Förebyggande av osteokondros: mål, metoder och råd

Osteochondrosis är en av de mest utbredda sjukdomarna i världen. Det påverkar både kvinnor och män.

inslag av sjukdomen ligger i det faktum att under påverkan av stress och andra faktorer diskarna blir tunnare och deformeras. Som ett resultat blir blodkärlen och nervändarna intrasslad.

Detta fenomen åtföljs av svår smärta och minskad rörlighet hos en person.

Classic skäl

De flesta människor är i riskzonen för att utveckladegenerativ disksjukdom, eftersom det kan framkalla en mängd olika faktorer:

• stillasittande livsstil;
• lång sitter vid datorn;
• övervikt
• felaktig kost( brist på vatten och essentiella mineraler i kroppen);
• stor fysisk aktivitet och tyngdlyftning;
• -underkylning;
• -infektion;
• felaktig hållning;
• metaboliska störningar;
• ryggrads trauma;
• ärftlig predisposition.

osteochondrosis ger en person en hel del obehag och lidande. Men den viktigaste risken för sjukdomen ligger i det faktum att brosk och nerver inte återhämta sig.

Med andra ord, en gång konfronteras med osteokondros, kommer att behöva "bli vän" med honom för livet.Även med rätt behandling från tid till tid det kommer sig att likna.

Osteochondrosis - en sjukdom, förebyggande av som måste åtgärdas från tidig ålder och göra det hela mitt liv.

För att minska risken för degenerativ disksjukdom, i vissa fall, behöver en person att drastiskt ändra din livsstil.

Prevention av sjukdomen omfattar integrerade åtgärder som behandlar kost, sömn, motion, hållning, och så vidare. Förebyggande åtgärder bör inriktas på att minska riskfaktorerna. Vad

förbjudna

För att minska sannolikheten för förekomst av osteokondros, är det strängt förbjudet:

• jerk lyfta vikter;
• utför någon åtgärd när lutas bakåt( för att tvätta golv, hiss påsar, arbete och så vidare);
• gör plötsliga rörelser( hopp, vänder kroppen, och så vidare);
• vara en lång tid i en position( sittande eller stående);
• ständigt böja och vara i fel läge( ryggraden upplever tunga laster).

Vilken nytta

måttlig fysisk aktivitet och idrott( simning, jogging eller andra sporter) - en utmärkt förebyggande av artros. Om du inte vill idrotta eller inte har tid, se till att göra övningarna på morgonen och uppvärmningsövningar, eller under dagen, speciellt under långvarig sitter vid datorn.

Det är nödvändigt att gå oftare utomhus. Vandring stärker ryggmusklerna. Du måste också följa dieten, omfatta livsmedel kost som innehåller hondoprotektory( aladåb, gelé och andra).

Under våren, ta en multivitamin, så att kroppen inte känner brist på vitaminer och spårämnen.

En av de viktigaste reglerna för förebyggande av artros är korrekt hållning. Rygg måste alltid vara ännu( när man går, står, sitter, och så vidare).

arbete och vila

Människor för det mesta på arbetsplatsen, så att förebygga degenerativ disksjukdom måste hanteras inte bara hemma utan även på arbetsplatsen. Den spelar en viktig roll inte bara omväxlande vila och arbete, men också rätt organisation av arbetsplatsen, särskilt för personer som arbetar vid datorn.

Oavsett sysselsättningsfältet, var 30-40 minuter, ta en kort paus i några minuter. Om du sitter länge ska du gå under en paus eller göra några enkla övningar på plats för att lindra spänningar från musklerna och lasta från baksidan.

Om yrket kräver ständigt stående måste du sitta ner från tid till annan. Det är viktigt att under vila är ryggen platt och fötterna ligger på golvet.

Arbetsstationarrangemang

För långvarigt sittande är det viktigt att välja en bekväm stol eller stol. På jobbet är det nödvändigt att luta sig mot ryggen så mycket som möjligt för att lätta lasten från ryggraden. Fötterna måste ligga på golvet.

När du arbetar med en dator ska huvudet vara rakt. Och för att förebygga osteokondros hos livmoderhals- och bröstkorgsvattnet, bör händerna placeras inte högre än armbågarna. Annars uppstår en konstant muskelspänning i regionen av scapula.

Drivrutiner rekommenderas att sätta en speciell rulle under ryggen. Det kommer att bidra till att ta bort belastningen från musklerna i ryggen så mycket som möjligt. Det är också nödvändigt att det är ett huvudstöd. Det lindrar inte bara spänningen i nacken utan skyddar även mot skador vid en kraftig bromsning.

Fysiska övningar

För måttlig osteokondros är moderat fysisk ansträngning viktigt. Fara utövas av överdriven fysisk aktivitet och en stillasittande livsstil. Med liten aktivitet misslyckas musklerna i ryggen, som andra delar av kroppen, och förlorar därför förmågan att hålla ryggraden i rätt position.

I allvarliga fall ökar risken för skador, vilket också kan utlösa utvecklingen av sjukdomen. Fysisk aktivitet ska vara rimlig. För att hålla musklerna i ton och minska risken för förstörelse av broskvävnad, ska du flytta i tillräckliga mängder dagligen.

Fördelar:

• walking;
• simning;
• laddning.

Och här är det bättre att ge upp vikt. De kommer inte att gynna ryggraden. I det fall du måste lyfta vikterna måste du göra det rätt.

För att ta en väska eller annan tung last, sitta ner och räta sedan på dina fötter med en last. Böj inte över för att plocka upp påsen. Det är lämpligt att använda resväskor och vagnar på hjul. När du lyfter tungt tunga saker måste du använda ett speciellt bälte.

Komplex LFK

Utövandet av fysioterapi hjälper till att stärka muskulärkorsetten på ryggen och kommunikationsenheten, vilket blir ett bra förebyggande av sjukdomen.

Vid träning övning LFK-muskeln är inte överarbetad. För att förhindra osteokondros hos varje avdelning av ryggraden är det nödvändigt att utföra olika övningar.

Stärka ryggmusklerna i nedre delen av ryggen med följande övningar:

1. Placera händerna på höfterna och stå rakt vid fötterna på .Gör bäckenet framåt och bakåt( 10 repetitioner).
2. Ligga på ryggen .Böj dina knän och tryck mot dig. Upprepa proceduren flera gånger.

För profylax av cervikal osteokondros, utför följande åtgärder:

1. Ligga på sidan .Lyft huvudet och håll det i denna position i 5 sekunder. Gör inte mer än 6 repetitioner.
2. Ligga på magen på , lägg händerna på baksidan av ditt huvud. Lyft huvudet långsamt. Sätt på dina händer. Upprepa 3-4 gånger.

För att minska risken att utveckla sjukdomen i bröstkorgsområdet kommer det att hjälpa en enkel svängning i baren, under vilken musklerna lyckas slappna av.

För att välja en uppsättning förebyggande övningar hjälper LFK till en specialist.

Funktioner i strömläget

Felaktig diet kan utlösa utvecklingen av sjukdomen, så du måste övervaka din diet. Det är nödvändigt att vägra eller minimera konsumtionen av salt, socker, godis och konfekt, feta livsmedel.

Lätt smältbara kolhydrater( mjöl och söta produkter) bidrar till avlägsnande av kalcium från kroppen. Dessutom bidrar felaktig näring till en uppsättning övervikt och ökad belastning på ryggraden.

Följande produkter måste finnas i kosten:

• grönsaker och frukter( vitaminkällor);
• -spannmål( energikällor);
• kött och fisk( källor till proteiner och mineraler);
• mejeriprodukter( kalciumkällor och andra väsentliga spårämnen);
• mat rik på fibrer( nödvändig för korrekt tarmfunktion och metabolism);
• -produkter som innehåller kondoprotektorer( förbättrar egenskaperna hos broskvävnad).

Massageteknik

Massage hjälper till att lindra muskelspänning och stärka dem också.Massage främjar också återuppbyggnaden av blodtillförseln i ryggraden, vilket förbättrar näring av den bruskiga vävnaden. Massage bör tilldelas en specialist. Det är bättre att bedriva kurser.

Förbättrad blodcirkulation hjälper också kontrastduschen eller intensiv torkning med en handduk. Mellan massagekurserna kan du göra självmassage. Hur man gör det korrekt är det bättre att ta reda på massören.

Korrekt sömn

Den tid då ryggraden vilar faller på en dröm. Men ofta på grund av kroppens felaktiga position ryggar inte ryggraden och musklerna kring det, ens på natten.

För att åtgärda detta är det lämpligt att föredra ortopediska madrasser som har formen av en kropp. Sova inte på för mjuka sängar, liksom på luftmadrasser, i hängmattor.

Ortopedisk kudde - och din sömn kommer att vara terapeutisk. ..

För att förhindra cervikal osteokondros, måste du välja rätt kudde. Bra fit ortopedisk kudde eller specialvals som håller huvudet i rätt läge under sömnen. Det är nödvändigt att välja måttligt mjuka rektangulära kuddar.

Glöm inte att behandla smittsamma och inflammatoriska sjukdomar i tid. Minskad immunitet och dålig hälsa, där de flesta börjar börja suddas, ökar risken för patologi. Undvik hypotermi.

Osteokondros är en smittsam sjukdom. Förebyggande av denna sjukdom bör behandlas i ungdomar, och inte med utseendet av den första smärtan i ryggen. Ett omfattande tillvägagångssätt och en förändring av livsvanor hjälper till att undvika att stöta på denna obehagliga sjukdom.