Listede, incelemesi: folik asit ve B12 vitamini ile Gıdalar

B12 ve B9 fonksiyonları nelerdir

Vitamin B12 ve folik asit - gıda ve tıbbi ilaçlar ile vücuda bağırsakta üretilen suda çözülebilen maddeler olabilir. folik asit ve vitamin B12 açısından zengin gıdalar kullanılabilir ve hazırlamak kolaydır. Vitaminler ısı işlemine düşük dirence sahip olduğunu akılda tutulmalıdır.

Vitamin B12 ve folik asit, süreçlerde görev alır:

• yağ ve karbonhidrat metabolizmasında;
• Karaciğer ve sinir sistemi;
• Hamilelik sırasında nöral tüp oluşumu;
• kan pıhtılaşmasını etkileyen;
• düşük kolesterol vb

büyük faydalar getiren organlar ve vücut sistemleri, çalışmalarına Hem vitamini yararlı etki:

• CNS;
• Bağışıklık sistemini güçlendirir;
• üreme fonksiyonunu geliştirmek;
• Kan basıncı hızındaki azalma;
• antialerjik etkisi;
• geliştirilmiş hafıza;
• Sağlıklı bir uyku sağlamak;
insta story viewer
• iştah iyileştirilmesi;
• (B9, B12 vücutta demir eksikliği ile) anemi;
• dermatolojik hastalıklar, vb

Bilgi! Özellikle etkili eş zamanlı alımı B9, B12 olduğu

B12 vitamini ve B9 vitamini gıdalar listesi

Tsianokobolomin (B12), hayvan ürünleri içerir. Bu sığır karaciğerde çok zengindir. Sebzeler ve meyveler B12 içermeyen, ancak bunların kullanımı ile doğrudan vücuda kendisi tarafından B12 gelişimine katkıda bulunur. Bu tür ürünler, örneğin, pancar içerir.

Folik asit, önemli bir gövde metabolik süreçlerin bileşeni ve hematopoiezis çekici olan bitki ve hayvan kökenli, gıda içerisinde bulunur. Büyük bölümü karaciğer, sebze, fındık ve tohumlar bulunur.

B12 ve folik asit ihtiva eden ürünler, aşağıdaki tabloda sunulmaktadır.

ürün adı	ürün girişi 200 g mg
Vitamin B12 oluşumu
sığır karaciğeri	120
domuz karaciğeri	60
Tavuk karaciğeri	32
tavuk eti	1
yumurta	1
peynir	3
Kefir,% 1	0,8
ringa	26
sardalya	17
folik asit kayıt
ıspanak	388
pancar	218
mısır	48
patates	18
kuşkonmaz	524
avokado	162
karpuz	70
kivi	50
fasulye	320
karabuğday	56
susam	210
yer fıstığı	480
ceviz	154
sığır karaciğeri	480
domuz karaciğeri	450
morina karaciğeri	220
inek sütü	10
tereyağı	20
krem	20
yumurta	14
clabber	15

vitaminler B12 ve B9 eksikliği

B12 vitamini yetersizliğine aşağıdaki koşullarda oluşabilir:

• ürünlerin uzun süre reddi ki bu dahil olduğu;
• Kullanılmış ürünler E200 prezervatifler;
• Bazı ilaçların (kontrol hapları, antikonvülsanlar, vs.) uzun süreli kullanımı;
• (Solucan enfeksiyon, enterokolit dahil), mide bağırsak hastalıkları, bir dizi.

Bilgi! B12 eksikliğine bağlı kansızlığı gelişebilir vücutta vitamin B12 uzun vadeli açığı ile ciddi metabolik bozukluklar olduğunu.

Folik asit eksikliği vücut kötü sağlık, halsizlik, bedenlerinde bozuklukları, ruhsal bozukluklar yol açar. vücut tarafından folik asit, uzun vadeli açığı ile ciddi tedavi gerektiren ve hatta ölüme neden olabilir anemi tehlikeli türü geliştirir.

Gıdalarda vitamini B12 ve folik asit hep besinlerin iyi emilmesini teşvik Diğer vitaminler ile birlikte yutulur olmalıdır. Hamilelik ve diyet bazı hastalıklarda kendi kıtlığı de B12 vitamini ve folik asit girmesini farmasötik maddelerin kullanımı ile de desteklenebilir.

kaynaklar:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
GRLS: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =

Bir hata mı buldunuz? Bunu seçip Ctrl + Enter tuşlarına basın