Så för att lugna nerverna och lindra stress: psykologisk rådgivning, medicinering snabbt utan piller, folk rättsmedel, graviditet hos kvinnor

Den moderna livsrytmen kräver en man med stora personliga resurser kostnader, vilket leder till utbrändhet, destabilisering. Frågan om hur man kan lugna nerverna och lindra stress ges fler och fler människor. Psykolog råd kan hjälpa till att hitta orsakerna till, och lär klara detta tillstånd.

Orsakerna till den ökade nervositet

Nervositet - en uppsättning av symptom som tyder på ett fel i nervsystemet.

Ökad oro yttrar sig på olika sätt:

• migrän;
• humör;
• irritabilitet;
• humörsvängningar;
• sömnlöshet;
• aptitlöshet;
• misstänksamhet;
• ångest;
• apati.

Hos människor, händer ingenting utan anledning. Personen kommer inte att vara nervös, om han så bra.

Därför nervositet har alltid skäl (fysiologiska, psykologiska):

• exacerbation av kroniska sjukdomar;
• störa funktionen hos det endokrina systemet;
• hormonell obalans;
• brist av vitaminer, mineraler;
• brist på sömn;
• trötthet;
• stressiga situationer;
• tunga grenar.

Detta är inte en uttömmande lista. Förutsättning för nervositet kan vara vad som helst. Det beror på de individuella egenskaperna och förhållanden i mänskligt liv.

Tips psykologer för att stabilisera nervsystemet

Återgå psykologisk jämvikt - det är en lång, svår. Det finns många sätt att lugna nerverna och lindra stress.

Psykolog råd föreslår ett antal metoder för att öka motståndskraften mot stress:

1. Konto. En av de mest populära teknikerna för lugnande. Monotona konto bort excitation växlar uppmärksamhet från källa till irritation. Bör övervägas så länge för att stabilisera känslomässiga tillstånd.
2. Hobbies, favorit tidsfördriv. Fallet, som är roligt, utan tvekan, att förbättra situationen. Det kan vara att lyssna på musik, läsa böcker, titta på filmer, matlagning, shopping.
3. Konstterapi. Teckning, modellering - effektiva sätt att stänk av känslor.
4. Vatten behandlingar. Vattnet har en lugnande effekt genom att agera på alla receptorer i vår kropp. Varm dusch, ett varmt bad med salt och olja kommer att bidra till att föra tankarna i ordning.
5. Tvätta händerna, tvätta. En liten handling som symboliserar frihet från tvångs upplevelser.
6. Massage. avslappning av kroppen leder till lugna nervsystemet. Det kan själv massage huvud, händer, fötter (kan gå barfota på en annan yta).
7. Emotionell release. Scream, riva papper, tryck på kudden.
8. Integritet. Ibland är en källa till irritation. Att vara ensam med dina tankar, ge dig själv tid och uppmärksamhet - ett bra sätt att koppla av, varva ner.
9. Sömn och näring. Djup vilsam sömn återställer hela kroppen, och en balanserad kost kommer att säkerställa korrekt drift av nervceller.
10. Positivt tänkande. Mindre uppmärksamhet ägnas åt (bör undvikas) biverkningsinformation.
11. Sänka ribban. Överdrivna krav på sig själva och andra förtryckta, frustrerad, minskad självkänsla. Mer uppmärksamhet ägnades åt resultaten, framgångar. Vi får inte glömma att berömma dig själv.
12. I vissa fall, hjälp byte av bekanta omgivningar.

Andningsövningar för stress

Att lindra stress och lugna nerverna, psykologer råd också andningsövningar. Andning direkt relaterade till hjärtrytmen. Ändra sin takt, kan vi kontrollera hjärtslag, som reagerar på stimuli. Dessutom andningsövningar berikar kroppen med syre.

Det finns många andningsteknik:

• Långsamt andas luft genom näsan för att hålla andan i några sekunder, andas munnen. Processen kan visualiseras som med varje andetag lämnar negativa känslor.
• Kort ryck Andas långsamt andas ut med angrepp. Upprepa flera gånger.
• Gäspningar hjälper till att bekämpa nervositet. För att provocera honom, måste du blunda, lyfta händerna, öppna sin mun och andas.
• kvadrat andetag. Behöver du hitta ett objekt som motsvarar formen (TV, fönster, målning). Varje element av övningen sker på 4 punkter. Först måste du titta på det övre vänstra hörnet, tar ett andetag. På det övre högra - hålla andan. Gå sedan ner till det nedre högra hörnet och andas ut. På nedre vänstra - att slappna av, att le.
• Diafragma andning (bukandning). I sittande ställning eller ligger ner så mycket som möjligt för att slappna av. Sätt en hand på magen, den andra - på bröstet. Inandnings bröst bör förbli fast och magen att stiga. Andas i en minut, och sedan ta en paus. Kör flera metoder.

Nybörjare kan vara yrsel under träning. Med praktiken kommer det att passera.

Förutsättningarna är bekväma miljö, en bekväm ställning (företrädesvis med ett sitt platt rygg), långsamhet, medvetenhet. Det är mycket viktigt under andningstekniker för att lyssna till sina egna kroppsliga förnimmelser.

Fysisk aktivitet för en normalisering av staten utan droger

Fysisk aktivitet bidrar till produktionen av endorfiner - hormoner av lycka. Detta kan vara arbete i en hall, löpning, promenader, yoga, dans, även städa huset. Det viktigaste att lasterna är till belåtenhet.

Mycket användbart för en promenad i friska luften, att begrunda naturen. Bristen på syre leder till en försämring av humör. Om du inte kan gå ut, är det nödvändigt att ventilera rummet oftare.

Aromaterapi med nervös spänning

Aromaterapi är en av de mest effektiva sätten att lindra stress. Det finns många vetenskapliga studier som visade en direkt effekt av lukter på mentala och fysiologiska tillståndet hos en person.

Aromer kan förbättra känslomässiga tillstånd, stärka immunförsvaret, förbättra effektiviteten i hjärnan. Eteriska oljor kan läggas till kosmetika, bad aromolampu.

När nervösa spänningar hjälper:

• citrusoljor (Bergamott, apelsin, mandarin, citron, grapefrukt). De stärker immunförsvaret, höja humöret.
• Flower olja (Kamomill, jasmin, lavendel, ros, geranium, citronmeliss, enbär, lotus). Den har en lugnande effekt.
• träolja (Cedar, sandelträ, patchouli, rökelse, kamfer). Lindra trötthet, hjälp slappna av.
• örtolja (Tea tree, pepparmynta, eukalyptus). Bidra till att förbättra fysisk kondition.

Meditation som ett sätt att bli av med nerverna

Psykologer råder ett annat sätt att lugna nerverna och lindra stress - det är meditation. En metod som är känd för en lång tid, har en gynnsam inverkan på den mänskliga: normal drift av det kardiovaskulära systemet; förbättrad koncentration; stabiliserar den känslomässiga bakgrunden.

Före början av meditation är nödvändigt att välja en lugn och bekväm plats och musikaliska ackompanjemang.

Själva processen tar ungefär 15 minuter och består av följande steg (grundläggande meditation):

• Bra hållning lektion (ryggen rak, händerna på knäna);
• upprättandet lugn djupandning därpå koncentration (andetag kan antas);
• avbildning rum, lugnande plats (det kan antas);
• växelspänning, samt en uppmjukning av alla muskelgrupper (bättre att börja med de nedre extremiteterna).

Det finns sådana metoder som hörselträning. Detta är en medveten stressa metod för självhypnos.

Den innehåller 6 grundläggande övningar:

1. "Severity". Med fokus på den reala allvaret i kroppen. Först måste du känna tyngden av sin högra hand, då hans vänstra.
2. "Heat". Det är nödvändigt att fokusera på värmekänsla i armar och ben.
3. "Puls". Känner blodet pulserande.
4. "Breath". Bygger på tidigare övningar, kombinerar dem, det kompletterar de lugna andetag.
5. "The solar plexus." Du måste känna värmen mellan navel och kanten av bröstbenet.
6. "Huvudet kallt". Med fokus på den svala på detta område.

Det finns också begreppet påståenden, som ofta förväxlas med auto-utbildning. Affirmation - en verbal teknik för multipel upprepning av positiva uttalanden. Det bidrar till att utveckla förtroende för dig själv, lyssna på för framgång, förbättra humöret.

Affirmationer kan läsas högt, mentalt, sjunga, läsa, lyssna på ljudformatet för att spela in flera gånger. De upprepas dagligen under minst 2 gånger.

Sätt att minska nervositet av graviditeten

Nervositet under graviditet är ett vanligt tillstånd. Känslomässiga utbrott, humörsvängningar, ångest - detta är inte en fullständig lista över konsekvenserna av hormonella förändringar. Men när spänningarna blir utdragen, kan få allvarliga konsekvenser för både mor och barn.

Så för att lugna nerverna och lindra stress: psykologisk rådgivning för gravida kvinnor:

• Fullständig vila. Under denna period är det viktigt att inte överansträngning, för att få en komplett hälsosam sömn.
• Ström. Det måste vara frisk, rik på vitaminer, mineraler.
• Kanske användning av klassiska metoder för att stabilisera kroppen (aromaterapi, konstterapi, meditation).
• Träffa fler människor, bör du inte vara isolerad från samhället.
• Läsa böcker, titta på film positiva.
• Frekvent promenader i den friska luften.
• Enkel övning.

Lugnande medel med stressen

Dagens apotek erbjuder ett brett utbud av lugnande medel. Bland dem anses vara de säkraste läkemedel baserade på medicinalväxter. De agerar försiktigt på kroppen, vilket ger långvarig effekt. Du kan köpa dem utan recept.

Populära lugnande medel:

• valeriana extrakt (tabletter, tinktur, örter för teblad). Den aktiva substansen - roten till Valeriana officinalis. Det har en lugnande, smärtstillande effekt. Ta 1-2 tabletter (20-30 droppar) tre gånger per dag.
• Persen. Kapslar och tabletter formulerade med valeriana, mynta, citronmeliss. Medel snabbt lindrar ångest, irritabilitet, kronisk trötthet. Ta en tablett 2-3 gånger om dagen.
• Dormiplant. Tabletter innehåller valeriana rot, citronmeliss blad. Förutom sedering, förbättrar somna, sömnkvalitet.
• Sedavit. Den produceras i form av lösning, och piller på grundval av valeriana, hagtorn, hypericum, pepparmynta, humle. Det förbättrar hjärtfunktionen, minskar ångest, stress. Det tas 3 gånger per dag 2 tabletter (1 tesked).
• New Pass (Tabletter, sirap). Har en lugnande effekt på grund hypericum, passions, valeriana, humle, fläder, citronmeliss, hagtorn. Ta 3 gånger om dagen en tablett eller en doseringssked.

Vitaminer för att stödja nervsystemet tillstånd

Normal funktion av nervsystemet kan inte vara baser av vitaminer och mineraler:

• Vitamin C. Askorbinsyra förbättrar immunförsvaret, minskar trötthet.
• Vitamin E. Det är nödvändigt för hjärnan, nervsystemet och immunsystemet.
• Vitamin D. Det är ansvarig för gott humör, minskar känsligheten hos stressiga situationer.
• Vitamin A. Ansvarig för reglering av sömn.
• B-vitaminer Normalisera aktiviteten i nervsystemet.
• Magnesium. Det minskar ångest.
• Järn. Ansvarig för hjärnaktivitet, inklusive snabba reaktioner.
• Jod. Den har en effekt på hormoner.
• Kalium, kalcium. Ansvarig för kommunikation mellan muskler och nerver.
• Fosfor. Den stöder funktion i nervsystemet.

Påfyllning av vitaminer och mineraler är möjligt med hjälp av prefabricerade komplex Supradin, Vitrum, Neovitam, Magwe, Lake Volvi.

Folk botemedel för lugnande

För att minska nervositet kan vända sig till beprövade populära recept.

Alla är baserade på medicinalväxter (rötter, blad, blommor), inte innehåller konstgjorda ämnen:

• Älgört te minskar retbarhet i nervsystemet. Några nypor torkade växter behöver för att hälla en kopp kokande vatten. Konsumeras som en te.
• Libbsticka hjälper till med sömnlöshet, hjärta smärta. De malda rötter (1 matsked) fylld glas kallt vatten. Ingjuta 4 h. Ta 2 gånger per dag för en halv kopp.
• Infusion balsam mynta och ta nervositet och spänning. Melissa (1 matsked) och mynta (2 matskedar) hälls kokande vatten (1 L), insisterar timme. Dricka en halv kopp 3 gånger per dag.
• Tinktur av björklöv. De krossade bladen (100 g) hälldes i varmt vatten (2 koppar). Insisterar 6 timmar. Ta före måltider för en halv kopp.
• Hjärt lindrar kraftig irritation. Färsk juice ta 30 droppar (i en matsked vatten) 2-3 gånger om dagen.

En väl vald fytoterapiska organet återställer kroppen, hjälper den att klara av de känslomässiga sfär störningar utan biverkningar.

Produkter som bidrar till att förbättra humöret och lindra stress snabbt

Notering rekommendationerna hur man kan lugna nerverna och lindra stress, psykologisk rådgivning betonade vikten av rätt organisation av kosten. På vilken typ av mat vi äter beror på vår fysiska och psykiska hälsa. Måltider bör varieras, rik på näringsämnen.

Produkter som hjälper till att hantera stress och upprätthålla känslomässig stabilitet:

• mörk choklad (tillräckligt 30-40 g);
• citrusfrukter (citron, apelsin, grapefrukt, mandarin);
• skaldjur - en källa till essentiella fettsyror;
• spannmål (korn, flingor, bröd);
• gröna grönsaker (kål, ängssyra, broccoli);
• orange grönsaker (morötter, pumpa);
• nötter (mandlar, cashewnötter, hasselnötter, jordnötter, pistagenötter, valnötter);
• ägg, mjölk, lever (innehåller den största mängden av vitaminer).

Tips för att förebygga nervsjukdomar

Varning nervositet - är en viktig förutsättning för psykisk hälsa.

Hjälp förebygga stress:

• regelbunden vila (inte bara kroppen utan även själen);
• vilsam sömn som att skydda kroppen från traumatiska situationer;
• förändring av aktivitet;
• Rätt kost - källan till uthållighet;
• undvika skadliga vanor (alkohol, tobak)
• fysisk aktivitet (sport, promenader, dans);
• förekomsten av intressen, hobbies, passioner;
• utvecklingen av ett sinne för humor (skratt räddar i alla situationer);
• ökad självkänsla, självkänsla;
• kommunicera med människor - en stor resurs för positiva känslor;
• ny erfarenhet (besöker händelser, träffa nya människor, resor);
• utvecklingen av positivt tänkande, med fokus på positiva tankar, hitta proffsen, även i de mest obehagliga situationer;
• drömmar, fantasier som stimulans till personlig utveckling.

Emotionell instabilitet försämrar kvaliteten på det dagliga livet för många människor. Frågan om hur man kan lugna nerverna och lindra stress med varje dag som går blir allt viktigare. Håll dig till inrådan av psykolog, är det lätt att dra bort från den obehagliga problem.

Video av metoder för att hantera stress

14 sätt att bli av med stress:

Hur man lugna ner, de viktigaste metoderna för att lösa problemet: