Vaje za hrbet s skoliozo - najboljša preventivna in terapevtska gimnastika!

tegobe, povezane s hrbtenico, imajo svoj režim zdravljenja, ki je, najbolj pogosto, je za preprosto in kompleksno vajo. Skupna danes skolioza bolezni ni nobena izjema, saj od njega, tudi odstranijo s fizioterapijo in vadbo zdravljenja kmalu.

bolezen, so takšne, da za zdravljenje je treba omogočiti, da se zmanjša obremenitev hrbtenice dolgi trpljenja, in da se prepreči pretirano pritiska na notranje organe. Pod pogojem, da pravilno vadbo delovanje zapletenega človeka ne bo le zdrav( ne glede na velikost) nazaj, ampak tudi lepo, pravilno držo.

Ko vadba terapija pomaga

Obstajajo nekatere univerzalne izkušnje, ki so primerni za odpravo različne stopnje skolioze, odeako, obstajajo primeri, ki zahtevajo posredovanje strokovno. Ko strukturne spremembe v vretenc, doma ne bo korekcija pomagali s posebnimi ravni seva. Prirojena skolioza je najhujši sovražnik telesne vzgoje v nekaterih primerih. Torej, v vsakem primeru, bi morali najprej k zdravniku, vendar le po odobritvi ukvarjajo z gimnastiko in telovadbo.

vaj, celo pravilna sprožilec ne gre v vseh primerih, vendar pa je mogoče določiti položaj, v katerem je učinkovitost vadbe terapije pristopov stoodstotno, ko bodo razviti skolioza zaradi dejstva, da je oseba, ki že dalj časa ostalv narobe, neugodnem položaju.

Pravila

izvaja športna vzgoja, čeprav kurativno, lahko polna poškodb, še posebej za občutljivo in vneto hrbtu. Da bi dosegli želeno vajo, ne pa nasprotno rezultat, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil :

• stvar v razredu - toplo-up, tako da je bila ona, ki bi moral biti odgovoren za vse dejavnosti;
  

  Warm up pred vadbo

• nenadnih premikov, skokov in kaskade - to je nekaj, kar bi moralo biti vsaj za nekaj časa pozabiti na osebe s skoliozo: vse vaje mora storiti počasi in previdno;
• barbells in ročke - to ni oprema, ki nam ustreza, saj v skolioze je pomembno, da bi se izognili visokim fizične obremenitve;
  

  barbells in ročke se ne bi smelo biti zelo previdni s ponovitvami obremenitve in uporabo

• pri pripravi krmnih vaj: začeti z minimalno in le postopoma povečati s povečanjem mišične vzdržljivosti;
• osredotoča na mišice ramenskega obroča, ledvenih in noge, zato bodite jim morajo nenehno namestnik. Vaja je pomembno, da se izmenično
  

Kaj ne morete storiti:

• zaostrili;
• visi na steni barih;
• sušilni;
• teči;
• zavrteti trup.

toplo-up vaje

Za vsako vajo imelo želenega učinka, je treba to ponoviti pet do deset krat. Zapomnite si - ne pretiravajte.

Vaja 1

1. Stojte s hrbtom do navpične površine.
2. Nasloni in zadnjice naslonite na to površino.
3. Popravite hrbet, popravite svojo držo.
4. V tem položaju naredite nekaj korakov naprej. Ponovi.

Vaja 2

1. Vstal naravnost, raztegne roke vzdolž prtljažnika in postavite noge na širino ramen.
2. Previdno privijemo navdih in roke potegnite naprej.
3. Hrbetajte naravnost.

Vaja 3

1. Točno postanemo, zavijte nogo v koleno in dvignemo.
2. Noge držite nekaj sekund.
3. Spustite nogo in ponovite vezje z drugo nogo.

Osnovni kompleks vadbene terapije za zdravljenje skolioze

Te vaje se vedno izvajajo le po ogrevanju.

Vaja	Performing začetek
«škarje»	Debatni od začetka: na prvem mestu je treba ležati na hrbtu in dvig malo metrov nad tlemi( centimetrov pod trideset ali štirideset), nato pa začnite delati pozna iz otroštva vadbo - "škarje", To pomeni, da dvignemo noge na straneh in jih zmanjšamo. Naredimo štiri prilete, vsak trideset sekund.
«prometa na petah»	Sedi na vse štiri in potem izpodrinejo medenico na nogah, tako da so bili zadnjice na petami. Palme je treba pritrditi na tla. Zaradi moči rok se začnemo gibati izmenično levo in desno, nekaj sekund pa se zadrževati v vsakem položaju. Na vsaki strani je treba narediti najmanj pet premikov.
«izbuljene nazaj»	je spet na vseh štirih, in dal roke in noge do ramen širina narazen. Ko je začetna drža pritrjena, morate počasi zažgati hrbtenico in nato navzdol. Vsaka vaja je petkrat.
«Na blazino»	Pri tej vaji, potrebujemo trdno blazino, ki morajo biti dana na tleh. Padamo na trebuh, zaklenemo roke v zaklep za hrbet in poskušamo dvigniti telo čim višje. Delamo približno desetkrat.
«premaknite rezilo»	Daj noge ramen širina narazen, roke pusti prost položaj. Sedaj premaknemo rezila in jih držimo čim več.Ponovite vadbo desetkrat.
"Crossing»	je spet na rokah in kolenih, potegnite desno roko naprej in levo nogo - nazaj. Držite položaj nekaj sekund in se nato spremenite. Ponavljamo desetkrat.
«Feet up»	smo legel na trebuh in vleče roke ob telesu. Globoko vdihnemo, se naslonimo na svoje roke in poskušamo po najboljših močeh dvigniti nogo. Pri izdihu se vrnemo v začetno pozicijo, nato pa ponovimo vajo z drugo nogo.
«Sukanje»	Lezite na trebuh, pasme obema rokama ob straneh. Pozornost je treba dati koleni: povezujemo jih in upogibamo.Če določite položaj, morate glavo obrniti na levo in kolena na desno, nato pa obratno. Potrebno je opraviti približno sedem ponovitev.
«Roke za glavo»	smo legel na drugi strani, kjer je z diagnozo ukrivljenosti hrbtenice. Majhen vzglavnik ali valjček je nameščen pod stranico. Poravnajte spodnjo nogo in zgornji - zavite v kolenu. Spodnja roka je upognjena in postavljena pod glavo, zgornja pa je postavljena za glavo. To pozicijo popravimo za nekaj sekund. Ponovite približno petkrat.
«Stretch» ​​	položil na hrbet, potegnite roke nad glavo, zadihamo in potegnite glavo in ramena navzgor in -down noge.

končni sklop vaj, da se ukvarjajo z skolioza

Te vaje omogočajo, da telo postopno pripraviti na počitek. Najprej sedimo na preprogi, upognimo noge in jih zavijmo v naročje. Nato v tem položaju počasi potonejo v hrbet in vozijo od vratu do sredine hrbtenice.

Pomembno: tega vadbe ne morete izvajati več kot osemkrat.

Potem vstanemo, položimo roke za hrbet in jih zapremo v ključavnici. V tem položaju hodimo izključno na petah približno trideset sekund. Gremo na

Ustavimo pete, vleče roke in hoditi po prstih enako količino časa.

Potem opravljamo hojo z visokim dvigom kolka. Ta vaja naj traja tudi vsaj trideset sekund.

Po zaključku teh vaj smo začeli ponovno dihati. To je zelo preprosto: med globokim navdihom morate dvigniti roke in jih nato počasi spustiti.

Ta kompleksna LFK se šteje za popolno, se lahko sprostite. Strokovnjaki svetujejo, da jo vsakodnevno izvajajo, saj je končni rezultat odvisen od pravilnosti izvajanja.

Profilaksa skolioze

Osebi, ki je bila diagnosticirana s skoliozo, ne bi smela razmišljati samo o tem, kako se znebiti obstoječega problema, temveč tudi, kako ustaviti napredovanje bolezni.

Med najučinkovitejšimi in preprostimi ukrepi je mogoče opaziti izvajanje aktivnega načina življenja, kopanja, smučanja ali kolesarjenja.Če želite ustaviti razvoj bolezni, morate spremljati svojo držo: sedite naravnost, ne upogibajte trupa, ne poskušajte nagniti glave.

Zelo pomembno je, da izberete pravo višino za stole. Oseba mora sedeti tako, da noge ležijo na tleh in se ne obesijo v zraku.Če iz nekega razloga oseba s skoliozo preživi veliko časa, potem je obvezno, da se vsakih dvajset minut enostavno ogreje.

Da bi olajšali napetost hrbtnih mišic, priporočamo, da se hrbet počasi in rahlo vrti čez dan. Glavna stvar je, da ne pretiravamo. V položaju, ko morate dolgo stati, je bolje, da izmenično podajno nogo zamenjate vsakih deset minut, kar zmanjša breme na hrbtu.

Vse zdravju prijazne komplekse je treba nujno uskladiti z zdravnikom, ki se je udeležil, ker napačno izbrane vaje lahko le še poslabšajo stanje.

Video trening mišic za skoliozo

Video - Poravnajte nazaj