Gymnastik för nacken med osteokondros, övningar, rekommendationer!

osteochondrosis - en allvarlig sjukdom, essensen är att uttrycka nederlag ledbrosk, vilket resulterar i avbrott i normal ledfunktion.

När det gäller direkt livmoderhalscancer degenerativ disksjukdom, utvecklar denna sjukdom i de flesta fall på grund av förstörelsen av gemensamma vävnader diskarna, som är till övervägande del under inflytande av alla typer av negativa yttre påverkan.

Bland de mest frekventa orsakerna till degenerativ disksjukdom isolerades först och främst, en stillasittande livsstil, länkade, till exempel, med arbete vid en dator i en obekväm position.

Vad är anmärkningsvärt och samtidigt mycket oroväckande, sjukdomen snabbt få yngre - idag patologi observeras även vid 30-åriga patienter, men fortfarande en kort tid sedan, är sjukdomen diagnostiseras främst personer i pensionsåldern.

granska informationen nedan, du kommer att få en allmän uppfattning om hals osteokondros och lära sig mer om funktionerna i gymmet, kan underlätta patientens tillstånd och för att minimera risken för progression av sjukdomen.

funktioner manifestationer av livmoderhalscancer osteochondrosis

kotor som ingår i den strukturella sammansättningen av halskotpelaren, har en mycket mindre storlekjämfört med ländryggen. Genom nacken passerar många nervändar och blodkärl.Även en liten belastning leder till att klämma dem.

osteokondros Om detta händer regelbundet vaskulär permeabilitet minskar, på grund av vad som verkar bråck, svullnad och andra problem. Så mot bakgrund av blodsjukdomar kan utveckla inflammation, framkalla en mängd olika patologiska processer, fram till funktionshinder.

Hur en cervikal osteochondrosis? Egenskaper

manifestationer av sjukdomen beror på vilken typ( termen "osteokondros" används som en syntes namnen på flera sjukdomar med liknande karaktär).Informationen på det här kontot anges i tabellen.

Tabell. Symtom på livmoderhalscancer degenerativ disksjukdom

Möjliga sjukdomar	Egenskaper
Neck	ischias kännetecknas av smärtsamma förnimmelser, att "ge" från halsen till skulderbladen och sedan till de övre extremiteterna. Det kan vara en minskning av händerna i känsligheten.
Irriterande reflexsyndrom	Smärta är lokaliserat främst i nacke och nacke. Det är "tråkigt", har en hög intensitet. Kan ge i bröstet och axlarna.
Syndrom i ryggmärgen	Vanligtvis åtföljd av konstant huvudvärk. Det kan finnas buller och öm i öronen, försämrad syn, yrsel. Det är den farligaste formen av osteokondros, eftersommed denna form av sjukdomen är ett brott mot hjärnans blodcirkulation. En enda terapeutisk gymnastik i fallet med denna patologi är definitivt inte tillräckligt.
Hjärtasyndrom	Patienter klagar över smärta i nacken, som kan spridas till bröst- och axelblad. Obehagliga känslor blir mer uttalade när huvudet rör sig, nyser, hosta.

När kan jag göra övningarna?

Sjukgymnastik är mycket effektiv när det gäller degenerativ disksjukdom barn - den unga patienter anses sjukdom förekommer främst som en komplikation av befintlig krökning av ryggraden.

Den senare bildas oftast på grund av felaktig fördelning av belastningar. Om patologi noterades vid de första stadierna kommer det att möjliggöra konstruktion av en stark muskulatur genom att stoppa krökningen och utesluta möjligheten till efterföljande utveckling av komplikationer.

Terapeutiska övningar, utöver utvecklingen av rygg- och nackmusklerna, hjälper det att normalisera blodcirkulationen processer och eliminera smärtan.

Dessutom tillgripa användningen av sådan idrott när osteokondros av halskotpelaren har "tjänat" eller som om patienten åtföljs av mycket svår smärta, kan du inte. I detta fall bestäms proceduren uteslutande av den behandlande läkaren. Som regel måste du först genomgå medicinsk behandling i kombination med metoderna för manuellt terapeutiskt inflytande, och bara sedan tillgripa fysisk träning.

Viktigt! Om kursen hos den underliggande sjukdomen är komplicerad av en bråck, kommer de vanliga uppsättningarna av övningar för cervikal osteokondros inte att fungera. I så fall väljs träningens sammansättning individuellt av doktorn, med hänsyn tagen till särdrag hos den enskilda patientens tillstånd.

Vuxna patienter med mild osteokondros förutom träningsterapi kan rekommenderas besöka Pilates, pool, yoga, gym. För barn är det bäst att träna i poolen.

övningar du kan göra för att representanter för alla åldersgrupper i avsaknad av individuella kontraindikationer.

Viktigt! Information om övningar är endast till för information. Börja inte träna utan att först ha råd med en läkare och inte få sitt godkännande. När du har smärtsamma eller obehagliga känslor under sessionen, sluta träna och rapportera vad som hände med din behandlingsspecialist.

Viktig information innan du utför övningarna

följande lista över enkla regler gör att du kan undvika fel och negativa effekter av den föreslagna komplex utvinna största möjliga nytta av övningar.

Först hantera dagligen. Om läkaren inte har något emot det, kan du utveckla en nacke även flera gånger om dagen. Rekommendationen är särskilt relevant för kontorsarbetare. Under dagen kan övningar ske i sittande läge, på morgonen och på kvällen - medan de står.

andra, i avsaknad av medicinska kontraindikationer, motion kan kombineras med en lätt självmassage. Själv massage av halsen

tredje, parallellt med studier av halsen, arbetar för att stärka händer och axelmusklerna om det finns en sådan möjlighet.

funktionen fjärde, om på grund av den typ av arbete du måste sitta länge vid datorn, minst var 1,5 timme gör 15 minuterbryta och ge tid åt terapeutiska övningar.

Översikt av de mest effektiva övningar

1. Sitt på en stol. Justera ryggen och nacken. Därefter vrid huvudet först till ena sidan, då - i motsatt riktning. Upprepa upp till 10-12 gånger. Genom att regelbundet utföra denna elementära övning kommer du att förbättra rörligheten hos ryggkotorna.
2. Fortsätt att sitta på en stol och hålla ryggen rakt, sänk huvudet. Uppgiften är att röra hakan med hakan. Upprepa order 10 gånger. Genom denna övning kommer du att förbättra flexibiliteten i ryggraden och elasticiteten i musklerna.
3. Att vara i bekant position, försök flytta nacken tillbaka. Parallellt, dra hakan och försök att hålla nacken böjd. Upprepa order 10 gånger.
4. Ta bordet. Håll ryggen rak. Sätt dig på bordet med en armbåge. Placera den stödjande handflatan på templet. Luta huvudet i handflatsriktningen samtidigt som du har handmotstånd. Blötlägg i ca 10 sekunder. Upprepa träningen upp till 10 gånger i båda riktningarna, motstånd på 10 sekunders raster. Så du förstärker laterala nacksmusklerna.
5. Sitt vid bordet, nivå din rygg. Placera handflatan på din panna. Skjut pannan mot din handflata medan du ger motstånd mot din hand. Rekommendationer för varaktighet och antal tillvägagångssätt liknar föregående övning. Denna träning hjälper till att utveckla halsens muskler.
6. Sitt vid bordet. Placera händerna längs kroppen, rikta ryggen. När i den här positionen lyfter du axlarna så högt som möjligt. Underhålla ca 10-12 sekunder. Koppla av axlarna och utföra 10 andetag.Övning hjälper till att slappna av i livmoderhalsens muskler och öka deras elasticitet. Ligga ner på en hård, plan yta. Med dina fingertoppar, intensivt och djupt knöt musklerna runt nacken. Den rekommenderade varaktigheten av massagen är upp till 4 minuter. Förfarandet hjälper till att förbättra blodflödet och eliminera huvudvärk.
   

   Självmassage i nacken med osteochondrosis

7. Fortsätter att ligga, gnida och handla mellan axelbladen och över dem. Varaktighet av massage - upp till 5-6 minuter. Det är mer praktiskt om du har en assistent. Först kan en sådan effekt ge obehag och till och med smärta, men snarare kommer ogynnsamma känslor att försvinna. Förfarandet hjälper till att normalisera blodflödet.
   

   Nasal och axelmassage

8. Gör en lätt cirkulär massage i templen och arbeta med fingertopparna. Detta kommer att bidra till att minska svärmen av yrsel och huvudvärk.

Ytterligare användbara rekommendationer

Först, kom ihåg sambandet mellan smärtsamma känslor i nacken och negativa yttre influenser. Till exempel kan låg temperatur och utkast leda till överdriven muskelspänning. Om ett sådant fenomen uppträder regelbundet kommer sannolikheten att utveckla osteokondros att öka väsentligt. Ta hand om dig själv och skydda din nacke från drag, för fuktig luft, kyla och andra liknande effekter med en scarf eller andra tillgängliga medel.

För det andra försök inte uthärda huvudvärk. Osteochondrosis i livmoderhalsområdet följs ofta av obehagliga känslor i detta område, vilket uppstår på grund av överdriven spänning i nacke och axlar. För att normalisera ditt tillstånd, gör en liten massage i templen. Det utförs av rörelser som sprids längs omkretsen från öronen till ögonen.

Tredje, undvik cirkulära rörelser i huvudet. När det gäller cervikal osteokondros, kommer de att orsaka allvarlig smärta och generellt förvärra tillståndet, vilket framkallar förekomst av en mängd olika mjukvävnadsskador.

För det fjärde, använd inte några mediciner och verktyg för att behandla cervikal osteokondros utan att ordna en läkare. Till exempel nu aktivt annonserade enheter för att sträcka ryggkotorna. De senare är i sin tur mycket känsliga för någon form av påverkan. Den minsta kränkningen av säkerhetsbestämmelserna kan leda till extremt allvarliga skador och till och med förorsaka skador på ryggmärgen.

Nu vet du vilken gymnastik för nacken med osteokondros är den mest effektiva. Rådgör med din läkare angående möjligheten att använda och fortsätta. Var frisk!

Video - Gymnastik till nacken med osteokondros