Aikune ryggradsgymnastik. Steg-för-steg-instruktioner, en uppsättning övningar för hemmet, recensioner av läkare. Video

Effektiv gymnastik för upprätthålla ryggradens hälsa enligt Aykune -systemet kan du utföra både i en fitnessklubb under gruppträning och självständigt hemma. Traditionella läkare i Kazakstan har sammanställt en universell uppsättning övningar för ryggen, lämpliga för alla människor, oavsett ålder och kön.

Begreppet gymnastik

Moderna kirurger, ortopeder och allmänläkare godkänner inte bara Aykune -gymnastik, utan rekommenderar till och med det till sina patienter som förebyggande av osteokondros, förekomst av bråck och utsprång, samt för att lindra akut smärtsyndrom under förvärring av befintliga sjukdomar ryggrad.

Aikune är gymnastik för ryggraden, som utvecklades av folkmedicinmännen i Kazakstan. Trots att denna uppsättning övningar har utövats av kazakar i över 50 år, fick den stor popularitet i Ryssland först 1998. För närvarande har komplexet som övervägs cirka 10 000 multiriktningsbelastningar.

Begreppet "aikune" i sig har gamla turkiska rötter och översätts till "att bara tala sanning" eller "att öppna själen för andra." Bokstavligen översatt, detta ord står för "måne-sol".

Den beskrivande versionen av tolkningen av gymnastikens namn är idén som regelbundet arbetar med dess fysiska och mentala tillstånd bidrar till manifestationen av ytterligare möjligheter organism.

Huvudutvecklaren av aikunesystemet anses vara den kazakiska läkaren Abai Baimagambetov. Det var han som tog upp systematiseringen av kunskap som överfördes från generation till generation, med hjälp av vilken det är möjligt inte bara förhindra utveckling av allvarliga sjukdomar i ryggraden, men också avsevärt lindra tillståndet hos en patient med akut smärta i tillbaka.

Abai är säker på att framgången med behandlingen av även den mest komplexa ryggradssjukdomen beror på läkarens professionalism bara hälften. Inte mindre betydelsefulla är patientens ansträngningar för att normalisera hans tillstånd regelbundet.

Övningarna som ingår i komplexet som behandlas syftar till:

• sträckning av ryggraden;
• stärka ryggmusklerna (ju starkare musklerna ligger på vardera sidan av ryggraden, desto mindre kotorna är rörliga, vilket innebär att chansen för en klämd nerv eller utseende av bråck och utskjutande är minimal);
• förbättra blodcirkulationen i hela kroppen;
• eliminering av mindre krökning av ryggraden (skolios);
• minimering av manifestationerna av osteokondros (inklusive avlägsnande av den inflammatoriska processen, som vanligtvis manifesteras av akut smärta i den skadade ryggraden).

Gymnastik för ryggraden enligt aikune-systemet består av många statiska och isometriska belastningar, inte bara lämpliga för medelålders, utan också för barn, äldre och gravida kvinnor. Övningar tränar de djupa musklerna i ryggen, som nästan är omöjliga att använda inom klassisk sport.

Genom att effektivt sträcka ryggraden återgår ryggkotorna och skivorna till sitt naturliga läge, frigör klämda nervändar och återupplivar spasmodiska ryggmuskler.

Mål och effekter

Aikune - gymnastik för ryggraden, vars syfte är en omfattande studie av alla dess avdelningar inom en lektion. Andra tekniker som syftar till att stärka ryggen, tränar separat bröstkorgs-, livmoderhals- och ländryggen ryggrad, vilket avsevärt ökar den tid som krävs för att uppnå resultat.

Nyckeln till övningarnas framgång är en persons psykologiska fokus på träningens mål. Aikune antar växlingen mellan multiriktningsbelastningar (statik och dynamik), samtidigt som behovet elimineras utföra övningar i ett aerobt läge (skarpa rörelser inom ramen för det övervägda medicinska komplexet är kategoriskt är förbjudna.

Annars kommer aikune inte bara att vara ineffektiv för att stärka musklerna i ryggen, utan kan också förvärra en persons tillstånd i närvaro av en förvärring av en ryggradssjukdom).

De sekundära målen för klasser enligt systemet med kazakiska healers är:

• normalisering av en persons mentala och känslomässiga tillstånd;
• återställande av blodcirkulationen i lederna och benlederna;
• normalisering av prestanda för alla inre organ;
• en ökning av avståndet mellan ryggradsskivorna;
• återställning av ryggradens stötdämpande egenskaper;
• ökad ledrörlighet;
• en ökning av fysisk aktivitet i en persons liv;
• minimera risken för att utveckla sjukdomar i muskuloskeletala systemet och bindvävsdysplasi.

Effekten av träning enligt metoden för kazakiska healers märks redan efter de första 2-3 träningarna, men för stabila förändringar i ryggens hälsa behöver minst 10-15 sessioner, varande 45-60 min.

Förutom att normalisera arbetet med inre system och organ bidrar aikune gymnastik också till positiva transformationer i utseendet på en person - förbättrad hållning, eliminerar en bukande buk, ger lättnad åt musklerna i den övre delen kropp.

Aikune kan vara passiv och aktiv. Den aktiva typen är en klassisk version av gymnastik som utförs av en person minst 3 gånger i veckan i enlighet med den allmänt accepterade träningstekniken.

Passiv aikune är arbetet med kiropraktorer som på egen hand återställer tillståndet i ryggraden utan deltagande patienten (i avsaknad av allvarliga sjukdomar i ryggraden sker inriktningen av ryggen i 1-2 sessioner, varar högst 20 min.).

Med en bråck i ryggraden

Aikune gymnastikövningar som är mest effektiva för att eliminera obehag i ryggen med små intervertebrala bråck är:

Träning från aikune -komplexet	Exekveringsalgoritm
Horisontell avböjning	1. Ligg på golvet med ryggen nedåt. Böj dina armar vid armbågarna, lägg dem på golvet och överför sedan överkroppens vikt till dem. Armbågarna ska ligga under bröstryggen. 2. Med en inandning, böj ryggen och dra upp bröstet. 3. Fixera positionen i 30-50 s. Andas medan kroppen är böjd ska vara djup och jämn. 4. Långsamt slappna av dina ryggmuskler genom att återföra din kärna till sin ursprungliga position. 5. Upprepa s. 2 - 4 8 - 10 gånger.
Lyfter skinkorna från golvet	1. Ligg på rygg på golvet eller annan fast stödyta. Böj benen vid knäna och vila fötterna på stödet. Sträck armarna längs kroppen. 2. Riv av skinkorna från golvet på grund av den maximala kompressionen av musklerna, utan att ändra böjningsvinkeln i knälederna. 3. Efter att ha nått den högsta punkten, fixa positionen i 10-15 sekunder. 4. Sänk långsamt rumpan till golvet, undvik plötsliga förändringar i kroppspositionen. 5. Upprepa s. 2 - 4 10 - 12 gånger.
Dra benen mot dig	1. Ligga på golvet; sträck de övre och nedre extremiteterna i sin naturliga riktning. 2. Böj ditt högra ben vid knäet och dra det så nära magen som möjligt. Pressa lemmen med handen mot kroppen, vilket ökar töjningen av ländryggen och bröstryggen. 3. Fixera positionen i 10 s. 4. Sätt långsamt tillbaka ditt högra ben till sitt ursprungliga läge. 5. Upprepa s. 2 - 4 med vänster ben. Det optimala antalet repetitioner av övningen är 15 gånger.
Samtidiga lyft av lemmar	1. Ta en horisontell position och lämna lemmarna i sitt naturliga läge. 2. Med en utandning, höj höger arm och höger ben till en vinkelrätt position i förhållande till stödytan. 3. Sänk sakta armen och benet till golvet. 4. Upprepa s. 2-3, med hjälp av lemmarna på motsatt sida av kroppen. Det optimala antalet repetitioner är 12 gånger för varje sida.
Omvänd "båt"	1. Ligg på magen på en stödyta. Böj armarna vid armbågarna och tryck dem mot dina öron. 2. Med en utandning, lyft bålen från golvet, medan du bara anstränger ryggmusklerna i bröstryggen. 3. Fixera stativet i 25 sekunder. 4. Sänk sakta överkroppen. 5. Upprepa s. 2 - 4 10 - 15 gånger.

Med skolios

Aikune (gymnastik för ryggraden) med skolios diagnostiserad hos en person måste vara inkludera övningar som syftar till att minimera risken för att försämra tillståndet i ryggen och nypa nerver ändelser:

Träning från aikune -komplexet	Exekveringsalgoritm
Alternativa benhöjningar	1. Ligg på rygg. Sträck ut benen och placera dem i sin vanliga position. Lägg händerna något bort från kroppen och lägg ner handflatorna. 2. Med en utandning, höj det raka högra benet till en vinkel på 90 grader mellan lemmen och golvet. 3. Utan att ändra högerbens läge, dra det raka vänstra benet till det. 4. Sänk långsamt ditt vänstra ben till golvet. 5. Återställ det högra benet till sitt ursprungliga läge. Antalet repetitioner av övningen bör vara minst 15.
Korsande armar	1. Ligg på golvet, på din rygg. Sträck ut dina ben i en naturlig riktning. 2. Sprid dina armar åt sidorna tills en rät vinkel bildas i armhålorna. 3. Runda armarna något vid armbågarna, korsa dem i bröstområdet, som om du kramar bålen. Ta ett djupt andetag. 4. Efter att ha känt sträckningen av bröstryggen, återför lemmarna till sitt ursprungliga läge, undvik plötsliga rörelser, följ med rörelserna i armarna med en långsam utandning. 5. Upprepa övningen 20 gånger.
"Raznozhka"	1. Ligg på rygg; böj benen vid knäna; lägg händerna bakom huvudet. 2. Flytta fötterna från varandra så långt som möjligt med hjälp av pressens muskler och ländryggen. 3. Utan att pausa, sätt tillbaka benen till den ursprungliga hållningen. 4. Upprepa övningen 30-35 gånger.
"Sax"	1. Ligg på rygg; sträck benen i en naturlig position; lägg händerna under huvudet. 2. Nedre extremiteterna, utan att böja, riva av golvet och bringa det till en vinkelrätt position i förhållande till stödytan. 3. I genomsnittlig eller snabb takt (beroende på personens fysiska kondition), växelvis ska du höger och vänster ben ovanför motsatsen, som om du imiterar saxens rörelser. Övningen rekommenderas att utföras inom 60 sekunder.
Omvända benhöjningar	1. Ligg på golvet med magen nedåt. Lägg korsade armar under pannan, böjda vid armbågarna. Böj benen, rikta fötterna mot taket. 2. Spänna musklerna i nedre delen av ryggen, höj ditt högra ben och ta det till den högsta möjliga punkten. 3. Pausa i 5-10 sekunder. 4. Sätt ditt ben på plats och gör sedan samma sak med vänster lem. Det rekommenderade antalet repetitioner är 20 gånger, för varje lem.

Varför är Aykune gymnastik användbar?

Aikune är en ryggradsgymnastik som är utformad för att hjälpa en person att lösa problem i samband med förekomsten av:

• osteokondros, oavsett dess lokalisering (förändringar i brosket som utgör de intervertebrala skivorna, liksom en snabb försämring av elasticiteten hos de omgivande mjukvävnaderna);
• diskbråck (kränkning av integriteten hos fibrösa ringen hos en viss kotor, till följd av vilken skivans kärna sväller in i ryggraden, vid kränkning av dess naturliga struktur);
• utstick i ryggraden (patologiskt tillstånd hos intervertebrala skivor före bråck. Utskott kallas utbuktning av skivan i ryggradskanalen, utan att kränka integriteten hos fiberringen i en viss kotor);
• skolios (avvikelse av ryggraden i en av avdelningarna i förhållande till dess naturliga axel);
• depressiva tillstånd (att utföra aikune kräver att en person fokuserar på gymnastik, vilket hjälper till att distrahera honom från negativa tankar);
• neuroser (muskelavslappning bidrar till normalisering av blodcirkulationen, på grund av vilken syrekoncentrationen i blodet ökar avsevärt, och senare stabiliseras det mentala tillståndet);
• neurologiska tillstånd, associerad med omognaden i nervsystemet (relevant för barn);
• nervösa tics;
• encefalopati;
• artrit (inflammatorisk sjukdom i lederna, manifesterad av akut smärta i lemmarna, även när de är i ett orörligt tillstånd);
• artros (förstörelse av broskvävnad lokaliserad inuti leden, på grund av en avmattning av regenerativa processer och snabb gallring av ben);
• dysplasi (onormal utveckling av ledvävnaden, som så småningom kan leda till dislokation eller subluxation av leden);
• fetma (oavsett diagnosgrad av sjukdomen);
• patologier i mag -tarmkanalen (till exempel magsår, gastrit, gastroduodenit eller oregelbundna tarmrörelser);
• urinvägar (inkontinens, tendens till cystit eller andra inflammatoriska processer);
• sjukdomar i reproduktionssystemet (den övervägda gymnastiken hjälper också till att återställa kvinnans könsorgan efter graviditet och förlossning);
• sjukdomar i andningsorganen (med undantag för perioder av exacerbationer);
• immunbrist (dysfunktion av kroppens skyddande egenskaper);
• störningar i metaboliska processer.

Förutom att lindra tillståndet hos en person som redan har allvarliga sjukdomar, kan aikune gymnastik hjälpa till att återhämta dem som nyligen har drabbats av en ryggskada eller opererades i ryggraden (det är tillåtet att ingå tidigast 6 månader efter operationen ingrepp).

Indikationer och kontraindikationer

Aikune gymnastik, utformad för att stärka musklerna som håller ryggraden, liksom andra typer av fysisk aktivitet har den ett antal kontraindikationer:

• graviditet (för en del av övningarna med intensiv vridning och ryggböjningar);
• förekomst av godartade eller maligna neoplasmer (på grund av stimulering av blodcirkulationen, regelbunden prestation av gymnastik enligt den övervägda metoden kan leda till en höjning av höjden tumörer);
• kroniska sjukdomar i exacerbationsstadiet (särskilt viktigt för patologier i andningssystemet, till exempel bronkial astma);
• förekomst av akuta inflammatoriska eller infektionssjukdomar, åtföljt av feber, hosta eller slem från näsan bihålor (efter att ha lidit av akuta respiratoriska virusinfektioner eller akuta luftvägsinfektioner är det tillåtet att utföra övningar enligt aikune -tekniken tidigast 5 dagar efter fullständig återhämtning);
• allvarliga former av störningar i centrala nervsystemet;
• barns ålder upp till 6-7 år (denna kontraindikation beror på att barn i denna ålder inte kan följa strikt instruktioner för att utföra övningen, och vet inte heller hur man helt kan koncentrera sig på lektionen, distraheras från de yttre omkring dem faktorer. Sådan träning kan leda till skador på det sköra barns skelettsystem).

En uppsättning gymnastikövningar

En universell uppsättning övningar enligt aikune -metoden, avsedd för medelålders (20 - 35 år), att inte ha allvarliga sjukdomar är:

Träning från aikune -komplexet	Exekveringsalgoritm
Lägre avböjning	1. Sitt på en stol. Pressa ryggen mot det bakre stödet av möbelstrukturen. Böj benen vid knäna, sprid fötterna till bredden på bäckenbenet. 2. Ta ett djupt andetag, böj sedan ländryggen så mycket som möjligt. 3. Fixera positionen i 2-3 minuter, samtidigt som du ignorerar obehag eller smärta i nedre delen av ryggen.
Dubbel avböjning	1. Sitt på en pall eller annat fast stöd, lägg händerna på knäna. Böj benen och lägg dem axelbredd, tryck fötterna mot golvet. 2. Med en inandning, böj ryggraden framåt i bröst- och ländryggen, så att ryggmusklerna når maximal sträckning. 3. Fixera positionen i 5 minuter medan du kontrollerar andningsfrekvensen och djupet.
"Klämma"	1. Sitt på en stol utan rygg. Lägg händerna på knäna, böj benen, lägg fötterna på golvet. Räta din rygg. 2. Böj ryggraden framåt i bröst- och ländryggen, medan du slappnar av magmusklerna så mycket som möjligt. 3. Ta ihop skulderbladen, som om du klämmer ryggraden mellan dem. 4. Stanna i denna position i 10 sekunder, slappna sedan av axelbladen. Vila i 2 s, utan att ändra ryggens läge, och kläm sedan igen.
Nedstigning av axelbladen	1. Sitt på en stol utan rygg. Lägg händerna på knäna, sätt benen i ett fritt läge. 2. Böj ryggraden framåt i bröst- och ländryggen, samtidigt som du spänner magmusklerna så mycket som möjligt. 3. Utan att slappna av ryggmusklerna, sänk ner axelbladen och tryck ner axlarna i bålen så mycket som möjligt. 4. Tål spänning i 10 s. 5. Koppla av dina axelblad. Pausa i 3 sekunder. 6. Upprepa s. 3 - 5 minst 50 gånger.
Omvänd motstånd	1. Sitt på stolens kant utan att röra vid möbelstrukturen. Häng händerna längs kroppen eller lägg på knäna. Böj benen så att en vinkel på 90 grader bildas i knäleden. Räta din rygg. 2. Böj ryggraden i bröst- och ländryggen. Lyft hakan något. Pressa axelbladen och föra dem närmare varandra så mycket som möjligt. 3. Ta ett djupt andetag, dra luft in i bröstet. 4. Fixa positionen i 30 s, koncentrera sig på maximal sträckning av ryggmusklerna i bröstryggen. 5. Slappna av musklerna i övre delen av ryggen. 6. Upprepa s. 3 - 5 minst 10 gånger.

För att stärka ryggraden är det nödvändigt att välja övningar som inte bara bidrar till utvecklingen av ryggmusklerna, utan också syftar till att öka avståndet mellan ryggradsskivorna.

Aikune gymnastik är en säker metod för rygghälsa som godkänts av läkare och konditionstränare. Under utförandet av detta komplex finns det ingen skadlig belastning på en persons ben och leder, medan det finns en effektiv självmassage av de inre organen.

Artikeldesign: Vladimir den store

Video om Aykun

Aikune gymnastik. Övning 1: