Hur man lugnar ner och slutar gråta, nervös utan piller

För att hantera hysteri, lugna ner och sluta gråta, får en person hjälp av speciella fysiska och mentala övningar som återställer puls och puls, samt lär ut korrekt beteende och komma ur stressiga situationer.

Sätt att lugna ner sig i en stressig situation

Psykologer anser tårar vara ett naturligt behov för människokroppen, så att den kan förbli fysiskt och psykiskt frisk, men bara till den punkt där de orsakas av utseendet av stress och förvandlas till hysteri, åtföljt av uppkomsten av inre spänning, en ökning av hjärtfrekvens och intensitet andas.

Stress är en negativ reaktion av kroppen på psykiskt trauma eller en oväntad negativ en händelse som orsakar en plötslig ökning av blodtrycket i kroppen, ilska, ilska, rädsla eller sorg.

Inför en oförutsedd situation vet den mänskliga hjärnan inte hur man ska reagera korrekt på det som har uppstått omständigheter, som framkallar överdriven utsöndring i kroppen av hormonet kortison, vilket orsakar ökad hjärtfrekvens och utseendet på hysteri. Samtidigt med det plötsliga ropet försöker hjärnan hårt hitta den lösning som är nödvändig för denna situation.

I psykologisk praxis finns det flera sätt att hantera stress och tårfylldhet som har uppstått mot dess bakgrund, syftar till att minska mängden kortison som ackumuleras i musklerna, vilket kan leda till utveckling av nervösa överspänning.

Djup andningsteknik

Andning hjälper en stressad person att lugna ner sig och sluta gråta. membran, utvecklat av den sovjetiska forskaren phtisiatrician Buteyko Konstantin Pavlovich och hjälpte slappna av dina muskler. Du måste starta övningen med ett djupt andetag, som varar i cirka 5 sekunder och kräver samtidig uppblåsning av buken. Efter en kort andedräkt ska en utandning följa, fortsätta i minst 5 sekunder.

Diafragmatisk andning enligt Buteyko -metoden fyller lungorna med luft och ger kroppen en signal att lugna ner sig. Detta händer på grund av frisläppandet av signalsubstanser, som är ansvariga för alla nervösa reaktioner som uppstår i människokroppen.

Du måste ta djupa andetag och utandning minst 5-10 gånger. Så en person startar hyperventilationsprocessen i kroppen, vilket förbättrar blodcirkulationen, minskar pulsen och lindrar en attack av stress.

Titta på dina känslor

En teknik utvecklad av psykologer för att övervaka ens positiva och negativa känslor hjälper en person att kontrollera anfall av stress, åtföljt av stark gråt.

Genom att fokusera på sina känslor och omvärlden lyssnar en person, enligt experter, på ljud, dofter och hans andetag och hjälper därmed till att dämpa den spänning som uppstått. Samtidigt måste individen bestämma vilka negativa tankar som framkallar en gråtattack och sluta fokusera på dem.

Denna praxis, enligt en psykolog och specialist på korrigering av psykisk ohälsa, Julia Vladimirovna Milova, hjälper till att minska mängden stressframkallande adrenalin i blodet, lugna sinnet och minska blodcirkulationen tryck.

Jacobs teknik

Ett komplex av fysiska övningar hjälper individen att lugna ner sig och sluta gråta, vilket gör att man kan släppa endorfiner och distrahera från tankar om den stressiga situationen. Träning minskar muskelspänningar, förbättrar humöret och hjälper dig att lugna ner dig. Uppsättningen av distraktionsövningar kan vara vad som helst.

Klinisk psykolog Kozyrevskaya Irina Gennadievna föreslår i denna situation att fokusera på Jacobs utbildning, med fokus på armar, axlar och ansiktsmuskler:

Övningstyp	Teknik för dess genomförande
Träning för händerna	1. Båda händerna måste tätt knytas till nävar, hållas lite i detta tillstånd och slappna av. 2. Sprid fingrarna så breda som möjligt. Fixa i detta tillstånd i några sekunder och lindra spänningen.
Axelövning	Axlarna ska lyftas vertikalt upp mot öronen. Du måste fixa kroppen i denna position i 5-7 sekunder, samtidigt som du fokuserar på känslan av tyngd i axlarna som dyker upp, och sedan måste du slappna av axlarna så mycket som möjligt.
Motion för musklerna i ansiktet	När du stänger ögonen måste du stänga dem så tätt som möjligt, hålla dem i detta tillstånd och sedan slappna av musklerna.
Ögonbrynsträning	Med stängda ögon måste du höja ögonbrynen till maximal höjd. Fixera dem i denna position och slappna sedan av musklerna.

Muskelavslappningstekniken som utvecklats av Jacobs hjälper till att utnyttja den ackumulerade kortisonen i musklerna och minska psyko-emotionell stress. Specialisten rekommenderar att du utför övningarna regelbundet, upprepar var och en av dem minst 2-3 gånger, med en paus mellan dem uppsättningar på 20 sekunder, vilket gör det möjligt att inte bara uppnå muskelavslappning, utan också i framtiden kommer att förhindra utseendet påfrestning.

Räkningsteknik

Att lugna ner sig och sluta gråta kommer en individ att hjälpa till att lindra känslomässig stress baserad på förhindra fixering av tankeprocessen på en, specifik, provocera utseendet av en stressande statlig punkt.

För att minska ilskans svårighetsgrad rekommenderar psykologer att ta några djupa andetag och långsamt räkna till 10. Under denna aktivitet måste du fokusera på att räkna, vilket gör att hjärnan kan distraheras och sluta producera adrenalin, vilket framkallar impulsiva reaktioner.

Hur man lindrar psyko-emotionell stress under stress

Inom psykologi har ett antal övningar utvecklats för att minska medvetenhetskoncentrationen vid en stresspunkt och byta tankar:

"Medvetandefält"

Kärnan i övningen är att komma ihåg allt gott som finns eller var i en persons liv och säga det högt. Som ett exempel, tänk på ett svårt och viktigt jobb, vänner eller föräldrar. Enligt klinisk psykolog Irina Gennadievna Kozyrevskaya, desto mer kommer en person ihåg trevlig ögonblick under träningen, desto snabbare slutar hans sinne att fokusera på stressfaktorn negativ.

"Tack dagbok"

För en person under stress, klinisk psykolog, rekommenderar Dr Chloe Carmichael att på pappret lägga upp situationen som upprörde honom.

Specialisten anser att en upprörd person inte behöver skriva hela meningar, det är ganska enkelt fixa på ett papper ditt nuvarande tillstånd och beskriv det med ett ord eller med flera ord, till exempel: ”Smärta och svek". Enligt psykologen hjälper individen att lugna sig och släppa negativa känslor att uttrycka dina känslor på detta sätt.

Efter att ha lugnat ner sig måste individen, enligt specialisten, skapa en "tacksamhetsdagbok", där han kommer att skriva ner allt gott som hände honom under den senaste dagen. Varje dag rekommenderar psykologen att skriva minst 10 tack i "Dagboken" och spela in även mindre händelser, till exempel ett leende eller en komplimang från en förbipasserande.

En liknande vana, enligt Dr. Carmichael, i framtiden, när en negativ händelse inträffar, kommer det att göra det möjligt att förstå att ett nytt problem är detta är bara en händelse, medan många trevligare saker händer en person varje dag stunder.

"Minnen från framtiden"

En miniteknik som utvecklats av NLP-specialister gör det möjligt för en individ att utöka uppfattningen om tid och kräver att han föreställer sig sitt liv efter ett visst tidsintervall - efter 1 eller 2 år. Enligt psykologen och företagstränaren Yuri Viktorovich Shcherbatykh kommer tekniken att hjälpa till att se önskad framtid i perspektiv och svara på frågan "Vad kommer att hända med problemet efter denna tidsperiod."

Efter att ha formulerat det önskade perspektivet måste en person, enligt klinisk psykolog Irina Gennadyevna Kozyrevskaya, börja röra sig mot det med hjälp av "Tidslinjen" ritad på golvet. Början på denna rad bör vara det nuvarande livets ögonblick.

Efter att ha stigit till utgångspunkten bör individen känna sig själv i nuet och sedan gå vidare längs linjen och föreställa sig att det har gått 1 månad från nuet. I nästa punkt måste en person föreställa sig exakt hur hans liv förändrades och vad som hände med den stressiga situation som finns i nuet.

Att röra sig på detta sätt hjälper en person, enligt en specialist, med fokus på principerna för modellering av verkligheten din hjärna för att leta efter möjliga lösningar på problemet som har uppstått, samtidigt som de bildar sin egen positiva teknik tänkande.

"Distraktion"

Kärnan i denna teknik är en persons förmåga att hantera ständigt återkommande negativa tankar genom att byta uppmärksamhet från det problem som har uppstått till andra, viktiga men trevliga saker.

Klinisk psykolog, författare till boken "Nervös energi", Dr Chloe Carmichael råder sina patienter att komponera en lista med 5 viktiga tankar för när ditt sinne är under stress och behov "Starta om". Denna lista kan innehålla alla viktiga men trevliga tankar, som till exempel påminner om att du måste förbereda din egen födelsedag eller besöka butiker och köpa nyårsgåvor.

Den ryska kliniska psykologen Irina Gennadievna Kozyrevskaya rekommenderar också att i förväg upprätta en lista med intressanta fall för detta fall, som bör tillgripas när negativa tankar dyker upp.

Listan, enligt specialisten, kan innehålla absolut vilken aktivitet som helst, till exempel att träna på kardiovaskulära maskiner eller ta ett varmt bad. Huvudvillkoret för detta är att träning nödvändigtvis måste öka nivån av hormonet serotonin i kroppen, vilket blockerar den negativa effekten av oxytocin.

Meditation

Meditationssessioner baserade på koncentrationen av en person på hans andetag och hans tankar kommer att hjälpa individen att sluta gråta. Genom att fokusera på hans andning låter en person sina tankar växla med varandra, gradvis lugna kroppen och nervsystemet.

Enligt psykologen, specialist på att arbeta med känslor, skaparen av kursen "Marathon of Meditations" Ekaterina Pribysh, dagligen 30 en minuts meditationssessioner hjälper individen att känna kontroll över sin kropp och känslor även i ett tillstånd av ilska eller ångest.

Hur man distraherar sig själv från negativa känslor. Psykologiska råd

En individ, enligt psykologer, kan lugna sig och sluta gråta inte bara med hjälp av speciella metoder, men på alla fysiska sätt som är tillgängliga för honom:

• Lyssna på musik för att hjälpa personen att fokusera och lugna ner sig. Du kan distrahera från tvångstankar genom att sjunga med till din favoritartist.
• Prata med en vän. Att diskutera situationen med en älskad hjälper inte bara att titta på den nuvarande situationen från olika vinklar, utan kommer också att ha en lugnande effekt.
• Ta dig tid till roliga och lugnande aktiviteter, som att läsa böcker, ta bilder, göra hantverk eller titta på film.
• Byt scen och gå en lång promenad för att hjälpa dig att återställa din andningsfrekvens och sänka din puls.
• Tvätta med kallt vatten. Kylan kommer att distrahera dig i några minuter och låta dig återfå andan. Kallt vatten hjälper också till att lindra svullnad runt ögonen när man gråter.
• Lek med husdjur. Enligt psykolog och systemisk psykoterapeut Boyarinova Svetlana anses katter och hundar vara en av de bästa hjälparna för att övervinna alla stressiga situationer. Kommunikation med dem, enligt specialisten, hjälper människor att lugna ner sig och sluta koncentrera sig på problemet som har uppstått.

Praktisk psykolog, medlem i den internationella föreningen för holistisk praktisk psykologi och psykoterapi, specialist på ätstörningar Elina Tarutina, råder individer som står inför en stressig situation att inte "gripa" problemet med skräpmat (godis, snabbmat), efter att ha gjort ett val till förmån för en hälsosam näring.

En mängd olika frukter, grönsaker, valnötter och skaldjur, enligt experten, innehåller en stor mängden endorfiner som hjälper inte bara att bekämpa stress, utan också ger kroppen det nödvändiga energi.

Psykologen rekommenderar också att man undviker produkter som innehåller koffein, alkohol och nikotin i en stressig situation. Ämnen relaterade till stimulanser, enligt Elina Tarutina, har en spännande effekt på nervsystemet, ökar hjärtklappning och ökat blodtryck, vilket inte bara hindrar kroppen från att lägga sig, utan också framkallar ångest.

Sätt att förebygga stress och tårar

Hjälp i kampen mot stress och det hysteriska tillstånd som uppstår med det kommer att tillhandahållas av teknikerna som utvecklats av psykoterapeuter för att förhindra tårar, som inkluderar:

Bestäm din inställning till tårar

En medicinsk psykolog och specialist på kortvarig psykologisk rådgivning, Anna Mikhailovna Bernikova konstaterar att kvinnor i genomsnitt gråter 3-5 gånger i månaden och män-1-3 gånger.

Enligt specialisten är dessutom tårarnas utseende typiskt när allvarliga problem eller svåra livssituationer uppstår, inklusive nära och kära, skilsmässa, problem på arbetsplatsen. Under svåra perioder av livet är tårar en naturlig reaktion av människokroppen och, enligt psykologen, praktiskt taget okontrollerbar.

Identifiera situationen som framkallar gråt

Psykolog och specialist i psykoanalys Karataev Vladimir Ivanovich konstaterar att stress eller svårt liv situationen kan åtföljas av tårar, vilket är en naturlig reaktion av det mänskliga psyket på vad som hände händelse.

Om utseendet på tårar inte är associerat med negativa händelser och åtföljs av sorg, irritabilitet, sömnproblem och brist på aptit, en specialist rekommenderar starkt en person att träffa en läkare, eftersom dessa symtom kan indikera början av depression, vilket kan utvecklas till en allvarlig sjukdom psyke.

Bestäm orsaken som får dig att gråta

Utseendet av tårar, enligt en psykolog, coach och företagstränare, författare till metoden "Tekniker för att hantera stress" Yana Leikina, kanske inte underlättas bara nödsituationer, men också olika yttre faktorer, till exempel en sorglig sång som påminner tjejen om den unga mannen som hon bröt upp. Detsamma kan gälla för fotografier och olika platser. I det här fallet kommer det att förhindra tårar att undvika att provocera dem.

Vid bedömningen av dig själv

För att förhindra uppkomsten av tårar, enligt psykolog och konsult Natalia Filimonova, kommer att hjälpa undvika konflikter och provocera situationer, varav de flesta är förknippade med låg självkänsla person.

Bestämning av den destruktiva effekten av negativa tankar på det mänskliga psyket

Minnen av negativa händelser från det förflutna och en ständig återgång till tankar om dem, enligt en specialist inom psykoanalys Karataev Vladimir Ivanovich, leder till utseendet av hysteri och kan i framtiden orsaka utveckling av depressiv stater.

Efter att ha beslutat om listan över vad som oroar honom är det nödvändigt att prata om situationen som har uppstått med nära och kära och med en psykolog. Tillsammans med en specialist kommer individen att kunna överväga den nuvarande situationen från olika vinklar och vid behov få den behandling han behöver.

Vad ska man göra om man plötsligt gråter

Att lugna ner sig och sluta gråta i en stressig situation för en individ, enligt den medicinska psykologen Anna Mikhailovna Bernikova, kommer att hjälpa:

• Applicera på halsen med en handduk doppad i varmt vatten. Efter att det hysteriska tillståndet har gått, rekommenderas att du lägger en handduk i kallt vatten och lägger den över dina ögon eller panna. En sådan åtgärd hjälper till att lugna ner sig och vid behov snabbt somna.
• Möjligheten att gråta, lämnas ensam och därmed ge vika för de ackumulerade negativa känslorna.
• Pratar om en störande situation med en främling (medresenär, förbipasserande).
• Prata med dig själv i en lugn, lugnande ton.
• Kommunikation med ett husdjur.
• Regelbunden journalföring där du måste återspegla alla negativa och positiva känslor.
• Förstå att alla obehagliga situationer kommer att lösas förr eller senare.

För att undvika att tårar uppträder på en offentlig plats rekommenderar specialisten att individen höjer ögonbrynen högt (som om de överraskar). Du kan också prova att gäspa eller tugga på en isbit.

Överdriven gråt leder till uttorkning, så efter raserianfallet har läkaren rekommenderat att den överlevande dricker ett glas vatten.

Hysteriskt gråt kan uppstå vid svåra livssituationer och kan bli en naturlig reaktion av kroppen på stress eller inträffa när en person är psyko-emotionell. För att lugna ner sig och sluta gråta kommer en individ att få hjälp av implementering av speciella metoder som utvecklats av psykologer, distraherande aktiviteter eller ett samtal med en älskad.

Video om sätt att lugna ner sig snabbt

5 snabba trick för att lugna ner: