Dolinova vadba Shujšajte za sklepe. Pregledi, kako to narediti sami

Oblikoval Nikolaj Dolinov zasnovan kompakten trener za hujšanje, večjo gibljivost in elastičnost sklepov. Naprava enakomerno porazdeli obremenitev, ne da bi ustvarila zaznaven zunanji upor, in vam omogoča doseganje pričakovanega rezultata v relativno kratkem času.

Kaj je Dolinov simulator?

Najenostavnejša zasnova je sestavljena iz para kablov z zankami na koncih. Eden je zasnovan za vadbo sklepov spodnjih okončin, drugi - zgornjih. Tovarniško izdelan trenažer je opremljen z udobnimi ročaji, valjčnimi bloki in nosilci za navpično pozicionirano površino.

Po besedah ​​avtorja zasnove delo z napravo traja 10 minut. nadomesti 100 počepov, 200 zavojev in 300 upogibov.

Sistematične vaje z Dolinovim simulatorjem omogočajo dekletom:

• krepijo glutealne mišice;
• ustvarite dobro opredeljeno linijo pasu;
• pridobijo popolnoma sorazmerne obrise telesa;
• vadite mišice stiskalnice;
• opazno povečanje prožnosti hrbtenice;
• povečati funkcionalnost sklepov rok in stopal;
• izgubijo težo brez diete.

Naprava se uporablja v fizioterapevtske, profilaktične, športne namene za krepitev mišično-skeletnega sistema in oblikovanje telesa. Opremo uporabljajo športniki za izboljšanje učinkovitosti vadbe za moč.

Dolinov simulator za sklepe je edinstven razvoj, primeren za uporabo doma v omejenem prostoru. Nenavadna športna oprema je prejela veliko pozitivnih ocen.

V njih uporabniki trdijo, da redna vadba s simulatorjem poveča prožnost in gibljivost sklepnih struktur. Športna obremenitev, ki jo zagotavlja oprema, vam v nekaterih primerih omogoča, da opustite naporno prehrano za hujšanje in komplekse fizioterapevtskih vaj.

Naprava je preprosta, vsestranska in večnamenska zasnova. Športne aktivnosti z Dolinovim simulatorjem so združene z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja za maksimalne rezultate.

Priporočljivo je omejiti vnos kalorij na 1200 Kcal na dan. Za večerjo ne smete pustiti več kot 200 Kcal. Da bi dosegli največji rezultat pri delu z Dolinovim simulatorjem, za zajtrk jedo hrano, nasičeno z ogljikovimi hidrati.

Kosilo naj bo obogateno z beljakovinskimi izdelki. Pri delu s simulatorjem mišice delujejo v varčnem načinu. Za krepitev mišic je potrebna stalna beljakovinsko-ogljikova hidratna prehrana vlaken.

S pravilno sestavljeno prehrano in sistematičnimi vajami z Dolinovljevim simulatorjem lahko pričakujemo hiter korektivni učinek v kombinaciji s povečanjem funkcionalnosti osteohondralne anatomije strukture.

Prednosti uporabe za sklepe

Učinkovitost najpreprostejše naprave potrjujejo ortopedi. S praktično uporabo simulatorja za zdravljenje in preprečevanje patoloških sprememb v sklepih opazimo pozitivno dinamiko po 3-4 tednih sistematičnega treninga.

Resnost vnetnega procesa se zmanjša, sindrom kronične bolečine nizke intenzivnosti oslabi. Dolinov simulator združuje klinične učinke z absolutno varnostjo uporabe.

naprava:

• aktivira presnovne procese v sklepni kapsuli;
• stimulira tkiva, ki obkrožajo anatomsko strukturo;
• poveča elastičnost mišičnih vlaken, kit, vezivnih struktur;
• izboljša krvni obtok v žarišču vnetja;
• pospešuje regenerativne reakcije.

Redne vaje z napravo, ki jo je razvil Nikolaj Dolinov, znatno krepi mišični steznik, kostne in hrustančne elemente sklepov. Ozko usmerjene vaje ne ustvarjajo pretirane obremenitve premičnih anatomskih struktur, kar odpravlja travmo.

Za preventivne namene se naprava uporablja za povečanje mišičnega tonusa, krepitev srčno-žilnega aparata. Simulator pospešuje okrevanje po poškodbah sklepov, zlomih, operacijah.

Naprava nima starostnih omejitev in omogoča prilagajanje ravni zunanjega upora neposredno med vadbo. Intenzivno ročno delo krepi komolčne in ramenske sklepe, izboljša delovanje dihal.

Od drugih prednosti bolniki, ortopedi in fizioterapevti ugotavljajo:

• možnost nemotenega prehoda od obremenitve sklepov in mišičnih skupin spodnjih okončin do študija majhnih sklepov hrbtenice, hrbtnih in vratnih mišic;
• ni nevarnosti zvinov in izpahov, tudi pri slabi telesni pripravljenosti ali kršitvi tehnike vadbe;
• sposobnost športne konstrukcije, da prenese težo do 200 kg, kar omogoča uporabo simulatorja za debele bolnike;
• vključenost v delo samo ciljnih sklepov ali mišičnih vlaken.

Dolinov simulator sklepov je primeren za starejše bolnike, mladostnike in otroke. Univerzalno opremo lahko uspešno uporabljajo moški in ženske, izkušeni športniki in ljudje, ki še nikoli niso delali s tovrstno opremo.

Indikacije za uporabo

Terapevtski in gimnastični kompleksi z uporabo Dolinovega simulatorja so učinkoviti pri degenerativno-distrofičnih procesih v. sklepne kapsule, številne mišično-skeletne patologije, prirojene ali pridobljene deformacije skeleta in vretenc steber.

Med indikacijami za uporabo so presnovne disfunkcije, odvečna telesna maščoba, presnovne motnje. Nekatere bolezni sklepov, pri katerih je Dolinov simulator učinkovit, so predstavljene v tabeli.

Patologija	Klinične značilnosti
Artritis	Heterogena skupina sklepnih lezij vnetne, avtoimunske, infekcijske in druge geneze. Ločimo revmatoidni, juvenilni, reaktivni in protin artritis. Dolinov simulator v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili lahko v večini primerov izboljša funkcionalno stanje sklepnih struktur.
Spondiloartritis	Patologija se imenuje ankilozirajoči spondilitis. Uničujočemu procesu so izpostavljena vretenca, okoliško mišično tkivo, ilio-sakralni sklep. Dolinov simulator lahko odpravi togost sklepov, značilno za bolezen, in rahlo zmanjša bolečino.
Deformirajoči osteoartritis	Patološki proces prizadene, deformira in uniči hrustančna tkiva sklepne strukture. Ko se osteoartritis razvije, zajame sinovij, kostno kapsulo, ligamentno-mišični aparat. Uporaba Dolinovega simulatorja poveča proizvodnjo vlažilne skrivnosti, ki zmanjša trenje in upočasni proces uničenja sklepov.
Osteohondroza	Degeneracija medvretenčnih ploščic omejuje gibljivost in prožnost skeletnega stebra. Redni treningi z izumom Nikolaja Dolinova zmanjšujejo učinke distrofičnega procesa.

Naprava se uporablja za široko skupino mišičnih in kitnih patologij - tendinitis, miozitis, burzitis. S pomočjo simulatorja se zmanjšajo boleči simptomi sinovitisa.

Slabosti in kontraindikacije

Naprava ima nekatere klinične omejitve pri uporabi.

Prepovedana je uporaba simulatorja, kadar:

• poslabšanje želodčnih razjed;
• perforacija črevesja;
• hude prebavne patologije;
• progresivno sistemsko uničenje mišično-skeletnega sistema, ki ga izzovejo infekcijski ali avtoimunski procesi;
• maligne neoplazme;
• benigni tumorji katere koli etiologije;
• nevrološke bolezni;
• utrpela možgansko kap ali srčni napad;
• vnetni, septični in nekrotični procesi;
• odpoved srca.

Kontraindikacije vključujejo povišano telesno temperaturo, sindrom bolečine nedoločene etiologije, akutno pomanjkanje sinovialne tekočine v sklepnih kapsulah. Med nosečnostjo in dojenjem je telesna dejavnost prepovedana.

Ne uporabljajte simulatorja med kemoterapijo ali antibiotično terapijo. Pouk z Dolinovim izumom je kontraindiciran po nedavnih operacijah, kraniocerebralnih travmah in zlomih kosti.

Ne morete uporabljati športne opreme za medvretenčno kilo, urolitiazo, dislokacijo sklepa. Glavni nameni simulatorja so oblikovanje telesa, korekcija drže, izguba teže s kurjenjem telesne maščobe.

Pri kroničnih boleznih sklepov morda ne bo zagotovil pričakovanega terapevtskega učinka. Pomanjkljivost Dolinovega simulatorja je, da nekateri uporabniki v svojih pregledih imenujejo potrebo po dnevnih vajah z neočitnim terapevtskim učinkom.

Prvi izrazit rezultat pri določenih patoloških procesih opazimo po več mesecih rednega treninga. V pregledih bolniki poudarjajo nepomembnost krepitve mišičnih skupin. Oprema ni primerna za športno uporabo.

Simulator je namenjen izključno terapevtskim in profilaktičnim ter rehabilitacijskim in rehabilitacijskim namenom. Druge slabosti uporabe naprave so relativne in individualne.

Načelo delovanja

Glavna razlika med edinstvenim razvojem Dolinova in standardno športno in fizioterapevtsko opremo sestoji iz kompleksnega učinka na ciljne mišične skupine in sklepne strukture z minimalnim fizičnim stres.

Kar zadeva porabo energije telesa, je naprava slabša od blok strojev, tekalnih stez, sobnih koles. Hkrati izum Nikolaja Dolinova hkrati z nežnim tempom obremeni več mišičnih skupin in sklepov.

Načelo simulatorja je enakomerna porazdelitev sile med različnimi deli telesa. Naprava omogoča varno in udobno kurjenje kalorij, kar je še posebej dragoceno za starejše bolnike in tiste z oslabljenim telesom.

Izvedba medicinskega kompleksa vključuje mišice stiskalnice, hrbta in ramenskega obroča v sinhronizirano delo. Vaje povečajo elastičnost kit, povečajo gibljivost sklepnih kapsul in hrbtenice zaradi posebne zasnove simulatorja.

Bolniki v pregledih ugotavljajo, da se terapevtski ali korektivni učinek doseže brez pretirane mišične napetosti. Proces treninga ne povzroča utrujenosti, ki je značilna za standardno športno opremo.

Tudi če je tehnika vadbe kršena, poškodbe sklepov, srčno-žilnega sistema in mišic niso zaznane. Delo z edinstveno opremo ne poveča bistveno krvnega tlaka.

Terapevtski učinki

Simulator Nikolaja Dolinova je razvoj, ki zagotavlja vsestranske terapevtske učinke. Naprava za povečanje funkcionalnosti sklepov izboljša hemodinamske parametre, nasiči celice s kisikom in stimulira gladke mišice črevesnih sten.

Dodatni terapevtski učinki so popravljanje drže na nežen način in brez nepotrebnega fizičnega napora, razvoj oziroma obnova koordinacijskih sposobnosti telesa.

Nekateri uporabniki v svojih ocenah poudarjajo psihosomatske učinke vadbe s simulatorjem. Ti ugodni učinki vključujejo odpravljanje nespečnosti, izboljšanje apetita in stabilizacijo cirkadianih ritmov.

Redni treningi normalizirajo čustveno stanje, lajšajo glavobole z aktiviranjem možganske cirkulacije in povečujejo splošno prožnost telesa. Oprema pomaga vzdrževati mišični tonus pri številnih kroničnih boleznih mišičnega steznika.

Pri otrocih, starih 4-5 let, vam naprava omogoča, da vzbudite zanimanje za športni trening, preprečite razvoj skolioze in drugih deformacij hrbtenice, da se oblikuje harmonično in simetrično tip telesa.

Po kirurških posegih in travmatskih poškodbah okostja simulator pomaga obnoviti izgubljene funkcije mišično-skeletnega sistema brez nepotrebnih naporov in škode za zdravje. Aktivacija presnovnih in presnovnih reakcij pospešuje tkivne in znotrajcelične regenerativne procese.

Funkcije Dolinovega izuma

Vpliv gimnastičnega kompleksa, ki se izvaja s pomočjo simulatorja, je namenjen obnovi in ​​izboljšanju zmogljivosti mišično-skeletnega sistema.

Usposabljanje je učinkovito:

• v obdobju rehabilitacije po kompresijskih zlomih;
• obnoviti mobilnost sklepnih struktur v katerem koli delu telesa;
• pri okrevanju po travmatskih poškodbah v predelu kolkov in spodnjega dela hrbta;
• za preprečevanje zapletov deformirajočih sistemskih bolezni;
• za krepitev mišičnega steznika trupa.

Funkcionalni namen Dolinovega simulatorja je preprečevanje zaprtja, črevesne obstrukcije, presnovnih motenj. Nenavadna oprema poveča vzdržljivost, stabilizira težo, ob upoštevanju priporočene prehrane.

Pravila za uporabo simulatorja Dolinov

Za dosego ustreznega zdravilnega učinka je treba nenehno izvajati iste vaje, na katere se telo hitro prilagodi. Izbira tehnik je odvisna od kliničnih značilnosti in območja lokalizacije patološkega procesa.

Zelo priporočljivo je, da se pred uporabo stroja posvetujete s podiatrom in fizioterapevtom. Optimalna višina namestitve opreme je 1-1,15 m nad talno površino.

Če želite doseči izrazit rezultat, morate vsak dan povečati obremenitev, če ni kontraindikacij in se ne pojavijo boleči občutki. Vsaka vaja se ponovi 10-15 krat v 3 sklopih. Priporočen interval med nizi vadbe je 30-40 sekund.

Nabor vaj na simulatorju

Za dosego terapevtskega in obnovitvenega rezultata ali preventivnega učinka je dovolj, da z napravo delate 5-10 minut. v enem dnevu. Najmanjši kompleks se glasi 6 vaj.

Na začetku sistematičnega vadbenega procesa se lahko pojavijo težave s prekomerno telesno težo in nizko stopnjo telesne pripravljenosti. Po 2-3 tednih se telo prilagodi stresu, kar bo vadbo okrepilo.

Dolinov simulator za sklepe vključuje naslednji sklop vaj:

1. Simulirajte vrtenje pedalov kolesa. Simulator je pritrjen na katero koli navpično površino. Uporabite lahko kljuko za vrata, stensko kljuko. Zavzemite položaj telesa leže na gimnastični blazini. Z dlanmi primejo zanke, stopala vstavijo v druge. Simulirajte kolesarjenje ali tek z rokami. Zgornje ali spodnje okončine lahko pustite sproščene ali pa vse intenzivno upognete/razvijete.
2. Izdelava ledvenega dela. Začetni položaj je enak prejšnjemu. Noge, napete v zanke, počasi dvigujemo, dokler ne nastane pravi kot s telesom. Za lažjo nalogo je dovoljeno uporabljati roke tako, da jih razširite na straneh.
3. Zamahajte z nogami. Začetni položaj leži na desni ali levi strani. Ena noga je v kolenskem sklepu rahlo upognjena in vpeta v zanko, ki je temu namenjena. Roke so nameščene na enak način. Zamahi se izvajajo z nogo nad telesom. Delujejo sinhrono z zgornjim udom. Vaja se ponovi za drugo nogo.
4. "Breza". Ležati morate na hrbtu, obrnjeni proti simulatorju, pritrjenemu na steno ali kljuko. Roke so raztegnjene na straneh v smeri zadnjice, hkrati pa dvignejo noge in predel bokov nad površino tal. Za izvedbo klasične "breze" potrebujete ustrezno fizično pripravljenost, ki se pojavi z redno vadbo.
5. "Ribe". Začetni položaj - leži na trebuhu z dlanmi in stopali, nameščenimi v zanke simulatorja. Izmenično, pri opazovanju sinhronizacije, vsako nogo dvignemo in zravnamo z nasprotno roko. Po 2 ponovitvah se vse 4 okončine potegnejo naprej in navzgor.
6. Zamahi nazaj. Začetni položaj - stojite s hrbtom do opreme, pritrjene na navpično površino. Obe nogi sta vstavljeni v eno nožno zanko. Zanke, zasnovane za zgornje okončine, se oprimejo z dlanmi na najbolj udoben način. Swing gibi se izvajajo v ležernem tempu.

Vsestranskost simulatorja vam omogoča, da pripravite svoj nabor vaj, odvisno od želene obremenitve in potrebe po vadbi določenega sklepa. Izvajati jih je treba brez sunkovitih gibov, pretirane naglice, v skladu z odmerjenim, mirnim in globokim dihanjem.

Izdelava simulatorja Dolinov z lastnimi rokami

Potrebovali boste preprost nabor orodij in materialov. Postopek montaže ni zapleten.

Za njegovo izvedbo boste potrebovali:

• električni vrtalnik s funkcijo perforacije;
• sveder s premerom 8 mm;
• nožna žaga ali škarje za kovino;
• 3 plastični mozniki ustreznega kalibra;
• kavlji polkrožnega odseka;
• trpežna polimerna ali vrvna vrv s premerom 5 mm in dolžino približno 8 m;
• 2 sintetična pasova širine 40 mm, dolžine 2,5-3 m;
• 3 vponke za zaklepanje z notranjim premerom 4 cm s togim vzmetnim mehanizmom;
• polipropilenska votla cev z notranjim premerom najmanj 50 cm.

Dolinov simulator za sklepe je sestavljen po razvitem algoritmu v skladu z zaporedjem tehnoloških operacij. Zanesljivost in funkcionalnost konstrukcije sta odvisna od pravilnega izvajanja uveljavljene tehnike.

Uporablja se naslednji algoritem:

1. V plastično cev izvrtajte 3 luknje na 10, 100 in 230 cm. Obdelovanec lahko vpnete v namizni primež.
2. V luknje, oblikovane z električnim vrtalnikom, privijte plastične moznike, da pritrdite kavlje. Končni izdelki te vrste z ločnimi konci in nitmi so komercialno na voljo. Priročno jih je uporabljati.
3. Polipropilensko cev z nožno žago razrežite na 2 enaka dela.
4. V dobljene segmente vstavite vnaprej pripravljen pas, katerega nasprotna konca morajo biti trdno prišiti. Rezultat je zanka. Podobna manipulacija se izvaja z drugim pasom.
5. Izmerite 100 cm vrvi in ​​iz nje zavežite obroč.
6. Preostale kose vrvi razdelite na polovico in jih varno privežite na trakove.
7. Nadenite vponke in jih pritrdite v eno samo strukturo.

Po izvedbi opisanih manipulacij je Dolinov simulator pripravljen za uporabo za vadbo sklepov in mišičnih skupin celotnega telesa. Ostaja samo, da pritrdite samostojno napravo na navpično nameščeno površino.

Video o Dolinovem simulatorju

Dolinov simulator. Kako popraviti, osnovne vaje: