Vaje za sprostitev

Zavedati se je treba, da lahko pri obvladovanju stanja sprostitve uravnavate svojo preobremenjenost in se sprostite po lastni volji.

Vaje za sprostitev za odrasle najbolje izvajamo brez nepooblaščenih oseb v ločenem prostoru. Cilj vaj je maksimalna sprostitev telesa. Sprostitev mišic pomaga pri lajšanju duhovne napetosti in prilagoditvi psihi na pozitivni val. Biti v stanju duševnega sprostitve se lahko prilagodi stanju "ideološkega vakuuma".V tem stanju pride do porušitve komunikacije z zunanjim svetom in pride popolna živčna sprostitev in počitek za možgansko aktivnost.

Vsa relaksacijska vadba se izvajajo na eni začetni poziciji:

• ležita na hrbtu;
• razpršene noge;Nogavice nogavice
• se obračajo navzven;
• roke, da dajo vzdolž telesa in razširijo dlani navzgor;
• oči blizu;
• dihanje je prostovoljno skozi nos.

Tukaj je nekaj primerov sproščanja :

• Lahno se lezite. Predstavljajte si prostor, v katerem ste zdaj. Mentalno hoditi po sobi, nato pa oboda telesa( od petta do glave);
insta story viewer
• Mentalno si predstavljamo, da je izdihan zrak toplejši od inhalacije. Zavrni misli. Osredotočite se na globoko dihanje;
• V navdih napolnimo vse mišice nekaj sekund, nato pa se popolnoma sprostimo( pri izdihu);
• Zategnite mišice nog. Popravite to stanje za nekaj sekund( 5-10), nato pa se popolnoma sprostite;
• Ne smemo zaznavati okolnih zvokov in misli.

Naslednje naslednje sprostitvene vaje so namenjene krepitvi drugih mišičnih skupin: abdominals

• ;
• zadnjice;
• prsnega koša;
• mišice obraza in rok.

Ko končate vaje, poskušajte popolnoma izpustiti napetost in se sprostiti čim bolj( duševno hodite skozi vse mišice telesa).Čutili boste, kako je vaše telo pridobilo energijo in popolnoma počivalo.

Potrebno je počasi vzpenjati s tal in nadzorovati vsako mišico svojega telesa. Dihanje mora biti globoko in ritmično. Misli se morajo postopoma vrniti v resničnost.

Zdaj ste sposobni premagati stresne razmere. Sčasoma se boste naučili sprostiti kadarkoli in kjerkoli.

Vaje za sprostitev za predšolske otroke potekajo v majhni sobi, kjer zavese draga( zelena ali modra).Vaje so lahko dinamične in statične, namenjene popolni sprostitvi.

Dinamične vaje se izvajajo pri posnemanju nekega dejanja odraslega človeka ali živali:

• "logger";
• "plesalec";
• "mokri mladiči treslja".

Učitelj mora storiti vse vaje z otroki.

Statične vaje so namenjene splošni mišični napetosti in sprostitvi: vojna in mir "

• ";
• "nakupovalno potovanje";
• "žoga".

Vaje za sprostitev za najstnike od 7 do 16 let zahtevajo čim večjo odstranitev čustvene preobremenitve, ki je del te dobe. Kompleks sprostitvenih vaj pomaga odstraniti občutek strahu, anksioznosti in tesnobe. Najstniki težijo k zatiranju občutkov žalosti, jeza in jeza, kar lahko v prihodnosti povzroči resnejše zdravstvene težave.

Adolescenti šolanja, ki sodelujejo v dejavnostih v skupnosti, lahko včasih izgubijo zaupanje, preden govorijo na množičnem dogodku. V tem primeru lahko pomaga vaja "jaz sem mirna".Če želite izvedeti, morate opraviti dihalne vaje, prenesti težo telesa na štrlečo nogo, sprostiti mišice obraza in okončin ter si vzemite sproščeno držo.

V mladosti mnogi mladi moški in ženske začenjajo poskusiti cigarete in alkohol, kar pojasnjuje to kot "razbremenilni stres".V tem primeru mora vsak najstnik najti individualni pristop, tako da se ne počuti odvzeto in se s pomočjo učiteljev naučil izogniti stresnim situacijam.

Ustrezna samopodoba daje najstniku sposobnost kritičnega pristopa k sebi in njegovi okolici.

Učitelji in vzgojitelji imajo malo priložnosti za "izgorevanje" pri svojem delu. Izogibajte se stresnim situacijam, s katerimi jim pomaga želja po zdravem življenjskem slogu, harmoniji in ravnovesju, za sprostitev. Vaje za sprostitev za učitelje bi morale potekati v mirnem, znanem okolju. Najbolje je poslušati tiho, prijetno glasbo z barvnimi in zvočnimi učinki. Razredi naj se izvajajo v majhnih skupinah, ki trajajo do pol ure.