Hur man inte ska vara nervös av någon anledning. Psykologers råd, övningar

Konstant stress, oro och andra orsaker gör att många människor ständigt är nervösa. Som ett resultat börjar en person bli nervös av någon anledning. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem. Därför är det viktigt att veta hur man lär sig att leva utan konstant stress.

Varför är överdriven och konstant nervositet farlig?

Människor som är i konstant stress är mer benägna att vara nervösa om någon anledning. När de löser ett problem börjar de oroa sig för något annat. Enligt vetenskapliga studier sliter kroppen på människor som lever i konstant nervös spänning 40% snabbare. Med ökad nervositet frigör människor hormonet kortisol. Det har en stark effekt på alla kroppens system och som ett resultat störs deras normala funktion. En persons allmänna hälsa försämras, kroniska sjukdomar förvärras, sömnproblem uppstår osv.

De vanligaste symptomen på ihållande nervositet är:

• Känner mig trött, svag direkt efter att ha vaknat.
• Allmän svaghet, konstant känsla av ångest.
• Darrande i händer och fötter.
• Minska eller öka i vikt.
• Matsmältningsbesvär, avföringsstörning.
• Utslag på kroppen, rodnad i huden.

Att ignorera dessa symtom kan leda till allvarligare problem - utvecklingen av ett depressivt tillstånd, störningar i hjärtats arbete, uppkomsten av sjukdomar i mag -tarmkanalen (till exempel ett sår) och plötsliga förändringar i arteriella tryck. Anorexi och hormonell obalans kan också utvecklas.

Hur man lär sig att inte vara nervös i olika situationer

Hur man inte ska vara nervös för någon anledning, hjälpa till att förstå orsakerna och situationerna som orsakar stress, upplevelser. Till exempel en tung belastning på en robot eller att gå in i ett nytt jobb där du behöver lära dig mycket nytt. Ofta kan tankar uppstå att "jag kan inte klara detta", "detta är ett mycket stort ansvar" och så vidare. I det här fallet är det viktigaste att inte ge efter för paniken som har uppstått och att inte rulla dessa negativa tankar i ditt huvud. Psykologer råder att se de positiva aspekterna av det som händer.

Om en upplevelse orsakar en konflikt med en viss person (på jobbet, skolan, familjen etc.) bör du visa objektivitet och förstå vad som egentligen orsakar sådana känslor. Du kan abstrakta och föreställa dig att situationen händer någon annan och den här personen ber om råd i den här situationen.

Det har bevisats att när en person inte har en känslomässig koppling till det som händer, är det lättare för honom att visa rationalitet och konsekvens i handlingar. Du kan också be om hjälp för att förstå situationen för en person som inte påverkas av detta problem. Ett nytt utseende från utsidan hjälper dig att hitta möjliga lösningar. Denna teknik används inte bara för problem som uppstår i kommunikationen med andra människor - den kan användas i alla stressiga situationer.

Det bästa sättet att inte bli nervös är att veta hur man inte skapar stressiga situationer för dig själv. Det är viktigt att planera dina affärer i förväg, bygga en specifik handlingsplan (eller flera samtidigt). Detta råd skyddar inte mot spontana, ångestframkallande situationer. Men du ska inte stanna kvar vid dem heller, för i jämförelse med globala mål och värderingar i livet är en liten olägenhet (till exempel att drivas i transport) en bagatell.

Psykologens råd

Hur man inte ska vara nervös för någon anledning, psykologer vet vilka som ger följande rekommendationer:

• Tänk på något trevligt. Det är inte för ingenting att det under meditationer, för fullständig avkoppling, rekommenderas att mentalt föreställa sig vackra landskap eller flytta till platser där en person känner sig lugn och glad. Denna metod hjälper också till att lugna ner sig. Om det är svårt att föreställa sig något mentalt, kan du tänka på den planerade semestern, leta efter foton och information om önskad besöksplats.
• Få inte panik och tro på dig själv. Det är viktigt att komma ihåg att problemet som har uppstått inte kommer att vara för evigt och det kommer definitivt att finnas en lösning. Du kan föreställa dig det värsta resultatet av den uppkomna situationen och spela om dina handlingar i dina tankar. Att känna dem i förväg kommer att göra det lättare att acceptera de svårigheter som uppstår.
• ”Lämna” en stund från en stressig situation, inte bara mentalt, utan också fysiskt (ändra situationen). Om det finns en sådan möjlighet kan du gå till skogen, bergen, stranden, till floden - var som helst där det kommer att vara bekvämt och lugnt. Kommunikation med naturen hjälper alltid till att lugna ner sig, så det är viktigt att tänka på trevliga saker vid sådana tillfällen.
• Hitta en intressant aktivitet själv som hjälper dig att byta från nervös spänning. Det kan till exempel vara att läsa en bok, spela datorspel, samla några saker.
• Lär dig att hantera din tid korrekt. Detta kommer att hjälpa till att organisera inte bara affärer utan också att ordna tankar. Som ett resultat kommer sannolikheten för stressiga situationer att minska och det kommer att finnas tid att lösa de problem som har uppstått.
• Kunna förlåta dig själv och erkänna dina misstag. Om en person känner sig skyldig och ständigt avvecklar sig på grund av detta är det värt att inse dina misstag och förlåta dig själv. I den situation som har inträffat är det också viktigt att se de positiva stunderna och om möjligt behandla de nuvarande omständigheterna med humor. Nästa gång hjälper detta till att undvika liknande misstag.
• Hälsosam mat. Mat har en direkt inverkan på både hälsa och humör. För lugnande är det viktigt att äta mat som är rik på C -vitamin - det hjälper till att sänka nivån av stresshormon i kroppen. Det kan vara jordgubbar, svarta vinbär, citrusfrukter. Användningen av mörk choklad i måttliga doser är effektiv. Det är värt att ge upp konsumtionen av kaffe och andra drycker som innehåller koffein - de gör en person ännu mer nervös. Lind, mynta eller valeriante kan vara ett alternativ. Du kan dricka örtte som en kurs för att lindra nervositet, men innan det bör du rådgöra med din läkare. Många är vana vid att ta tag i sina problem, eftersom tuggprocessen verkligen hjälper till att lugna ner sig. Men istället för att äta omätligt allt som fångar ögat är det bättre att tugga sockerfritt tuggummi. Detta bör göras långsamt och njuta av smaken. Denna koncentration hjälper till att distrahera.
• Hitta fysiskt stöd. Till exempel är det bekvämare att sitta på en stol / fåtölj i en bil eller ett annat fordon och luta sig väl mot den. Metoden att ta av dig skorna och placera fötterna på golvet så att du känner bra stabilitet fungerar också. Samtidigt är det viktigt att övervaka din andning - den ska vara djup och långsam.
• Hitta stöd hos nära och kära. När det finns förtroende för att personen bredvid dig kommer att stödja i alla situationer, verkar alla problem som uppstår inte vara så viktiga.
• Se till att sova ordentligt och hälsosamt. För att göra detta kommer en person att sova i minst 8 timmar. Innan du lägger dig rekommenderas att ventilera rummet, ta ett avkopplande bad med tillsats av aromatiska oljor och havssalt. Du kan också ha en aromaterapipass med avslappnande dofter (lavendel, ros, ylang-ylang, mandarin, citronmeliss och andra). Det är också bra att ta en kontrastdusch på morgonen och på kvällen.
• Fysisk aktivitet som vandring, jogging, gym eller sportaktiviteter. Under rörelse börjar kroppen aktivt producera endorfiner - lyckohormonerna. De anses vara antidepressiva och till och med naturliga smärtstillande medel. Lindrar väl nervös spänningsboxning, tennis och andra sporter, som kan åtföljas av skrik. Det har bevisats att rösten hjälper till att eliminera stress väl, så karaoke kan vara ett annat sätt att bekämpa nervositet.
• Håll inte tillbaka de ackumulerade känslorna. Om du vill gråta måste du göra det, för efter det blir det lättare. Men frigörandet av känslor bör övervakas för att inte uttrycka eller göra något som kan ångras i stundens hetta. Det rekommenderas att räkna till 10. Denna teknik hjälper till att lugna ner och ge tid att återhämta sig lite. Ofta, till följd av ökad nervositet, uppstår ilska, ilska och det finns en önskan att slå något. Det är bättre att undvika sådana manifestationer av känslor och rikta dem i rätt riktning, till exempel göra knäböj, hoppa, springa.
• Drick lite vatten. Även några klunkar hjälper en person att lugna ner sig lite tack vare vattnets läkande egenskaper. Tvätta med vatten, duscha / bada, bada i en damm är också effektivt.
• Genomför en miniträning varje morgon, gå till spegeln och le mot dig själv. Det är viktigt att säga att allt definitivt kommer att fungera och kommer att bli bra. Att le är också till hjälp i ångestframkallande situationer. Under ett leende skickas en signal till hjärnan om att en person upplever lycka. Som ett resultat börjar kroppen aktivt producera glädjehormonet och saktar ner hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och normaliserar blodtrycket.

Övningar

Hur man inte ska vara nervös för någon anledning - hjälper till att förstå inte bara mental inställning, utan också fysiska handlingar. Det finns flera beprövade övningar och tekniker som syftar till att normalisera nervsystemet.

Rätt andning

År 2017 biokemister har funnit att det finns en del av hjärnan som är ansvarig för att ansluta känslor till andning. Baserat på detta följer att en person andas djupare och långsamt, desto snabbare lugnar han sig och slappnar av. Att andas så här hjälper till att andas med buken.

Detta kräver:

1. Det är bekvämt att sitta eller ligga.
2. Lägg en hand på bröstet och lägg den andra på magen.
3. Andas ut långsamt genom munnen.
4. Ta sedan ett långsamt andetag genom näsan. I detta fall är det viktigt att kontrollera att buken stiger högre än bröstet vid inandning.

Denna teknik låter dig normalisera hjärtfrekvens och blodtryck, minska sannolikheten för frisättning av stresshormoner.

Yoga

Yoga kombinerar fysisk aktivitet och korrekt andning samtidigt. Korrekt utförandesteknik kan minska mängden kortisol i kroppen, normalisera blodtrycket och sänka hjärtfrekvensen. Kriya yoga, som inkluderar andningsövningar, är mycket effektivt. Det hjälper inte bara att lugna ner, utan också att eliminera sömnlöshet, depression och PTSD.

Exekveringstekniken ser ut så här:

1. Stäng 1 näsborre med tummen.
2. Andas in långsamt i 5 sekunder genom den öppna näsborren.
3. Efter det, pressa den andra näsborren och släpp den första och andas långsamt ut genom den.
4. Upprepa hela processen igen, men nu från den andra näsborren.

Rengöring

Hur man inte ska vara nervös för någon anledning, du måste veta för att behålla din egen hälsa. Rengöring löser 2 problem - det hjälper till att lugna ner och ordna saker i huset. Så du kan tvätta disken. Vetenskapliga experiment visar att under denna lektion minskar ångestnivån och personens uppmärksamhet ökar. Som ett resultat sänks pulsen och humöret stabiliseras.

Vikning av kläder i garderober eller enkel rengöring runt huset hjälper också - en person ändrar sin uppmärksamhet till en viss aktivitet och lugnar sig gradvis. Du kan helt enkelt ta bort saker från garderober, garderober och andra platser som inte längre kommer att användas eller klädas när det gäller kläder. Således rensas inte bara personligt utrymme utan också tankar.

Avkopplande komplex

Komplexet av avslappnande övningar innehåller flera steg:

1. Till att börja med, ligga på ryggen och sträck armarna, handflatorna uppåt, längs kroppen.
2. Ta ett djupt andetag, håll andan i 3 sekunder och andas ut långsamt. I detta ögonblick, mentalt säga långsamt ordet "avkoppling".
3. Dra åt ansiktsmusklerna och frys i en sådan grimas i 5 sekunder.
4. Efter det, slappna av ansiktet helt.
5. Dra ständigt åt armarnas muskler, från händerna till axlarna.
6. I denna position, dröja kvar i 5 sekunder.
7. Slappna sedan av konsekvent även musklerna.
8. Dra åt musklerna omväxlande från huvud till ben och slappna sedan av dem gradvis.

I slutet av sessionen måste du lugnt ligga på ryggen med stängda ögon, medan andningen ska vara långsam och djup. Det rekommenderas att upprepa övningarna dagligen.

Andra övningar

Övningar hjälper dig också att lugna ner dig, som beskrivs i tabellen nedan.

En övning	Hur göra
Med valnötter	Du behöver 2 valnötter. De ska täckas med handflator och rullas i en cirkulär rörelse på en plan yta. På grund av den ojämna strukturen på skalet på händerna aktiveras energipunkter. Istället för nötter kan du använda små bollar med en grov yta.
Handflatetryck	Slappna av fingrarna och vrid handflatan utåt. Ta ett djupt andetag och tryck på mitten av din högra handflata med din vänstra tumme. Denna övning bör upprepas 5 gånger för varje hand.
Knytande nävar	Innan du börjar träna måste du slappna av på axlarna och stänga ögonen. Därefter tas ett långsamt andetag och fingrarna knyts till nävar så att tummen är inuti näven. När du andas in bör dina fingrar gradvis slappna av. Övningen upprepas 5 gånger.
Backar	Lyft raka armar över huvudet så högt som möjligt - du ska känna en sträcka av musklerna i buken. Fäst fingrarna i låset. Gör böjar 4 gånger på varje sida.

De beskrivna tipsen och tricksna, när de tillämpas i praktiken, hjälper dig att inte bli nervös för någon anledning. Och i kombination med rätt kost och tillräcklig vila, kommer de att ge emotionell stabilitet på alla livsområden.

Video om sätt att sluta vara nervös

10 sätt att sluta vara nervös för någonting: