Kako se znebiti spopada in pravilne drže doma

Pravilna drža - ni le lepo: govori o zdravju hrbtenice, če ni skolioze. Toda ravna hrbtna stran je prvi sovražnik - stojalo.

Ta problem se pojavlja v zgodnjih fazah človeškega razvoja: v otroštvu. Ukrivljenost hrbtenice pri mizi, nato - pred televizijo ali računalnikom.zrasla malo, mladi pogosto pade ramena sključen, s čimer se uničuje svojo držo in hrbtenico. Nato sledi sedentaren način življenja, ki konča zdravje drže.

Torej Nevesta - je na vrhu problema hrbtenice oddelka, označen s svojo ukrivljenostjo in je pogosto spremlja skolioze. Spustil( funkcionalna kifoza) - ukrivljenost hrbtenice brez spreminjanja sami vretenca.

zdrava oseba ima naravne krivulje hrbtenice: prsni koš, s izbokline nazaj in ledveno - za izboči naprej.

Če oseba vodi aktivnega načina življenja in hrbtne mišice so dovolj močni, mišični sistem ustvarja idealne pogoje za ohranjanje pravilen položaj hrbtenice.

Če so mišice šibke, naravne krivulje hrbtenice jemljete še bolj ukrivljeno obliko in imajo vse znake človek sključen: izbuljene trebuh, zaokroženo nazaj z zelo uglednimi lopaticama, znižana glava in ramena postavljeno.

prvi znaki spustil je mogoče opaziti v šolo, in če se ne izvajajo ukrepov, lahko začetno fazo( spremembe v mišicah), pojdite na spremembe v hrbtenici: diski so izbrisani, stiskanje hrbtenice živcev, kar vodi do bolečin v hrbtu, križu,glavoboli, moteni vid.

Razlogi, da postane spet sklonil Pognuti

videz različnih razlogov, ki jih lahko razdelimo v dve vrsti:

• fizično;
• psihološko.

fizične izkrivljanja v večini primerov zaradi pomanjkanja navado za spremljanje svojo držo, kot tudi početje napačno smer življenja. Najbolj pogosto videti zaradi:

• šibkosti hrbtne in prsni mišice, zanemarjajo telesno vadbo;
• napačnega položaja telesa;Sedalni način življenja
• ;
• preobremenitev težkih oblačil v času hladne sezone( predvsem pri otrocih);
• mikrostruktura vretenc;
• poškodbe in bolezni;
• pomanjkanje gibanja, aktivni življenjski slogi.

A tudi če je človek zdrav, fizično, ampak psihično je problem - to je lahko glavni vzrok Pognuti. Zakompleksovannost, krivda, pomanjkanje samozavesti - to je tisto, kar lahko privede do funkcionalno kifoza.

človek, ki se ne morejo soočiti z bremenom težav padlih na njem, znižuje glavo in dviguje ramena, zato poskuša skriti pred svetom, kot polž v umivalnik, lahko postane "žrtev" spustil in nato - skolioza.

Kako prepoznati kršitev lastne

Za starše, da je zelo pomembno, da ne zamudite zelo začetni fazi - nastanek težav.odrasli pogosto odpisati slabo počutje otroka do njegovega Ćudljivost, simulacije. Pravzaprav je lahko celo blaga bolezen znak razvijanja strmoglavljenja. Eden od glavnih simptomov utrujenosti je: dolgo sedijo ali stojijo ravno otrok ne more.

Stoop vedno spremlja bolečih občutkov, ki, žal, pogosto knjižene v utrujenosti in ne sprejmejo nujne ukrepe za rešitev problema.

Torej, bolečine v zgodnjih fazah, in celo po kratkem počitku, vendar odlašanja zdravljenja, močnejše bolečine in manj bo pomagal počitek. Morda celo po nočnem spanju se oseba zbudi z bolečino v hrbtu in nazaj.

Najbolj presenetljivi simptomi prikrivanja:

• glava nagnjena naprej;
• trebušni izcedek, ki ga ne nadzorovajo ljudje;
  zaokroženo nazaj;
• scapula, jasno štrleče;
• se je zgornji del zožil;Kolena
• so polovično upognjena.

Izdelava diagnoze

Da bi natančno diagnosticirali strmoglavost, "stik z očmi" ni dovolj. Za določitev ustreznega zdravljenja je potrebno narediti radiografijo hrbtenice.

Če ta študija ne daje izčrpne odgovore, je treba opraviti magnetno resonanco ali računalniško tomografijo.

Šele po diagnozi se lahko nadaljuje z zdravljenjem. Kaj

ponuja

tradicionalno zdravilo tradicionalne medicine, po diagnozi lahko ponudi več možnosti za popravljanje ukrivljene drže:

• vajo;
• masaža;
• plavanje;
• ročno terapijo;
• imenovanje analgetikov in pripravkov, bogatih s kalcijem;
• nosi korektivni steznik;
• kirurško zdravljenje. Kaj

ponuja alternativne medicine

Kot je za alternativno medicino, tu je poudarek gre za opravljanje več nalog, uporaba asane, redne plavalne lekcije, psihološko usposabljanje in, kar je najpomembneje, samodisciplina!

Kako se znebiti spustil: vaja

Glavno pravilo lepo držo - Vaja v razumnih količinah, da bi ohranili mišice lahko hrbtenico v pravilnem položaju.

Če je tako, se je izkazalo, da se je nekoč spotaknilo, ga morate začeti popravljati, in prej boste to storili, bolje.

Da bi popravili spustil se izkazali različne vaje, ki jih lahko opravljajo le v prisotnosti trenerja ali zdravnika, ampak tudi doma, na svojem.

Najbolj priljubljen in učinkovit:

1. most .Eden od najučinkovitejših načinov za boj proti stebelju je gimnastični most. Po tej vaji morate stati proti steni in tesno pritisniti proti rameni, hrbet glave in pete. V tem položaju morate stati 10-20 minut na dan( na večih obiskih).
2. Vaja za razvoj mišic ramen .Za izvedbo vaje, kar potrebujete, da se izhodiščni položaj: širina noge ramen, roke iztegnil na stran. Z ostrimi kretnjami potegnite roke nazaj, kolikor je mogoče. Izvedite 8-10 krat. Nato naredite "zaklep" za hrbtom.Če želite to narediti, dvignite desno roko in spustite svojo levo roko. Nato desno in levo koleno v komolcu, kolikor je mogoče, na dlan roke za naslonom "srečal".Drži roke v ključavnici. Torej, naredi pobočje naprej. Ponovite vadbo 10 krat za vsako roko.
3. Vaja za krepitev vratnih mišic .Krepitev vratnih mišic bo pripomogla k precej preprostemu vadbi. Začetni položaj: sedenje na tleh. Noge se nagnejo na kolena. Postavite roke okoli nog. Nadaljujte nazaj, z ramenskimi lopaticami čim bliže drug drugemu. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 6-krat.
4. Vaja za okrepitev hrbtnih mišic .Vaja "Kitty" ne bo le okrepila mišice hrbta, temveč bo tudi razvila prožnost telesa. Začetni položaj: na vseh štirih. Nadalje je treba pečati kot mačka, ki telo napreduje naprej in se vrne v prvotni položaj. Ponovite 10-15 krat. Vajo izvajamo počasi, tako da mišice dosežejo največjo možno obremenitev.
5. Push-ups .Učinkovito pomaga krepiti mišice in hrbtenico vrne naravnemu položaju, ki potisne stran od tal. Vadba je dovolj velika 10-krat, da se prepričamo, da so mišice roke in hrbta zategnjene.
6. Plavanje na tleh .Doseganje rezultatov s to vajo je mogoče storiti dovolj hitro, še posebej, če opravite približno 15-krat na dan. Začetni položaj: leži na tleh. Dvignite zgornji del telesa, roke ven na stran in naredi premik, ki spominja na plavanje v ribniku. Pridi dol. Spet spet in "plavajte" tri ali štiri sekunde.

vaje z obremenitvijo

najbolj učinkovit:

1. Eden od najbolj priljubljenih in izkazala za leti vadbo s knjigami o glavi. Vzemi precej veliko knjigo in jo položi na glavo. Po tem, nekaj minut( začetek pri petih) hodi po sobi s tem bremenom. Vsak dan zapletite uresničevanje z dodajanjem čučanj, na primer.
2. se lahko uporablja nahrbtnik Poravnava držo, ki se nahaja obremenitev( to naj bi spodbudila mišice, vendar jih ne Preopteretiti).V tej obliki se morate nekaj časa sprehajati( dokler ne čutite rahle utrujenosti).Ko bo redno izvajanje te vaje biti ramena sami zravnal.
3. Začetni položaj: leži obraz na tleh. Put ramena utež( 0,5 kg za moške in ženske 2 kg).Roke se raztegnejo nad glavo in jih vzamete še eno obremenitev. Dvignite roke z obremenitvijo približno 10-krat. Vadite počasi, maksimalno obremenite mišice roke, hrbta, vratu.

vaje proti spustil:

Wellness Joga

Joga pomaga oseba zdraviti celotno telo, tako da obstaja več asan, ki pomagajo popraviti zravnajte:

1. Shalabhasana .Začetni položaj: leži na tleh navzdol. Telo je sproščeno. Najprej dvignite zgornji del telesa z rokami( nameščeni so vzdolž telesa).Nekaj ​​sekund se ustavite. Po tem dvignite noge.Želodec med vadbo je popolnoma sproščen. Izvedite, dokler ne pride do utrujenosti.
2. Ardha Bhujangasana .Začetni položaj: leži na tleh( na želodcu).Dvignite svoje telo in pusto na vaša kolena, s podlakti Naj čim bližje. Stegna in stranski robovi reber ležita na tleh, ne prihajajo ven. Vodja zaprokinte maksimalno do nje, čeprav je bila utopitev. Izvedite vajo do prvih znakov utrujenosti.

Uporaba masaže

Za učinkovitejšo obravnavo strmoglavljenja je pomembno združiti različne metode. Ena od sestavin je masaža.Že po prvi seji, se lahko človek pride do precejšnje olajšave: zmanjšana krč, mišice se bodo okrepili, izboljša krvni obtok in limfni pretok.

Za začetek se mora človek počutiti udobno in se sprostiti čim bolj.Šele po tem, ko lahko maserji začnejo delovati. Roke in hrbet so mazali z masažnim oljem.

Gibanje mora biti gladko in zelo mehko. Posebna pozornost in natančnost je treba prikazati na območjih z ukrivljenostjo.

Osnovni gibi pri masažah:

• tapping;
• mravljinčenje;
• prevlečeni prsti;
• raztezanje;
• drgnjenje.

stezniki za zadnji strani spustil ven preveč

Lastnosti telovadnico s človeka fizično usposabljanje na Pognuti

treba obravnavati že v zgodnjem otroštvu.

Približevanje otroka v telesu, starši ne skrbijo samo za svoje zdravje, temveč tudi razvoj samodiscipline v prihodnosti.

Če se je izkazalo, da je bil trenutek zamujen, in že se je zmečkanje zgodilo, ga je treba nemudoma začeti popravljati.

Pomembno je vedeti, da pravila igrajo pomembno vlogo pri izvajanju vaj: usposabljanje

• mora biti redno;
• če še vedno nekaj težav s hrbtenico, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo zaznamoval vaje lahko izvajajo na podlagi omejitev iz zdravstvenih razlogov;
• v prvih mesecih po začetku vaje je treba usposabljati vsak dan, nato pa vsak drugi dan;
• vse vaje izvajajo strogo po navodilih;
• trajanje pouka je od 40 minut do 1,5 ure;
• se katera od vaj izvede 6-10 krat;
• več kot 5 kg za moške in 3 kg za ženske ni mogoče uporabiti;
• močno priporočamo uporabo mišic za krepitev mišic;
• poudarek na krepitvi mišic hrbta, vratu, ramenih, zadnjica - ohraniti mišično steznik in lepo zdravo držo.

Za naše otroke poseben pristop

Da bi rešili težavo prikrivanja pri otrocih, mora pristop biti poseben. Glede na dejavnost in pri zdravljenju otrok bi moral biti neke vrste:

• če starši opazili zravnajte v zelo zgodnjih fazah, je potrebno, da se pogovorite s svojim otrokom in ga naučiti igrati leži na tleh: tako-spin ne bo naložen;
• , da je otrok v bazenu najboljši način popravljanja drže;
• dojenček masaža pomaga pri krepitvi mišic, izboljšanje krvnega obtoka in limfootok, ki bodo izboljšali mišično sistem in da se prepreči razvoj spustil, ali pa, da to popravimo;
• se prepričajte, da se v vrtcu ali šoli vprašajte, za kakšno tabelo otrok sedi - je zelo pomembno, da vzdržujete pravilno držo;
• ne daje možnosti, da preživijo veliko časa z otrokom na računalniku;Ne obremenjujte
• s težkimi nasadki;
• učijo otroke na aktiven počitek;
• jutranja vadba je eno glavnih pravil in jamstvo za zdravje celotne družine.

Torej je polna?

Rezultati potekajočega stebla so lahko: premikanje medvretenčnih sklepov

• ;
• pomanjkanje dihanja;
• bolečine v hrbtu;
• šibkost nog;
• vretenčna kila;
• motnje cirkulacije;Motnje
• kardiovaskularnega sistema;
• nevrološki znaki;
• motnje notranjih organov;
• velik trebuh;
• poševni prsni koš;
• bolečine v vratu in ramenih;
• bolečine v hrbtu;Nizka rast
• ;
• skolioza;
• psihološke težave.

Stojalo je odpravljiv problem.Še prej, ko bo sprejela svojo odločitev, hitreje bo ta proces. Pri prvih znakih problema je treba začeti izvajati preproste vaje, ki bodo zagotovile korekcijo mišičnega steznika in izboljšale držo. Najpomembnejša stvar pri doseganju uspeha je samodisciplina.

Pravilna prehrana, jutranje vaje in aktiven način življenja - to je formula zdrave, čedne osebe, samozavestne vase in vaše moči! Prenos