Gymnastik Amosov 1000 rörelser. Recensioner

Hälsa är verkligen den mest värdefulla mänskliga resursen, som inte bara bör skyddas, utan också försökas möjligheter att stärka, bibehålla optimal prestanda för de kardiovaskulära och andra kroppssystemen.

För detta ändamål perfekt gymnastik Amosov, utvecklad på en gång av den legendariska kirurgen från Ukraina. "1000 rörelser" - detta är namnet på denna unika uppsättning övningar, mycket enkel i sin egen struktur, som kommer att diskuteras i detalj i artikeln.

Kärnan

Vid en tidpunkt blev Nikolai Mikhailovich författare till ett system som kännetecknas av vissa begränsningar och belastningar. Intresset för detta program avtar inte i världen än idag. Samtidigt har effektiviteten av en kombination av specialrörelser som utvecklats av en enastående läkare bevisats många gånger om.

Gymnastik Amosov "1000 rörelser" är baserat på utvecklarens åsikt att människors hälsa inte är någon är inte direkt och uteslutande beroende av den omgivande atmosfären eller nivån medicin.

Nyckelfaktorn är enbart individens val att vara frisk eller att tanklöst fortsätta att förstöra resursen i sin egen kropp, anlita dina dåliga vanor och ihållande leda en stillasittande livsstil, inte ge din kropp genomtänkt fysisk aktivitet för en harmonisk utveckling.

Nikolai Mikhailovichs gymnastik innehåller endast 10 övningar, som enligt hans mening bör utföras 100 gånger. Det är produkten av antalet övningar med antalet repetitioner som ger 1000 rörelser som ett resultat.

En sådan volym, som för vissa kan verka kolossal, ger ett utmärkt tillfälle att träna fullt ut hela en persons muskuloskeletala system och därigenom hålla alla leder i synnerhet i gott skick ryggrad.

Regler och funktioner

Amosovs gymnastik skapades av honom efter att han personligen började känna de första allvarliga hälsoproblemen: det förekom avbrott i hjärtats arbete, övervikt och ryggont uppstod. Nikolai Mikhailovich rekommenderade starkt sina anhängare att utföra sitt "1000 rörelser" -komplex tillsammans med en daglig löpning över en sträcka av 2 km.

Dessutom bestämde kirurgen den tid som var avsatt för att övervinna detta avstånd inom 12 minuter. Samtidigt var en viktig nyans för en sådan löpning att under de sista 100 meterna var det nödvändigt att utföra maximal acceleration, vilket ökade hjärtfrekvensen till 130 slag / sek. Enligt Amosov kommer en lägre puls helt enkelt inte att gynna kroppen från träning.

Alla övningar i komplexet bör också utföras med den högsta möjliga hastighet som en person bara kan utveckla baserat på sin nivå av allmän fysisk kondition. Om möjligt görs gymnastik bäst utomhus.

Jogging bör alltid utföras i en helt bekväm takt för en person. För att bestämma den perfekta jogginghastigheten bör ett så kallat talningstest användas.

Det består i det faktum att om en löpare lätt kan hålla ett lugnt, avslappnat samtal med sin partner, då är löphastigheten verkligen optimal. Om en konversation inte är möjlig på grund av andfåddhet, betyder det att löptempot redan är för högt.

Ett karakteristiskt drag för Amosov-komplexet är att det ger en regim som ligger mycket nära en fullvärdig aerob träning. Skaparen av gymnastik lärde sig själv att utföra varje övning 100 gånger och spenderade ungefär en halvtimme på den. Vid denna tidpunkt nådde hans puls 110-120 slag / min. Men sådana indikatorer är tillgängliga endast efter en viss period av regelbunden utbildning.

För en person som vill behålla sin hälsa är det bäst att börja med 4 eller 5 övningar, upprepa dem 10 till 20 gånger, det vill säga bara 100 rörelser för hela träningen, vilket är exakt 10 gånger mindre än det möjliga maxvärdet och är ganska tillgängligt för alla som har genomsnittlig fysisk tillstånd.

En viktig punkt i den korrekta bedömningen av Amosovs gymnastik är också korrekt beräkning av den dagliga energiförbrukningen. Detta görs för att bestämma det antal kalorier som en person bör konsumera genom näring.

Amosov noterade att den moderna människan utför mycket färre kroppsrörelser än vad hans förfäder gjorde, vilket resulterade i problem med leder, hjärtmuskel och blodkärl.

Energikostnader för moderna människor per dag:

• Lätt fysiskt arbete - 2500 kal.
• Medelarbete - 3000 cal.
• Tunga laster - 5000 cal.

Det kommer att vara ganska lätt för en frisk person att utföra "stålkirurgens övningar" (så kallades komplexet utvecklat av Amosov) ur teknisk synvinkel betyder det dock inte alls att han omedelbart kommer att kunna göra 100 repetitioner på en gång i varje övning. Detta kommer att kräva en viss tid, som är individuell för varje elev.

En annan viktig princip för träning enligt Amosovs metod är att genomföra ett pass på gott humör och för skojs skull, eftersom det inte är hemligheten att positiva känslor har en positiv effekt på en persons mentala tillstånd och hjälper till att uppnå önskat resultat snabbare.

Bestämning av personligt fysiskt tillstånd

För att bestämma kroppens personliga fysiska tillstånd föreslog Nikolai Mikhailovich att studera den mänskliga pulsen enligt följande enklaste algoritm:

1. Vi mäter antalet hjärtslag i sittande ställning. För män är mindre än 50 slag en utmärkt indikator, mindre än 65 är bra, 65-75 är medioker, mer än 75 är dåligt. Om han talar om kvinnor och unga killar och flickor, måste 5 läggas till alla dessa indikatorer.
2. Sedan, i ett lugnt tempo, stiger personen till byggnadens 4: e våning och räknar igen antalet hjärtslag per minut. Om detta tal är mindre än 100 - utmärkt, mindre än 120 - bra, mer än 120, men inte mer än 140 - mycket medioker.
3. Sedan kontrollerar de pulsen efter att ha klättrat till sjätte våningen, dock med hänsyn till tiden. I en normal rytm övervinner en person en sådan höjd på 2 minuter, varefter pulsen räknas igen. Människor som efter en sådan belastning kommer att ha mer än 140 hjärtslag, inga fler tester bör utföras borde inte, men kommer att behöva träna hjärtat genom aerobic och andra övningar i en mild takt.

Varför behöver du

Gymnastik Amosov "1000 rörelser" utvecklades av en världsberömd kirurg för att framgångsrikt bekämpa en stillasittande livsstil och eliminera hälsoproblem som orsakas av fysisk inaktivitet. I synnerhet gäller detta specifikt för ryggraden och muskuloskeletala systemet i allmänhet.

Dessutom försäkrade den stora läkaren alltid människor om att naturen är mycket barmhärtig mot människan och att det kommer att räcka 20-30 minuter dagliga aktiva belastningar för att få ett friskt hjärta och blodkärl, starka ben och rörliga, hela lederna.

Allt detta tillhandahålls av gymnastiken som utvecklats av honom, för vilken prestanda en person inte behöver mycket utrymme, speciell sportutrustning, specifik kunskap och färdigheter.

Kontraindikationer och eventuell skada

Amosovs gymnastik "1000 rörelser" är ett balanserat komplex av ganska enkla kroppsrörelser som kan harmoniskt påverka alla komponenter i det rörliga systemet.

Men samtidigt finns det ett antal aspekter som kan införa ett förbud mot träning, nämligen:

• Uttalad arytmi.
• Ihållande hypertoni.
• Angina pectoris.

Allt detta förklaras av det faktum att absolut alla icke-cykliska övningar av styrka (armhävningar, knäböj) på grund av att hålla andan och påfrestningar kan leda till kraftiga fluktuationer i olika riktningar av blodtrycksindikatorer och en minskning av blodflödet i hjärtat muskel. Dessa ögonblick är oönskade om någon hjärtpatologi noteras.

En viktig nyans: även Amosov själv erkände inte sitt komplex som helt idealiskt i alla avseenden och rekommenderade att alla människor, om så önskades, väljer flera av deras favoritövningar, som börjar med ett litet antal repetitioner och gradvis ökar belastningen, var noga med att ta med den till en individ maximal.

När det gäller personer i medelåldern är "1000 rörelser" också tillgängliga för dem, dock vid tidpunkten för deras uppfyllelse du bör vara extremt försiktig och lyssna på din egen kropp och spåra alla signaler som den kommer att göra skicka.

I synnerhet kan akut, plötslig smärta i någon del av kroppen inte tolereras, eftersom det aktivt signalerar att komplexet ska stoppas omedelbart. En person måste också vara noga med pulsen och förhindra att den ökar. mer än 130 slag per minut, eftersom höga hastigheter redan kommer att påverka hjärtats arbete negativt fartyg.

Felaktig utförande av de övningar som utvecklats av Nikolai Mikhailovich kan leda till överansträngning, försämring av det allmänna välbefinnandet, som dock kommer att återgå till det normala efteråt bra vila. Du bör dock inte överbelasta din egen kropp i onödan, annars blir resultatet negativt i ett sådant konto.

Huvudkomplex

Gymnastik Amosov "1000 rörelser" innehåller 10 huvudövningar, vars beskrivning kommer att ges nedan.

Övning nummer 1

Det är nödvändigt att bli jämn och sedan börja luta sig framåt så att benen förblir raka och vidrör golvet med fingrarna eller handflatorna. Det är viktigt att se till att benen inte böjer sig vid knäna. Om det inte löser sig direkt ska du inte förtvivla: över tid, under förutsättning av regelbunden träning, låter tonen dig att hålla nedre extremiteterna raka.

Dessa rörelser ökar ryggradens flexibilitet avsevärt och är inneboende utmärkt förebyggande av osteokondros eller dess bromsning, om en sådan diagnos redan finns levereras.

Övning nummer 2

Utgångsläget är stående. I detta fall måste en person utföra rotationsrörelser av de övre extremiteterna med en maximal amplitud i axelleden. En sådan belastning förbättrar händernas funktion och undviker förekomst av artros i denna led, särskilt när det gäller personer i riskzonen.

Övning nummer 3

Du borde bli nivå. Sedan börjar de luta kroppen åt vänster och höger. Det är viktigt att hålla händerna längs kroppen. Samtidigt utför handflatorna glidning på sidorna. Ena handen går ner till knäområdet, medan den andra närmar sig armhålan. Huvudet lutar också: växelvis vänster och höger.

Övning nummer 4

Den består i att handen stiger upp, varefter handflatan kastas bakom ryggen på ett sådant sätt att den rör det motsatta axelbladet. Parallellt med detta lutar huvudet framåt. Sedan upprepas dessa rörelser med andra handen, och huvudet rör sig igen till takten. Allt detta förbättrar avsevärt flexibiliteten hos de mänskliga axellederna.

Övning nummer 5

Stå upp rakt och knäpp händerna hårt i låset på bröstnivå. I denna position är det nödvändigt att rotera kroppen omväxlande och rytmiskt till höger och sedan till vänster. Det är mycket önskvärt att gradvis öka rörelseomfånget, vilket kommer att stärka musklerna i kroppen och ryggen och undvika att fettavlagringar uppträder på sidorna.

Övning nummer 6

Kroppens utgångsläge är stående. Det är nödvändigt att kasta knäet mot bröstet så skarpt och högre som möjligt, samtidigt som du trycker på knäet med händerna på toppen. Det bör utföras växelvis med varje ben. En sådan belastning har en positiv effekt på höftlederna, vilket förhindrar uppkomsten av artros.

Övning nummer 7

Stå framför en stol, håll ryggen med händerna och utför knäböj.

Övning nummer 8

Tyngden läggs på soffan och bäst av allt på golvet. I denna position görs armhävningar.

Övning nummer 9

Ligg på en pall med framsidan nedåt, vila magen och höftlederna mot den. Samtidigt korsas armarna på huvudet i ett lås. Kroppen sträcks till en sträng parallellt med marken. Du bör böja i ländryggen med maximal amplitud, förstå överkroppen.

Övning nummer 10

Liggande på golvet utförs "björk", följt av att kasta ben bakom huvudet. I det här fallet är det lämpligt att röra golvet med fötterna, men om det inte löser sig är det bara att kasta dem så långt som möjligt.

Veckoschema

Gymnastik Amosov tillhandahåller obligatoriskt genomförande av alla övningar. Varje person måste dock rimligen närma sig bestämningen av den belastning som han kan motstå i detta skede av sitt fysiska tillstånd.

I den inledande fasen av träningen är det fortfarande lämpligt att göra alla 10 gymnastikövningar, men samtidigt bör antalet repetitioner av var och en av dem i den första träningen inte överstiga 10 gånger. Om du inte har tillräckligt med styrka även för en sådan belastning kan du använda det ungefärliga veckoschemat för träningsprocessen som visas i tabellen nedan.

Dag i veckan	Övningar
Måndag	№1, №2, №3, №7,№8
Tisdag	№1, №2, №3, №5, №6
Onsdag	№1, №2, №5, №9, №10
Torsdag	№1, №2, №4, №6, №7, №10
fredag	№1, №2, №3, №4, №5, №6, №7,№8
Lördag	№1, №2, №3, №4, №5, №6, №7,№8,№9,№10
Söndag	Vilodag

Förutom att utföra komplexet är det viktigt att vara noga med din egen näring, eftersom intaget av alla nödvändiga vitaminer och mineraler hjälper också till att stärka, förbättra och, i kombination med stress, till och med föryngring organism.

Förutom allt som har sagts rekommenderas det att göra en subjektiv bedömning av sin egen hälsa under träningsprocessen. Om en person har ett bra allmänt humör, ljud, vilsam sömn och hög prestationsnivå, signalerar detta en tillräcklig stressnivå och korrekt tillvägagångssätt för klasser. Och detta kommer i slutändan att ge det önskade resultatet.

Den legendariska professorn föreslog att hans avdelningar regelbundet skulle föra en självkontrolldagbok. Detta gör att du i ett tidigt skede kan identifiera överträning och undvika överansträngning och göra tidiga justeringar av din träningsprocess.

För detta ändamål fysiologiska indikatorer (blodtryck, temperatur, vikt), liksom allmänt välbefinnande, mentalt tillstånd, närvaro eller frånvaro av lust tåg.

Förekomsten av smärtsyndrom kan också noteras. För att underlätta förståelsen kan du som exempel notera ett bra hälsotillstånd med en grön kvadrat, en tillfredsställande med en blå och en uppenbarlig fattig med en svart färg.

När kan man förvänta sig en effekt

Amosov har alltid hävdat att förhållningssättet till hans gymnastik ska vara så genomtänkt och rationellt som möjligt. I detta avseende bör du alltid lyssna på din kropp under träning och under viloperioden och notera själv vid vilket ögonblick obehag, smärta eller svår trötthet uppstår.

Den stora kirurgen pekade ut sådana viktiga processer som inträffar under träningsperioden:

• Öka kardiovaskulära systemets reserver.
• Förbättra tillståndet i muskelsystemet och lederna.
• Optimering av gasutbyte av hela organismen.

Enligt Nikolai Mikhailovich är det omöjligt att vänta på önskad effekt genom att utföra 10-15 övningar med 5-10 lemrörelser eller gå 1 km per dag på 20 minuter. Som praktiken har visat är detta nästan värdelöst, eftersom det finns en viss minimilastgräns, under vilken det är omöjligt att lämna.

Många års erfarenhet har visat att den optimala nivå av fysisk beredskap som Amosovs gymnastik kan ge uppnås efter 6 veckors regelbunden prestation av "1000 rörelser".

Video om Amosovs gymnastik

Gymnastik Amosov 1000 rörelser: