Komplexa övningar för osteokondros - kurativ gymnastik!

Sjukgymnastik - en av de viktigaste komponenterna i ett omfattande program för behandling av spinal osteokondros. Under lektionen problemområdena utsätts för betona tillräckligt för att kvalitativt deras arbete ut och komma i form, utan att orsaka därmed skada.

kan börja träna enbart med godkännande av läkaren. Han kommer att utveckla en uppsättning av lämpliga övningar. Betrakta den vanligaste och mest effektiva.

Viktigt! Börja sina studier kan bara efter att övervinna den akuta fasen av sjukdomen, dvs.att bli av smärtsamma manifestationer och symptom på inflammation. Om någon skulle någon belastning väsentligt försämra hälsa och kondition av helheten.

övningar med cervikal osteokondros

1. Ligg på rygg. Bäst av allt - på ett plant golv. Placera handflatan på ena handen på magen, den andra - högre på bröstet. Försiktigt och långsamt andas. Se till att den första reste sig magen efter honom - bröstet. Andas långsamt. Upprepa upp till 10 gånger. Få en full body avkoppling. Gör denna övning under hela dagen, i genomsnitt 3-4 gånger.
   

2. andningsövning Ligg på mage. Alternativt, lyfta huvudet och kroppen. Hands att fokusera framför honom. Fäst 1-1,5 minuter. Efter att ha utstått en viss tid, så smidigt och långsamt tillbaka till utgångsläget. Styr korrekt hållning. Upprepa övningen 3-4 gånger per dag.
   

   Motion ligger på

3. buken Ligg på mage och sträck båda armarna längs sidorna. Vrid försiktigt på huvudet åt vänster, stressa inte. Försök att dra över örat mot marken( helst i golvet agerade som sådan).Upprepa för den andra sidan. Bara behöver göra 5-6 reps på varje sida. Rekommenderat antal uppsättningar - 3-4 per dag. Om det finns smärta, tillfälligt avstå från att göra denna övning.
   

   vänder huvudet åt höger och vänster

4. Sit. Gör en långsam utandning och böja sig framåt. Samtidigt måste vi försöka att röra en kista hakan. Medan andas försiktigt zaprokinte gå tillbaka, ta din tid. Fyll upp till 15 repetitioner per set. Rekommenderat antal uppsättningar - 2-3 per dag. Vi får
   

   hakan mot bröstet

5. Sit. Placera handflatorna på pannan. Tryck pannan i hand med maximal kraft. Gör det på utandning. Det rekommenderade antalet repetitioner - till 6. Allt du behöver göra 3-4 uppsättningar under dagen.
   

   vi trycker händerna på hans huvud, ansträngde nackmuskler

I avsaknad av starka störningar, svår stelhet och smärta, försök att sträcka halsen försiktigt vända huvudet åt sidan.

ovan övningar är lämplig för patienter i alla åldrar. Många av dem kan göras i alla situationer, till exempel på väg till jobbet eller till och med direkt på arbetsplatsen. Håll koll på dina känslor. Om du tränar känner svår smärta eller någon form av obehag, sluta träna och kontakta din läkare.

övningar för bröstkorg

överväga de bästa terapeutiska övningar för att återställa kroppen efter bröstproteser av artros i nedanstående tabell.

Tabell. Motion under bröstet osteochondrosis

Rekommenderade övningar	Beskrivning
På stolen	Denna övning studerar kvalitativt ryggraden, vilket bidrar till att förbättra rörligheten. Under sessionen, noggrant övervaka din hälsa - om det uppstår smärta, sluta ta upp och se en läkare. Sätt dig ner. Använd en stel och rak stol för detta. Anslut händerna i "lås" på baksidan av huvudet. Böj försiktigt ryggen, tryck på ryggen mot stolens baksida. Upprepa träningen 4 gånger. Du kan träna en modifierad version av denna övning. När det utförs kommer lungorna dessutom att inkluderas i processen. Sitt på kanten av den valda stolen. Luta din övre rygg på toppen av ryggen. Försiktigt böja tillbaka, samtidigt ta ett djupt andetag. Luta sedan framåt i andning. Gör denna övning 4-5 gånger.
Med vals	Beväpnad med en rullpinne eller annan liknande enhet, sätta fast med en stark handduk för att få en vals ca 10 cm i diameter. Ligga på din rygg, placera den tidigare bildade kudden under bröstkorgets bröstkorg. Lägg händerna under huvudet. Några böj och lyfta upp höljet. Rulla försiktigt, den formade rullen längs ryggraden - det gör att ryggraden kan fungera jämnt. Gör 4 gånger. På avböjningen andas in djupt, medan utandning andas ut.
Övning för att förbättra rörligheten hos revbenen i bröstkorgen och främja utvecklingen av djup andning.	Sätt dig ner eller lägg dig och hämta en handduk. Vik det på botten av bröstet. Fria ändar av en handduk i handen. Ta ett djupt andetag. Ta sedan handduken redan vid utandning. Lätt slappna av spänningen, andas sedan och andas sedan ut handduken igen vid utandning. Utför denna cykel 10 gånger. Denna övning hjälper till att normalisera rörligheten i revbenen och förbättrar andningsfunktionens funktion.

Video - Övning med en handduk

Användbara övningar för midjan

Detta lilla komplex hjälper till att förbättra ländens tillstånd med osteokondros. Det är bäst att träna på morgonen varje dag. Mycket tid tar sådan laddning inte bort och snart kommer du att märka en betydande ökning av ryggradens flexibilitet och rörlighet och övergripande förbättring av dess skick.

1. Häng i baren. Försök att hålla på i 1-1.5 minuter.
   

   Vi hänger på den horisontella linjen

2. Stå upp, lägg händerna på höfterna. Sväng långsamt och försiktigt framåt, bakåt och i sidled. Gör 10 repetitioner för varje riktning.
   

   Träningsskenor

3. Startpositionen är densamma. Gör noggranna, mjuka rörelser i bäckenet fram och tillbaka, för 10 repetitioner i varje riktning.
   

   Cirkulära rörelser med ett handfat

4. Stå på knäna. Vila på golvet med händerna. Böj som en vikkniv. Gå ner. Upprepa upp till 20 gånger.
   

   Övning stående på alla fyra.

5. Ligga på magen. Böj armarna i armbågarna och vila på golvet. Tryck upp till 15 gånger eller så många som möjligt.
   

   Motion push-up

6. Ligga på ryggen. Böj dina knän och tryck dem mot bröstet.Återgå till startpositionen. Upprepa upp till 15 gånger.

   Övningar för att stärka musklerna för ryggsmärta

Du har läst de grundläggande övningarna. Kom ihåg att den specifika kursen och dess funktioner måste nödvändigtvis samordnas med behandlingsspecialisten.

Var frisk!

Video - Komplex av övningar för osteokondros av ryggraden