Social fobi. Hur bli av med dig själv, vad är dessa, symptom

Sociophobia beskrevs först av Hippokrates under det antika Greklands period. Många århundraden sedan människor lider av denna sjukdom, kännetecknad av främmande från samhället, pressade, rädda för att bli förlöjligade. Det är ganska svårt att bli av med social fobi på egen hand, eftersom för detta behöver patienten ständigt lämna den vanliga komfortzonen, övervinn din inre rädsla och komplex trots det mentala lidande.

Kärnan och definitionen av social fobi

Social fobi är en typ av ångestsyndrom, som åtföljs av en överdriven attack av rädsla, orimlig panik i vanliga sociala situationer. Till exempel under ett samtal med bekanta eller en främling, besöker ett stort företag, uppträder på scenen inför en publik. I ögonblicket för nästa attack av social fobi förlorar en person förmågan att medvetet kontrollera sina känslor.

Det finns en överväldigande rädsla för att hans ångest kommer att bli förlöjligad, missförstådd av människorna runt honom. I detta avseende drar människor som lider av social fobi sig tillbaka i sig själva, försöker undvika situationer som ger dem en känsla av ångest. De flesta med social fobi gör inte oberoende försök att bli av med denna störning.

Tecken

De kliniska manifestationerna av social fobi klassificeras i emotionella och fysiska symptom. Tecken på ångestsyndrom uppstår varje gång en person är bland ett stort antal människor, eller tvingas föra en långvarig dialog med en person. Symtomen på social fobi är så allvarliga att de kan orsaka nöd och orsaka komorbida personlighetsstörningar.

Känslomässiga symptom

En attack av social fobi manifesteras av följande känslomässiga symptom, varav de flesta förvärras i det ögonblick när en person lämnar sin vanliga komfortzon:

• panikattacker;
• förvirring;
• melankoliska stämningar;
• psykologisk depression;
• självtvivel;
• övertygelse i deras underlägsenhet;
• blyghet;
• ett tillstånd av dumhet;
• djup depression;
• omtanke och brist på adekvata reaktioner på frågor eller kommentarer från människor runt omkring;
• en stark känsla av rädsla för att ses i fel ljus eller missförstås.

Ett särdrag hos social fobi är att de försöker dölja manifestationen av deras emotionella symtom för andra. Det är obehagligt för patienten att återuppleva dessa lidanden, vilket berövar honom möjligheten att leva ett tillfredsställande liv. I det ögonblick då nästa attack av social fobi uppträder, försöker en person springa iväg till en plats där det inte finns någon stor skara människor.

Fysiska symptom

Uppkomsten av fysiska tecken på social fobi inträffar samtidigt med manifestationen av negativa känslor.

En patient med social fobi har följande symtom:

• hjärtklappning;
• darrningar i de övre extremiteterna eller hela kroppen;
• en attack av illamående orsakad av en spasm i magväggarna;
• frigöring av kräkningar (uppstår under förhållanden med stark känslomässig spänning, när det inte är möjligt att skydda sig från samhällets inflytande);
• ökad svettning i ett rum där lufttemperaturen är bekväm;
• förvirring av tal;
• svälja enskilda ord eller felaktigt konstruera meningar, vilket orsakas av stark känslomässig spänning;
• besatthet av ditt utseende, åsikterna från människorna omkring dig;
• huvudvärk som uppstår mot en bakgrund av svår stress;
• ökat blodtryck;
• yrsel (medvetslöshet utesluts inte)
• rodnad i ansikte, hals, dekolleté.

De fysiska symptomen på social fobi blir mer intensiva i proportion till styrkan hos den yttre stimulansen. Till exempel, om en social fobi är i sällskap med kamrater som förlöjligade hans utseende, kan en attack av panikattack leda till medvetslöshet, långvarig och djup depression.

Kännetecken för karaktären och beteendet hos en social fobi

Sociofobi (du kan bli av med samhällsskräcken på egen hand bara genom dagligt arbete med interna komplex) är en ångestsyndrom som inte tål publicitet. Män och kvinnor är lika mottagliga för social fobi.

De första tecknen på sjukdomen börjar dyka upp i början av tonåren, vilket återspeglas i barnets beteende. Vetenskapliga studier har visat att i 50% av fallen hittades de emotionella och fysiska symptomen på social fobi hos barn i åldern 11 år eller äldre. Hos 80% av deltagarna i experimentet dök de första tecknen på social fobi upp efter att de fyllt 20.

Sociofob skräms av ljuset i vilket han kommer att bedömas av människorna omkring honom, eller helt enkelt av externa observatörer. En person med en liknande social störning är alltid fokuserad på sitt eget utseende, framhåller överskattade krav på sig själv, försöker sitt bästa för att göra ett positivt intryck på samhälle.

Trots alla försök att se bra ut i andras ögon är den sociala fobin fortfarande inte nöjd med sitt utseende eller beteende. Samtidigt, inom en sådan person, kvarstår övertygelsen om hans egen underlägsenhet. En sociofob kan i hans huvud spela om de möjliga varianterna av en livssituation, ordningen på hans handlingar flera gånger.

En patient med social fobi, som befann sig i en obehaglig situation för sig själv, tvingades möta ett stort antal människor, kommunicera i kamratskap, kan analysera dessa händelser i veckor, reflektera över hur han såg ut, vad de tyckte om honom Övrig.

I de flesta fall är dessa tankar besatt och plågar en person i veckor. Sådana reflektioner blir orsaken till att känslor av ångest, rädsla och självtvivel förvärras. Därför, efter nästa kontakt med omvärlden, faller de flesta sociala fobier i ett tillstånd av djup depression, ännu mer tillbakadragna i sig själva.

Sociofoben ser inga positiva egenskaper eller förmågor hos sig själv. Enligt vetenskaplig forskning har minnet hos personer med denna störning fler dåliga minnen än goda. Till exempel presenterar en ny teammedlem sig för kollegor. För tillfället snubblar eller förvirrar en person på grund av naturlig spänning.

En man eller kvinna som inte lider av social fobi kommer helt enkelt skratta åt deras misstag, korrigera och sedan fortsätta tala. För en social fobi kommer en sådan incident att orsaka en ångestattack eller panikattack, leda till en dumhet och bli en källa till ytterligare rädsla i framtiden.

Följande är de viktigaste kriterierna som kännetecknar personligheten hos en person som är benägen att manifestera social fobi:

1. Blyghet, gränsar till rädsla för kommunikation med andra människor, oavsett kön.
2. Vill undvika kontakt med samhället.
3. Vägran att besöka små sociala grupper. Till exempel fester i nära bekantskapskretsar, dejter, kvällspromenader med kamrater.
4. Rädsla för att av misstag prata med främlingar på gatan, på offentliga platser eller regeringskontor.
5. Ständig undvikande av situationer relaterade till omvärlden som utlöser en ångestattack.

Människor som lider av social fobi är rädda för att besöka diskotek, klubbar, kaféer och restauranger. I samma ögonblick som de kommer in på denna institution känner de att alla människor runt dem inte är nöjda med sitt utseende.

Under ett samtal försöker en patient med denna störning att inte se sin samtalspartner i ögonen, eftersom detta gör social kontakt för nära. De flesta sociala fobier är smarta och begåvade människor som förblir gisslan mot interna komplex och rädslor.

Möjliga orsaker och förutsättningar

Sociofobi (det är möjligt att bli av med känslan av ångest på egen hand, men för detta är det nödvändigt att gå utanför "komfortzonen") - Detta är en ångestsyndrom som kan uppstå med följande tillstånd:

• panikångest (finns i 33% av fallen);
• stressstörning orsakad av PTSD (diagnostiserad hos 36% av patienterna);
• generaliserad ångestsyndrom (förekommer i 19% av social ångestsyndrom);
• konsekvenserna av kroniskt beroende av läkemedel (finns i 19% av fallen).

Hos 23% av patienterna som undersöktes av psykologer och psykiatriker började utvecklingen av social fobi efter ett eller flera självmordsförsök. Social fobi finns hos nästan alla människor som lider av kronisk alkoholism och drogberoende.

Tabellen nedan sammanfattar de viktigaste faktorerna som bidrar till utvecklingen av social fobi.

Förutsättningar för uppkomsten av social fobi	Karakterisering av den orsakande faktorn
Ärftlighet	Män och kvinnor med nära släktingar som lider av social fobi har tre gånger större risk att utveckla denna sjukdom. Implementeringen av den ärftliga faktorn sker genom överföring av genetiskt material, liksom genom imitation av vuxnas beteende hos barn. Till exempel om ett barn observerar faderns tillstånd och handlingar, som är fruktansvärt rädd för att prata med främling, då med tiden kommer en son eller dotter att utveckla en liknande reaktion på en liknande social Kontakt.
Familjesituation	Cirka 30% av social fobi är människor som i barndomen utsattes för överdriven kritik eller förmynderskap från sina föräldrar. Ett avsiktligt skydd av ett barn från omvärldens faktorer i syfte att skydda leder till att han växer upp utan färdigheterna i social interaktion med samhället och kamrater. Förekomsten av ständig kritik från föräldrar bidrar också till uppkomsten av förutsättningarna för social fobi. Barnet växer upp med en vaccinerad komplex underlägsenhet.
Tidigare avsnitt av social kontakt	Personer med ökad känslighet i nervsystemet är benägna att utvecklas av social fobi på grund av den negativa erfarenheten av tidigare kontakter med människor och samhälle. Under undersökningen, hos 50% av patienterna med social fobi, hittades ett orsakssamband mellan förnedrande eller traumatisk situation, liksom den efterföljande manifestationen av de första tecknen på social fobier. Följande livshändelser bidrar till utvecklingen av denna sjukdom: mobbning i skolan av kamrater; offentlig förnedring på ett diskotek, fest, i en nära vänkrets; fysiskt våld; göra narr av kläder, skor, gångart, frisyr och andra inslag av utseende. Människor som en gång har upplevt psykologiska trauma under hela sitt efterföljande liv försöker undvika att upprepa en liknande situation. Annars utvecklar de symptom på social fobi.

