Hur man lär sig för att hålla rätt hållning, tillbaka exakt och brösthjulet!?

hållning kan beskrivas som humant uppresta positionen i vilken varje kroppssektion hålles ovanför varandra i en gravitationsfält med hjälp av ett minimum av muskelstyrka.

med minst muskelaktivitet, det vill säga är strömförbrukningen också relaterad påståendet att denna bestämmelse är identisk eller endast skiljer sig något från den lugna, fristående.

Dragen av bildandet av hållning

första förändring sker i ryggraden med ca 6 veckor efter barnets liv när han i ett försök att se vad som händer runt omkring honom, höjer huvudet i rygglägeHell substrat.

annan viktig period börjar ungefär vid en ålder av 3,5 månader, när det finns en spänning av inneboende musklerna i ryggen och ryggraden rak. Vid denna tid, kotorna bli en bas för förflyttning av starka muskler, leder från axlar och höft.

På den tiden, när barnet börjar stå upp och gå omkring, eller sitta på en stol med fötterna ner, det finns nedböjning i ländryggen. Detta är främst deltog de djupa musklerna i ryggen. Denna naturliga ryggrad nedböjning ökar dess flexibilitet samt ett tecken på riktig muskelutveckling.

Under de första levnadsåren är inte tillräckligt uttalad böj och kan ändras. Under senare år, gradvis bildas en permanent naturliga krökningen och cirka 6 år de första tecknen på en speciell kroppsställning fixering( hållning).Formen på

hållning har ett direkt inflytande huvudsakligen muskelaktivitet( eller inaktiv), dvs rörelser som utför kroppen är i ett visst läge. Kvaliteten och typ av rörelse under perioden fram till slutet av tillväxten påverkar starkt den framtida utformningen av ryggraden.

tillväxtstopp inträffar i åldrarna 15-19 år och under denna tid kan vi säga att alla de viktigaste i förhållande till kroppshållning, bildades. Korrigering av distorsion, naturligtvis, är det i viss mån möjligt även efter denna ålder, kommer dock processen vara långsam och osäkra resultat.

Korrekt hållning - vad är det? Funktioner

korrekt hållning är något annorlunda i olika källor, men i princip fokuserar experterna oftast på följande aspekter:

• huvudet hålls i upprätt läge, något upphöjd, haka bildar en rät vinkel med halsen;
• axlar fritt fördelade över bredden på en bit som tillbaka och ner, de är symmetriska, dvs båda sidor på samma nivå;
• bröstet något framåt utfärdas;
• blad är symmetrisk, det vill säga båda sidor - på samma nivå;
• ryggraden två gånger mjukt krökt i sagittalplanet( cervikal lordos, bröstkorg kyfos, lumbal lordos) i frontalplanet - utan distorsion;
• höftleden är i ett neutralläge, dvs främre och bakre övre ben i låret på samma nivå;
• nedre extremiteterna( knän och höfter) inte tvångsvis ängs, är kroppsvikten överförs framåt något, höftcentra, är knä- och fotleder anordnade i den vertikala axeln ovanför varandra;
• fötter - föreliggande längsgående och tvärgående valv.

rakt bakåt - ett löfte inte bara skönhet, men också hälsa

Den korrekta positionen av kroppen i vertikal riktning spelar en viktig roll för att bibehålla muskuloskeletets hälsa. Inställning är också viktig vid icke-verbal kommunikation - det speglar vår psyke.

När psyken är i ordning, är du lycklig, har ett hälsosamt självförtroende och visar det med en rak kropp, förlängd av bröstet och upphöjt huvud. Men om det finns några problem, sorg, depression eller rädsla, vi automatiskt intar en defensiv position, som visas rundad rygg, hängande axlar och huvud. Effekt

korrekt hållning för muskuloskeletal

Med korrekt hållning muskler och leder är i, så kallad, neutralt läge, i vilket jämnt fördelad last på leder och muskler fungerar i inbördes jämvikt. Ingenting hindrar andnings och vital energi.

Med tanke på dagens livsstil, när vi spenderar det mesta av dagen sitter, fungerar våra muskler inte för att hålla rät ryggrad tillräckligt. Berätta för mig, i vilken position läser du den här artikeln? Var medveten om vilken position din rygg är i. Sitter du över en dator eller mobiltelefon?

Försök att komma ihåg den här positionen, och gå upp och försök att gå.Är det bekvämt för dig att flytta med huvudet ner och din runda ryggen? Inte riktigt. Walking är en naturlig rörelse där musklerna håller ryggraden så att den kan vara i rakt läge.

Detta är en medfödd plats, så att en person kan gå, han behöver en rak ryggrad och huvudets läge så att ögonen ser fram emot.

Andas hela bröstet

Med en jämn hållning är andningen kopplad. Om kroppen inte håller sig i balans, är vissa muskler överbelastade och vissa försvagas, vilket återspeglas i andningssäkerheten.

För den fysiologiska andningsförloppet är det viktigt att lokalisera membranets axel och höftledet, vilket borde vara parallellt.

membran som den viktigaste andningsorganen kan sålunda röra sig nedåt och komprimera de inspiratoriska bukinnehållet ner till bäckenet, vilket är viktigt för att upprätthålla en väl fungerande bukhålan och är nyckeln till att stabilisera landryggen.

Konsekvenser av ryggens kurva:

• brott mot optimal rörelse i lederna;
• skador på senor, ledband, nerver, broskslitage;
• muskelskada;
• degenerativa förändringar i ryggrad och leder
• Ryggsmärta och ledsmärta, huvudvärk.

starta små - det första du kan göra

Muskler tenderar att ha sina antagonister( motsatta muskler med omvänd funktion) och en muskel i paret har ofta en större belastning än den andra, vilket bidrar till dess minskning.

Detta resulterar i en obalanserad position och obalans. För att förbättra situationen som möjligt, sträcker de förkortade muskler och stärka försvagad.

Anatomiskt korrekt tillvägagångssätt:

1. Huvudposition .Huvudet ska vara lite( !) Draget tillbaka - hakan med nacken bildar en vinkel på 90 grader.
2. axlar - fram och tillbaka .Täta bröst- och främre deltoida muskler orsakar axlarna att gå framåt. Den förkortade övre delen av trapeziusmuskeln orsakar i sin tur uppstigningen. Som ett resultat uppstår bröstkorgens icky rundhet.
3. Taz - något framåt .Täthet och litet förlängning av höfterna är ett annat viktigt inslag i korrekt hållning. Utan korrekt övning går ofta utvecklingen av det nedre kors-syndromet.
4. Stretched stabiliseringsmuskler .Stabiliseringsmuskler är också en indikator på bra hållning. De måste vara kloka, men inte med våld.
5. Benplats .Korrekt är det nödvändigt att stå med benen på axelns bredd, för att inte överbelasta höftledningarna. En annan viktig punkt är de lätt böjda knänna - i stående position ska benen inte vara helt förlängda i knäna, för annars är knäleden och ligamenten överbelastade. Tåren riktas framåt och inte "tittar" vid sidorna.

Så här lär du dig hur du håller din kroppshållning

När du står, gå och andra åtgärder, titta alltid på 5 poäng:

1. Head .Du är "sträckt" från ryggraden till toppen av huvudet - det är en känsla av lång nacke, hakan är något skjuten tillbaka - känslan av en dubbel haka, ögonen ser fram emot - principen "på jorden hittar jag ingenting".
2. Axlarna och axelklingorna i är uppdelade - det finns en känsla av öppen kista, axlarna ligger så långt bort från öronen som möjligt, vilket igen ger en känsla av lång hals. Samtidigt trycks de något bakåt och ner, men var försiktig - spänn inte i höfterna!
3. Bäcken och ländryggen i .Gå inte ner och slapp inte av! Buttocks lätt komprimerad. Du försöker mentalt sträcka ryggraden.
4. KNIFTER .De är stabila och håller en position direkt ovanför anklarna. Var försiktig med knäpositionen i X och O!Att erkänna den korrekta aktiveringen av ljusbågen och fokusera på belastningen på de yttre kanterna kan bidra till att förhindra felanpassning av knäna.
5. fot och fotled .Fötterna ligger på bäckenivå, horisontellt, som skenor. Var uppmärksam på referenspunkterna: hälen - lillfingret - tummen. Vikt fördelad jämnt i benet. Anklarna är stabila.

Förebyggande av kränkningar

Förebyggande av dålig hållning börjar med förebyggande av fetma. Det kan förebyggas på flera sätt:

• är en hälsosam, balanserad kost med många rationella vitaminer, frukter, grönsaker och fiber.
• mindre men frekventa måltider;
• glöm inte frukost;
• tillgången på fysisk aktivitet.

Andra principer för förebyggande av kroppshållningsbesvär är som regel:

• gör regelbundet fysiska övningar;
• byta position - sittande, stående;
• bär inte påsen i en hand eller över axeln;
• kontrollera din hållning;
• bär lämpliga skor;
• Undvik övervikt;
• undviker konstant spänning.

TOP-3 övningar för vacker frisk rygg

Övningar för att förhindra ryggradens krökning och bildandet av rätt hållning:

1. Motion för rätt position av bäckenet, stärka mag- och sätesmusklerna .Ligga på ryggen, händer på varje sida, handflatorna ner, benen något ifrån varandra, knäna böjda, fotstöd på golvet. Andas i magen och förlängd utandning, dra åt skinkorna och buken, medan på samma gång, lyft bäckenet ovanför ytan. Gå långsamt tillbaka till startpositionen och lossa skinkorna och magen. Knän under träning bör hållas lite ifrån varandra. Felet är den böjda eller ländryggen.
2. Motion för stabilt hus, stärka skuldermuskulaturen och buken. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Höj din högra hand och lade den på knäet på vänster ben, som lyfter så att alla hennes leder gjort rät vinkel. Tryck sedan på handflatan på knäet och honom - tvärtom i handflatan. Tryck på trycket i ca 7 sekunder och lossa sedan och återgå till startpositionen. Gör detsamma med motsatt sida. Felet är knäet, som är för nära kroppen och lyfter axeln från golvet.
3. Övning för att aktivera och slappna av på bakmusklerna .Sitt med benen i kors, sitta rakt upp, är huvudet ligger på axeln av ryggraden, armar böjda vid armbågarna, palmer vilar på armen, ögon ser fram emot. Luta hela området av handflatan på armstödet, luta lätt bakluckan bakåt. Håll i ca 10 sekunder i denna position och slappna av, kropp och huvudlutning framåt. Under övningar, dra inte axelbladet mot varandra. Det skulle vara ett misstag att lyfta axlarna eller luta huvudet.

Många löser potentiella problem med hållning genom inaktivitet. Men det här är ett misstag. Förebyggande, regelbunden motion och aktivt liv är en hälsorisk.

Inaktivitet leder till försvagning av musklerna, på grund av vad de inte kommer att ge stöd till ryggraden och de stödjande strukturerna i kroppen, som behöver stöd.