Stresshantering - 6 grundläggande metoder som ökar stressmotståndet

Stress - en reaktion av den mänskliga organismen för påverkan från( negativa känslor, konflikter, problem och skandaler), och nervös stress, inre upplevelser.

Under stress i kroppen släpps hormonadrenalin. En liten mängd adrenalin hjälper oss att stärka kroppens resurser för att utföra vardagliga uppgifter, påskynda tankeprocessen, hjälper det att koncentrera sig på arbetet.Överdriven

avges adrenalin kan ha en skadlig effekt på hälsan, det gör kroppen svagare och mer mottagliga för sjukdomar.

Stress är uppdelad i positiv( eustress) och negativ( nöd).När eustresses utbildas, tränas en persons personliga resurser och aktiveras, ökar immuniteten. Nöd är ett långvarigt tillstånd, kroniskt och stillastående. Med honom finns det depression, trötthet, psykosomatiska sjukdomar.

liv Vänd att möta problemet

symptom, som kan avgöra närvaron av organismen under stress:

• sömnstörningar( sömnlöshet,mardrömmar);
• konstant irritation, depression;
• huvudvärk, apati, fysisk svaghet;
• minnesproblem, med tankeprocessen;
• diffus uppmärksamhet;
• apatisk inställning till sig själv och nära dem;
• frånvaro eller onaturlig ökning av aptit
• tic, tvångs vanor( nagelbitning, läpp bitande);
• ökade tearfulness, angst, en känsla av självmedlidande.

Det finns många tekniker för att hantera stress. Det är dock inte alltid möjligt att helt övervinna stress, eller komma ut ur stressande situation. Det finns en risk att kronisk stress kan omvandlas till en depression som kräver behandling av en läkare psykoterapeut.

För att undvika detta är det nödvändigt att bedriva självstudier, utveckling av viljestyrka och använda tekniker stresshantering.

Det finns hälsosamma och ohälsosamma( oproduktiva) metoder för att hantera stress.

ohälsosamma sätt, och att göra det inte värt

Improduktiva metoder hjälper tillfälligt minska stress, men är ganska skadligt och destruktivt, behöver inte arbeta med sig själv, situationen.

Dessa metoder innefattar:

• rökning;
• alkoholmissbruk;
• droganvändning;
• självisolering;
• länge du tittar på tv eller långvarig användning av en dator fungerar inte eller utbildningsändamål;
• överdriven ätning eller undernäring;
• för lång sömn;
• avkoppling med tabletter, mediciner;
• uppskjutande av fall
• uppfinna onödiga frågor och uppgifter i rädsla inför depression, som har ledig tid.

Hur kan du verkligen begränsa stress?

Det finns flera hälsosamma sätt att hantera stress och avsluta konfliktsituationer. Deras gemensamma drag är att de alla kräver ändringar - eller situation som orsakar stress eller i din attityd och reaktion på situationen.

Det finns ingen enskild metod för stresshantering liksom varje individs reaktion skiljer sig från reaktionen av den andra. För att välja lämplig metod, är det nödvändigt att testa olika metoder och sätt att lösa problem. Den mest effektiva tekniken ger en känsla av självkontroll och lugn.

Stresshantering innehåller två riktningar, som i sin tur har två taktik.

Ändra en stressig situation:

• undvikande av stress;
• situation förändring.

Ändra svaret på en stressig situation:

• anpassar sig till situationen;
• godkännande av situationen.

Baserat på dessa områden och taktik kan sex effektiva sätt att styra stress identifieras.

Undvik stressiga situationer

Det är inte möjligt att undvika alla stressiga situationer. Många situationer, på ett eller annat sätt, kräver en lösning, och på så vis är den här metoden inte hälsosam. Vissa situationer kan och bör dock undvikas:

1. Kan säga nej .Det är nödvändigt att känna dig väl och dina gränser och gränser, hålla fast vid dem. Avvisa från onödiga uppgifter, arbete, ansvar, om de överstiger din kompetensnivå, eller om deras prestanda är omöjligt. Detta gäller både personlig och professionell verksamhet.
2. Skydda dig från personer som orsakar dig negativ .Om det finns en person i din miljö som orsakar en stressig situation och denna situation inte kan lösas, är det nödvändigt att begränsa kommunikationen med den här personen eller helt utesluta hans närvaro i ditt liv.
3. Kontrollera miljön runt dig .Stäng av TV: n om du inte är nöjd med kvaliteten på TV-programmen, ändra resvägen till jobbet, om det finns trafikstockningar, ändra butiken där du gör inköp, om du inte är nöjd med servicens kvalitet.
4. Stötta inte konversationen på ett obehagligt ämne .Ta inte del i konversationerna, vars innehåll är frustrerande, irriterande. Gör det klart för samtalarna att du inte vill delta i diskussionen.
5. Förkorta listan över aktuella angelägenheter för .Analysera ditt schema, lista över uppgifter, uppgifter. Om antalet fall överskrider tidsresurserna, fördela sedan fallen enligt deras betydelse, och om möjligt vägra att utföra de minst viktiga fallen.

Ändra situationen

Om en stressig situation inte kan undvikas måste du försöka ändra den. Analysera sätt att förändra situationen, liksom sätt att undvika det i framtiden. Ofta kan detta kräva förändringar i kommunikation eller arbete:

1. Uttrycka dina tankar och känslor .När det inte finns några uppenbara vrede och känslor finns risk för att situationen därefter förvärras, och en känslomässig explosion kan uppstå.Kommunicera dina känslor lugnt, respektfullt och öppet.
2. Gå till kompromissen .Var redo att ändra om du förväntar dig förändringar från andra. Denna väg är den mest robusta.
3. Var noggrann .Prioritera, och uppmärksamma de viktigaste sakerna. Om något stör de primära uppgifterna uppfyller, eliminera och förebygga dessa problem.
4. Kontrollera tiden för .Stor stress kan uppstå genom oförmåga att kontrollera tiden: sent, bakom schemat. Allt detta introducerar ångest och irritation. Rätt tidpunkt kan minska stressen.

Anpassa till situationen

Om situationen inte kan ändras kan du ändra dig själv och din inställning till det:

1. Titta på problemen på andra sidan .Försök att titta på situationen från en annan, mer positiv sida. I många stressiga situationer kan man hitta en positiv sida.
2. Utvärdera hela situationen , analysera dess betydelse och behovet av erfarenheter om det. Om problemet är av liten betydelse, byt sedan till mer viktiga saker.
3. Ändra dina -standarder. Försök att inte vara en perfektionist, lägg inte dig själv för hög en bar. Det är omöjligt att vara perfekt i allt. Fråga rimliga krav på dig själv och andra.
4. Håll positiva saker i centrum av din uppmärksamhet .Tänk ofta på de viktigaste och värdefulla sakerna för dig, om de positiva egenskaperna hos nära människor, och om din egen. Negativa tankar kan orsaka en stressfull reaktion i kroppen.

Acceptans och medvetenhet om

Vissa stressiga situationer kan inte undvikas: död av kära, sjukdom, kris, katastrof. Under en sådan situation skulle det vara mest rationellt att acceptera omständigheterna som de är, eftersom de ligger utanför vår kontroll:

1. Försök inte kontrollera vad som inte kontrolleras av .Tänk på saker som du kan kontrollera. Tänk på dina reaktioner på problemet.
2. Titta vidare och bredare .I en stressig situation, sök potentialen för personlig tillväxt. Analysera också vad dina ord och handlingar kan leda till en sådan situation.
3. Dela dina erfarenheter .Berätta om dina känslor. Det här är osannolikt att hjälpa till att lösa problemet, men efter det kan det finnas lite lättnad.
4. Lär dig att förlåta .Alla människor gör misstag, det finns inga idealiska människor. Håll inte vrede och ilska.

Tilldela tid för vila och underhåll

Du kan styra och minska stressnivåer med hjälp av vila och underhållning. Detta kan öka stressmotståndet:

1. Tilldela tid för att vila .Du måste vila varje dag. Detta hjälper dig att få ny styrka och energi.
2. Kommunikation med människor .Omgiv dig med människor med en positiv attityd till livet som stöder dig.
3. Hobby .Ta dig tid att träna din favoritaffär.
4. Sans för humor .Du måste hålla ett sinne för humor och förmågan att skratta åt dig själv. Skratt hjälper till att bekämpa stress.

Hälsosam livsstil

Förstärkning av kropp och hälsa kommer att leda till ökad stressmotstånd:

1. Vanliga sportaktiviteter .Minska och förebygga effekterna av stress kan vara genom fysisk aktivitet. Den mest lämpliga för denna aerob träning.
2. Hälsosam mat .Med hjälp av hälsosam mat kan du öka kroppens motståndskraft mot stressiga situationer.
3. Begränsa konsumtionen av socker och koffein .Dessa produkter ökar energi till maximal nivå, varefter det finns en nedgång. Med minimal konsumtion av socker och koffein blir du mer avslappnad och märker en förbättring av sömnkvaliteten.
4. Avslag på alkoholhaltiga drycker, cigaretter, läkemedel .De ger en falsk känsla av lättnad, samtidigt som den påverkar fysisk och psykisk hälsa negativt.