Hur man gör sömntabletter hemma i 1-2-3 timmar. Recept

Ungefär en tredjedel av de vuxna sover mindre än 7 timmar. per dag, och många av dem använder olika sätt för att somna snabbt och sova längre. Under de senaste åren har fler och fler uppmärksammat naturliga sömntabletter, särskilt de som du kan göra själv hemma. Många av dessa produkter har dock inte testats och studerats ordentligt, så det är viktigt att ta reda på om de är säkra.

I allmänhet saknas det i de flesta fall kvalitativ forskning om effektivitet och säkerhet för hemlagade sömntabletter. Som ett resultat har de ingen praktisk nytta för personer med allvarliga sömnstörningar.

Beskrivning

Det finns ingen officiell definition av naturliga sömnhjälpmedel.

Utan några riktlinjer eller regler för märkning förstås detta begrepp bäst genom att dela upp det i två delar:

• Naturlig: det finns inga regler eller regler som reglerar användningen av denna definition. I vissa fall hänvisar ”naturligt” till ett preparat som erhållits från växter. I andra exempel används termen för att beskriva ämnen som skapas syntetiskt i laboratoriet, men samtidigt produceras naturligt av kroppen (t.ex. melatonin) eller finns i livsmedel (t.ex. tryptofan) eller i växter.
• Hypnotisk: Dessa produkter är utformade för att underlätta sömnproblem, som kan sträcka sig från sömnlöshet före störningar i sömntid och varaktighet på grund av jetlag och / eller dygnsrytm person.

Det finns inte tillräckligt med forskning om de flesta naturliga sömntabletter för att veta om och hur de påverkar sömnen hos de flesta.

Potentiell skada

Du kan göra sömntabletter hemma enligt många recept. men Man bör komma ihåg att de kan orsaka biverkningar, inklusive allvarliga. Att dessa produkter är märkta som naturliga betyder inte att de inte kan vara skadliga.

För många hemgjorda sömnhjälpmedel betyder bristen på forskning att även experter inte helt förstår riskerna och inte kan bestämma den bästa eller säkraste dosen.

Som med alla mediciner eller kosttillskott beror biverkningar och potentiella skador på den specifika förening som används.

Några av de negativa effekterna som kan uppstå vid användning av hemlagade sömntabletter inkluderar dock:

• Allergisk reaktion: allergier mot ämnen i hemlagade sömnprodukter kan vara lika troliga som pollen eller vissa livsmedel.
• Negativa reaktioner: vissa hemlagade sömntabletter kan orsaka mag -tarmproblem och huvudvärk. Vissa ämnen kan påverka kroppen mer allvarligt, upp till betydande leverskador.
• Överdriven sömnighet: naturliga föreningar som framkallar önskan att somna, särskilt när de används i höga doser, kan ha en lång en effekt som fortsätter under dagen och orsakar känslor av slöhet, trötthet eller oförmåga koncentrera.
• Interaktion med mediciner: Naturliga livsmedel kan förändra hur andra läkemedel metaboliseras eller absorberas i kroppen, vilket gör dem mer eller mindre effektiva. Dessa potentiellt skadliga interaktioner kan associeras med både receptbelagda och receptfria läkemedel.
• Fel dosering: begränsad forskning om hemlagade sömntabletter har gjort det svårt att bestämma rätt dosering och tidpunkt för deras intag. Även om du tar naturliga ämnen kan en för hög dos orsaka oönskade biverkningar.

Kontraindikationer

Oftast är det lätt att göra sömntabletter hemma, men innan du tar det är det viktigt att se till att det är säkert och fritt från kontraindikationer. De flesta av dessa läkemedel, när de används i rätt dos, har inga signifikanta biverkningar. Men det betyder inte att de kan accepteras av alla, utan undantag.

För vuxna

Det rekommenderas att du kontaktar din läkare eller apotekspersonal innan du tar hemlagad sömnmedel. Du bör också omedelbart sluta ta sådana sömntabletter om det finns några negativa förändringar i välbefinnande eller oönskade biverkningar.

En absolut kontraindikation för intagning är individuell intolerans eller allergi mot någon komponent i produktens sammansättning.

För att se till att det inte finns några andra begränsningar måste du klargöra några fakta, helst i samråd med din läkare:

• Var uppmärksam på alla mediciner som regelbundet tas och ta reda på deras kompatibilitet och interaktion med de utvalda hemma sömntabletterna.
• Utvärdera sannolikheten för biverkningar från att ta ett husmedel för att förbättra sömnen, baserat på ditt hälsotillstånd och befintliga och tidigare sjukdomar.
• Få en fullständig bedömning av dina sömnproblem för att ta reda på orsaken och överväga en mer specifik behandlingsform.
• Utforska i detalj de potentiella fördelarna och riskerna med hemlagade sömntabletter.
• Få medicinsk råd om dosering eller varaktighet av hemma sömntabletter.

För barn

Vissa hemlagade sömntabletter är inte kontraindicerade hos barn, men i många fall är de inte väl förstådda som säkra eller effektiva.

Kortvarig användning av vissa hem sömnhjälpmedel är vanligtvis tillåten, men data om långvarig användning är motstridiga. Därför rekommenderas det inte att ge barn hemma sömntabletter under lång tid.

För att se till att ett särskilt sömnhjälpmedel inte påverkar barnets hälsa och utveckling negativt, bör du vara försiktig när du väljer dem och vidta vissa åtgärder:

• Rådgör först med din lokala eller behandlande barnläkare.
• Se till att dosen hemma sömntabletter är för barn och inte för vuxna.
• Var uppmärksam på listan över ingredienser som används (för eventuella allergener eller ämnen som orsakar obehagliga biverkningar hos barnet).
• För att förbereda hemlagade sömntabletter köper du bara ingredienser av hög kvalitet med en oöverträffad hållbarhet.

För gravida eller ammande kvinnor

Gravida och ammande kvinnor bör vara försiktiga när de använder hemhjälpmedel. Många av ingredienserna som används för att göra dessa produkter har inte noggrant testats för säkerhet, så det finns inga uppgifter om deras potentiella effekter på deras barn.

För att se till att det inte finns några kontraindikationer för att ta vissa sömntabletter, gravida eller ammande kvinnor rekommenderas att först rådgöra med en läkare och diskutera varje ämne i kompositionen medel.

Vad kan du göra hemlagade sömntabletter

Du kan göra sömntabletter hemma från olika komponenter - kosttillskott, örtextrakt eller naturliga torkade växter och deras delar. Att hitta de säkraste och säkraste ingredienserna kan dock vara utmanande med tanke på det stora utbudet av tillverkare och produkter.

Men de flesta kosttillskott och växtbaserade preparat har inte testats noggrant hos människor. All information om dem (inklusive effektiviteten och egenskaperna hos effekten på kroppen) är antingen teoretisk, eller härrör från mycket små, dåligt planerade eller genomförda undersökningar om djur.

Biologiskt aktiva tillsatser

Kosttillskott består av ämnen som erhållits från växter eller livsmedelsprodukter. Några av dem kan också syntetiseras artificiellt och är en absolut analog av naturliga föreningar (inklusive hormoner som produceras av människokroppen).

De vanligaste sömnfrämjande kosttillskotten består av följande ämnen.

Ämne	Vad är	Prestandadata	Bieffekter	Kontraindikationer
Melatonin	Ett hormon som produceras av kroppen i mörkret. I naturen finns den i små mängder i körsbär och produceras också syntetiskt i stora mängder.	Hjälper till att reglera sömnen och upprätthålla en hälsosam dygnsrytm. Att ta ett kosttillskott med melatonin hjälper till att förbättra sömnen när du ändrar tidszoner och kränkningar av dygnsrytmen. Flera studier visar att melatonin är fördelaktigt för att förbättra sömnen i allmänhet. När det tas på kvällen kan det hjälpa vuxna att somna lättare och / eller sova till morgonen.	Vanligtvis dyker de inte upp. Sömnighet under dagen, huvudvärk och yrsel noteras ibland. Vissa forskare har föreslagit att långvarig användning av melatonin hos barn kan påverka puberteten, men det finns inga avgörande bevis för detta.	Rekommenderas inte för äldre med demens
GABA (gamma-aminosmörsyra)	En förening som fungerar som en signalsubstans i hjärnan. För användning som kosttillskott kan vara utvinns ur vissa växtarter.	Flera experiment har bekräftat kopplingen mellan att ta GABA och förbättra sömnen.	Ibland finns det huvudvärk och smärta i buken.	Individuell intolerans.
L-teanin	En aminosyra som produceras av kroppen. Det finns naturligt i grönt te.	Flera studier har belyst de potentiella fördelarna med L-teanin för att främja sömn.	Ämnet är inte väl förstått, ny forskning krävs.	Individuell intolerans
Glycin	En aminosyra som produceras av kroppen. För kosttillskott och läkemedel produceras det syntetiskt.	Främjar bättre sömn, särskilt med ökad kroppstemperatur, aktiverar produktionen av GABA.	Inga bekräftade biverkningar har hittats.	Inte tillgänglig
Magnesium	Ett viktigt mineral som är involverat i många processer i kroppen. Finns i många livsmedel. För mottagning produceras den syntetiskt.	Dess roll som sömnhjälpmedel är inte väldefinierad, men vissa studier har visat att den kan hjälpa äldre med sömnlöshet (både i sig själv och i kombination med melatonin och zink).	Ökade doser av magnesium i kosttillskott kan orsaka buksmärtor och diarré. Vid extremt höga doser kan magnesiumtoxicitet orsaka allvarligare biverkningar.	Magnesium interagerar med en mängd olika läkemedel, inklusive några protonpumpshämmare och antibiotika, så det ska inte tas med dem.
Tryptofan	En aminosyra som produceras av kroppen och används för att göra melatonin. Finns i många livsmedel.	Det finns få bevis för att tryptofantillskott förbättrar sömnen. Mer forskning behövs. Det har noterats att effekterna av tryptofan kan förändras beroende på andra näringsämnen som kommer in i kroppen samtidigt (inklusive olika typer av kolhydrater).	Ej märkt.	Inte tillgänglig.

Läkemedelsväxter och deras extrakt

Många föredrar att göra sömntabletter hemma från medicinska växter eller deras naturliga extrakt. De flesta av dem har studerats från en vetenskaplig och medicinsk synvinkel, och effektiviteten hos enskilda örter har varit känd i århundraden.

Växt	Vad är	Prestandadata	Bieffekter	Kontraindikationer
Vänderot	En örtväxt känd sedan antiken. För medicinska ändamål används rötter och blad.	Det finns motstridiga bevis på effekterna av valerian på sömnhantering. Oftast hjälpte läkemedel som baserades på det att somna snabbare, men i vissa fall var effekten motsatt (irritabilitet och sömnlöshet).	Vanligtvis frånvarande. Ibland noteras huvudvärk, långsamt tänkande, magproblem, kardiovaskulär dysfunktion och ångestkänslor.	Individuell intolerans
Kava	En växt som kommer från Stilla havet.	Studier har visat att kava kan minska ångest, vilket kan hjälpa till att lösa sömnproblem, men ingen direkt koppling har hittats för att förbättra sömnen.	Magproblem, huvudvärk och yrsel kan uppstå. Det har varit isolerade fall av allvarliga livshotande leverskador. Långvarig användning kan orsaka gulning, torrhet och flagnning av huden.	Individuell intolerans, leversvikt
Passionsblomma	En klätterväxt som vanligen odlas i Europa och Amerika som prydnads vinstockar.	Forskning om passionsblomma har visat något löfte i kampen mot sömnlöshet, men avgörande bevis för dess effektivitet har inte erhållits.	Dåsighet, förvirring eller nedsatt motorisk koordination är sällsynt.	Att ta passionflower kan orsaka livmoderkontraktioner, så växten rekommenderas inte för gravida kvinnor.
kamomill	En blommande växt som ofta används som te och naturmedicin mot många sjukdomar.	Det finns inga tillförlitliga bevis för att kamomill förbättrar sömnen.	Vanligtvis frånvarande. Ganska sällan manifesterar de sig i form av illamående och yrsel.	Individuell intolerans och allergier.
Ginkgo biloba	Ett träd vars blad används för medicinska ändamål	Att ta ginkgo biloba har inte visat sig vara fördelaktigt för att främja sömn. Vissa bevis tyder på att läkemedlet kan minska ångest, vilket ofta orsakar problem med att somna.	Vanligtvis frånvarande. Vissa människor upplever magproblem, yrsel och hjärtklappning.	Ginkgo kan interagera med andra mediciner, och det finns farhågor om dess säkerhet hos gravida kvinnor.
Magnolia	En buskväxt vars bark har använts i antik orientalisk medicin.	Grundläggande molekylär forskning visar att det kan hjälpa till att lindra ångest och förbättra sömnen. Ytterligare detaljerad studie behövs dock.	Ej märkt.	Individuell intolerans
Lavendel	En blommande växt som främst används som aromaterapi.	Flera studier har visat att doften av eteriska lavendeloljor kan ha en lugnande effekt, förbättra sömn och sömnkvalitet.	Vanligtvis frånvarande. Huvudvärk noteras ibland.	Individuell intolerans och allergier.

Andra växtarter och deras eteriska oljor används också starkt inom aromaterapi (som ros, jasmin och kamomill) för att främja sömn, men deras effektivitet har inte bevisats, till skillnad från lavendel.

Hemlagade sömntabletter recept

Hemma är det enklaste sättet att göra ett sömntabletter från medicinska växter som har en lugnande effekt. Dessa örter stödjer nervsystemet genom att lindra stress och ångest och lindra sömnproblem i samband med dem.

Kombinationen av växter med dessa egenskaper gör att du kan uppnå följande effekter:

• hjälper till att somna snabbare;
• förbättrar övergripande sömnkvalitet;
• bekämpar effektivt sömnproblem genom att vara ett säkrare och billigare alternativ till kraftfulla receptbelagda läkemedel;
• lindrar stress, minskar ångest och ångest, lugnar och tar bort gifter som kan störa kroppens naturliga sömncykel;
• hjälper en person att känna sig pigg och pigg när hon vaknar, inte trött och överväldigad.

Hemlagade växtbaserade kapslar

Detta recept föreslår att man gör hemlagade sömntabletter i gelatinkapslar för att underlätta långvarig användning. Därför är det lämpligt att det finns en kapselmaskin - detta underlättar tillagningsprocessen.

Som aktiva ingredienser är det nödvändigt att använda naturliga torkade örter, helst odlade i ett ekologiskt rent område eller i naturen.

Allt du behöver är följande:

• stora gelatinkapslar;
• 2 delar malet valerianrot
• 2 delar Scutellaria vulgaris, krossat till pulver;
• 1 del citronmeliss, hackad;
• 1 del havre stjälkar, malet
• 1 del passionsblomma, pulveriserad;
• 1/2 del rhodiola rot, malet;
• 1/4 av humleblommorna, malet.

Tillagningen görs enligt följande:

1. Blanda alla krossade torra örter i en icke-reaktiv skål tills de är släta.
2. Med hjälp av en kapselmaskin bör ett stort antal kapslar fyllas med den resulterande blandningen (det är lämpligt att beräkna att de kommer att räcka för att ta inom 6-12 månader).
3. I avsaknad av en kapselmaskin måste du manuellt fylla halvorna av varje kapsel med örtblandningen, trycka hårt, fästa och stänga dem längs de markerade linjerna.
4. Den färdiga produkten måste vikas i en liten glasburk, skruva locket ordentligt.

Hemlagade sömntabletter ska förvaras svalt, mörkt och torrt. Det kommer att kunna användas inom 6-12 månader. Du måste ta 2-4 kapslar på 30 minuter. före sömn.

Örter sovande te

Under hela mänsklighetens historia har många helt naturliga naturläkemedel skapats av olika kulturer för att främja sömn. Ett vanligt botemedel mot sömnlöshet har alltid varit blandat örtte, vilket har en lugnande effekt.

Ett av alternativen för en sådan medicinsk dryck, som har en stark effekt och hjälper till att snabbt och ljudligt somna, består av följande ingredienser:

• 3 delar kamomillblommor;
• 2 delar citronmeliss;
• 1 del kattmynta
• 1 del havre stjälkar;
• 1 del passionsblomma;
• 1/4 del humleblommor;
• 1/4 del valerianrot.

För att förbereda medicinskt te, mät upp portionerna av var och en av de listade örterna och rör om i en stor skål tills den är jämn. Det måste förvaras i glasburkar med tättslutande lock på en sval, mörk plats. Örtte kommer att behålla sina medicinska egenskaper i cirka sex månader.

För att göra en drink med ett sömntabletter måste du lägga en lämplig mängd örtblandning i en tekanna, häll kokande vatten över den och vänta tills den bryggs och häll den sedan i koppar. Det bör konsumeras inom 30 minuter. före sömn.

Samtidigt som du tar hemlagade sömntabletter rekommenderas att du granskar och förbättrar din sömnhygien. Det betyder att det tar

ta en närmare titt på dina sovvanor och sovrumsmiljö för att se till att de är problemlösande. Detta extra steg kan göra ditt sömnschema mer konsekvent och ta bort hinder för din sömn. återställande vila och få ut det mesta av de förbättringar som kommer från hemlagad sömntabletter.

Video om att förbereda sömntabletter

10 hemlagade sömntabletter recept: