Hur man höjer en persons självkänsla för en tjej, en kille

Modiga och självsäkra människor kan uppnå stora höjder inom en mängd olika livsområden. Men tillräcklig självkänsla i sig är sällsynt hos flickor och pojkar. Vanligtvis måste du arbeta hårt med detta viktiga kriterium. Idag är olika effektiva sätt kända som gör det möjligt för en person att självständigt höja självkänslan.

Orsaker till låg självkänsla

Det kan finnas många anledningar till låg självkänsla hos båda könen.

Bland dem:

• barndomsskador (mottagna både i familjen och utanför den - på dagis, i skolan, på gården);
• missförstånd i relationer med föräldrar (ofta är det pappa och mamma som, genom sina strävanden att uppfostra ett idealiskt barn, lägger de första komplexen i honom);
• jämförelser med andra människor (föräldrar kan jämföra ett barn eller en tonåring med sig själva i denna ålder, bekanta barn, även med karaktärer från böcker och filmer);
  insta story viewer
• en hård, oförskämd miljö, människor från vilka de själva hävdar sig på andras bekostnad, förnedrar, skämtar, hånar (särskilt i övergångsålder, när en tonåring har svårt att acceptera kritik och åtminstone något obehagligt uttalande i hans adressen);
• misstag som föräldrar inte hjälpte till att få igenom korrekt (varje person upplever i sitt liv många nederlag, men det är mycket viktigt - hur exakt gör han det och om han vet hur man hanterar negativa känslor);
• ensamhet, obegriplighet (om det inte finns någon nära och förstående omkring en person, så begränsar detta märkbart hans utveckling, gör honom tillbakadragen, sårbar, sårbar);
• förhalning (om föräldrarna inte lärde barnet att lösa sina problem och viktiga frågor i tid, kommer de i framtiden att ackumuleras och i hög grad störa personens utveckling, njuta av livet).

Självkänslan påverkas starkt av hur en person reagerar på andras åsikter, hur mycket som beror på honom och om han kan fatta beslut självständigt. Om en kille eller en tjej från barndomen strävar efter att uppnå perfektion och inte inser att det är omöjligt att tillfredsställa alla, kommer detta definitivt att påverka självkärlek och självuppfattning negativt.

Symtom

Ofta syns människor med låg självkänsla på avstånd. De skiljer sig åt i utseende, sätt, beteende. Men vissa individer lyckas noggrant dölja sina särdrag och problem med den korrekta uppfattningen av sig själva.

I detta fall hjälper speciella symptom att känna igen dem:

• förbittring (osäkra människor tar för mycket kritik - även den mest ofarliga);
• en brännande känsla av skuld och skam (sådana personer känner ständigt skuld för alla bagateller, brott och ibland, även för de situationer som de inte har något att göra - de ber ofta om ursäkt med eller utan);
• otillräcklig reaktion på beröm, komplimanger (en osäker person känner sig obekväm när den berättas något trevligt - han vill springa iväg, gömma sig, han vet inte hur han ska reagera på sådana ord och gör oftast bara ursäkter i svar);
• brist på initiativ (problem med självkänsla tillåter inte en person att öppna sig, ta ansvar, komma fram i arbete eller andra områden, deklarera sig själv);
• sträva efter idealet i allt (inuti är en person rädd åtminstone på något sätt att vara sämre än andra, därför lägger han all sin styrka på att uppnå idealitet inom alla möjliga områden);
• det ständiga antagandet "vad kommer de att säga om mig om jag är", "vad kommer de att tycka om mig i det här fallet";
• fokusera på någon annans åsikt;
• brist på ens banal kunskap om mig själv - vad jag vill, vad jag gillar, vad som bryter mot mina gränser;
• frekvent jämförelse av dig själv med andra människor i olika frågor;
• oförmåga att vägra andra;
• frekvent användning av ord i tal: "knappast", "vet inte", "omöjligt".

Ibland utifrån verkar en person säker, till och med något hånfull och arrogant. Men om du tittar noga på hans handlingar och rörelser, utvärderar hans beteende, kan du märka tydliga tecken på låg självkänsla. Det är också möjligt att upptäcka dem med djup introspektion, om personen själv inte initialt erkänner sig själv i problemet.

Varför är det viktigt att arbeta med låg självkänsla

Att höja självkänslan för en person är en viktig och nödvändig uppgift. Det är definitivt värt att arbeta med en sådan parameter om det finns problem med den.

Idag lider många människor av låg självkänsla, vilket avsevärt begränsar deras liv på olika områden. Först och främst är det svårt för en person med ett sådant problem att anpassa sig till den verkliga världen. Vanligt liv börjar verka farligt och obekvämt för honom. Som ett resultat försöker en man eller kvinna att "fly" in i hans huvud. Där, i fantasier, visar det sig vara säkrare och bekvämare.

Men det verkliga livet pausas parallellt. Hon kommer inte att ha några betydande karriärframgångar, lyckliga ljusa relationer, gamla drömmar kommer inte att gå i uppfyllelse hos henne. I detta format kan en person leva hela sitt liv, och i ålderdom, ser tillbaka, allvarligt ångrar de oanvända möjligheterna och bortkastade dagar, veckor, år på tomma fantasier.

De flesta med låg självkänsla, som inte arbetar med sig själva och inte försöker förändra, kan inte hitta sin plats i världen. De nöjer sig med lägsta. Som ett resultat väljer sådana människor ointressant och enklast arbete, vilket varken ger dem pengar, inre tillfredsställelse eller användbara bekanta. De nöjer sig med lite ekonomi och stänger sig bokstavligen i en liten kartong som de inte kan se världen från.

Personlig tillväxt är nästan omöjlig med låg självkänsla. Det stör också allvarligt att flytta upp på karriärstegen, även om personen fortfarande lyckades hitta ett intressant anständigt jobb. Brist på självförtroende gör att människor ofta saknar många möjligheter som dramatiskt kan förändra deras liv till det bättre.

Om du inte börjar arbeta med det på allvar kan din egen negativa bild i ditt huvud till och med leda till fysiska problem. Ofta orsakar en sådan inställning till sig själv under lång tid följande symtom: svettning, skakningar i lemmarna, hudrodnad, ökad puls. Dessutom kan en person utveckla en ätstörning eller en avföringsstörning. Om problemet körs blir det i slutändan svårare att klara det ensam. Hjälp av en psykolog eller psykoterapeut kan krävas.

Hur man hjälper till att bygga upp en sund självkänsla

Du måste börja arbeta med självkänsla från det viktigaste - att sluta be människor i din omgivning att utvärdera dig själv. Och det är inte alls direkta önskemål och krav. Ibland händer detta omedvetet, i nivå med gester, ansiktsuttryck, med hjälp av vissa ord.

Du kan börja med att observera dig själv. Du måste spåra hur många gånger om dagen en person frågar andra människor om hur han ser ut, om klädseln passar honom, om han gjorde rätt, om han såg dum ut. Detta gäller även frågor med synpunkter, som inte är så lätta att märka. Alla sådana beteendefel skrivs bäst ned och analyseras i slutet av dagen. Och i framtiden, försök att minimera dem i ditt liv.

Moderna psykologer och psykoterapeuter noterar att när man arbetar med självkänsla är kognitiv beteendeterapi utmärkt. Att utvärdera dig själv är trots allt en tankeprocess. Det var en gång i huvudet på en person tankar om att han var värre än andra, ful, dum, oförmögen att uppnå någonting. De uppstod inte bara, utan också fast förankrade i en man eller kvinna. Nu måste du arbeta med dem och ändra dem till mer positiva, korrekta och smärtfria attityder. Det är värt att notera att detta inte är en snabb process. Varje obehaglig och negativ tanke måste studeras, utmanas och ersättas.

En person med låg självkänsla tror ofta att alla skratt i mängden handlar om honom, att alla sidolånga blickar riktas mot honom. Sådana människor älskar att tänka ut för omgivningen. Till exempel, när de tittar på en flinande kille, avslutar de: ”Den här unga mannen skrattar åt mig. Han tyckte att jag var dumt utklädd, att min nya kostym inte passade mig, och i allmänhet är jag en förlorare. " Resultatet är sorg och en bortskämd stämning för hela dagen. Men en förbipasserande kunde bara le åt hans tankar och inte märka någon i närheten och ännu mer inte ge en bedömning till de människor han träffade. Att arbeta med tankar är inte lätt, men det är värt det.

I processen behöver du:

1. Skriv alla tankar om dig själv på papper.
2. Markera det negativa bland dem och markera "för" och "emot" mittemot var och en. Det är viktigt att tänka efter om det finns verkliga bekräftelser av varje tanke. Alternativ: "det verkar för mig", "jag antar", "jag är säker på att det är det" är inte lämpliga
3. Gör en lista över alternativa tankar - positiva tankar, som du kan ersätta de negativa med.
4. Skriv ner alla dina positiva egenskaper, meriter och prestationer separat.
5. Analysera alla sammanställda listor. I detta skede är det mycket viktigt att avgöra vilka tankar en person är bekväm med, och vilka som verkligen hindrar och begränsar honom.

Om du inte kan arbeta med tankar på egen hand kan du i denna fråga vända dig till en specialist för att få hjälp. Till exempel en erfaren psykolog.

Kvinna

Det är viktigt att höja en persons självkänsla oavsett kön. Osäkra kvinnor behöver det också mycket.

Först och främst måste tjejen förstå om hon är på rätt plats i sitt liv. Det händer ofta att en kvinna börjar följa den väg som samhället påtvingar henne. På grund av låg självkänsla kan hon inte förstå vad hon verkligen vill och följer blindt andras uppmaningar.

Till exempel säger de runt henne att hon behöver vara en hemmafru med 5 måltider till middag och många barn, och först då kommer hon att kunna uppnå samhällets beröm och godkännande. Även om tjejen själv faktiskt vill bli mamma till högst ett barn och bygga en framgångsrik karriär. Det är i sådana motsättningar som det är viktigt att i förväg förstå och bestämma den mest bekväma vägen för dig själv.

En tjej bör också begränsa sin kommunikation med människor som har råd att kritisera henne eller ha någon obehaglig känslomässig påverkan. Om en vän säger otäcka saker om en kvinnas nya image varje gång och försöker skada henne mer smärtsamt är det troligtvis inte alls en vän. Du behöver inte bråka med människor och berätta vad du tycker. Det räcker bara för att begränsa deras negativa inverkan på dig själv. Detta kommer redan att ge tydliga positiva resultat.

Det är lika viktigt att sluta jämföra sig själv med andra människor. Speciellt - resultaten av deras egna handlingar. Psykologer föreslår att du bara kan betraktas som frisk genom att jämföra dig med din förra. Här pratar vi om intern tillväxt, inte devalvering.

För en kvinna är hennes utseende också viktigt. Det har också en djupgående effekt på självkänslan. Om en tjej inte är nöjd med sig själv, borde hon ta reda på vilka funktioner i hennes utseende som inte passar henne. Det är lämpligt att skriva ner dem på papper, bedöma om det verkligen är brister och sedan utarbeta en plan för att eliminera störande ögonblick. Kanske vill tjejen gradvis förbättra sin figur, börja ta hand om håret och välja den perfekta frisyren för sig själv.

Man

Det kan vara svårt för en man att höja sin självkänsla. Det är viktigt att personen arbetar på detta ögonblick enligt rätt smärtfritt schema. Det är särskilt viktigt för det starkare könet att känna sig modig, stark, viljestark. Sådana behov blir särskilt akuta efter 30 år.

Faktum är att i denna ålder har en person redan många mål och misstag uppnått bakom ryggen, och man kan dra slutsatser, sammanfatta några resultat. Om en man i ett så viktigt skede inser att han inte har uppnått något av det önskade, kan detta negativt påverka hans självkänsla. Det viktigaste här är att inte hålla käften och leta efter rätt lösningar på problemet.

En man bör börja med sitt utseende och sin hälsa. Genom att städa upp kroppen och vardagen kommer den unga mannen redan att kunna känna sig tryggare och bekvämare. En bra lösning skulle vara att lägga till någon form av fysisk aktivitet i ditt eget schema. Till exempel morgonövningar, jogging, gå till gymmet eller simhallen. Alla sportaktiviteter hjälper inte bara att förbättra ditt utseende och hålla dig i god form, utan också att ordna tankarna, förstå vilken väg du vill gå vidare.

Vidare bör en man noggrant studera och utvärdera sin egen miljö. Visst bland vänner finns det människor som bara skadar och väcker negativitet i livet. Sådana karaktärer bör skjutas bort från dig så långt som möjligt. Låt bara sådana människor stanna kvar i den närmaste miljön för män som aktivt utvecklas, som utstrålar positivt och godhet. Det kommer alltid att finnas något att prata om med dem, du kommer att vilja nå dem.

Om en man inte har en intressant hobby och arbete inte ger nöje, påverkar detta också självkänslan negativt. Det är inte för sent att ändra verksamhetsområdet eller åtminstone dess huvudinriktning i alla åldrar. Fascinerande intressant arbete och hobbyer efter det fyller livet med mening, ger en man styrka, en daglig laddning av livlighet. Att klättra på karriärstegen visar sig vara lättare och roligare i slutändan. Och detta i sig själv höjer redan den unga mannens självkänsla.

En man borde sätta sig vid bordet och skriva i detalj vad han skulle vilja uppnå i livet på olika områden. Därefter kommer du att kunna markera vilka steg du ska vidta för att åtminstone långsamt börja gå mot dina mål. För varje ny framgång, för varje seger, kommer den unga människans självförtroende redan att växa. Och parallellt kan du börja arbeta med tankar. De första positiva resultaten ger styrka och lust att fortsätta på din väg.

Det är också mycket viktigt för varje människa att lära sig att acceptera sina egna svagheter och inte skylla sig själv för dem. Det är bäst att bara fokusera på styrkor och reflektera över dem så ofta som möjligt.

Att skämta

Det är viktigt att höja en persons självkänsla i alla åldrar. Ju tidigare problemet hanteras, desto bättre för mannen eller kvinnan i framtiden.

Föräldrar bör hjälpa barnet att höja självkänslan. Först och främst måste de överge jämförelsen mellan sin son eller dotter med andra, liksom överdrivna krav på barnet. Låt arvingen få möjlighet att bevisa sig fri, spontan, lätt. Om barnets handlingar inte stör någon, ska du inte skälla på honom bara för att de inte motsvarar idealbeteende. Det är nödvändigt att ge en son eller dotter möjlighet åtminstone ibland att agera som han vill, att agera fritt, att ta ansvar för sig själv.

Ofta beröm och komplimanger till barnet fungerar också bra. Föräldrar borde oftare ta hans hand och säga: "Vad duktig du är", "Hur stolt jag är över dig", "Wow, vad intressant och kompetent du har löst problemet." Sådana ord från mamma och pappa höjer perfekt självkänslan, gör att barnet kan växa upp självförtroende och lyckligt.

Det är inte mindre viktigt för föräldrarna själva att arbeta med sin egen självkänsla, att öka den på alla möjliga sätt. Om en person inte älskar och respekterar sig själv är det osannolikt att han kan lära ett barn detta.

Tonåring

Att höja självkänslan under tonåren är vanligtvis det svåraste att göra. Föräldrar och rätt miljö bör hjälpa honom i detta. Till exempel kan mamma och pappa försörja ett barn i svåra livsfaser. Om en son eller dotter står inför en obehaglig situation i skolan, när läraren förnedrar honom, bör föräldrarna definitivt ingripa. Det betyder inte att barnet är svagt.

Dessa komplexiteter hanteras bäst tillsammans. Föräldern kan prata med läraren och förbjuda att använda något nedsättande språk mot tonåringen. Studenten kommer att känna familjens stöd och redan mot denna bakgrund kommer det att känna sig mycket mer självsäker. Då kommer han förmodligen att kunna fortsätta lösa problemet på egen hand.

Föräldrar bör också spendera mer tid med sin tonåring. Osäkra människor låser ofta hemma och försöker gå ut i samhället så lite som möjligt, förbjuder sig att leva till fullo, glädjas och ha kul. Det är värt att visa en tonåring hur vacker och lycklig världen runt honom är. Han kan säkert ta sig ur "kartongen" och leva. Tillsammans är det intressant att gå på sport, på picknick, på bio, studera några nya intressanta saker och till och med bara ta en promenad.

Träningar och övningar

Moderna psykologer erbjuder alla en massa specialträningar och övningar för att höja självkänslan. De mest effektiva beskrivs senare i artikeln.

Framgångsdagbok

Du kan själv göra denna enkla och kraftfulla övning. Som ett resultat kommer du till och med att kunna göra det till din livsstil.

För en sådan dagbok tas en vanlig anteckningsbok. Den registrerar alla egna prestationer - även de mest obetydliga vid första anblicken. Övningen bygger på det faktum att den mänskliga hjärnan behåller negativ information längre och snabbt glömmer positiv information. En framgångsdagbok hjälper dig att behålla viktig information och ger dig möjlighet att läsa om posterna och ofta komma ihåg dina segrar.

När du arbetar med en anteckningsbok är det viktigt att agera gradvis, men konstant. Det är omöjligt att omedelbart märka hela volymen av korrekta ändringar. Men i små bitar kommer en imponerande och inspirerande bild att dyka upp.

Autoträning

Detta är en populär psykoterapeutisk teknik för att höja självkänslan.

För henne behöver du:

1. Koppla av så mycket fysiskt som möjligt.
2. Sitt i ett bekvämt läge i tystnad, känna fullständig fred.
3. Välj bekräftelser för dig själv för att öka självkänslan Till exempel "Jag är säker på mig själv", "Jag uppnår allt jag vill", "Jag ser bra ut."
4. Uttala de valda fraserna tydligt, lugnt högt. Till exempel varje - 2-3 gånger.

Det är lämpligt att upprepa proceduren dagligen tidigt på morgonen eller före sänggåendet. Bekräftelser för dig själv kan upprättas med en terapeut.

Träna "jag är stark"

För att genomföra denna övning måste du skriva 3 av de svåraste situationerna från ditt eget liv. Det räcker bara att beteckna dem, utan detaljer. Till exempel skilsmässa från föräldrar eller deras egna, uppsägning, död av en älskad.

Därefter måste du beskriva hur du lyckades överleva den svåra perioden. Om det var väldigt dåligt då, men vi lyckades klara det, då finns det styrka inuti. Det kommer också att bidra till att öka självkänslan. Det är användbart att granska dina segrar regelbundet i ditt huvud och vara stolt över dig själv.

Professionella utbildningar

Självkänslautbildningen bedrivs av professionella psykologer och psykoterapeuter. Idag kan du i varje stad hitta en för alla smaker.

Det är ännu enklare att välja online -alternativ:

Träning	Särdrag
"Jag är ett barn" av Tata Feodoridi	Detta är ett storskaligt program som fungerar genom barndomstrauma och bygger stöd för sig själv och sina egna styrkor.
"Mitt vuxna jag" av Bergen Olesya	På maraton, människor hanterar sina komplex och lär sig att uppfatta och älska sig själva i verkliga livet. Kursen innehåller tematiska föreläsningar och praktiska övningar.
"Förbättra självkänslan på 21 dagar"	Online maraton varar 3 veckor och tillåter en person att äntligen börja fokusera på sig själv och lyssna på sina önskningar.
"Hur man ökar självkänslan och börjar älska sig själv"	Detta är ett veckolångt träningspass som består av 4 lektioner. Passar även för tonåringar.

Det är viktigt för varje person att hantera sitt psykologiska tillstånd i tid och höja självkänslan. Detta gäller för människor i alla kön och åldrar: män och kvinnor, vuxna och barn. Du kan också arbeta självkänsla självständigt med hjälp av tematiska övningar och träningar.

Självkänsla video

Hur man höjer låg självkänsla: