Motion för ryggraden krokodil video. Complex Qigong, vejksel, Voronkov, yoga, en dynamisk för ryggen. prestanda teknik

En enkel uppsättning av övningar utförs för att förbättra tillståndet i ryggraden och blev känd under namnet "Crocodile", som presenteras i en särskild litteratur, fysisk rehabilitering och professionell video program är ett effektivt sätt att normaliseringen av nervsystemet och återlämnande av rörlighet kropp.

Vad är motion "Crocodile"

Övningar "Crocodile" komplex, utfördes i 12 steg, resulterar i optimalt tillstånd av de grundläggande funktionerna i ryggraden:

• avskrivning;
• motor;
• stödja;
• skyddande.

Detta komplex - logiskt oklanderlig sekvens av övningar, som är grunden för flera riktningar stress, tvinning och sträckning av ryggraden, alternerande med faser avkoppling.

Alla övningar kombineras med ett specifikt sätt att andas, vilket gör det möjligt att förstärka effekterna på bindväv och muskler som ligger runt ryggraden, och hjälper till att hålla fokus på utföra rörelsen.

När vridning är en förändring i bioelektriska potentiella fascia och synoviala mantlar, tillsammans med mekanisk inverkan av den omgivande muskelvävnaden i periostet ger en så kallad "bone" andning och aktiverar metaboliska processer i benet hjärna.

Motion för ryggraden "Crocodile" (video föreslog Scarlet Voronkova hjälper smälta teknik) kräver intelligent strategi för genomförandet till felaktig exekvering av rörelser inte förvärra utvecklingen av patologiska processer utskjutande, intervertebral bråck, stenoser och liknande myopatier sjukdomar.

Korrekt utförande av uppsättningen efter samråd som mottas från vertebrologist eller neurolog kommer att hjälpa människor som är benägna att kronisk smärta i ryggen eller lider av sjukdomar orsakade av avvikelser ryggraden.

Var och en av de 12 uppsättning av övningar sker försiktigt, utan överdriven kraft, i enlighet med en av principerna för sjukgymnastik - "knappt röra smärtan" Rörelser som utgör systemet finns i nästan alla åldersgrupper av relativt friska människor.

Att utveckla en uppsättning attribut till den australiska skickliga vertebrology och manuella terapeuter.

Hans namn är skyldig komplicerade detaljerna krokodil rörelser: denna reptil, med en stark och flexibel rygg, har en hög statisk uthållighet och förmåga att överföra länge som styvheten, och dynamiskt utföra kraftfull explosiv rörelse.

En varm anhängare av komplexet sedan 1986 en neurokirurg Leonid Emilievich vejksel, Ärade doktor Ryssland. Lösningar Neurokirurgisk problem med hjälp av olika fysikaliska terapitekniker, innefattande den ledande roll som "Crocodile", gör det möjligt för läkaren att framgångsrikt fly från oönskat drift interventioner.

Fördelar för ryggen och ryggraden

Övningar som är en del av komplexet har sådana bevis:

• ischias;
• osteokondros av olika avdelningar;
• utbuktande diskarna;
• muskelskador och vrickningar;
• klipp av ryggmusklerna;
• ökad ångest;
• förvärvad krökning av ryggraden;
• muskelsmärtsyndrom;
• matsmältning;
• huvudvärk;
• stagnation av blod och lymfa cirkulationen i bäckenorganen.

Resultaten av regelbunden och korrekt genomförande av komplexet är:

• förbättring av blodcirkulationen i de omgivande vävnaderna;
• förstärkning och tillväxt av muskler och vävnad elasticitet, komponenter ligament-artikulär apparat;
• uttryckte en lugnande effekt på psyket;
• Ta bort muskel "klipp", inklusive de som orsakas av psykosomatiska orsaker;
• normalisering innervation lemmar och inre organ är associerade med frisättningen av de klämda vävnader deformerade vertebrala området spinala nervrötter;
• lindring av smärta orsakad av intervertebral bråck;
• minska svårighetsgraden av huvudvärk;
• minska smärta i sternala region;
• förbättra kvaliteten på funktion i nervsystemet, som ansvarar för arbetet med organ och endokrina körtlarna;
• Traction rygg grepp och expansion av utrymmet mellan ryggkotorna;
• mild massage, som är föremål för bukorganen i processen för genomförande av komplexet;
• höja den allmänna tonen och öka kroppens förmåga att läka sig själv.

Ofta ryggont orsakas av en spasm eller stretching paravertebrala muskler. I händelse av skada på ryggradsstrukturer kroppen reagerar i muskelspänningar, som är avsedd att stabiliseringszonen skadade delen, och kramp i muskelfibrer komprimerar de små blodkärlen, och nervändar.

Muskelavslappning leder till en normalisering av metaboliska processer och minska smärta. Utsätts för en behandlingsform och huvud fascia, som betjänar några "påse" som håller muskler, senor, nerver och blodkärl. Fascia med muskelrörelser stimulera blodflödet till hjärtat, vilket bidrar till ansamling av bioelektriska impedans.

Kontra

Har en kraftfull effekt på kroppen, inte ett komplex av "Crocodile" inte alltid gäller.

Han absolut kontraindicerat för personer som har dessa sjukdomar:

• Astma.
• Lungfibros.
• Lungtuberkulos.
• Gastrointestinal sjukdom i den akuta fasen.
• Graviditet är en period längre än 10 veckor.

Kinesiska hälsa qigong-system

Sett motion komplex är analogt med traditionella metoder för att förbättra till exempel Tsigun.

Denna urgamla kinesiska helande system är integrerat bunden till de fysiska och mentala förmågor man genom arbetet med den inre energi "Qi", som enligt taoistiska begrepp, kombinerar andan och materia.

Tecken "Gong" betyder intensiv, koncentrerad långsiktig drift. Skilj mellan statisk och dynamisk form av qigong, människor gör som kan förebygga och behandla olika sjukdomar.

Exempel på sådana sjukdomar kan vara:

• hypertoni;
• neuralgi;
• hjärtsjukdom;
• bronkit;
• njursvikt;
• myopati och andra sjukdomar;
• osteopati;
• störningar i karosstrukturen.

Kurativ effekt orsakas av Systems optimal energifördelningen i de så kallade "kanal-meridianer", som Det bidrar till att normalisera funktionen av inre organ, muskel-artikulär apparat och leda till mentala processer tillbaka till det normala. Övningar eller injiceras energi till "svaga" område eller "dump" dess patologiska överskott.

Komplex "krokodil" är direkt relaterad till Qigong och liknande system i enlighet med principerna för konstruktion och orientering, bland vilka:

• behandling och förändring av kontrollerade spänningsrelaxationer;
• fokus behövs under träning;
• sambandet mellan terapeutisk effekt för de inre organen och påverkan på "periferin";
• utveckling och bevarande av den totala flexibiliteten i kroppen.

Övningar för ryggraden, som ingår i "Crocodile" systemet har en läkande effekt, men maximalt resultat hälsa kan bara uppnås genom att öva hela skalan. För att underlätta inlärning komplexet i slutet av artikeln erbjuds tema video tutorial utförs av Alla Voronkova som visar dessa övningar.

Regler att utföra komplexa gymnastik övningar Dr. vejksel

principer för genomförandet:

• välja rätt tidpunkt;
• ren och avskild plats;
• korrekta rörelser;
• Noggrann laddningsdos;
• gradvis ökning av komplexitet;
• konsistens i utförandet.

Göra övningarna, är det viktigt att följa nära passning av rygg och skulderbladen i golvet: vid tidpunkten för deras rörelser passar - ett mått som finns i detta skede av utvecklingen av den komplexa amplituden och säker bana rörelse.

För att uppnå en hög effekt för att göra denna rehabilitering-komplex terapeutisk möjligt genom att utföra följande krav:

• Eftersom behandlingen är att föredra att göra övningarna på morgonen: då kroppen ännu inte upplever betydande fysiska och känslomässiga skikt orsaka problem arbetar dag.
• På kvällen timmar att arbeta med komplexa eftersträvar allt förebyggande syfte, med psyko emotionella block och orsakade deras muskelspasmer som har ackumulerats under dagen.
• Genomförandet av en komplex är inte tillrådligt tidigast två timmar efter en måltid: fyllda mage är känslig för vridning rörelser, och blod och mänsklig energi vid denna tidpunkt är mer engagerade i processen för matsmältning mat.
• Plats att utföra komplexa bör vara tillräckligt avskild atmosfär - lugnt och fridfullt, och luften ska vara färsk.
• Utför en uppsättning övningar bör vara försiktigt och långsamt för att öka koncentration och undvika skador som orsakas av en kraftig avvikelse från de anatomiska gränserna för rörelse i leden.
• Andning ska vara avslappnad för att kunna undvika onödig stress och klämmor i kroppen. Blod kommer då att ges möjlighet att fyllas med syre i den nödvändiga volymen.

  

• Maximal ansträngning under träning bör åtföljas av ett mjukt djupt andetag.
• Antalet repetitioner och djuprörelser ska vara bekväm för utövaren bör belastningen ökar gradvis, utan förlust av koncentration.
• I extrempunkter av banan rörelser, övningar komponenter bör stanna minst 5 sek., så att kroppen har hunnit bli medveten om vilken typ av tillämpade stimuli och ge adekvat svar på belastning.

Kommunikation andas med rörelserna utförs inom ramen för systemet:

• utgångsläget - andas ut;
• spiral rotation - andetag;
• stoppa rörelsen amplitud i ytterlägena och den efterföljande sträckning - naturlig andningspauser.

I övningar med större muskler ytliga muskelskikt på baksidan:

1. tandade;
2. kvadratiska,
3. levator skulderblad,
4. latissimus;
5. romboid;
6. trapezius.

Inblandade i processen och djup muskellager: i vilken struktur:

• uträtning ryggraden;
• interspinous;
• intertransverse;
• suboccipital;
• kors awned.

Den mest betydande av fascia inblandad i komplexet är:

• yta;
• nuchal;
• bröst-ländkotor.

Motion för ryggraden "Crocodile" och videon är en illustration till ämnet, diskuteras nedan.

12 stadier av denna komplicerade verksamhet utförs enligt följande:

1. Rörelser utförs från den initiala positionen (nedan - IP) liggande på rygg. Armarna utsträckta, händer pressade mot baksidan av golvet. Benen är helt utdragna, foten parallellt med varandra och är anordnade på ett avstånd lika med bredden av axlarna. Utföra andetag, utspelas höger fot och huvudet vänt åt vänster. Under rotation av höften naturligtvis något höjd och alla inblandade i rörelsen i musklerna försiktigt sträcka. Utandning återgång till IP och sedan göra övningen i motsatt riktning. Cykeln bör upprepas 16 gånger.
2. Att vara under undersökningsperioden, korsa anklarna så att rätt var till vänster. På andas ut, expandera rätt bäckenet, vända huvudet åt vänster. Utandning återgång till IP och utför spegelrörelser. Upprepa denna cykel 12 gånger är nödvändig.
3. Byta position på den motsatta vristen. Kör ytterligare 12 par rörelser.
4. Att vara under undersökningsperioden, placera den vänstra hälen till tån på höger fot och utför svängar, liknande den föregående övningen.
5. På liknande föregående övning, i spegelbild.
6. Foot spände hans vänstra ben ovanför knät rätas hans högra ben. Utför i likhet med föregående valsningen. När målet är enkelt och försiktigt röra sitt knä på golvet.
7. Utföra "spegel" av den föregående.
8. Benen är skilda, fötterna parallella, pressas mot golvet på ett avstånd som är något större än axelbredd. Vid pressläggningen maximalt vrida fötterna i golvet.
9. Fötter och knän är reducerade, benen böjda vid knäna och skickas till knäskålen uppåt. Köra vridningscykel av 10 repetitioner i varje riktning.
10. Vänster fot positionerad ovanför knäet böjs höger ben. Vrid kroppen, vistas på rygg och försöker röra vid golvet samtidigt och knäet på höger ben och vänster fot.
11. Spegling föregående övning.
12. Benen böjda, sammanfattas i knän och fotleder, från marken. Kör den välbekanta twist.

Slutar utföra en komplicerad övning "Relaxation fisk":

I utgångsläget benen är böjda vid knäna, fötter pressade till golvet, är armar böjda vid armbågarna och underarmar riktad vertikalt uppåt. Händerna avslappnad och riktad naturligt nedåt palmer.

Muskulös och känslomässiga spänningar lyft. På andas ut, sakta sänka armarna för att vara, och räta ut benen. andningsschema i denna aktivitet är som följer: andetag, fördröjning för 20 sek, naturliga tyst utandning ..

Efter att ha utfört sammansatta övningar för att få upp bör försiktigt och långsamt, gradvis vänder sig till detta på magen. Det viktiga är att huvudet bör höjas i sista instans, efter att ha rätas torso. Med denna ordning rörelser är det möjligt att undvika konsekvenserna av hyperventilation, värmevallningar och förlust av balans.

flertal upprepningar	andningsfrekvens	principen prestanda	runtime
Ånga av 10 till 16 i varje riktning	naturliga	spiral twist	På morgonen - en förebyggande effekt. På kvällen - en terapeutisk effekt

minst en månad bör utföras för manifestationen av materiella terapeutiska effekten av denna uppsättning av övningar.

yoga kurs med Alla Voronkova

Motion för ryggraden "Crocodile" video tutorial på yoga mästare Alla Voronkova är en illustration till ovanstående material. Den föreslagna mästare Voronkova komplex i samband med traditionell hälso Hata Yoga.

Från "Crocodile" Dr vejksel det utmärker sig genom de två sista övningarna:

• Från utgångsläget är nödvändigt att höja rätas höger ben rakt upp, och följ sedan vridning, försökte röra fötterna på golvet benet. Utföra 10 iterationer bör ändra rörelseriktning i övningen.
• Att sitta på skinkorna bör skärpa böjda knän till hakan och lindade armarna runt vristen. Sedan trycker hakan mot bröstet försiktigt rullar han 15 gånger fram och tillbaka utan att förlora längsgående rörelse orientering.

Korrekt och konsekvent genomförande av någon av ovanstående övningar för ryggbehandling och om möjligt - hela "Crocodile" komplex, med hjälp av och för att lära korrigeringen utförs belysande exempel på former videolessons Ala Voronkova säkerställer ökning funktionalitet ryggraden. Och med det kommer att öka och den allmänna livskvaliteten.

Författare: Valery Anin

Registrering av artikeln: Vladimir den store

Video instruktioner: komplexa "krokodil" övningar

Hur man gör en uppsättning av övningar "krokodil: