Hur räta och anpassa ställning: övningar och tips för en vacker rygg

hållning har vi hört från barndomen. Begäran sitta rakt, inte sloka och kan höras från föräldrarna och från lärare.

Det tvingar oss att vara känslig för din kropp och snabbt identifiera problemområden i muskuloskeletala systemet.

Hur man identifierar att du har ett problem med

hållning kan starta en självdiagnos. För att göra detta, gå till väggen, måste du vända tillbaka till det. Huvud, skulderbladen och skinkor bör lutade sig mot väggen, men hälen, tvärtom, avsätta en bit. Nästa

borde försöka göra så att handen var mellan ytan och ländryggen. Vid denna punkt, axlarna och huvudet förblev orörlig. Få allt det ovanstående, är det möjligt att njuta av. Problem med kroppshållning - inte ditt öde.

nästa sätt att upptäcka överträdelser av hållning är också utformad för att positionera mot väggen. Vi kommer att ha lite spänd och ner. Fötterna ska vägas i hennes knä.

I händelse av att en sådan situation är mycket, mycket obehagligt, bara en slutsats: du står inför allvarliga kränkningar av hållning. Efter att ha avslutat den här övningen måste du säkert klättra. I det här fallet, att det första steget bort från väggarna i skinkorna.

När det gäller läkarundersökning, det utförs med funktionstester, röntgenbord för utvärdering av tillväxt och vikt parametrar.

Computer optisk tomografi - denna instrumentella förfarande gör det möjligt att identifiera de processer av ryggradsmissbildningar och de delar av CAP, som är associerade med den. Detta sker i inledningsskedet.

kontra för frekvent användning av denna metod nr.

Så vad ska du göra först om du har hittat problem med hållning och har en önskan att räta ryggen i ett tidigt skede, så att de inte faller i kategorin människor som lider av skolios.

Ändra livsstil

back position - för dem är det viktigt att följa när man sitter eller plats på datorn. Rak rygg - det är vad man måste sträva. Om det i en sådan situation kunde knappt se texten på skärmen, är det bättre att ta hand om ytterligare belysning.

tillbaka ska vara rak, och när hon gick. Effektivt och enkelt sätt att utöva: gå med en bok på huvudet, så att hon inte falla.

raka axlar och undvikande av stora laster på någon axel - är en annan regel som är bäst att hålla.Älskare av handväskor är viktigt att komma ihåg om förändringen av bogen, där tillbehöret är sliten. Mobiltelefon, pressade under samtalet till axeln med hjälp av ett huvud - ett säkert sätt att få dig att felaktig hållning.

Från positionen för huvudet beror på tillståndet i ryggraden och ryggmusklerna. Om du håller det rätt, blir det lättare att andas, och haka - i tonen.

dagligen femton minuters laddning med inklusionskomplexet övningar som syftar till att stimulera ryggmusklerna hjälper också skydda dig från kränkningar av hållning. Bästa tiden för klasser - på morgonen.

Om något det kom till att söka efter sätt att rätta till hållningen bör noggrant läsa ovanstående faktorer. Att göra under din datorarbete genom att korrigera hållning, liksom i andra situationer, så småningom kommer det att vara möjligt att uppnå kroppen att vänja sig vid rätt läge.

Dessutom vuxna fler än barn som föredrar att bo i ett passivt tillstånd. Stretching musklerna kan du kraftigt öka sannolikheten för att förvärva en vacker och korrekt hållning.

dem som är för det mesta i en sittande ställning, det tar tid att ändra läge från tid till annan. För att hålla tillbaka levande status kommer att vila på kanten av en stol. Detta kommer att vara tacksamma, och hela kroppen: det blir tonen.

Komplex

Det finns övningar för hållning är ganska enkel i utförandet, de kan göra utan att lämna arbetsplatsen och i hemmet:

• behöver växelvis höja axlarna för ett par gånger;
• räcker ut med knäppta händer;
• som stiger upp från bordet, går från en sida till den andra.

Du behöver inte många verktyg för att komma igång. Endast minsta. Matlagning atletisk tejp( dess analog kan vara ett elastiskt bandage), gymnastiska pinnar, små hantlar( deras vikt bör inte överstiga två kilo).

Komplexet av övningar för att korrigera ryggen ska väljas för din hållning. Kanske måste du göra mycket mer arbete när du arbetar med en viss del av kroppen, till exempel fokusera på övningar för nacken.

för träning, behöver du ett minimum av verktyg: atletisk tejp( det kan ersättas med ett elastiskt bandage), gymnastik pinnar och små hantlar( upp till 2 kg).

Hela komplexet är steg för steg:

1. I början är stretching gjort. Tejpen tar slut och sträcker en efter en, sedan den andra.
2. Stående på ena änden av tejpen ska den andra försöka lyfta till högsta möjliga höjd. Det skulle vara trevligt att få honom bakom ryggen.
3. För nästa övning, ta en gymnastiksticka. Att lägga den på axlarna och kasta händerna på den, du måste vända från en sida till den andra.
4. Acceptera det benägna läget. Vi tar en hantel i varje hand. Efter detta försöker vi göra armarna så brett som möjligt.
5. Vi stiger upp till fötterna. Vi upptar en jämn position. Vi gör hantlar för 10-15 slag. Efteråt lyfter vi våra händer, kvar i samma position.
6. Ligger på magen, trycker vi händerna på sidorna. Därefter svänger de övre och nedre delarna av bagaget. Inom några sekunder, försök att behålla denna position.

övningar för att korrigera hållning

När du utför alla övningar är det viktigt att observera regelbundenheten och noggrannhet för att klara sig utan skador och få bristningar. Om möjligt är det bättre att bli en ivrig besökare på gymmet. I sådana anläggningar finns det överallt bekväma och moderna simulatorer.

Under träningen kan du räkna med kompetent coachråd, kontroll av graden av arbetsbelastning. Vid behov höjs eller sänks det.

Videomaterial på

övningar för vacker hållning:

korrekt hållning hos vuxna under 30 sekunder per dag:

Hur anpassa din hållning och stärka ryggen: 6 övningar för att utföra hemma:

gymnastik för barn

barn med defekt hållning, du behöver övningar av terapeutisk gymnastik. Denna metod är den enda som låter dig stärka och träna muskulärkorsetten med störst effekt.

Vid de ursprungliga klasserna är det förbjudet att springa, hoppa, hoppa på en hård yta. Det är uteslutet att övningarna utförs i sittande läge, om amplituden för kroppens rörelse är stor. Från frekventa visum, om det handlar om förskolor och yngre skolbarn, är det bättre att vägra.

Kliniker, medicinska och sport klinik, hälsa, skolor, anläggningar förskole - i alla dessa platser organiseras av sjukgymnastik sessioner. Antalet lektioner per vecka är tre till fyra. Om du reducerar dem till två gånger, kommer det inte att bli någon effekt.

Kursens längd för den angivna åldern är en och en halv till två månader. Erforderlig paus. Minsta avbrott är en månad. Under året tilldelas barnet två eller tre kurser inom medicinsk och fysisk träning. Som resultat observeras en stabil dynamisk stereotyp av korrekt hållning.

Övningar av ett visst grundläggande komplex kan utföras av både barn och vuxna.

Vanlig gångavstånd. Det är viktigt att gå till en plats, hålla ryggen platt under en längre tid( 10-15 minuter).Tio kramar.Återigen är jämställdhet viktigt.

Under övningen är det viktigt att kunna slappna av och sträcka ut musklerna i hans kropp. Detta görs i sin tur. Baksidan bör inte böjas.

Assist Massage och Yoga Massage

vid felaktig hållning - ett förberedande förfarande som föregick genomförandet av sjukgymnastik och gör det möjligt att normalisera blodtillförseln till ryggraden, vilket påverkar förbättringen av näringsämnen och utbildning av skelettmuskulaturen till gym.

Experter har visat sig vara ett effektivt rättsmedel för brott mot hållning och spinal smärta är hatha yoga. Yoga innehåller övningar som hjälper till att stärka och återställa det fysiska tillståndet.

hållning korrigering hos barn

viktigt för föräldrar att komma ihåg att när som helst patologi ryggraden kommer att störas aktivitet hos inre organ och system. Därför bör alla signaler om överträdelser varna.

Om ditt barn rastlös, kan orsaken vara att starta skolios. Finns ingen anledning till hans obehag, kan barnet inte stå ett långt sittande på ett ställe, börjar spinna. Lösningen på problemet kan vara en mottagning hos vertebrologen.

Ett brådskande möte med en läkare är nödvändigt med märkbara avvikelser från ryggraden. Det korrekta arrangemanget av barnets blad och bröstvårtor är deras läge i nivå med en horisontell linje. Symmetrisk är midje trianglar i friska barn.

Vanligtvis sett kränkningar driver föräldrar att spela barnen i poolen eller med en massage. Utan att förneka användbarheten av dessa förfaranden noterar vi att de inte klarar av problemlösningen. Skolios försvinna inte någonstans. I de övre graderna når dess utveckling fjärde etappen, vilket påverkar de inre organen.

Efter att ha upptäckt utvecklingen av skolios, kommer en specialist att rekommendera hur man ändrar barnets livsstil, lär barnet hur man sitter bättre. Förmåga att hålla ryggen rak, klasser i poolen och sporten delar kommer att tjäna barnet bra. Det viktigaste är att komma ihåg säkerhet och inte överdriva det.

Efter att ha upptäckt i sig en fel hållning och problem med en rygg, är det inte nödvändigt att skrivas ned i hopplöst sjuk. Om du uppmärksammar din hållning, studera särskilda uppsättningar övningar, då kommer problem med din rygg att undvikas.