Hormonell gymnastik för kvinnor i klimakteriet, efter 50 år

Klimakteriet anses vara en svår livsförändrande fas för varje kvinna. efter 50 år. Hormonella förändringar påverkar inte bara utseendet, utan också det allmänna välbefinnandet. För att behålla energi och fullvärdigt liv rekommenderar experter att man följer en aktiv livsstil. Samtidigt, vid klimaxstadiet, bör kvinnor göra enkla fitnessövningar, yoga eller tibetansk gymnastik.

Gynnsam effekt på kroppen

Hormonell gymnastik för kvinnor består i att massera eller gnugga biologiskt aktiva punkter som finns i hela kroppen. Tack vare detta aktiveras en viss process, nämligen produktion av oxytocin. Det hormonella systemet med de endokrina körtlarna ger organen och systemen kraft. Kroppen är tonad och energisk. I detta avseende kallas hormonell gymnastik också för harmonisering.

Fördelarna med hormonella gymnastiska övningar under klimakteriet är följande:

• främjar bättre vakna på morgonen;
  
insta story viewer
• ger en energiboost och förbättrar humöret;
• befriar kroppen från giftiga ämnen;
• normaliserar lymfdränering;
• har en föryngrande effekt;
• förbättrar hörseln och eliminerar öroninflammation;
• håller blodtrycket på rätt nivå;
• stramar huden;
• hjälper till att förbättra ledrörligheten;
• hjälper till att förbättra mental prestation;
• normaliserar blodcirkulationen;
• hjälper till att rena energikanaler;
• förbättrar synen;
• förbättrar matsmältningssystemets funktion;
• eliminerar bihåleinflammation och rinnande näsa;
• eliminerar förstoppning;
• deltar i produktionen av lyckohormonet.

För att uppnå ett positivt resultat måste du regelbundet göra olika övningar. De kan vara helande eller yogaställningar. Att ta pauser rekommenderas inte. Daglig träning av gymnastik ackumulerar en helande och positiv effekt i kroppen, som kan störas av långa raster.

Du kan vila lite på 2 dagar. Om du överskrider intervallet 1 eller 2 månader måste du börja om igen. Men om det uppstod en förvärring av kroniska patologier bör pausen tvingas fram. Det synliga resultatet från hormonella gymnastiska övningar kommer att märkas efter 6 månader.

Kontraindikationer

Hormonal gymnastik för kvinnor har ett antal kontraindikationer som måste beaktas när du utövar sportaktiviteter:

• magsår;
  
• Parkinsons sjukdom;
• hypertensiv kris;
• sjukdomar associerade med ryggradsregionen;
• akut artritstadium;
• akut hjärtsjukdom;
• postoperativ period.

Hormonal gymnastik rekommenderas i 5 minuter. dagligen. För att göra detta är det lämpligt att utföra det efter att ha vaknat, eller bättre klockan 6:00 på morgonen. Eftersom uppsättningen övningar är ganska enkel är det tillåtet att utföra det utan att gå upp ur sängen. Träningen bör dock göras med nöje eller inte alls.

Förutom hormonell gymnastik bör yoga och fitnessklasser också utföras.

Övningar

Kvinnor i klimakteriet under genomförandet av olika fysiska aktiviteter måste observera en känsla av proportion. Om tidigare idrott inte var ett livskriterium och vardagens styrka belastas hårt, är det lämpligt att träna gradvis och noggrant. Till en början, under de första veckorna, måste du föredra långa promenader, sedan kan du slå på simning, cykling eller lätt jogging med fitness.

Det är också nödvändigt att utföra hormonell gymnastik baserad på gnidande kroppsdelar. Om du känner muskelsmärta efter träning rekommenderas att vila. Belastningen behöver ökas långsamt, så att kroppen lättare kan anpassa sig. Gymnastik under klimakteriet kännetecknas av ett antal funktioner. Det är oönskat att göra ansträngande sportaktiviteter. Komplexet bör syfta till att stärka muskler, stretcha och träna hjärtat.

En uppsättning aktiviteter för klimakteriet anses vara en aktiv morgonövning, som är önskvärt att utföras nära ett öppet fönster eller i frisk luft. Komplexet kan innehålla både lätta lutningar med knäböj och komplexa övningar som kan innefatta hjälpsportutrustning i form av hantlar, ett hopprep eller en boll.

När du väljer ett yrke är det nödvändigt att ta hänsyn till samtidiga sjukdomar och fysiska förmågor:

Patologi	Vad kan du göra
Ledvärk	Det är nödvändigt att sträcka ut lemmarna och sitta på huk mer.
Osteokondros	Träningen ska syfta till att stärka ryggmusklerna och stretcha.
Patologier associerade med hjärtaktivitet	Det rekommenderas att flytta mer och göra lätt jogging.

Morgonövningar bör vara regelbundna och inriktade på en gradvis ökning av belastningen. Till exempel, om du idag gör någon övning 5 gånger, i morgon måste du göra det 6 gånger. Du kan ersätta morgonsportkomplexet med skandinavisk promenad. Det har en fördelaktig effekt på ben, blodkärl och hjärta, och tar också bort nervös spänning. Om det finns hälsoproblem bör endast en läkare med träningsterapi utse ett schema för lektioner.

Tibetansk gymnastik

Hormonell gymnastik för kvinnor innehåller en uppsättning övningar, som innehåller 10 sessioner som syftar till att massera, gnugga, skaka och pumpa vissa delar av kroppen.

För att utföra tibetansk gymnastik måste du göra följande:

1. I sängen följer den cirka 7 sekunder. gnugga händerna så att handflatorna blir varma. Om de blir varma och torra, då är energin normal. Om handflatorna är varma sänks därför biofältet något. Om handflatorna inte kan värmas eller är blöta finns det hälsoproblem.
2. I slutet av gnidningen ska handflator appliceras på ögonområdet och trycka något på dem. I 30 sek. det krävs 30 liknande åtgärder. I slutet av lektionen rekommenderas att du lämnar handflatorna på ögonområdet i cirka 30 sekunder. Om synen är dålig kan tiden ökas till 2 minuter.
3. Därefter måste du pumpa öronen och trycka dem med händerna. Fingrarna ska placeras på baksidan av occipitalregionen och handflatorna pressas mot öronen. På 30 sekunder. det är nödvändigt att utföra 30 rörelser. Med fortsatt användning av denna övning kan symptom på kroniska sjukdomar i samband med öronen utvecklas. Övningarna bör dock fortfarande göras, men mer försiktigt om smärta uppstår. Efter ett tag försvinner alla symptom.
4. För att strama konturen i ansiktsområdet måste händerna knytas till en knytnäve och placera tummen bakom öronen. Rörelser ska riktas från hakan till öronen. Proceduren måste utföras 30 gånger. I slutet av träningen kommer du att känna en rusning av blod till ansiktsområdet. På grund av detta kan lymfdränering förbättras.
5. Efter ansiktslyftningen ska pannan masseras. För att göra detta måste den högra handflatan appliceras på pannan och täcka den med vänster hand ovanpå. Handflatorna ska flyttas från en tidszon till en annan. Du behöver inte röra huden. Inom 30 sek. 30 repetitioner krävs. Tack vare detta kan bihålorna i näsan rensas genom att aktivera hypofysens aktivitet.
6. Därefter måste du massera parietalregionen. Först måste du lägga en rulle eller kudde i en vikt form under nacken. Händerna ska tas i ringen så att den högra handflatan är under och den vänstra handflatan är ovanpå. Handrörelser krävs på ett avstånd av 2 cm från huvudet från den främre delen till occipitalområdet. Det ska vara 30 repetitioner totalt. Förra gången bör du sväva över parietalregionen i några sekunder, varefter du kan flytta händerna från ett öra till det andra i 30 gånger. Tack vare detta normaliseras blodtrycket, rörligheten i lederna och musklerna i händerna ökar.
   
7. För att massera sköldkörteln måste den högra handflatan läggas på den och täcka den med vänster. Den senare måste flytta från sköldkörteln till naveln utan att vidröra kroppen. Rörelsen består av 30 repetitioner. I slutet av övningen ska vänster hand återföras till höger och hålla den i denna position i cirka 7 sekunder.
8. Efter att ha vikt händerna ovanpå varandra måste de långsamt glida på magen och utföra 30 rörelser i en cirkel medurs. Massera buken kan eliminera kronisk förstoppning och förbättra tarmfunktionen.
9. Inledningsvis måste du ta en liggande position. Händer med ben ska vara uppåt, fötter med handflator ska vara riktade parallellt med golvbeläggningen. Benen med handlederna måste roteras, sedan måste de skakas i 30 sekunder. Det är lämpligt att genomföra lektioner på natten. Tack vare detta rensas små energikanaler och blodcirkulationen i kapillärerna normaliseras.
10. I sittande ställning är det nödvändigt att massera fötterna i tur och ordning. Om det finns smärtpunkter måste de masseras mer grundligt. Detta beror på att det finns aktiva punkter på fötterna. I slutet av övningen är det nödvändigt att slipa de nedre extremiteterna helt.

Efter träning är det lämpligt att dricka 250 ml varmt vatten. Med den konstanta träningen i 6 månader kan du förbättra hälsan och eliminera sjukdomar.

Fysioterapi

Hormonal gymnastik för kvinnor kan innehålla flera fitnessrelaterade övningar.

För att genomföra en övning måste du göra följande:

1. Inledningsvis bör du ligga på golvet med dina ben indragna och armarna längs kroppen.
2. I en vinkel på 15 ° från golvet måste du lyfta upp två ben.
3. Kaviarmusklerna måste stramas och fötterna sträcks framåt. Då måste du ta utgångsläget.
4. Lektionen bör upprepas 5 gånger.

Övning nummer 2 baseras på följande åtgärder:

1. Till en början bör du knäböja med händerna vid sömmarna.
2. Det är nödvändigt att utföra lutningar till höger och vänster sida. I detta fall måste armarna förlängas framåt, luta sig framåt och nedåt med kroppen.
3. 10 lutningar krävs i varje riktning.

Övning 3 är följande:

1. I benägen är det nödvändigt att fixa bollen mellan skenorna.
   
2. Håller sportutrustningen med fötterna måste lemmarna höjas över golvet 10 gånger i en vinkel på 15 °.
3. Lyft bör utföras vid inandning och vid utandning, ta den ursprungliga positionen.

Övning nummer 4 ska utföras enligt följande:

1. I ett rakt läge måste du breda benen.
2. Håll händerna i låset framför, handflatorna ska trycka lätt på magen.
3. Utan att ändra fötterna och händerna måste du utföra fem ofullständiga knäböj.

Övning nummer 5 består av följande åtgärder:

1. Du måste stå upprätt med benen breda isär.
2. Håll händerna i låset bakom ryggregionen, med handflatorna måste du trycka lite på ländryggen.
3. Efter att ha fixat positionen bör du göra 8 böjar framåt.

Övning nummer 6 ska göras enligt följande:

1. Du måste ta en benägen position. Efter att ha placerat benen ovanpå varandra bör de pressas.
2. Benet, som är upptill, måste böjas vid knäet och sedan räta framåt utan att stanna. Flytten måste vara direkt och energisk.
3. Cykeln består av 4 tillvägagångssätt. Då måste du ligga på andra sidan och utföra liknande rörelser med det andra benet.

Yoga

Med långvarig träning kan yoga återställa vitalitet, samt normalisera alla inre system i kroppen. Kvinnor som inte tidigare har följt sportaktiviteter bör dock vara mycket försiktiga och veta när de ska sluta.

I processen med hormonella förändringar blir benen mycket bräckliga, och ledbanden med musklerna börjar tappa elasticitet med åldern. I detta avseende måste du följa största noggrannhet när du utför olika aktiviteter. Det rekommenderas att träna dagligen och avsätta en viss tid för träning. Alla laster ska vara fasvis och måttliga. Om obehag uppstår bör träningen avbrytas omedelbart.

Yogaklasser under klimakteriet rekommenderas initialt under ledning av en lärare. Han kommer att vägleda dig vilka muskler som ska förbli spända och vilka som ska slappna av. Senare kan du göra dem själv hemma.

Med klimakteriet är det nödvändigt att utföra lättare yogaställningar. För att göra detta kan du välja flera alternativ eller stanna vid två ställningar och ha behärskat dem fullt ut.

Följande asanas utförs huvudsakligen:

1. Om det finns känslomässig instabilitet måste du gå ner på alla fyra. Vid inandning måste knäna med händerna rätas ut. I detta fall bör kroppen bilda en pyramid, där toppen kommer att vara bäckenregionen. Den främre delen ska vila på filten som ligger på golvet. Huvudet ska vara avslappnat. Nackmusklerna ska vara avslappnade. Övningen varar 1 minut, varefter du måste ta startpositionen.
2. För att lugna hjärtslaget och lindra ångest måste du ta en rak position med fötterna axelbredd isär. Händerna ska appliceras på buken med lätt tryck. Efter att ha fixat positionen måste du utföra 6 knäböj.
3. För att förbättra koordinationen av rörelser är det nödvändigt att stå på mattan och placera händerna längs kroppen. Under inandning och utandning måste du luta åt olika håll. Totalt bör 10 sådana rörelser utföras. Kroppen ska gå framåt och något nedåt.
   
4. För att eliminera smärtsamma förnimmelser och förbättra blodtillförseln till reproduktionsorganen måste du ligga med ansiktet nedåt. Händerna bör sträckas ut längs kroppen, handflatorna knutna till nävar. Under utandning måste du vila händerna på golvet och lyfta ett ben ovanför golvet. Efter några sekunder vid utandning måste benet återgå till sitt ursprungliga läge. Proceduren måste utföras flera gånger, växelvis ändra de nedre extremiteterna.
5. För att återställa prestanda och normalisera välbefinnandet måste du sträcka ut armarna längs kroppen i en benägen position. Vid räkningen från 1 till 10 krävs att lemmarna anstränger sig så mycket som möjligt och sedan slappnar av. I avslappningsprocessen krävs det att man slutar andas, föreställer sig sväva i noll gravitation.

Varje kvinna efter 50 år har en klimakterieperiod. Som en följd av omstruktureringen av kroppen försämras utseendet och det allmänna välbefinnandet. För att bibehålla hälsan på rätt nivå rekommenderar läkare att patienter deltar i tibetansk hormonell gymnastik, yoga eller lätt fitness. Tack vare detta kan du behålla kraft och energi.

Video om hormonell gymnastik

Hormonell gymnastik för kvinnor: