E vitamini içeren TOP 40 ürün,

vücutta tokoferol işlevi

Tokoferol (E vitamini), birçok biyokimyasal reaksiyonlar katılır. Vitamin güçlü antioksidandır. Bu bağışıklık reaksiyonları geliştirmektedir. Vücutta tokoferol normal miktarının arka plan bağışıklık koruma artırır karşı, soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların sıklığını azaltır. Madde hücresel yapılara zarar kendi rejeneratör fonksiyonu (geri kazanım) artar önler.

Tokoferol kadın ve erkeğin üreme fonksiyonu için son derece önemlidir. Vitamin yağda çözünür olduğu için, bu seks hormonlarının sentezinde rol oynar. Kadınlarda cinsel hormon (östrojen) normal konsantrasyonu normal ovulasyon (yumurta oluşumu) içerir. Hormonal dengenin bozulmaması ceninin büyümesini ve gelişmesini teşvik eder. E vitamini hamilelik döneminde normal sağlar. Maddenin eksikliği düşük, adet düzensizlikleri, kısırlık yol açar.

Erkeklerde ise testosteron sentezi için gerekli bir elementtir. Testosteron genel sağlık geliştirmek, erektil fonksiyonu korumaya yardımcı olur sperm oluşumunu destekler. elemanın dezavantajı, hem de sperm kalitesinin bozulmasına neden olan, erektil disfonksiyon, prostatit gelişmesine yol açar.

İz element cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. cilt iyice güncellenir vücutta vitamin yeterli miktarda çerçevede, çabuk iyileşir. Eleman cildin gençliğini uzatmak için yardımcı olur. E vitamini tırnaklar ve saç durumunu iyileştirir.

Vitamin kanın kalitesini artırmaya yardımcı olur. Bu eritrositler Heme köken, için gereklidir. Tokoferol damar duvarı güçlendirmek için yardımcı olur.

Tokoferol sinir sistemi için gereklidir. Madde, anksiyete azaltmaya yardımcı olur strese karşı direnci arttırır. Vitamin fiziksel ve zihinsel yükü reçete.

Eleman karaciğer geliştirir. Görsel aygıtın normal işlevine katkıda bulunur. Tokoferol A vitamini emilmesine yardımcı olur E vitamini diyabet ve obezite gelişimini engeller.

gün (yaş) başına tokoferol günlük doz:

• (18 yaşın üzerinde) erkek - günlük 15 mg;
• kadınlar (yaş 1 yıldan eski) - Günde 15 mg;
• Gebelik sırasında kadın - günde 15-19 mg;
• emzirme döneminde kadınlar - günde 19 mg;
• yaş 6 aya kadar çocuklar - Günde 3-4 mg;
• 6 aylıktan daha yaşlı Çocuklar - Günde 4-5 mg;
• çocuk yaştaki 1-3 yıl - günde 6 mg;
• Çocukların yaş 4-8 yaş - günde 7 mg;
• Çocukların yaş 9-13 yaş - Günde 11 mg;
• gençler 14-18 yaş - günde 15 mg.

Ürünler, bileşimi E vitamini sahip

Vücutta E vitamini normal miktarda korumak için, doğru yemek gerekir. İnsan diyeti çeşitli olmalıdır. Monoton gıda tokoferol ve diğer vitaminlerin miktarını azaltır.

Hangi gıdalar E vitamini içerir? hububat, yağ, sebze, otlar, baklagiller ve fındık zengin Eleman. Et ürünleri tokoferol az içerirler, bu nedenle diyet sebze, meyve ve tahıl hariç tutamaz.

tokoferol ile Ana ürünler

Ne kadar vitamin E üründe yer alan? vitamini konsantrasyonu ürün formuna bağlı olarak değişir. tokoferol yağlar içinde yüksek çözünürlüğe sahip olduğundan, birden yağ bakımından zengin gıdaların içinde yer alır. E vitamini günlük doz yüzdesi, her zaman ürünün 100 g olarak kabul edilir.

E vitamini (tabloya bakınız) açısından zengin besinler.

isim	100 g ürün başına tokoferol (mg) miktarı,	Günlük dozaj (%)
1. Bitkisel yağ (ayçiçeği)	44	440
2. Tohumlar (ayçiçeği)	31,2	312
3. mayonez	30	300
4. badem	24,6	246
5. fındık	21	210
6. margarin	20	200
7. fıstık ezmesi	16,7	167
8. zeytinyağı	12,1	121
9. buğday kepeği	10,4	104
10. yer fıstığı	101
11. Çam fıstığı	9.3	93
12. yağ hardal	9.2	92
13. morina karaciğeri	8.8	88
14. Beyaz kuru mantarları	7.4	74
15. kaşu	5.7	57
16. kuru kayısı	5.5	55
17. deniz dikeni	5	50
18. yılanbalığı	5	50
19. Tam aromalı çörekler	4	40
20. havyar siyah	4	40
21. şeker kurabiye	3.5	35
22. karahindiba yaprakları	3.4	34
23. buğday	3.4	34
24. buğday unu	3.3	33
25. Buğday unu (2)	3.2	32
26. havyar	3	30
27. buğday	3	30
28. çavdar	2.8	28
29. antep fıstığı	2.8	28
30. ceviz	2.6	26
31. kişniş	2.5	25
32. ıspanak	2.5	25
33. şeker, çikolata	2.3	23
34. susam	2.3	23
35. kalamar	2.2	22
36. çavdar unu	2.2	22
37. keten tohumu yağı	2.1	21
38. yumurta tozu	2.1	21
39. bir yumurta sarısı	2	20
40. kuzukulağı	2	20

bitkisel yağ ürünün 100 gramı başına en fazla miktarda E vitamini olması. % 100 yağ olduğunu - Bu yağ gerçeğiyle açıklanabilir. Bitkisel yağ ayçiçeği yapılmış. Ayçiçeği tohumları yağ ve tokoferol bakımından zengindir. yağlı tohumlar üretiminde pres altında yerleştirilir. Birlikte vitamin E sıkmak ile tüm yağ,. Bu nedenle, en bitkisel yağ tokoferol. Ayrıca E vitamini zeytinyağı ve keten tohumu bulunur.

tohumlar ve ayçiçeği yağı ek olarak tokoferol, büyük miktarda bir mayonez sahiptir. Mayonez yumurtadan yapılmıştır. Yumurta sarısı (100 g), E vitamini günlük değerin% 20 Mayonez çok cesur, bu yüzden orada doğru olmalıdır.

fındık

E vitamini fındık bulunur. Maddenin büyük miktarda badem, fıstık, fındık vardır. fıstık, ceviz, susam tohumu bulunan Az tokoferol.

isim	100 g tokoferol konsantrasyonu
badem	24. 6
fındık	21
yer fıstığı	10.1
Çam fıstığı	9.3
kaşu	5.7
susam	2.3
ceviz	2.6
antep fıstığı	2.8

E vitamini kaynağı bitkileri olarak kabul edilir. buğday, yulaf, çavdar unu içinde bulunan E vitamini yeterli bir miktarı. irmik, arpa, yulaf, buğday bir E vitamini de vardır. kepek birçok tokoferol. baklagiller bulunur Biraz daha az vitamin.

fasulye ve tahıl listesi.

ürün Adı	100 g tokoferol (mg) miktarı,
bezelye	0.5
karabuğday	0.8
buğday (kr).	0.8
İrmik cr.	1.5
Yulaf ezmesi cr.	1.7
İnci cr.	1.1
Buğday kr.	1.7
Arpa cr.	1.5
1 notu unundan Makarna	1.8
yemek, yulaf	1.5
Buğday unu 1 sınıf	1.8
Buğday unu 2 notları	3.2
un	1.5
çavdar unu	1.9
yulaf tahıl	1.4
buğday kepeği	10.4

süt ürünleri

Süt ürünleri, daha az tokoferol içerir. Tokoferol sadece yağlı gıdalar içerirler. krema ve erimiş tereyağı kullanılabilir vitamin Büyük miktarda. Ekşi krema ve yağ daha tokoferol az 2 kat içerir. peynir, süt, peynir, peynir kütlesi, yoğurt, yoğurt bulundu Az toplam vitamin E.

isim	tokoferol miktarı (mg)
tereyağı	1
eritilmiş tereyağı	1.5
Krem (% 35 yağlı)	0.6
Ekşi krema (yağ oranı% 30)	0.6
Kaşar peynir (% 50 yağlı)	0.6
İsviçre peyniri (% 50 yağlı)	0.6
Rus peynir	0.4
Süzme peynir (% 18 yağlı)	0.3

Balık ve et

tokoferol kaynak balık ve deniz vardır. yağlı balıklarda bulunan çoğu vitamini, havyar. (Deniz) tokoferol en yüksek konsantrasyon, bir konserve morina karaciğeri sahiptir.

ürün Adı	100 g Tokoferol içeriği (mg),
pembe somon	1.5
havyar	3
havyar siyah	4
kalamar	2.2
köpek somon	1.3
somon	1.8
Konserve morina karaciğeri	8.8
kanser	1.4
ringa	1.2
uskumru	1.6
sudak	1.8
yılanbalığı	5

tokoferol içeren et ürünleri içinde çok değildir. Daha vitamin E kuzu, sığır eti, tavşan, tavuk mevcuttur. Tokoferol sığır karaciğer ve böbreklerde içeriyordu.

Gıda (et) 'de E vitamini.

isim	100 g Tokoferol içeriği (mg),
Et (kuzu)	0.6
Et (sığır)	0.4
Et (tavşan)	0.5
Et (Tavuk)	0.5
sığır karaciğeri	0.9
böbrekler sığır	0.7

Otlar, meyve, çilek

Tokoferol yeşil bulunur. karahindiba yeşillikleri, ıspanak, yeşil soğan, maydanoz maddelerin büyük sayı. bazilikası, soğan pırasa bulunan Biraz daha az vitamin.

isim	100 g tokoferol (mg) miktarı,
fesleğen	0.8
karahindiba yaprakları	3.4
yeşil soğan	1
maydanoz	1.8
dereotu	1.7
ıspanak	2.5
kuzukulağı	2

yeşillikleri ile çabuk mümkün değildir bir sürü yemek, çünkü çalışmaz vitamini miktarını artırmak. Daha iyi her yemekten ürünlerinde taze otlar ekleyin. Diğer ürünlerle yeşillik ortak kullanımı, Vitamin eksikliği obezite uyarmak, beslenme dengeleyecektir. yeşillikleri kurutulmuş formda da kullanılabilir. Gıda ısıl işlem dirençli Vitamini (pişirme sırasında yok) içerir.

Meyveler de tokoferol var. kızılcık, yaban mersini, böğürtlen, kızılcık, cloudberry, dağ kül (kırmızı chokeberry) içerdiği vitamin Büyük miktarda. tokoferol Bir çok deniz topalak bulundu. vitamini kayısı E, kuru kayısı, şeftali, kuru erik vardır.

ürün Adı	100 g tokoferol (mg) miktarı,
deniz dikeni	5 mg
kayısı	1.1 mg
kuru kayısı	5.5 mg
kuru erik	1.8 mg
yabanmersini	1,4 mg
çalı	1.7 mg
cloudberry	1.5 mg
siyah chokeberry	1.5 mg
Rowan kırmızı	1,4 mg
yabanmersini	1,4 mg
böğürtlen	1.2 mg
şeftali	1.1 mg
kırmızı yabanmersini	1 mg
kızılcık	1 mg
şeftali	0.8 mg

Sonuç

Normal dengeli beslenme olarak tokoferol hiçbir sıkıntısı yoktur. Eleman ürünlerinin büyük bir set içinde yer alır. Bir gün için menünün Uygun hazırlık (bir hafta) E vitamini eksikliği oluşumunu önlemeye yardımcı olacaktır açığı hala göründü, sonra dengeli bir diyet, kurs karşılama tokoferol hazırlıklarını ekleyebilir.

kaynaklar:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =

Bir hata mı buldunuz? Bunu seçip Ctrl + Enter tuşlarına basın