Effektivt och säkert asan yoga komplex för osteokondros

Osteochondrosis - degenerativ lesion av ledbrosket och diskarna i ryggraden.

Avgränsa livmoderhals-, ländrygg och thorax osteokondros.

Idag är sjukdomen mycket yngre, de första tecknen får sig att känna sig vid 20 års ålder. Den inflammatoriska processen griper först ligamenten, de intervertebrala skivorna förlorar sin styrka och blir mindre elastiska.

Som ett resultat, är ryggraden inte längre att vara flexibel, är vikten pressning på kotorna fördelas ojämnt, vilket kan leda till förskjutningsdrivningen.

Vad orsakade brott?

Det finns många faktorer i utvecklingen av sjukdomen.

Huvudorsakerna är:

• felaktig lastfördelning vid gravitetsöverföring;
insta story viewer
• stillasittande livsstil;
• genetisk predisposition;
• metaboliska störningar;
• tungt fysiskt arbete;
• infektionssjukdomar;
• brott mot hållning.

fördelarna med yoga för ryggen

Yoga - en gammal praxis, som har en historia av cirka 4000 år. Den syftar till att uppnå en balans mellan själen och kroppen.

I gymnastik finns inga pressar, styrkaövningar, jerks som kan skada ryggraden. Alla asanas smidigt passerar in i en annan, sträcker sig försiktigt, stärker och mättar kroppen med syre och kväve.

Gymnastik har en positiv effekt på hela kroppen, inklusive ryggraden.Övningar kan minska smärta i kronisk smärta i nedre delen, rätt hållning, minska känslor av förträngning och också hjälpa till att bekämpa stress.

ställningar som utförs i klassrummet, försiktigt tänja ryggraden, vilket ger flexibilitet och samtidigt stärka svaga muskler.

Yoga kan minska kronisk smärta, främjar läkning av sprains, frakturer och förhindrar skador.

Påverkan på asanas

rygg under träning ökar blodcirkulationen i kroppen, vilket säkerställer leverans av näringsämnen till de skadade områdena av vävnad som hjälper till att minska smärta.

Huvudriktningen för korrigering mot ryggraden syftar till att bygga upp skelettets korrekta läge.

Med vissa ställningar går först sträcka ryggraden successivt stärkt sin rätt läge, och sedan förstärkt vissa dorsi.

Under träning förbättrar blodtillförseln till ligament, ben, leder, särskilt i spinal avdelningen. Det finns en sträckning av ledband, brosk, senor, vilket bidrar till mindre sårbarhet för skada.

Genom att helt minska musklerna och slappna av, ökar deras styrka och rörelsen ökar.

Hjälper yoga med osteokondros?

grunden för behandling av degenerativ disksjukdom - återställandet av det normala tillståndet av muskeln korsett, rygg ligament och normalisering av metaboliska processer.

övningar yoga är idealiska för sådana sjukdomar eftersom de inte har några vassa laster, aktiverar muskelarbete, vilket förbättrar näring drabbade områdena.

Asanas möjliggör:

• förstärker muskler, ledband, vilket förbättrar deras rörlighet och förhindrar sjukdomsframsteg
• utföra hållningskorrigering;
• för att förbättra blodtillförseln, på grund av vilka näringsämnen levereras till de skadade områdena;
• minskar spänningen mellan ryggkotorna;
• förbättrar mikrocirkulationen i svåråtkomliga och sjuka områden;
• saktar åldringsprocessen i bindväv.

Tack vare yoga klasser är en förbättring av hela kroppen: normaliserar blodtryck, förbättrar funktionen av hjärt - kärlsystemet, nervsystemet, återställer metabolismen, ökar motståndskraften mot många sjukdomar.

Komplexa övningar

Speciellt valda komplex hjälper dig att lösa problemet och ger ett positivt resultat.

Asanas till hals

Yogaövningar i osteokondros av halsryggen:

1. «Vrikshasana» - toner och slappnar musklerna i nacke och övre delen av ryggen, stärker ben och förbättrar balansen.
   stående position, höja ett ben, böjd vid knäna och sätta på den inre låret hos det andra benet, händer höja det övre handen.
2. «Utthita Trikonas» - lindrar spänning halskotpelaren, förbättrar hållning och öppnar höfter.
   Utför med en pall. Stå inför stolen, lung med vänster fot tillbaka och vika foten vinkelrätt och den rätta - något till höger. Flytta väskan till vänster, dra ut vänster arm och luta dig rätt på stolen. Håll kvar i 30 sekunder. Upprepa det andra sättet.
3. «Parivritta Trikonas» - toner muskler, lindrar böja, lindrar smärta i nacke och rygg.
   

   Vrikshasana

   stående, utfall höger fot framåt, foten av det andra benet för att distribuera till vänster. Vrid väskan till höger tills du rör med golvets vänstra hand. Den högra handen ska dras uppåt. Håll posen i 30 sekunder, ändra sedan positionen i motsatt riktning.

4. «Utthita parshvakonasana» - lindrar spänningar i halsryggen, förbättrar hållning och stärker musklerna i höfter, knän och vrister. Stå rakt upp, benen är bredare än axelbanorna. Högerbenet böjer sig i rät vinkel medan du fotar mot höger. Händerna sträcker sig ut till sidorna och dra försiktigt torso till höger. Upprepa detsamma i andra riktningen. Videon

praktiken yoga i osteokondros av halsryggen:

övningar i bröst osteokondros

försvagas smärtsamma förnimmelser bidrar att utöva med enkel spinal dragkraft.

för torakal användning följande asanas:

1. «Parshvottanasana» - utvecklar flexibilitet av ryggraden, inriktade hållning, även beskrivna höft
   

   Shalabhasana

   lederna. Stå upp rakt, ta axlarna tillbaka, koppla händerna bakom i låset. Kroppen och fötterna ska vridas till vänster, sänka stammen till höger ben.

2. «Bhudzhangasana» - sträcker ryggraden, öppnar bröstet, lindrar allmän trötthet, hjälper till med deplacement enheter. Ställ - ligga på mage, fötter ihop, palmer pressade till golvet nära bäckenet. Vid utandning, höja kroppen, kroppens vikt borde bara vara på händer och fötter. Upprepa flera gånger i 20 sekunder.
3. «Shalabhasana» - justerar förskjutningen av mellankotskivan, drar ryggraden. Ligger på magen sträckte händerna längs kroppen med takets palmer. Vid utandning, höja armar, kropp och ben. Långa i stället i 30-40 sekunder. Behandling av ländryggen

yoga asanas i osteokondros av ländryggen:

1. "Urdhva prasariyata padasana" - normaliserar blodcirkulationen i vävnader, slappnar av i ryggen. Sitt på mattan nära väggen, vänd dig om, lägg kroppen på golvet och fötterna på väggen. Benen i knäna räta maximalt. Klockan är -3 min.
2. "Tadasana" - förbättrar hållning, lossar ryggmusklerna från överdriven spänning. Stå rakt upp, fötterna är anslutna, händerna på
   

   Pavanmuktasana

   sänks ner. Stram alla muskler, öppna bröstet, försök att sträcka din krona upp.

3. "Pavanamuktasana" - slappnar av och förlänger ryggraden, lindrar spänningen i ländryggen, hjälper till att förbättra matsmältningen. Ligga på ryggen, benen rakt, dina armar sänktes längs kroppen. Böj ett ben i knäet och ta det till bröstet, tårna böjer sig själva. Håll i 30 sekunder och byt sedan på benet.

Tips och försiktighetsåtgärder

Innan du börjar träna yoga, kontakta din läkare.

Trots den positiva dynamiken i osteokondros har terapeutisk gymnastik flera kontraindikationer:

• akut förvärring av någon sjukdom;
• allvarlig hjärtskada, hjärtinfarkt;
• cancer;
• inguinal bråck;
• högt arteriellt eller kranialt tryck;
• skivförskjutning, intervertebral bråck;
• psykiska störningar;
• postoperativ period;
• -artros.

Klasser bör startas gradvis, från en till två i veckan, gradvis flyttar till daglig träning.

Om efter gymnastik det finns en försämring av välbefinnandet, är övningen bättre att stoppa eller ändra övningskomplexet till en lättare.

Kläderna ska vara bekväma och inte begränsa rörelser. Innan klassens början rekommenderas att inte äta i 2-3 timmar. Att dricka i raster mellan övningar är oönskade, eftersom yoga värmer upp kroppen, och vattnet kyler det för snabbt.

Nuans av övningar

När du utför asanas, kom ihåg att övningarna utförs utan jerks, smidigt, med måttlig belastning. Om det finns en ökning av sköldkörteln, bör hakan hållas i bröstets riktning.

Vid högt blodtryck är det strängt förbjudet att göra avböjningar i livmoderhalsområdet.

Practice har visat att regelbundna yogakurser, som utför grundläggande asanas, korrekt full andning, kan effektivt hantera sjukdomar i ryggraden.

Förstärkning av musklerna och ligamenten i ryggen, kan du stoppa sjukdomsprogressionen och förbättra livskvaliteten.