Övningar mot ryggen med skolios - den bästa förebyggande och terapeutiska gymnastiken!

åkommor i samband med ryggraden, har sin egen behandlingsregim, som oftast är att utföra enkla och komplexa motion. Vanligt nuförtiden sjukdomen skolios är inget undantag, på grund av det också, bortskaffas genom sjukgymnastik eller motionsbehandling inom kort.

sjukdom är sådana att behandla det borde vara möjligt att minska belastningen på ryggraden lång lidande, och för att förhindra överdrivet tryck på de inre organen. Förutsatt att ordentlig motion utförandet av en komplex man kommer inte bara friska( inte i termer av storlek) tillbaka, men också vacker, korrekt hållning.

När motionsbehandling hjälper

Det finns några universella lärdomar som är lämpliga för att åtgärda de olika stadierna av skolios, odesako, finns det fall som kräver ingripande av en professionell. När strukturella förändringar i kotorna, hemma ingen korrigering kommer att bidra med speciell stam nivåer. Medfödd skolios är den värsta fiende idrott i vissa fall. Så i vilket fall som helst bör du först träffa en läkare, men först efter godkännande affär med gymnastik och gymnastik.

övningar, även rätt avtryckaren inte i alla fall, men det är möjligt att identifiera en situation där effekten av motionsbehandling närmar hundra procent när skolios utvecklades på grund av det faktum att personen under en lång tid variti fel, en obekväm ställning.

Regler

utöva Idrott, även om botande, kan vara förenat med skador, särskilt för känslig och ont i ryggen. För att uppnå den önskade övningen, snarare än det motsatta resultatet, måste du följa några grundläggande regler :

• sak i klassen - warm-up, så det var hon som skulle vara ansvarig för all verksamhet;
  

  Värm upp innan träning

• plötsliga rörelser, hopp och stunts - det är något som bör vara åtminstone för en tid att glömma en person med skolios: alla övningar bör göras långsamt och försiktigt;
• skivstänger och hantlar - detta är inte den utrustning som passar oss, som i skolios är viktigt att undvika höga fysiska belastningar;
  

  Barbells och hantlar inte använder

• i beredningen av sammansatta övningar bör vara mycket försiktig med lasten och repetitioner: börja med minimum och endast gradvis öka med ökande muskel uthållighet;
• fokuserar på musklerna i skuldergördeln, ländrygg och ben, så utöva dem måste ständigt omväxlande. Motion är viktigt att alternera
  

Vad du inte kan göra:

• åtdragen;
• hänga på väggen bar;
• tumble;
• kör;
• rotera bålen.

utövar uppvärmning

Till varje övning få önskad effekt, är det nödvändigt att upprepa det fem till tio gånger. Kom ihåg - överdriv inte.

Motion en

1. Stå med ryggen mot vertikal yta.
2. Luta dina klackar och skinkor mot denna yta.
3. Dra åt ryggen, fixa din hållning.
4. I den här positionen, ta några steg framåt. Upprepa.

Övning 2

1. Stå rakt upp, sträck dina armar längs stammen och lägg fötterna på axelns bredd.
2. Skär noggrant på inspirationen och händerna dra framåt.
3. Håll ryggen rak.

Övning 3

1. Vi blir precis, böja benet i knäet och höja det.
2. Håll foten i några sekunder.
3. Sänk benet och upprepa kretsen med andra benet.

Det grundläggande komplexet av träningsterapi för behandling av skoliär

Dessa övningar utförs alltid först efter uppvärmning.

Motion	Performing
«Sax»	Låt oss börja från början: i första hand bör ligga på rygg och lyfta lite fötter över golvet( centimeter med trettio eller fyrtio), och sedan börja göra bekant från barndomen motion - "sax", Det vill säga vi lyfter våra ben till sidorna och reducerar dem tillbaka. Vi gör fyra närmar, trettio sekunder vardera.
«Trafiken på hälarna»	Sitt ner på alla fyra och sedan förskjuter bäckenet till fötterna så att skinkorna var på hälarna. Palmerna ska fixas på golvet. På grund av händerna på krafter börjar röra sig växelvis vänster och höger, stoppa i några sekunder i varje position. I varje sida bör man göra minst fem rörelser.
«utbuktande tillbaka»	återigen på alla fyra, och sätta händer och fötterna axelbrett isär. Efter den första hållning kommer att fastställas, måste du börja långsamt båge ryggraden upp, och sedan - ner. Varje övning är fem gånger.
«på kudden»	För denna övning, behöver vi en fast kudde, som måste sättas på golvet. Staplas på hennes mage, arm stift i låset bakom honom och försöker lyfta kroppen så högt som möjligt. Vi gör ungefär tio gånger.
«Flytta bladet»	Sätt fötterna axelbrett isär, händer lämnar det fria läget. Nu flyttar vi knivarna och håller dem så mycket som möjligt. Upprepa träningen tio gånger.
«Crossing»	är återigen på händer och knän, dra din högra hand framåt och vänster fot - back. Håll positionen i några sekunder och ändra sedan. Vi upprepar tio gånger.
«fötterna»	Vi lade sig på magen och dra armarna längs sidorna. Vi tar ett djupt andetag, lean på händerna och försökte lyfta benet så högt som möjligt. På andas ut, tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen med det andra benet.
«Vrida»	Ligg på mage, föder båda händerna på sidorna. Uppmärksamhet bör ges till knäna: vi sätter dem ihop och böjer. Fastställande av positionen, måste du vända huvudet åt vänster, och knäna - till höger, och sedan vice versa. Det är nödvändigt att utföra cirka sju repetitioner.
«händerna bakom huvudet»	Vi lade sig på andra sidan, där diagnosen krökning av ryggraden. En liten kudde eller rull är placerad under sidan. Räta ned benet och den övre - böj vid knäet. Botten hand böja och placeras under huvudet, och toppen - en fabrik bakom huvudet. Vi fixar denna position i några sekunder. Upprepa cirka fem gånger.
«Stretch» ​​	läggs på rygg, drar händerna ovanför huvudet, tar ett andetag och dra huvudet och axlarna upp och vridna till fötter.

sista uppsättningen av övningar för att ta itu med skolios

Dessa övningar tillåta kroppen att gradvis förbereda sig för resten. Först vi sitta ner på mattan, böj benen och böja knäna. Sedan i en sådan situation är långsamt sänks till baksidan, och göra rullar från halsen till mitten av ryggraden.

Viktigt: du kan inte göra denna övning mer än åtta gånger.

Då får vi upp, vi börjar händerna bakom ryggen och kopplar dem till slottet. I denna position går vi uteslutande på klackarna i ungefär trettio sekunder. Vi går på

Vi stannar klackar, dra armarna upp och gå på tå samma tid.

Sedan utför vi att gå på plats med hög höfthöjning. Denna övning bör också vara minst 30 sekunder.

Efter att ha avslutat dessa övningar börjar vi återfå andning. Det här är väldigt enkelt: du måste höja dina händer under en djup inspiration, och andas sedan långsamt ner dem.

Denna komplexa LFK anses vara komplett, du kan koppla av. Experter rekommenderar att det genomförs dagligen, eftersom slutresultatet beror på genomförandets regelbundenhet.

Profylax av skoliose

En person som har diagnostiserats med skolios bör inte bara tänka på hur man ska bli av med det befintliga problemet utan också hur man stannar sjukdomsprogressionen.

Bland de mest effektiva och enkla åtgärderna är det möjligt att notera att man utför en aktiv livsstil, simning, skidåkning eller cykling. För att stoppa sjukdomsutvecklingen måste du övervaka din kroppshållning: Sitta rakt, utan att böja din torso, försök att inte luta huvudet.

Det är mycket viktigt att välja rätt höjd för stolarna. En person borde sitta så att fötterna ligger på golvet och inte hänga i luften. Om en person med skolios av någon anledning måste spendera mycket tid sitter, är det obligatoriskt för honom att göra en lätt uppvärmning var tjugo minuter.

För att underlätta spänningen i ryggmusklerna rekommenderas att ryggen sakta och försiktigt böjs under dagen. Det viktigaste är att inte överdriva det. I en situation där du måste stå länge, är det bättre att byta benet växelvis var tionde minut vilket minskar belastningen på baksidan.

Alla hälsofrämjande komplex bör nödvändigtvis samordnas med den behandlande läkaren, eftersom felaktigt utvalda övningar endast kan förvärra situationen.

Video - Ryggmuskler träning för skolios

Video - Räta på ryggen