Forskare inom sociologi och neurovetenskap fortsätter att söka efter orsakerna som provocerar den tidiga utvecklingen av social fobi. Nyligen genomförda studier har visat att en persons genetiska anlag för rädsla för samhället spelar en viktig roll i förekomsten av social ångest. Ärftlighetsfaktorn förvärras många gånger av negativa erfarenheter av sociala kontakter och psykologiska trauma.

Vad håller social ångest vid liv?

Social fobi (att bli av med ångestsyndrom på egen hand är verklig, men för detta måste du hitta orsaken till rädslan för sociala kontakter) - detta är rädslan för att missförstås av människorna runt omkring, vilket drivs av följande faktorer:

• brist på förståelse i familjen;
• missnöje med den finansiella situationen;
• brist på önskad auktoritet bland kollegor och kamrater;
• upprepad negativ upplevelse av sociala kontakter;
• konflikter och stressiga situationer;
• störning i personlivet.

Exponering för stressande faktorer som orsakar en minskning av självkänslan upprätthåller nivån på social ångest hos en person som lider av social fobi. Speciellt om störningen förekommer hos ett tonåring.

Vad kan du göra själv?

För att bli av med attacker av social fobi, för att börja leva ett fullvärdigt socialt liv är det nödvändigt att övervinna interna komplex och fördomar. Det är mycket lättare för en vuxen att hantera känslor av ångest innan han interagerar med människor än en tonåring vars personlighet just är på väg att bli.

Hur bli av med negativa tankar, övertygelser och fantasier

Social fobi (att bli av med dåliga tankar på egen hand är möjlig genom korrekt fördelning av livsprioriteringar) Är en kronisk beteendestörning, vars behandling kräver en förändrad syn på världen och samhället.

För att övervinna negativa övertygelser om din egen underlägsenhet rekommenderas att du gör en god gärning dagligen. Till exempel för att hjälpa äldre grannar eller människor i nöd. I det ögonblick som nästa dåliga tankar eller fantasier dyker upp är det nödvändigt att tänka på dina goda gärningar, liksom på de sociala fördelar som de medför för samhället.

Hur man slutar slinga på sig själv

För att sluta slinga på din egen personlighet måste du ägna mer uppmärksamhet åt nära släktingar. En mamma, pappa, mormor, farfar, bror eller syster behöver vårdas. Du bör föreställa dig deras rytm i livet, problem och olika situationer som de möter dagligen, men samtidigt inte hamna i ett tillstånd av ångest, depression och panikattacker.

Hur du ändrar ditt beteende

En radikal förändring av beteendemönster kan endast uppnås genom daglig praktisk träning. Situationer som berövar den sociala fobin ett fullt liv kan inte undvikas. Det är nödvändigt att gradvis gå ut i "världen", kommunicera med människor, övervinna interna komplex och anfall av ångest.

Denna terapi bör doseras. Till en början är det tillräckligt att ta en daglig promenad längs en gata eller park. När känslor av ångest och obehag avtar, flytta till det offentliga rummet där fler människor samlas.

Hur man hanterar fysiska symptom

Vid tidpunkten för nästa attack av social fobi är det nödvändigt att utföra följande åtgärder, som med tiden helt kommer att bli av med från fysiska symptom i form av yrsel, ökad svettning, illamående, rodnad i ansiktet:

1. Spring inte iväg så snart de yttre tecknen på en beteendestörning börjar kännas.
2. Gå åt sidan och sitt sedan på en bänk, stol eller luta dig mot något föremål i miljön.
3. Ta 2-3 djupa andetag.
4. Blunda, föreställ dig själv i en virtuell kokong, som utför funktionen av skydd mot den dömande blicken hos människorna omkring dig.
5. Drick lite vatten.
6. Ta bort svettpärlor från pannan med en näsduk.
7. Tvätta med kallt vatten.
8. Sitt i ytterligare 10-15 minuter.

Människokroppen är utformad på ett sådant sätt att vid långvarig vistelse i "stresszonen" mekanismer för anpassning till rådande förhållanden börjar utlösas. Om den sociala fobin inte flyr från människor med den första manifestationen av de fysiska symptomen på en beteendestörning, utan lär av för att klara ovanstående metoder, försvinner de yttre tecknen med tiden helt eller så kommer de att försvinna subtil.

Hur bli av med rädslan för att tala i sällskap med andra människor

För att bli av med rädslan för att föra en dialog med vänner måste du övervinna dina inre känslor av obehag genom att kasta in ämnen för konversation. I de tidiga stadierna behöver du inte prata mycket.

Det räcker bara att ställa en kort fråga till dina vänner, vars ämne ligger dem nära. Till exempel, såg de den eller den fotbollsmatchen, boxningsmatch igår? Vad tycker de om lanseringen av ett nytt dataspel? Vem ska gå på diskotek på lördag? Korta frågor kan snabbt krydda en diskussion i ett företag med en person som lider av social fobi som deltagare. Det viktigaste är att kontrollera känslan av ångest, att inte ge upp under angreppet av panikattacker.

Att övervinna social ångest

Att bekämpa manifestationer av social ångest kräver dagligt arbete med din inre värld, stereotyper och övertygelser som har bildats under en viss livstid.

Avslappning

Vid nästa attack av social ångest är det nödvändigt att snabbt slappna av nervsystemet från ökad stress. För detta ändamål kan du sätta på hörlurar, slå på lugn instrumental musik, ljudinspelning av marinen surfa eller falla regndroppar, blunda och föreställ dig sedan en helt annan miljö. Till exempel en lövskog med gröna kanter, översvämmade ängar, en strand med gyllene sand.

Jobbar med att tänka

Känslan av social ångest drivs av negativa tankar som uppstår i huvudet på en social fobi i det ögonblick då han återigen spelar ut livssituationer.

Negativa attityder

Det är nödvändigt att bli av med negativa attityder som är förknippade med tro på deras egen obetydlighet och underlägsenhet. Du måste inse att under kommunikation mellan människor uppstår olika situationer. Någon kan skämta om en vän genom att göra narr av sitt utseende eller beteende. Det normala svaret på denna typ av relation är att skratta eller liknande skämt i gengäld, men inte att springa ifrån händelserna med en överväldigande känsla av ångest.

Tänkte fel

De största psykiska misstagen för en social fobi är hans tro på följande:

• Alla människor runt omkring tittar bara på honom.
• Människor runt honom anser och uppskattar hans utseende.
• Människor runt honom skrattar åt honom.
• I ögonen på de omkring honom ser han slarvig ut, har ett fult utseende, gång.
• Arbetskollegor uppfattar honom inte som jämlik.
• Tjejer gillar honom inte.
• Om han talar med okända eller okända människor kommer han att bli skrattad åt.

Kärnan i de mentala felen hos en person som lider av social fobi är en förvrängd uppfattning om sin egen personlighet. En reducerad till en miniminivå av självkänsla, i kombination med en känsla av inre ångest, negativ upplevelse av tidigare sociala kontakter, leder till uppkomsten av destruktivt tänkande. För att återgå till ett fullvärdigt socialt liv måste du bli av med ovanstående övertygelser genom den dagliga praxisen att kommunicera med människor omkring dig.

Hjälper mediciner mot social fobi?

Medicinsk behandling av social fobi kan eliminera fysiska och psykologiska symptom, men det lindrar inte patienten från själva sjukdomen.

För att bekämpa ångestattacker och panikattacker används antidepressiva medel från följande farmakologiska grupper:

• selektiva hämmare som återupptar hormonet serotonin;
• hormonåterupptagshämmare noradrenalin och serotonin;
• hämmare (MAOI) av monoaminoxidas.

Typ av läkemedel, dosering och varaktighet för dess administrering bestäms av den behandlande läkaren. Nackdelen med antidepressiv terapi är att läkemedel i denna grupp orsakar biverkningar i form av depression och fysiskt beroende.

Vad ska jag göra när självhjälpsmetoder inte räcker

Om oberoende försök att bli av med social fobi inte har gett någon positiv effekt måste du söka hjälp från en psykolog. Läkaren i denna profil lär inte bara att övervinna symtomen på en beteendestörning, han hjälper till att hitta och sedan eliminera orsaken till rädslan för sociala kontakter.

Sociofobi är en beteendestörning hos vuxna och barn över 11 år, som manifesterar sig i attacker av överväldigande ångest, rädsla och panikattacker. Dessa förnimmelser uppstår hos en sjuk person när han är bland ett stort antal människor, kommunicerar med vänner och bekanta. En sociofob har en vriden och missuppfattning om sin egen personlighet.

De flesta med denna störning har låg självkänsla, de är fulla av komplex av sin egen underlägsenhet. För att bli av med social fobi på egen hand är det nödvändigt att övervinna rädslan för kommunikation, att gå ut i samhället, inte att undvika människor, och trots det inre obehaget, starta konversationen först.

Video om social fobi

Terapeut om social fobi: