Upravljanje s stresom - 6 osnovnih metod, ki bodo povečale odpornost na stres

Stres - reakcija človeškega organizma vplivom iz( negativna čustva, konflikti, problemi in škandalov), in živčni stres, notranje izkušnje.

Med stresom v telesu se sprosti hormonski adrenalin. Majhna količina adrenalina nam pomaga krepiti vire telesa za opravljanje vsakodnevnih opravil, pospeši proces razmišljanja, saj pomaga, da se osredotoči na delo. Prekomerno

sprošča adrenalin bi lahko škodljivo vpliva na zdravje, da naredi telo šibkejši in bolj dovzetni za bolezni.

Stres je razdeljen na pozitivno( eustress) in negativno( stisko).Ko se euripresi usposabljajo in aktivirajo notranji človeški viri, se poveča imuniteta. Stisko je dolgotrajno stanje, kronično in stagnirno. Z njim je depresivno stanje, utrujenost, psihosomatske bolezni.

življenja Obrni se soočiti s težavo

Simptomi, ki lahko ugotovi prisotnost organizma pod stresom: motnje spanja

• ( nespečnost,nočne more);
• konstantno draženje, depresija;
• glavobol, apatija, telesna šibkost;
• težave s pomnilnikom, z miselnim procesom;
• razpršena pozornost;
• apatični odnos do sebe in bližnjih;Odsotnost
• ali nenaravno povečanje apetita;
• tic, obsesivno navade( nohtov grizenje, ustnic grizenje);
• je povečal plazilnost, bolečino, občutek samospoštovanja.

Obstaja veliko tehnik za obvladovanje stresa. Vendar pa ni vedno mogoče popolnoma premagati stresa ali iziti iz stresne situacije. Obstaja tveganje, da se kronični stres lahko spremeni v depresijo, ki zahteva zdravljenje zdravnik psihoterapevt.

Da bi se temu izognili, je potrebno, da se vključijo v samo-izobraževanje, razvoj volje in uporabo tehnik upravljanja stresa.

obstajajo zdravi in ​​nezdravi( neproduktivne), obvladovanje stresa tehnike.

nezdrave načine, in da to stori, ne vredno

neproduktivno metode pomaga začasno zmanjša stres, ki pa so zelo škodljive in destruktivne, ne zahtevajo delo na sebi, v situacijo.

Te metode vključujejo:

• kajenje;
• zloraba alkohola;Uporaba drog
• ;
• samoizolacija;
• dolgo gledanje televizije ali dolgotrajni uporabi računalnika ne deluje ali izobraževalne namene;Prekomerno prehranjevanje
• ali podhranjenost;
• predolg spanec;Sprostitev
• s tabletami, zdravili;
• prekinitev primerov;
• izumlja nepotrebne zadeve in naloge v strahu soočajo z depresijo, imajo prostega časa.

Kako lahko resnično zmanjšate stres?

Obstaja več zdravih načinov za obvladovanje stresa in izstop iz konfliktnih situacij. Njihova skupna značilnost je, da vsi zahtevajo spremembe - ali razmere povzročajo stres, ali v vaš odnos in odziv na situacijo.

Ni ene same metode obvladovanja stresa, kakor tudi reakcija vsakega posameznika je drugačna od reakcije drugega. Da bi izbrali ustrezno metodo, je treba preizkusiti različne načine in smeri za rešitev problema. Najučinkovitejša tehnika bo imela občutek samokontrole in mirnosti.

Obvladovanje stresa zajema dve področji, ki v zameno, imajo dve taktike delovanja.

Spreminjanje stresne situacije:

• izogibanje stresu;Sprememba situacije
• .

Spreminjanje odziva na stresno situacijo:

• prilagaja situaciji;
• sprejem situacije.

Na podlagi teh področij in taktik lahko ugotovimo šest učinkovitih načinov za obvladovanje stresa.

Izogibanje stresnim situacijam

Ni mogoče izogniti vsem stresnim situacijam. Mnoge situacije, tako ali drugače, zahtevajo rešitev in na ta način ta metoda ni zdrava. Vendar pa se lahko izognemo nekaterim situacijam:

1. Lahko rečemo "ne" .Morate vedeti sebe in svoje meje in meje dobro, držite se jih. Odpustite se od nepotrebnih dolžnosti, dela, odgovornosti, če presegajo vašo pristojnost ali če je njihovo delovanje nemogoče. To velja za osebne in poklicne dejavnosti.
2. Zaščitite se pred ljudmi, ki povzročajo negativno .V primeru, da v okolju obstaja oseba, ki povzroči stresno situacijo, in te situacije ni mogoče rešiti, je treba omejiti komunikacijo s to osebo ali popolnoma izključiti njegovo prisotnost v vašem življenju.
3. Nadzorovajte okolje okoli vas .Izklopite televizor, če niste zadovoljni s kakovostjo televizijskih programov, spremenite pot potovanja v delo, če pride do zastojev v prometu, spremenite trgovino, kjer opravite nakupe, če niste zadovoljni s kakovostjo storitve.
4. Ne podpirajte pogovora o neprijetni temi .Ne sodelujte v pogovorih, katerih vsebina je frustrirajuća, nadležna. Sogovornikom pojasnite, da ne želite sodelovati v razpravi.
5. Skrajšajte seznam trenutnih zadev .Analizirajte svoj urnik, seznam nalog in nalog.Če število primerov presega časovne vire, jih razdelite glede na njihov pomen in po možnosti zavrnite opravljanje najmanj pomembnih primerov.

Spreminjanje stanja

Če se stresni situaciji ni mogoče izogniti, ga morate poskusiti spremeniti. Analizirajte načine spreminjanja stanja in načinov, kako se v prihodnosti izogniti. Pogosto to lahko zahteva spremembe v komunikaciji ali delu:

1. Izražite svoje misli in občutke .Ko ni očitnih zamer in čustev, obstaja tveganje, da se bo položaj kasneje poslabšal in se lahko pojavi čustvena eksplozija. Komunicirajte svoja čustva mirno, spoštljivo in odprto.
2. Pojdite na kompromis .Bodite pripravljeni na spremembo, če pričakujete spremembe od drugih. Ta pot je najbolj robustna.
3. Bodite pushy .Prednostite in pozorni na najpomembnejše stvari.Če nekaj moti izpolnjevanje osnovnih nalog, jih odpravite in preprečite.
4. Nadzor časa .Veliki stres lahko nastane zaradi nezmožnosti nadzora časa: pozno, za časom. Vse to ustvarja anksioznost in draženje. Pravilen čas lahko zmanjša stres.

Prilagajanje razmeram

Če situacije ni mogoče spremeniti, lahko spremenite sebe in svoj odnos do njega:

1. Poglejte težave na drugi strani .Poskusite pogledati situacijo z druge, bolj pozitivne strani. V številnih stresnih situacijah lahko najdete pozitivno stran.
2. Ocenite celoten položaj , analizirajte njen pomen in potrebo po izkušnjah o tem. V primeru, da je problem malo pomemben, preklopite na pomembnejše zadeve.
3. Spremenite svoje standarde .Ne poskušajte biti perfekcionist, ne postavljajte si preveliko palico. Nemogoče je biti popolno v vsem. Vprašajte razumne zahteve za sebe in druge.
4. Ohranite pozitivne stvari v središču pozornosti .Pogosto razmišljajte o najpomembnejših in dragocenih stvareh za vas, o pozitivnih lastnostih bližnjih in o lastnih. Negativne misli lahko povzročijo stresno reakcijo v telesu.

odobravanje in ozaveščenost

Nekatere stresne situacije, se ni mogoče izogniti: smrt ljubljene, bolezni, krize, katastrofa. Ko je tak položaj je najbolj racionalno, da se okoliščine, kot so, saj so izven nas:

1. Ne poskušajte nadzorovati, kar ne more biti nadzor. Razmislite o stvareh, ki jih lahko nadzirate. Razmislite o svojih odzivih na težavo.
2. Poglejte še širši .V stresnih razmerah iščite potencial za osebno rast. Prav tako analizirajte, kaj bi lahko vaše besede in dejanja povzročile takšno situacijo.
3. Delite svoje izkušnje .Povej nam o svojih občutkih. To verjetno ne bo pomagalo rešiti težave, vendar pa je potem mogoče nekaj olajšanja.
4. Naučite se odpustiti .Vsi ljudje delajo napake, ni idealnih ljudi. Ne zadržujte nezadovoljstva in jezo.

Set čas rezerviran za počitek in zabavo

nadzor in zmanjšanje stresa lahko uporabite rekreacijo in zabavo. To lahko poveča odpornost na stres:

1. Dodelite čas na počitek .Vsak dan moraš počivati. To vam bo pomagalo pridobiti novo moč in energijo.
2. Komunikacija z ljudmi .Okoli se z ljudmi s pozitivnim odnosom do življenja, ki vas podpirajo.
3. Hobby .Vzemite si čas za vadbo vašega najljubšega podjetja.
4. Smisel za humor .Morate hraniti smisel za humor in sposobnost, da se smejete sami. Smeh pomaga pri boju proti stresu.

Zdrava krepitev in zdravje življenje

telo bo privedlo do povečanega stresa:

1. redno vadbo .Zmanjšajte in preprečite lahko stresne posledice s fizično aktivnostjo. Najbolj primerna za to aerobno vadbo.
2. Zdrava hrana .S pomočjo zdrave hrane lahko povečate odpornost telesa na stresne situacije.
3. Omejite porabo sladkorja in kofeina .Ti izdelki dvigujejo energijo do najvišje ravni, po kateri se upada. Z minimalno porabo sladkorja in kofeina ste mirnejši, in opazili izboljšanje kakovosti spanja.
4. Odvzem alkoholnih pijač, cigaret, droge .Dajo lažen občutek olajšanja, hkrati pa negativno vplivajo na telesno in duševno zdravje.