Top 10 sätt att sänka ditt kolesterol hemma snabbt och utan medicinering

Visst, många har hört talas om farorna med kolesterol och risken för dess detektion i humant blod. Det är inte alltid ange att utan denna organiskt material man kan inte leva. Det finns vissa krav på dess innehåll i människokroppen, kränkningar av vilket leder till olika sjukdomar.

Att respekten för den rätta balansen tillåter kroppen att utföra metabolism och syntetisera nödvändiga vitaminer. Så, innan du bli av kolesterol, bör lära sig mer om. Efter presentationen av viktig information i detalj förklara hur man kan sänka ditt kolesterol hemma med huskurer.

Eftersom det inte alltid kräver medicinering läkemedel för att bekämpa den.

Vad är kolesterol

Det finns flera stora grupper av transportproteiner som transporterar kolesterol till olika organ och vävnader:

1. Hög molekylvikt (förkortat LPVL eller HDL) - denna höga densitet lipoproteiner, som är en klass av plasma lipoprotein, som ofta kallas "goda" kolesterolet;
2. Låg molekylvikt (förkortat som LDL eller LDL) - detta är låg densitet lipoproteiner, också är en klass av blodplasma och tillhör den så kallade "dåligt" kolesterol;
insta story viewer
3. Mycket låg molekylvikt (förkortat som VLDL eller VLDL) - är en subklass av VLDL;
4. Kylomikron - en klass av lipoproteiner (dvs., proteiner), som produceras av tarmen som ett resultat av bearbetning exogena lipider (fetter organisk grupp), kännetecknas av sin betydande storlek (diameter 75 till 1,2 mikron).

Cirka 80% av kolesterol i humant blod, produceras av gonaderna, lever, binjurar, tarmen och njurarna, och endast 20% tillförs i dieten. Kolesterol spelar en viktig roll i livscykeln för levande organismer. Denna organiska förening är involverad i produktionen av adrenal steroid väsentlig hormoner (östrogen, kortisol, progesteron, aldosteron, testosteron, och så vidare), och biliär syror.

Normal funktion av immunsystemet och nervsystemet på den person som är omöjlig utan kolesterol. På grund av att ämnet i organismen den syntetiseras vitamin D, som har avgörande betydelse för kalcium-fosfor metabolism.

kolesterol normen

Konventionell medicin kolesterol priser för män och kvinnor skiljer sig något.

• För män i åldrarna 15 till 30 kolesterol hastigheten är från 2,911 till 6,321 m / l. Från 31 till 50 hastighet av 3,571 till 7,151 m / l.
• För kvinnor i åldern 15 till 30 kolesterol hastigheten är från 3,07 till 5,76 m / l. Från 31 till 50 sostavlyaet3.38 hastighet av 6,97 m / l.

Efter 50 år hos män kolesterol kan lätt stiga och det är farligt för hälsan. Hos kvinnor efter 50 år tvärtom börjar kolesterol sjunka aktiva, men även för hälsa och omsorg måste vidtas för att hålla sig till rätt kost.

Hur man kan sänka kolesterolet utan medicinering?

Det finns många sätt att hjälpa bli av eller minska kolesterol hemma.

Du kan hålla sig till lätt fettsnål kost. Det bör inte innehålla animaliska fetter. Good gör det enkelt att utöva och gymnastik. Simlektioner väl härleda kolesterol från kroppen. Du kan använda folk rättsmedel och dricka örtteer. Var noga med att utesluta från det dagliga livet av alkohol och cigaretter. De försämrar kroppens ämnesomsättning. Regelbundet behöva övervaka din kroppsvikt.

Om du ökar övningen, kommer det att bidra till att normalisera hjärtslag. Med stabil puls börjar cirkulationssystemet korrekt. Minskningen i kroppsvikt och kolesterol minskar risken för plackbildning. För äldre människor rekommenderas måttlig belastning. I vardagen kan du lägga till en morgon och kväll gå upp till 5 km. Walking kan utföras på en cykel. Lätt fysisk aktivitet med 50% minskar risken för hjärtinfarkt och stroke.

Låt oss gå in på de olika sätt att sänka kolesterol utan medicinering.

Topp 10 tips för snabb sänka kolesterol

En minskning av kolesterolhalten i blodet för att förbättra funktionen av hjärtat är för dig att sänka triglyceridnivåer och "klibbiga" LDL-kolesterol (det så kallade "dåliga"), samt höja nivån på den skyddande HDL-kolesterol ( "Good").

Överväga de 10 bästa tips för att snabbt sänka kolesterolet hemma:

1. Ät mer omega-3 fetter och ta coenzym Q10. Varje dag tas med livsmedelstillsats fiskolja för att öka HDL och sänka LDL-kolesterol och triglycerider och förbättring i C-reaktivt protein (CRP). American Heart Association rekommenderar daglig användning 2-4 gram (2000-4000 mg) av DHA + EPA * för att minska triglycerider; 1 gram (1000 milligram) DHA + EPA dagligen ge skydd mot hjärt-kärlsjukdomar. Försök har också mer vild lax eller sardiner, eftersom de innehåller en hel del användbar fettsyrorna omega-3 och därmed har låg kvicksilverinnehåll.
2. Ät mer avokado, nötter och frön och olivolja. Dessa livsmedel är rika på fytosteroler (även känd som växtsteroler), som hjälper till att effektivt reglera kolesterolnivåer. Fytosteroler kan också ske i form av tillsatser.
3. Uteslut från mat transfetter (hydrerade och delvis härdade fetter). Transfett finns i många varianter av kaffe grädde, krämer, de flesta typer av margarin och klar popcorn i stekt mat och många förädlade livsmedel, särskilt livsmedel "fast mat. " Transfetter innehåller LDL-partiklar, vilka orsakar många allvarliga sjukdomar, såväl som lägre HDL.
4. Ge en magnet. Ät mer magnesium-rika livsmedel såsom pumpafrön, vetegroddar, lax, sojabönor och fullkornsprodukter. Endotelceller kantar arterioler förlora förmågan otalkivat härdade fetter, om deras miljö utarmat på magnesium. Det uppskattas att cirka 70% av den amerikanska befolkningen lider av magnesiumbrist.
5. Minska intaget av socker. Reducerad glykemiskt index av livsmedel som konsumeras (ett genomsnitt av 46, jämfört med 61 på en 100-gradig skala socker) inom en vecka ökar HDL-kolesterol med 7%. En studie har fått tre gånger högre CRP-nivåer hos kvinnor, vilket inkluderar kost livsmedel med ett högt glykemiskt index, jämfört med dem som hade använt produkter med lågt glykemiskt index. Hopp i blodsocker öka klibbighet (glykosylering) av röda blodkroppar.
6. Äta mer lösliga fiber anläggning. Havre och havrekli, kli av brunt ris, ärtor, baljväxter (särskilt sojaböna), lentil, linfrö, okra och aubergine är bra källor till lösliga fibrer. Havrekli (100 g per dag) sänkte LDL-kolesterol med 14% hos män med förhöjda kolesterolnivåer.
7. Ta vitamin D3. Det konstaterades att D-vitamin ( «solsken vitamin") av många skäl, är oerhört viktigt för kroppen, men höga doser är mycket mindre giftiga än man tidigare trott. Nyligen genomförda studier har visat att även små dagliga doser av 500 IE vitamin D har hjälpt allvarligt sjuk patienter reducerar CRP med 25%, och i vissa patienter förelåg en signifikant ökning av HDL-kolesterol efter supplemente vitamin D.
8. Ät mer mörkblå, lila och röda frukter. Polyfenoler blåbär, granatäpple, tranbär, röda vindruvor och ofiltrerad olivolja bidra till att öka HDL. Om äta ca 5 ounces (150 g), bär, nektar eller mos dagligen (blåbär, tranbär, svarta vinbär, jordgubbar, hallon och svart aronia), i 8 veckor HDL kan öka med 5%. Efter en månad av daglig dryck 6 oz ren tranbärsjuice (vanligtvis det måste spädas med 3 delar vatten) HDL-kolesterol ökade 10%. Tranbärsjuice ökar koncentrationen av antioxidanter i plasma och HDL-kolesterol. Detta motsvarar cirka 20-40% minskning av risken för hjärt-kärlsjukdom.
9. Tåg, koppla av, le mer. Motion minskar inflammation, öka HDL hjälper insulin för att kontrollera blodsockret och minska stress. Upprätthålla fysikalisk form (åtminstone 30 minuters motion 4 - 5 gånger per vecka, eller mer än 130 promenader minuter i veckan) minskar risken för död i hjärt-kärlsjukdom med ungefär 50%, oberoende av nivån kolesterol. Observationer av de äldre, stillasittande, visade att under de 6 månaderna har de förvärrats CRP med 15%, det vill säga lika mycket som när man tar statiner.
10. Prova något nytt. Försök att öka HDL Niacin (nikotinsyra), mörk choklad (minst 70% kakao), curcumin (gurkmeja), kål juice eller hibiskus te. Använd vitamin K2 för att flytta kalcium från arteriell plackbildning i benet. Minska LDL och risken att utveckla cancer med Oriental svampar (kokas i minst 5 minuter).

Kom ihåg att för mycket kolesterolsänkande kan öka risken för depression, aggression och en hjärnblödning. Kolesterol krävs för bildningen av hjärnceller, minne, bekämpa infektioner och cancer (såväl som för produktion av hormoner, inklusive D-vitamin). Det viktigaste - är att minska inflammation och oxidation av kolesterol, tillsammans med en hälsosam kost, motion och vila, samt möjligheten att öka effektiviteten i HDL.

Folk rättsmedel för att sänka kolesterol

För att förstå hur man kan sänka kolesterolet, föreslår vi att inte bara inköps droger. Resultera i ökade priser till normal visar sig ofta folk rättsmedel hemma.

1. Honung blandning. Så hur man kan minska kolesterol i blodet kan vara populära recept bör överväga en mer hemma. Skräda 1 kg. färsk citronskal. På liknande sätt gör så med 2 huvuden av vitlök. Kombinera alla komponenter med 250 ml. flytande honung. För att snabbt och effektivt minska prestanda är det nödvändigt före varje måltid för att äta 20 gram. redo medel.
2. maskros. Torr maskros rot eller köp i ett apotek. Vänd dig till damm. Det bör tas tre gånger om dagen i 7 gr. före måltiden. Den första kursen genomförs kontinuerligt under 5-6 månader. Därefter ibland ta pulver som förebyggande.
3. Tinktur på vitlök. Förvandlas till gröt 200g. vitlök på alla möjliga sätt. Tillsätt 100 ml. alkohol. Låt stå på ett mörkt ställe i 10-12 dagar. Stam och lagra i slutna glasbehållare. Infusionen bör tas 2-3 droppar tre gånger om dagen.
4. lin. Linfrö innehåller en mängd olika vitaminer, aminosyror och mineraler som bidrar till normaliseringen av socker och fettdepåer i cirkulationssystemet. Lin kan användas genom att lägga till den vanliga måltid, och bryggning det som infusioner och dekokter.
5. solros. Solros måste förbereda ett avkok. Ta rötter, frön och blad. Torka råmaterialet. Blanda med 3 liter. bägare med kokande vatten (250 ml.) av torra, förframställda komponenter. Koka blandningen i 5-7 minuter. Efter kylning, filtrera. Äta av 800-900 ml. dagligen.
6. briar. Deal med högt kolesterol hjälper tinktur på alkohol, tillverkad av nypon. För detta ändamål, 125 g av de frukter, som tidigare krossats, häll 250 g av vodka eller alkohol insisterar 14 dagar och förbrukar 10-15 gram före måltid.
7. lime. En annan ofta används i hemmet medicinalväxt. Blomställning linden hjälpa till att sänka kolesterol. Av dem gör ett pulver som tas tre gånger om dagen i en tesked i en månad.

Produkter för att minska kolesterol: Top 10

Låt oss tala om hur man kan förbättra det goda kolesterolet och lägre dåligt. Så vilken mat lägre kolesterol i blodet. Var kan man dra det "goda" kolesterolet att upprätthålla normal hälsa.

Till exempel, om det dagliga konsumerar 60 g mandel kan öka HDL med 6%, och samtidigt minska LDL-halten är 7%. Det rekommenderas att suga mandel natten och dricka det på morgonen, på fastande mage (bara fyra stycken), och du får ett bra resultat.

Lista över mästare bland de produkter som innehåller nyttiga fytosteroler (100 g vikt):

1. Grodda korn vete - 400 mg;
2. Sesamfrö - 400 mg;
3. Solrosfrön - 300 mg;
4. Pistasch - 300 mg;
5. Pumpafrön - 265 mg;
6. Pinjenötter - 200 mg;
7. Linfrön - 200 mg;
8. Mandel - 200 mg;
9. Olivolja - 150 mg;
10. Avokado - 76 mg.

Dessa produkter innehåller fytosteroler, naturliga steroler, effektivt reglera förhållandet av bra och dåligt kolesterol i blodet. Att veta om dina problem, kan du berika kosten med dessa produkter, och normalisera lipid balans utan att nästan ingen ansträngning.

I vilken mat är höga i kolesterol?

I vilken mat är höga i kolesterol visar följande tabell:

produkten Namn	Innehållet i 100 g kolesterol
hjärnor	800-2300 mg
njurar	300-800 mg
vakte	600 mg
hönsägg	570 mg
nötlever	492 mg
Fläsk (filé)	380 mg
Pacific makrill	360 mg
ostron	325 mg
stellate stör	300 mg
Smör (smörolja)	280 mg
karp	270 mg
Smör (färska)	240 mg
kyckling ventriklarna	212 mg
Äggula av ett ägg	202 mg
krabbor	150 mg
tioarmad bläckfisk	150 mg
räkor	144 mg
svinfett	100 mg
kokt fårkött	98 mg
Konserver (i juice)	95 mg
röd kaviar	95 mg
svart kaviar	95 mg
kokad biff	94 mg
Ost (50% fett)	92 %
Gräddfil (fetthalt 30%)	91 mg
kokt kanin	90 mg
korv korv	90 mg
språk	90 mg
glaserade ost	71 mg
smältost	68 mg
kokt korv	60 mg
Glass (Glass)	47 mg
Mjölk (fetthalt 6%)	47 mg
glass	35 mg
Keso (fetthalt 9%)	32 mg
frankfurter	32 mg
Kefir (3% fett)	29 mg
kycklingkött	20 mg
Gräddglass	14 mg

Såsom framgår av ovanstående listan över produkter som representeras genom att öka kolesterol, det största antalet skadliga för den mänskliga kroppskärl föreningen innehåller:

• fet kött och slaktbiprodukter;
• i hönsägg;
• i sådana mejeriprodukter ökat fett som ost, mjölk, gräddfil och smör;
• i vissa typer av fisk och skaldjur.

Även fisk, stekt i en kastrull med fett, förlorar nästan alla användbara egenskaper, och även blir skadligt. För att spara värdefulla omega-3-fettsyror, är det nödvändigt att baka i folie och koka i ett par. Dessutom är det inte rekommenderat att värma fisk (och andra produkter) i en mikrovågsugn, eftersom mikrovågstillagning förstör cellstrukturen.

Fysisk aktivitet och gång

Kardiologer och fitness tränare avslöjar hemligheter välbefinnande och skydd mot hjärt-kärlsjukdomar:

• Bra affär med det onda kolesterolet hjälper aerob träning, särskilt jogging. När en person är en lång tid gör repetitiva rytmiska rörelser utomhus, är det inställt plan, något snabb puls. Vari syre in i blodet, ger en gradvis förbränning av kroppsfett, inklusive onda kolesterolet i kärlen. Han bara inte har tid att dröja kvar och deponeras i form av farliga aterosklerotiska plack. Det är bevisat att de professionella löpare av LDL i blodet brännskador på 70% snabbare än hos människor i allmänhet inte deltar i idrott.
• Västerländska studier av Cardiology tyder på att äldre patienter varje morgon begår fyrtio minuters promenad i friska luften, är risken för plötslig död från hjärtinfarkt och stroke minskade halv - 50%! Det är bara viktigt att se till att pulsen på äldre person när hon gick inte ökas med mer än 15 slag av fysiologiskt normalt.
• Muscle man måste alltid vara i god form, förhindrar det onda kolesterolet göra sitt "smutsiga arbete." Även äldre vuxna med en stor övervikt och komplexa hälsoproblem, måste vad som än händer Det var, för att ge en hårdare träning: en promenad i friska luften, cykla, gräva i trädgården. Ju längre en person är på sängen, hänge apati och dåliga känslor, desto snabbare dagen kommer när han inte kan komma ur den här sängen.

Om män, särskilt den kvinnliga figuren börjar likna ett äpple, är det en signal att tänka på hälsan. Omkrets vid midjan hos en vuxen man bör inte överstiga 94 cm; vuxen hona - 84 cm. Genomsnittlig förhållandet mellan midjemått till hip omkrets hos män - inte mer än 0,95 hos kvinnor - inte mer än 0,8. Med andra ord, om din mage är nästan tjockare beder- tid att slå larm och gå ner i vikt.

Minska stress

Normal drift av nervsystemet spelar en viktig roll i regleringen av processer som sker i kroppen. Konstant stress, psykisk spänning, sömnlöshet - kan orsaka fel på lipidmetabolismen till följd av åderförkalkning.

I händelse av brott mot mentala och emotionella tillstånd kan ta lugnande medel med anläggningsdelar. Tillbringa mer tid utomhus.

Hjälpa slappna enkla andningsövning: 4 sekunder andas luft; 2 sekunder breath hold; 4 sekunder andas ut luft; sedan igen hålla andan under 2 sekunder. Motion gör 3 minuter. Det bidrar till att slappna av och lugna ner sig.

Att sluta röka

Den skadliga effekten av rökning på hälsa är inte bara tilltäppta lungor och utveckling av resistenta hartser nikotinberoende. Regelbundet köpa cigaretter, människor på sina egna pengar köpa samma infertilitet, impotens och cancer. Så småningom förstörde hela kroppen: hjärna, lungor, lever, njurar, hjärta och blodkärl.

Det finns inget sådant organ eller vävnadstyp, som rökning inte skulle leda till negativa effekter. Inte bara det: den moderna cigarett beslutsfattare gör allt för att sänka priset på sina produkter. Detta innebär att den naturliga tobak i paketet är mindre än hälften, allt annat - kemiska tillsatser, aromer, essentiella hartser och cancerframkallande ämnen.

Behandling av kroniska sjukdomar

Funderar hur man kan sänka kolesterolet hemma, måste du ta hänsyn till att det kan vara en följd av kroniska sjukdomar:

• hypertoni;
• diabetes mellitus;
• autoimmuna sjukdomar;
• njurdysfunktion, lever, pankreas;
• hormonella störningar.

Alla dessa sjukdomar stör ämnesomsättningen, förvärra blodkärl, vilket ökar deras permeabilitet, minska elasticitet. Detta leder till ansamling av LDL i kärlväggen, där ateroskleros. Behandling av den underliggande patologi - den primära uppgiften för behandling av kolesterolsänkande. Efter stabilisering av den normala lipidmetabolismen.

juice terapi

Den fem dagar långa loppet av rening av fartyg från det onda kolesterolet med hjälp av färska juicer utförs enligt följande:

• 1: a dagen: 130 ml morotsjuice + 70 ml selleri juice från stjälkarna;
• 2: a dagen: 100 ml morotsjuice + gurka saft 70 ml + 70 ml betor juice, efter att ha stått i kylskåp i 2 timmar för avlägsnande av icke önskvärda ämnen;
• 3: e dagen: 130 ml morotsjuice + 70 ml äppeljuice + 70 ml selleri juice från stjälkarna;
• 4: e dagen: 130 ml morotsjuice + 50 ml kål juice;
• 5: e dagen: 130 ml apelsinjuice.

Meny på dag 1 i en högt kolesterol

Exempel meny för en dag, vilket kan användas för högt kolesterol:

frukost	servering av havregryn, vildris eller andra spannmål med olivolja, ägg två äggvitor, kopp grönt te eller en kopp kaffe drink från cikoria med honung, havregryn kakor eller ett par fullkorn Khlebtsov
lunch	två eller tre av någon frukt eller ett glas av frukt, en kopp buljong höfter, bröd eller havregryn cookies.
lunch	servering av grönsakssoppa med kål, bönor, ärtor eller linser, en bit ugnsbakad fisk med grönsakssallad, ett glas färskpressad frukt eller grönsaksjuice, fullkornsbröd.
eftermiddagen mellanmål	del av sallad från morötter och kål med olivolja eller ett par av någon frukt.
middag	bakad bit kyckling, kalv eller kalkon garnerad med grönsaker eller potatismos, en del av keso med frukt eller bär, en kopp grönt te med honung, havregryn kakor eller bröd.
vid sänggåendet	ett glas kefir eller yoghurt.

slutsats

Minska kolesterol är ofta i händerna på mannen själv. Utföra enkla riktlinjer kommer att göra det möjligt för honom bokstavligen en månad för att upprätta balans av kolesterol i blodkärlen och därmed skydda mot eventuella komplikationer.