Lärt mig hjälplöshet i psykologi och övervinna det, hur man blir av

Ibland det är svårt för en person att förändra något i livet. Och det finns flera anledningar till detta, allt från latskap till rädslan för att lämna din komfortzon. Lärd hjälplöshet anses vara en av anledningarna till oviljan att förbättra något, att lära sig att tänka mer positivt. Psykologer kallar det ett viktigt fenomen, vilket är ett grundläggande mänskligt problem. Inlärt hjälplöshetssyndrom och metoder för att övervinna det studeras av många specialister som utvecklar författarteorier.

Vad är lärt hjälplöshetssyndrom inom psykologi?

Lärd hjälplöshet förstås som en persons tillstånd när han inte ser någon anledning att agera vidare, visa någon aktivitet. En sådan individ går helt enkelt med flödet, han uppfattar miljön pessimistiskt. Ofta vill han inte ändra någonting även när en verklig möjlighet uppstår. Och om han tar en uppgift ger han snabbt upp, eftersom han anser att det är mycket svårt.

Personer med detta syndrom har inget samband mellan sina egna ansträngningar och de resultat de kan få. Ett antal experter tror att detta inte är ett syndrom, utan ett karaktärsdrag som en person tillägnar sig efter flera misslyckade försök att förändra livet till det bättre. Efter ytterligare ett misslyckande har individen en stark övertygelse om att han aldrig kommer att lyckas, och han kan bara se vad som händer, vad det än kan vara.

När en person blir offer för syndromet utvecklar han en stark tro på att han helt inte kan kontrollera vad som händer, inte kan påverka händelser. Därför slutar han vidta några aktiva åtgärder mot det som påverkar situationen negativt.

Lärd hjälplöshet och att övervinna det är aktuella frågor i alla åldrar. Syndromet kan manifestera sig hos både barn och äldre. Oftast möter kvinnor detta fenomen på grund av överdriven känslighet, en tendens att oroa sig för små saker.

Hur inlärd hjälplöshet uppstår

Psykologen Seligman utvecklade begreppet lärt hjälplöshetssyndrom.

Enligt hans uppfattning finns det tre källor till dess bildande:

• negativ upplevelse av att uppleva vissa händelser;
• brist på självständighet i barndomen;
• tittar på en hjälplös person.

Hos barn

Bildandet av inlärd hjälplöshet i barndomen uppstår ofta från trauma till psyket. Om ett barn ofta vänder sig till vuxna för att få hjälp, men får avslag, börjar han tro att ingen någonsin kommer att hjälpa honom, och det finns inget sätt att lösa hans problem. Detta sinnestillstånd kan bestå fram till full vuxen ålder.

Det är inte ovanligt att barn som upplevt övergrepp i tidig ålder känner sig maktlösa.

Hos vuxna

Lärt hjälplöshetssyndrom i vuxen ålder förekommer hos människor som ofta har att göra med stressiga situationer. Det finns inget de kan göra för att åtgärda situationen. På grund av detta börjar osäkerheten visa sig. Det kan vara naturfenomen som ledde till förlust av egendom, förstörelse av bostäder, uppsägning från arbete, död av en släkting. I sådana situationer känner individen sig ofta hjälplös, på grund av detta försvinner viljestyrkan, självkänslan sjunker.

Även ett flyktigt möte med svårigheter påverkar hur en person kommer att bete sig vidare. Till exempel, om en elev ser mycket svåra frågor i början av testet, kommer han att lösa testet som helhet mycket sämre än i en situation där de enkla uppgifterna kommer först. När de möter svårigheter börjar eleverna tvivla på deras förmågor, och efter det gör de misstag även i enkla frågor.

Enligt psykologen D. Leontiev kan lärd hjälplöshet bilda staten själv hos sina medborgare. Syndromet uppstår mot bakgrund av den allmänna fördelningen av förmåner. I en sådan situation kommer individen inte att korrelera livskvaliteten med sina ansträngningar, så han kommer inte att försöka.

Orsaker till inlärt hjälplöshetssyndrom

Lärt sig hjälplöshet och att övervinna det är en viktig riktning inom psykologin. Detta är inte ett medfött syndrom, utan ett förvärvat. Det bildas under påverkan av vissa skäl. De vanligaste är:

Uppfostran

Detta är den främsta och allra första orsaken till bildandet av syndromet. Ofta driver pappa och mor, pedagoger och lärare själva omedvetet barnet till detta. Lärd hjälplöshet hos barn visar sig när barnet inte kan upprätta ett samband mellan sina handlingar och konsekvenser.

Även uppmuntran, beröm kan spela en negativ roll. Om föräldrar ger samma beröm både för deras framgångar i skolan och för städning av rummet, försvinner förståelsen av sambandet mellan deras ansträngningar och resultatet gradvis.

Mentalitet

Lärd hjälplöshet påverkas ofta av mentalitet. Detta är typiskt för medborgare som bor i länder där deras rättigheter och handlingar är starkt begränsade. Sådana människor vet att det inte är någon idé att gå till domstol, ingen kommer att hjälpa dem att bevisa sin sak. Gradvis slutar en person att tro på sig själv, han börjar tro att den enda vägen ut är fullständig passivitet.

Ständiga misslyckanden

Lärd hjälplöshet och att övervinna den studeras av många psykologer.Detta är ett tillstånd som människor som ständigt upplever motgångar måste hantera. Om någon åtgärd inte leder till resultat, slutar personen helt enkelt tro att han kan förändra livssituationer. Sådana individer slutar uppnå mål, de ställer dem inte alls inför sig själva. Han kommer att gå med flödet, återigen inte visa något initiativ.

Stereotypiskt tankesätt

Livskvaliteten hos en individ försämras avsevärt om hon lever enligt föråldrade stereotyper. Mallar som påläggs av någon hindrar dig från att uppnå dina mål. Om en person vägrar att göra något för att det inte är så accepterat i samhället blir han omedvetet offer för inlärd hjälplöshet.

Hur känns en person som blivit offer för syndromet?

Baserat på Seligmans teori manifesterar sig lärt hjälplöshetssyndrom hos människor som ett akut underskott i emotionella och kognitiva förmågor. En person upplever ständigt en känsla av hopplöshet, han har ett deprimerat humör. Detta tillstånd kan utlösa klinisk depression.

Psykologer skiljer två typer av brist:

• kognitiv - det visar sig i brist på flexibilitet. Individen är oförmögen att förstå att en liten blunder inte är en tragedi i universell skala;
• motiverande - kännetecknas av frånvaron av en färdighet som får individen att utföra aktiva handlingar.

En person som har förvärvat hjälplöshetssyndrom blir likgiltig för allt omkring honom, slö. Han störs hela tiden av en skuldkänsla. Det här är människor med låg självkänsla, de saknar önskan om kreativitet, kreativitet. De tittar på allt omkring dem genom glasögon av pessimism. En person tror att bara han själv är skyldig för alla problem. Även framgång uppfattar han inte som sina egna meriter, utan som en lycklig slump.

Exempel på effekten av inlärt hjälplöshetssyndrom

Lärd hjälplöshet i livet och sätt att övervinna det kan övervägas i specifika situationer.

Exempel nr 1

En pojke studerar i skolan. Han är flitig i sina lektioner, uppnår stora framgångar, han är alltid inställd som ett exempel för resten av eleverna. Han älskar att studera väldigt mycket, med stort nöje gör han sina läxor, deltar i olika fritidsaktiviteter. Men situationen förändras dramatiskt när en ny lärare kommer till skolan och börjar lära ut ett ämne som är helt okänt för historiens hjälte: geometri. Barnet förstår henne inte. Han försöker hitta ett förhållningssätt till läraren, ber att förklara för honom dessutom.

Men läraren anser det inte nödvändigt att ägna för mycket tid åt eleven. Samtidigt berättar han för honom att endast barn med goda mentala förmågor kan förstå detta ämne. Pojken börjar bli deprimerad. Han vänder sig inte till sina föräldrar för att få hjälp, eftersom han anser att detta är synd.

Han är rädd för att visa andra att han inte kan behärska ämnet, att han saknar förmågor. Så småningom försvinner hans intresse inte bara för geometri, utan också för andra ämnen. Pojken börjar hoppa över lektioner, han får kontakt med dåligt sällskap.

Exempel nr 2

Nikolay tog examen med utmärkelser från University of Economics. Hans mål är att hitta ett högbetalt, prestigefyllt jobb. Den unge mannen lyckas med detta. Han gör ett kontrakt med ett bra företag. Och från det ögonblicket börjar han göra allt för att bevisa för ledningen att han är värd denna position. Men misslyckade förhandlingar med en av partnerna gjorde Nikolai orolig.

Från det ögonblicket började han tvivla på sina förmågor och en rad misslyckanden började. Den unge mannen slutade till och med att uppmärksamma utförandet av sina arbetsuppgifter. Som ett resultat nådde situationen den punkten att ledningen kallade Nikolai för ett samtal. Det förklarades för honom att tjänsten som anförtrotts honom kräver mer omsorg och professionalism. Nikolai fick sparken, han började dricka och kom inte längre ihåg sin dröm - att bygga en karriär.

Är det möjligt och hur man hanterar lärt hjälplöshetssyndrom?

Att lära sig hjälplöshet och övervinna det är ett viktigt steg för människor som står inför syndromet. Det finns flera tekniker för att bli av med det.

Upprätta en koppling mellan handlingar och konsekvenser

Personen måste inse att det finns ett samband mellan det han gör och det han slutar med. Du behöver inte skylla allt omkring dig för dina misslyckanden; du behöver hitta just denna koppling. Hennes sökning bör uppmanas inte bara av negativa utan också positiva handlingar. En persons uppgift är att förstå att livet är resultatet av en manifestation av aktivitet. Om du vill få ett annat resultat måste du agera annorlunda.

Misslyckande är en integrerad del av livet för att accepteras.

Många människor vet inte alls hur de ska uppfatta misslyckande alls. De accepterar dem som en riktig tragedi. Men för att bli av med syndromet med inlärd hjälplöshet måste du förstå att misslyckande alltid följer med människor under hela deras liv. Om ett misslyckande inträffar indikerar detta att personen agerar och försöker uppnå målet. Ingenting händer bara för dem som bara går med flödet, inte är engagerade i självutveckling. Misslyckande är en livserfarenhet. De lär dig att inte göra misstag i framtiden.

Se livet genom optimismens prisma, inte pessimism

Psykologer säger att pessimister är mycket mer benägna att drabbas av lärt hjälplöshetssyndrom. Detta beror på att pessimister och optimister ser annorlunda på mänskliga handlingar och deras orsaker. För att lära dig att se optimistiskt på livet måste du helt ändra din livsstil, tänka. Pessimisten är van att bara skylla sig själv på alla misslyckanden.

Om något gick fel tror han att han inte orkade. En optimist, tvärtom, kommer att leta efter objektiva skäl för det som händer. Till exempel kunde han inte hantera det eftersom det inte fanns tillräckligt med tid. För att bli av med syndromet måste du sluta kalla dig själv för alla problem och problem. I alla situationer kan du hitta faktorer som påverkar utfallet av situationen utifrån.

ABCDE -metod

Författarna till denna metod M. Selingman och A. Ellis. De föreslår att bli av med syndromet enligt följande schema.

MEN	I händelse av ett misslyckat resultat av händelsen är det lätt att ange fakta.
I	Uttryck allt som en person tycker om denna fråga. Om han till exempel är sen till ett viktigt möte kan du förklara att han fastnade i en trafikstockning på kollektivtrafiken.
MED	Beskriv alla dina känslor och känslor. En person ska säga hur han känner om det som hände. Stör skuldkänslan, skammen honom? Du kan dela detta med dina kollegor.
D	Utför kognitiv analys. Det hjälper dig att förstå varför situationen hände. Kanske personen lämnade sent, tog inte hänsyn till sannolikheten för trafikstockningar.
E	Slutligen måste du utvärdera dina känslor efter att ha analyserat situationen. Förstod personen själv att han hade fel, lärde han sig en läxa av detta.

Om du hanterar problem på detta sätt kan du enkelt lära dig att tänka positivt och bli av med syndromet med inlärd hjälplöshet.

Bli av med posttraumatisk stressstörning

Ofta tappar människor förtroendet efter att ha blivit skadade och tillfälligt inaktiva. Psykologer råder i sådana situationer att bara göra vad möjligheterna tillåter. Men samtidigt, ta ständigt initiativ. Till exempel, kom på en ny hobby, lär dig att laga en ny maträtt.

Det är viktigt att inte låta negativa känslor ta över. Den mänskliga hjärnan har en negativ egenskap. Han koncentrerar sig ofta på dåliga minnen. Du måste komma ihåg det goda så ofta som möjligt, för att uppleva trevliga känslor om och om igen.

Föra en framstegsdagbok

För att förstå att en person kan kontrollera sitt liv rekommenderas det att föra en dagbok över prestationer. I den måste du upprätta ett schema, skriva en handlingsplan, ange mål. Det är viktigt att fira även de minsta prestationerna. Detta kommer att bidra till att höja självkänslan, självförtroendet.

Vilka problem i livet kan inlärd hjälplöshet leda till?

För att avgöra konsekvenserna av lärt hjälplöshetssyndrom, amerikansk psykologerna Ellen Lunger och Judith Roden utförde ett experiment 1976 på ett äldreboende i Connecticut. Gästerna delades in i 2 grupper. Några äldre bodde på andra våningen. De var helt befriade från alla affärer. Rummen städades av personal, de äldre blev ständigt omhändertagna, omgivna av deras vård. Fritiden valdes ut för dem. Och invånarna på fjärde våningen gjorde allt själva.

Som ett resultat av experimentet visade det sig att invånarna på fjärde våningen började känna sig mycket lyckligare, och läkare märkte att deras hälsotillstånd förbättrades. Studien visade att förmågan att kontrollera situationen har en positiv effekt på både en persons fysiska och mentala tillstånd.

Bland de problem som uppstår till följd av exponering för lärt hjälplöshetssyndrom, pekar psykologer ut:

• ohälsosam pessimism - sådana människor vet hur man bedömer situationen mer realistiskt, men de kan förvandla försiktighet till en vana. På grund av detta drar pessimister ofta sig tillbaka och överger saker som är oavslutade. Optimister i denna situation kommer att ta uthållighet;
• brist på förmåga att fatta beslut på egen hand, en person förlorar förmågan att anpassa sitt beteende till omständigheterna;
• risken för depression ökar - psykologer kallar inlärd hjälplöshet en av huvudorsakerna till nervösa sammanbrott, svåra depressiva tillstånd;
• förekomsten av hälsoproblem - det finns ett nära samband mellan och utvecklingen av cancer.

Lärt hjälplöshetssyndrom är ett allvarligt tillstånd som kan förstöra en persons liv, och därför anses övervinningen vara ett viktigt skede i psykologin. Fullständig personlighetsutveckling är endast möjlig när det gäller förmågan att fatta oberoende beslut.

Lärde mig hjälplös video

Hur lärd hjälplöshet fungerar: