telesnega in duševnega zdravja. To ni začasen ukrep za pospravljanje telesa. To je kodeks življenja, zapisan v mislih, ki se ga je treba nenehno držati.

Tako spoštljiv in pozoren odnos do sebe pomaga uresničiti zastavljene načrte in naloge, jih uspešno premagati vse težave, da se spopadeš s fizično in čustveno preobremenitvijo, da se počutiš kot polnopravni član sodobnega družbo.

Metode za oblikovanje zdravega načina življenja

Spoznavanje pravil zdravega načina življenja se začne že od otroštva. V predšolskih in šolskih ustanovah so elementi poučevanja zdravega načina življenja vključeni v učni načrt. Za šolarje se organizirajo zdravstvene ure, poslovne igre, za odrasle pa konference in razprave.

Vse metode oblikovanja načel ohranjanja zdravja so razdeljene v naslednje skupine:

Metode	Bistvo metod
Verbalno teoretično	pomeni prejem informacij in njihovo obdelavo. Poznavanje načel zdravega načina življenja je dobra podlaga za prihodnja dejanja. S prejemom informacij o tem, kako pravilno zgraditi življenjski slog, se človek seznani s pomembnimi načeli, jih razpravlja in začne uporabljati. Te metode vključujejo knjige, članke, predavanja, spore, konference, seminarje, usposabljanja.
Vizualno	to je primer drugih ljudi, ki dajejo prednost svojemu zdravju in vodijo zdrav način življenja, gledajo filme in programe. Komunikacija s somišljeniki olajša prehod na novo življenjsko obdobje in je dobra spodbuda za spremembe.
Praktično	to so individualna življenjska pravila, oblikovana na podlagi branja knjig, obiskovanja predavanj in motivirana z dejanji tistih, ki so na tem področju dosegli velike uspehe. Obstajajo različne zdravstvene šole, kjer se uporabljajo vse te metode in oblikujejo nove navade pod vodstvom izkušenih strokovnjakov.

Le takšno zaporedje (od teorije do prakse) bo pripomoglo k hitremu vstopu v novo življenjsko fazo, prilagajanju na nove pogoje obstoja in jih naredilo čim bolj udobne.

Kako začeti zdrav način življenja

Zdrav življenjski slog in navade, ki spodbujajo zdravje, niso začasna prehrana, ne več omejitev, ampak prava miselnost. V preteklosti bo treba pustiti le tiste stvari, ki so prispevale k poslabšanju zdravja in kakovosti življenja, na primer slabe navade.

Da ne bi odstopili od novih načel, ki bi morala postati način življenja, morate začeti z izdelavo akcijskega načrta in mu slediti vsak dan.

Odražati mora pravila prehrane, samooskrbe, telesne dejavnosti, preventivne ukrepe od bolezni, načrti za obisk zdravnikov specialistov, načela normalizacije duševnih in čustvenih zdravje.

8 glavnih pravil in navad zdravega načina življenja

Prehod na zdrav način življenja je možen le s strogim upoštevanjem pravil in razvojem dobrih navad, med katerimi imajo pomembno vlogo:

• hrana;
• telesna aktivnost;
• zavračanje slabih navad;
• sposobnost vzdrževanja režima spanja in počitka;
• preprečevanje bolezni;
• sposobnost obvladovanja čustev.

Brez slabih navad

Na kakovost zdravja negativno vplivajo slabe navade: kajenje, alkohol, droge. Vsi povzročajo škodljivo odvisnost (duševno in telesno), uničujejo telo in povzročajo bolezni, med katerimi je veliko neozdravljivih. Ta način življenja ni naklonjen zdravim potomcem.

Nikotin ima počasen uničujoč učinek na telo, saj tobačni dim vsebuje 4 -krat več toksinov kot avtomobilski izpušni plini. Najprej se njegov učinek odraža v dihalnem sistemu.

Zato težke kadilce lahko prepoznamo po vztrajnem suhem kašlju. Sčasoma alkohol in droge vodijo v agresijo in degradacijo osebnosti, ker vplivajo predvsem na možgane in srce. Zato morate te navade čim prej izključiti iz svojega življenja in jih nadomestiti s koristnimi.

Zasvojenost s cigaretami, alkoholom in drogami lahko premagate tako, da opravite tri stopnje:

• Odločitev, da spremenite svoje življenje.
• Premagajte karenco. To je najbolje narediti pod nadzorom strokovnjakov.
• Okrevanje zdravja.

Najtežji del tega procesa so prvi 3 tedni. Toda uresničitev rezultata dela na sebi jih bo pomagala premagati.

Ko se človek znebi slabih navad, prejme naslednje ugodnosti:

• normalizacija metabolizma;
• izboljšana krvna slika;
• normalizacija krvnega tlaka;
• izboljšanje delovanja srca in krvnih žil;
• izboljšanje pljuč in jeter;
• zmanjšanje stopnje srčnega napada;
• izginotje glavobola;
• veselje, dobro razpoloženje;
• odpornost na stres.

Takšne spremembe zdravstvenega stanja bodo imele pozitiven učinek na odnose v družini in v kolektivu.

Spi in počivaj

Na rezultat katere koli človeške dejavnosti - telesne ali duševne - močno vpliva kakovost spanja in počitka. Vsak dan navadne osebe je sestavljen iz spremembe teh stanj. Njihova racionalna kombinacija zagotavlja večjo aktivnost čez dan in zdravo stanje telesa.

V tistih obdobjih, ko človek prejme obremenitev, se poveča njegova presnova, aktivira se delo srca in pospeši pretok krvi. Čez nekaj časa se telesni viri izčrpajo, čuti utrujenost in šibkost, zaspanost. Ta čas je treba izkoristiti za dober počitek, da se obnovi delovna sposobnost.

Za dobro počutje mora odrasla oseba spati vsaj 7 ur na dan (ta številka je individualna in se lahko razlikuje glede na značilnosti telesa), otroci pa potrebujejo 8-9 ur. Morate se naučiti, da greste v posteljo hkrati. Takšna stabilnost ne bo dovolila, da bi cirkadiani ritmi, ki vplivajo na delo vseh organov in sistemov, zgrešili.

Enako pomembno je tudi menjavanje različnih vrst dejavnosti - fizičnega in duševnega stresa. To pozitivno vpliva na delovanje možganov in stanje mišičnega tkiva.

Ne smemo zanemariti vikendov in letnih počitnic. Sprostitev in prijetna zabava bosta telesu povrnila normalno delovanje in ga okrepila.

Telesna aktivnost

Zdrav življenjski slog in navade samooskrbe ne izboljšata le telesnega, ampak tudi duhovno zdravje. Telesna aktivnost močno vpliva na splošno stanje telesa. Če želite to narediti, se ni treba prijaviti v telovadnico in tam izginiti za nekaj ur, pri čemer se izčrpate z delom na simulatorjih. Vsi nimajo sredstev in časa za izvajanje te točke načrta.

Toda mišice potrebujejo redno vadbo, da se izognejo atrofiji, togosti in drugim težavam z mišično-ligamentnim aparatom. Gibi, ki jih izvajajo mišice, povzročijo reakcijo živčnih impulzov, kar zagotavlja ton živčnih centrov, porast energije, izboljšanje razpoloženja in sprostitev čustvenega stresa.

Ljudje, ki so razvili navado telesne vzgoje, so zdravega videza, fit, živahni in privlačni.

Mišično delo je neposredno povezano z notranjim stanjem osebe, saj je zaradi treninga:

• tesnoba in depresija izgineta;
• poveča se odpornost na stres;
• spanje se izboljša;
• povečana odpornost na bolezni;
• vzdržljivost se poveča.

Z redno vadbo se lahko sprostite in hitreje zaspite. Usposobljeni ljudje spijo veliko bolje, potrebujejo manj časa za dovolj spanca.

Dnevni minimum telesne aktivnosti so jutranje vaje, ki naj vključujejo vaje za vse mišične skupine. To bi morala postati nespremenjena navada, na primer umivanje in umivanje zob.

Pravilna prehrana

Racionalna prehrana je eno glavnih načel zdravega načina življenja. Hrana človeku zagotavlja vsa potrebna hranila in s tem energijo. Dobro usklajeno delo vseh organov in sistemov je odvisno od kakovosti in količine zaužite hrane čez dan.

Kultura hrane pomeni ravnovesje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Če ga telo dobi dovolj, deluje normalno.

Pravila prehrane se razlikujejo glede na starost, prisotnost kroničnih bolezni, telesno aktivnost in podnebne razmere.

Vendar obstajajo splošna pravila, ki jih morajo upoštevati vsi:

• redno jejte v majhnih porcijah;
• pijte dovolj vode (30 - 35 ml vode na 1 kg človeške teže);
• izključite hitro hrano;
• jejte pusto meso in ribe;
• izključiti uporabo rafiniranih izdelkov: sladkorja, pšenične moke;
• vsak dan vključite sezonske izdelke na meni;
• jejte svežo zelenjavo in sadje;
• uporabite fermentirane mlečne izdelke;
• večerni obrok - najkasneje 3 ure pred spanjem.

Hrano je treba pravilno žvečiti, ne sprati in zaužiti svežo hrano. Včasih si lahko, da bi se izognili stresu zaradi drastičnih sprememb v prehrani, privoščite, da pojeste svojo najljubšo poslastico, vendar vam tega ni treba početi vsak dan.

Higiena

Zdrav način življenja vključuje tudi osebno higieno, ki bi morala postati navada. To je vsakodnevna samooskrba, ki vključuje umivanje zob zjutraj in zvečer, tuširanje tudi 2-krat na dan ter redno šamponiranje. Ustna votlina potrebuje tudi stalno nego. Če želite to narediti, morate kupiti namakalnik, izpiranje, zobno nitko.

Malomarnost v ustni votlini lahko povzroči karies ali druge težave (parodontitis, patologije prebavil). Da se to ne bi zgodilo, morate redno obiskovati zobozdravnika. Zobno ščetko je treba zamenjati vsake 3 mesece.

Čistost

Pomembno je tudi, da je telo čisto: pogosto si umivajte roke, spremljajte stanje nohtov, čistite ušesa, uporabljajte dezodorante in čista oblačila in čevlje.

Vedno imejte s seboj mokre antibakterijske robčke ali gel, da bodo vaše roke čiste.

Poleg osebne higiene je pomembna tudi čistoča prostora. V hiši bi morali redno opravljati mokro čiščenje, pogosto prezračevati prostore, vzdrževati čista oblačila in posteljnino, zalivati ​​sobno cvetje in brisati prah z listov. Tudi vodovodne instalacije morajo biti vedno čiste. Ko se tuširate ali kopate, uporabljajte samo čiste brisače in jih pogosto umivajte.

Pri delu je čistoča na delovnem mestu pomembna. Skladnost s higienskimi pravili prispeva k razvoju samozavesti, pomaga pri preprečevanju številnih bolezni in izboljša tudi odnos drugih okoli.

Utrjevanje

Program zdravega načina življenja vključuje tudi postopke utrjevanja. Takšno zdravilo pomaga povečati odpornost telesa na prehlad (utrjevanje zmanjša njihovo tveganje za 2 - 4 -krat) in neprijetne učinke okoljskih dejavnikov. Včasih utrjevanje pomaga popolnoma pozabiti na prehlad.

Kot rezultat takšnih postopkov:

• ton centralnega živčnega sistema se poveča;
• metabolizem se normalizira;
• telo je okrepljeno;
• krvni obtok se izboljša, kar pomeni prehrano celic.

Postopki kaljenja vključujejo:

• hoja bosa;
• polivanje (brisanje) s hladno vodo;
• spanje z odprtim oknom v toplih in hladnih letnih časih;
• polnjenje na prostem;
• sporočilo;
• kopanje v odprti vodi.

Vedeti morate, da ima rezultat le sistematično utrjevanje, saj se po 2-3 mesecih njegov učinek zmanjša.

Zdravljenje in pregled telesa

Zdrav življenjski slog in navade samooskrbe blagodejno vplivajo na pričakovano življenjsko dobo, če jih redno spremlja specialist. Starejši kot je človek, pogosteje bi moral opraviti preventivni pregled v polikliniki.

Pravočasno odkrivanje zdravstvenih težav bo pomagalo preprečiti resne patologije in pravočasno začeti zdravljenje.

Ženske in moški po 45. letu starosti morajo biti še posebej previdni pri spremljanju zdravja genitourinarne sfere. V tej starosti se pojavijo hormonske spremembe, zaradi česar lahko pride do resnih težav.

Če telo že ima kronične bolezni, morate opraviti letni (po indikacijah pogosteje) pregled, opraviti teste in se posvetovati s strokovnjaki.

Čustveno počutje, socializacija

Splošnemu počutju osebe veliko pozornosti namenja njegovo čustveno stanje. Ko komuniciramo z različnimi skupinami ljudi in se znajdemo v različnih situacijah, mora vsak občasno doživljati stres.

To se na fiziološki ravni ne odraža najboljše:

• živčnost;
• anksioznost;
• slab spanec;
• razdražljivost.

Raziskave so pokazale, da imajo stoletniki skupne lastnosti. Vsi se praviloma držijo ravnovesja v prehrani, zadostne količine telesne aktivnosti. Toda poleg vsega je bila za vse značilna takšna kakovost, kot je pozitiven odnos do življenja in ljudi, sposobnost optimizma in uživanje v navadnih malenkostih.

Za dosego takšnih rezultatov lahko uporabite različne metode: psihološko usposabljanje, meditacijske prakse, branje ustrezne literature, komunikacijo s podobno mislečimi. Pomembno se je naučiti videti vse zanimivo v svetu okoli sebe in ceniti to, kar je zdaj. Poleg tega morate razviti sposobnost obvladovanja čustev.

Optimizem in pozitivno razmišljanje sta bistvena za vsako osebo. Glavna stvar je želja, da bi bili čustveno bolj zdravi.

Kako opustiti slabe navade in razviti zdrave

Ne glede na to, koliko se človek ukvarja s telesno vzgojo in se prehranjuje po pravilih zdravega načina življenja, ne bo učinka, če se ne znebi slabih navad. Alkohol, kajenje in droge vodijo do takšnih patologij, ki uničujoče vplivajo na stanje zdravja ljudi. In pri dolgotrajni uporabi se človek izgubi kot oseba.

Zato je ena glavnih nalog pri prehodu na zdrav način življenja opustitev slabih navad. To ni enostavno narediti. To lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev. Toda rezultat je vreden.

Vedeti morate, da vsako ponavljajoče se dejanje postane samodejno in postane navada.

Zdrav življenjski slog in navade, ki pripomorejo k ohranjanju dobrega počutja, vključujejo odpravo vsega, kar človeka potegne »navzdol«.

Če želite iz življenja odstraniti slabe navade, morate:

• razumeti problem (pogovoriti se s strokovnjaki, prebrati literaturo na to temo);
• zamenjajte slabo navado s koristno (namesto cigarete ali kozarca vodke naredite sklece ali tek);
• svojemu običajnemu življenjskemu slogu dodajte nove dejavnosti (jutranja telovadba, kozarec vode na tešče, meditacija, branje določeno število strani leposlovja na dan, pri čemer se nauči nekaj tujih besed dan);
• spremenite situacijo (odstranite skušnjave s pogleda, omejite (ali izključite) komunikacijo s tistimi, ki so odvisni od odvisnosti);
• pridobite podporo bližnjih (jim sporočite svojo odločitev, poročajte o svojih uspehih).

Dobro je najti podobno mislečo osebo in iti z njo proti svojemu cilju. V takem podjetju je lažje premagati težave in se premakniti na novo življenjsko stopnjo.

Kako zdrav način življenja vpliva na zdravje in pričakovano življenjsko dobo

Na življenjsko dobo vpliva več dejavnikov:

• dednost;
• prirojena nagnjenost;
• ekologija;
• Življenjski slog.

In če se je prvim trem dejavnikom težko izogniti, ima lahko zadnji velik vpliv na spremembe v telesu. Le tisti, ki so do svojega zdravja brezbrižni, se starajo in pridobijo »šopek bolezni«.

Razlogi za razvoj številnih resnih bolezni so:

• nizek ali visok krvni tlak;
• povečana koncentracija holesterola;
• odvečna hrana in debelost;
• hipodinamija;
• slaba kakovost vode;
• slabe navade.

Vse to so dejavniki, ki jih je mogoče spremeniti. Če želite to narediti, morate razviti navado jesti samo zdravo hrano, upoštevati prehrano in njeno ravnovesje. Stanje krvnih žil lahko izboljšate s pomočjo krvnih žil, zmerno telesno aktivnostjo in vitamini. S telesno nedejavnostjo se je enostavno spopasti, če začnete vsaj z jutranjo telovadbo in hojo v službo in domov (lahko se odpravite le na nekaj postankov - rezultat pa ne bo dolgo čakal).

Strokovnjaki so izračunali, da vsaka ura, namenjena telesni dejavnosti, podaljša življenjski cikel za 2-3 ure. Ni čudno, da pravijo, da je gibanje življenje.

Vsakdo, ki se odloči za prehod na zdrav način življenja, bo začel razumeti in ljubiti svoje telo, razvil več koristnih navade, ste lahko prepričani, da ta korak ne bo zaman, telo pa se bo zagotovo odzvalo z močjo, zdravjem in dolgoživost.

Video o zdravem načinu življenja

7 pravil zdravega načina življenja: