Sosyal fobi. Kendinizden nasıl kurtulursunuz, bunlar nelerdir, belirtiler

Sosyofobi ilk kez Antik Yunan döneminde Hipokrat tarafından tanımlanmıştır. Yüzyıllar önce insanlar bu hastalıktan muzdariptoplumdan yabancılaşmış, sıkıştırılmış, alaya alınmaktan korkan bir karakter. Sosyal fobiden kendi başınıza kurtulmak oldukça zordur, çünkü bunun için hastanın sürekli olarak Her zamanki rahatlık bölgesini terk edin, zihinsel zorluklara rağmen içsel korkularınızı ve komplekslerinizi aşın. cefa.

Sosyal fobinin özü ve tanımı

Sosyal fobi, olağan sosyal durumlarda aşırı bir korku atağı, mantıksız panik eşlik eden bir tür kaygı bozukluğudur. Örneğin, tanıdıklarla veya bir yabancıyla sohbet ederken, büyük bir şirketi ziyaret ederken, seyirci önünde sahnede performans sergiliyor. Bir sonraki sosyal fobi saldırısı anında, kişi duygularını bilinçli olarak kontrol etme yeteneğini kaybeder.

Endişesinin alay konusu olacağına, etrafındaki insanlar tarafından yanlış anlaşılacağına dair ezici bir korku var. Bu bakımdan sosyal fobisi olan kişiler kendi içlerine çekilirler, kendilerini endişeye sevk eden durumlardan kaçınmaya çalışırlar. Sosyal fobisi olan çoğu insan bu rahatsızlıktan kurtulmak için bağımsız girişimlerde bulunmaz.

işaretler

Sosyal fobinin klinik belirtileri duygusal ve fiziksel belirtiler olarak sınıflandırılır. Anksiyete bozukluğu belirtileri, bir kişinin çok sayıda insan arasında olduğu veya bir kişiyle uzun bir diyalog kurmaya zorlandığı her zaman ortaya çıkar. Sosyal fobinin semptomları o kadar şiddetlidir ki, sıkıntıya neden olabilir ve eşlik eden kişilik bozukluklarına neden olabilir.

duygusal belirtiler

Bir sosyal fobi atağı, çoğu, bir kişinin her zamanki rahatlık bölgesinden ayrıldığı anda şiddetlenen aşağıdaki duygusal semptomlarla kendini gösterir:

• Panik ataklar;
• bilinç bulanıklığı, konfüzyon;
• melankolik ruh halleri;
• psikolojik depresyon;
• kendinden şüphe;
• aşağılıklarına inanma;
• utangaçlık;
• bir stupor durumu;
• derin depresyon;
• düşünceli olma ve çevredeki insanlardan gelen sorulara veya yorumlara yeterli tepki vermeme;
• yanlış ışık altında görülmekten veya yanlış anlaşılmaktan güçlü bir korku duygusu.

Sosyal fobinin ayırt edici bir özelliği, bozukluklarının duygusal semptomlarının tezahürünü başkalarından saklamaya çalışmasıdır. Hastanın, kendisini tatmin edici bir yaşam sürme fırsatından mahrum bırakan bu ıstırapları yeniden yaşaması hoş değildir. Bir sonraki sosyal fobi atağı ortaya çıktığı anda, kişi büyük insan kalabalığının olmadığı bir yere kaçmaya çalışır.

Fiziksel belirtiler

Sosyal fobinin fiziksel belirtilerinin başlangıcı, olumsuz duyguların tezahürü ile aynı anda ortaya çıkar.

Sosyal fobisi olan bir hasta aşağıdaki belirtilere sahiptir:

• kalp çarpıntısı;
• üst uzuvların veya tüm vücudun titremesi;
• mide duvarlarının spazmının neden olduğu mide bulantısı atağı;
• kusmanın serbest bırakılması (kendini toplumun etkisinden korumanın mümkün olmadığı durumlarda, güçlü duygusal heyecan koşullarında ortaya çıkar);
• hava sıcaklığının rahat olduğu bir odada artan terleme;
• konuşma karışıklığı;
• güçlü duygusal heyecanın neden olduğu bireysel kelimeleri yutmak veya yanlış cümleler kurmak;
• görünüşünüze takıntı, çevrenizdeki insanların görüşleri;
• şiddetli stresin neden olduğu baş ağrısı;
• artan kan basıncı;
• baş dönmesi (bilinç kaybı hariç tutulmaz);
• yüz, boyun, dekolte cildinin kızarıklığı.

Sosyal fobinin fiziksel belirtileri, dış uyaranın gücüyle orantılı olarak daha yoğun hale gelir. Örneğin, bir sosyal fobi, görünüşüyle ​​​​alay eden akranlarıyla birlikteyse, panik atak krizi bilinç kaybına, uzun süreli ve derin depresyona neden olabilir.

Sosyal fobinin karakter ve davranışının özellikleri

Sosyofobi (toplum korkusundan kendi başınıza ancak iç kompleksler üzerinde günlük çalışmalar yaparak kurtulabilirsiniz) tanıtıma tahammül etmeyen bir kaygı bozukluğudur. Erkekler ve kadınlar sosyal fobiye eşit derecede duyarlıdır.

Hastalığın ilk belirtileri, çocuğun davranışını etkileyen erken ergenlik döneminde ortaya çıkmaya başlar. Bilimsel araştırmalar, vakaların %50'sinde sosyal fobinin duygusal ve fiziksel belirtilerinin 11 yaş üstü çocuklarda bulunduğunu göstermiştir. Deneye katılanların %80'inde sosyal fobinin ilk belirtileri 20 yaşından sonra ortaya çıktı.

Sosyofobi, etrafındaki insanlar tarafından veya sadece dış gözlemciler tarafından değerlendirileceği ışıktan korkar. Benzer bir sosyal bozukluğu olan bir kişi her zaman kendi görünümüne odaklanır, öne sürer. kendisi için fazla tahmin edilen gereksinimler, olumlu bir izlenim bırakmak için elinden gelenin en iyisini yapar toplum.

Başkalarının gözünde iyi görünmek için yapılan tüm girişimlere rağmen, sosyal fobi yine de görünüşünden veya davranışlarından memnun değildir. Aynı zamanda, böyle bir kişinin içinde, kendi aşağılık inancı kalır. Bir sosyofobi, bir yaşam durumunun olası varyantlarını, eylemlerinin sırasını birkaç kez kafasında tekrarlayabilir.

Kendini tatsız bir durumda bulan sosyal fobisi olan bir hasta, çok sayıda insanla yüzleşmek zorunda kaldı, akranlarıyla iletişim kurabilir, bu olayları haftalarca analiz edebilir, nasıl göründüğünü, onun hakkında ne düşündüklerini yansıtabilir diğer.

Çoğu durumda, bu düşünceler saplantılıdır ve bir kişiye haftalarca işkence eder. Bu tür yansımalar, endişe, korku ve kendinden şüphe duyma duygularının alevlenmesine neden olur. Bu nedenle, dış dünyayla bir sonraki temastan sonra, çoğu sosyal fobi, derin bir depresyon durumuna düşer, hatta daha fazla kendi içine çekilir.

Sosyofobi, kendisinde herhangi bir olumlu nitelik veya yetenek görmez. Bilimsel araştırmalara göre, bu bozukluğu olan kişilerin iyi anılardan daha çok kötü anıları vardır. Örneğin, yeni bir ekip üyesi kendini meslektaşlarına tanıtır. Bu noktada doğal heyecandan dolayı kişi tökezler veya kelimeleri karıştırır.

Sosyal fobisi olmayan bir erkek ya da kadın, yaptığı hataya sadece gülecek, düzeltecek ve sonra konuşmaya devam edecektir. Sosyal fobide böyle bir olay, anksiyete atağı veya panik atağa neden olur, stupora yol açar ve gelecekte daha fazla korku kaynağı olur.

Sosyal fobinin tezahürüne eğilimli bir kişinin kişiliğini karakterize eden ana kriterler şunlardır:

1. Utangaçlık, cinsiyetleri ne olursa olsun diğer insanlarla iletişim kurma korkusuyla sınırlanır.
2. Toplumla herhangi bir temastan kaçınma arzusu.
3. Küçük sosyal grupları ziyaret etmeyi reddetme. Örneğin, yakın çevredeki partiler, tanıdıklar, tarihler, akranlarla akşam yürüyüşleri.
4. Sokakta, halka açık yerlerde veya devlet dairelerinde yabancılarla yanlışlıkla konuşma korkusu.
5. Anksiyete atağına neden olan dış dünyayla ilgili durumlardan sürekli kaçınma.

Sosyal fobisi olan kişiler diskolara, kulüplere, kafelere ve restoranlara gitmeye korkarlar. Bu kuruma girdikleri andan itibaren çevrelerindeki tüm insanların dış görünüşlerinden memnun olmadıkları hissine kapılırlar.

Bir konuşma sırasında, bu bozukluğu olan bir hasta, sosyal teması çok yakınlaştıracağından muhatabının gözlerine bakmamaya çalışır. Sosyal fobilerin çoğu, iç komplekslere ve korkulara rehin kalan akıllı ve yetenekli insanlardır.

Olası nedenler ve ön koşullar

Sosyofobi (kaygı hissinden kendi başınıza kurtulmak mümkündür, ancak bunun için "rahatlık bölgesinin" ötesine geçmek gerekir) - Bu, aşağıdaki koşullarda ortaya çıkabilecek bir kaygı bozukluğudur:

• panik bozukluğu (vakaların %33'ünde bulunur);
• TSSB'nin neden olduğu stres bozukluğu (hastaların %36'sında teşhis edilir);
• yaygın anksiyete bozukluğu (sosyal anksiyete bozukluğunun %19'unda bulunur);
• ilaçlara kronik bağımlılığın sonuçları (vakaların %19'unda bulunur).

Psikolog ve psikiyatristler tarafından muayene edilen hastaların %23'ünde sosyal fobi gelişimi bir veya birden fazla intihar girişiminden sonra başlamıştır. Sosyal fobi, kronik alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı olan hemen hemen tüm insanlarda bulunur.

Aşağıdaki tablo, sosyal fobinin gelişmesine katkıda bulunan ana faktörleri özetlemektedir.

Sosyal fobinin ortaya çıkması için ön koşullar	Nedensel faktörün karakterizasyonu
kalıtım	Sosyal fobisi olan yakın akrabaları olan erkek ve kadınların bu bozukluğu geliştirme olasılığı 3 kat daha fazladır. Kalıtsal faktörün uygulanması, genetik materyalin aktarılması ve yetişkinlerin davranışlarının çocuklar tarafından taklit edilmesi yoluyla gerçekleşir. Örneğin, bir çocuk, konuşmaktan çok korkan babanın durumunu ve eylemlerini gözlemlerse, yabancı, daha sonra zamanla, bir oğul veya kız, benzer bir sosyal duruma benzer bir tepki geliştirecektir. İletişim.
Aile durumu	Sosyal fobinin yaklaşık %30'u, çocukluklarında ebeveynlerinin aşırı eleştirisine veya vesayetine maruz kalan kişilerdir. Bir çocuğun koruma amacıyla dış dünyanın faktörlerinden kasıtlı olarak korunması, toplumla ve akranlarıyla sosyal etkileşim becerileri olmadan büyümesine yol açar. Ebeveynlerden sürekli eleştirilerin varlığı, sosyal fobi için ön koşulların ortaya çıkmasına da katkıda bulunur. Çocuk aşılanmış karmaşık bir aşağılık duygusuyla büyür.
Sosyal temasın geçmiş bölümleri	Sinir sisteminin artan duyarlılığı olan insanlar, insanlarla ve toplumla önceki temasların olumsuz deneyimleri nedeniyle sosyal fobinin gelişmesine yatkındır. Muayene sırasında sosyal fobisi olan hastaların %50'sinde nedensellik ilişkisi bulunmuştur. küçük düşürücü veya travmatik durumun yanı sıra, ilk sosyal belirtilerin daha sonraki tezahürü fobiler. Aşağıdaki yaşam olayları bu bozukluğun gelişimine katkıda bulunur: okulda akranlar tarafından zorbalık; bir diskoda, partide, yakın bir arkadaş çevresinde halka açık aşağılama; fiziksel şiddet; giysi, ayakkabı, yürüyüş, saç modeli ve diğer görünüm unsurlarıyla dalga geçmek. Bir zamanlar psikolojik travma yaşayan kişiler, sonraki yaşamları boyunca benzer bir durumun tekrarlanmasından kaçınmaya çalışırlar. Aksi takdirde sosyal fobi belirtileri geliştirirler.

Sosyoloji ve sinirbilim alanındaki bilim adamları, sosyal fobinin erken gelişimini tetikleyen nedenleri araştırmaya devam ediyor. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bir kişinin toplumdan korkmaya genetik yatkınlığının, sosyal kaygının ortaya çıkmasında önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Kalıtım faktörü, sosyal temasların ve psikolojik travmanın olumsuz deneyimleriyle birçok kez şiddetlenir.

Sosyal kaygıyı canlı tutan nedir?

Sosyal fobi (kaygı bozukluğundan kendi başınıza kurtulmak gerçektir, ancak bunun için sosyal temas korkusunun nedenini bulmanız gerekir) - Aşağıdaki faktörlerin körüklediği, çevredeki insanlar tarafından yanlış anlaşılma korkusudur:

• ailede anlayış eksikliği;
• finansal durumdan memnuniyetsizlik;
• meslektaşlar ve akranlar arasında istenen otorite eksikliği;
• sosyal temasların tekrarlanan olumsuz deneyimi;
• çatışma ve stresli durumlar;
• kişisel yaşam bozukluğu.

Benlik saygısında azalmaya neden olan herhangi bir stresli faktöre maruz kalmak, sosyal kaygı çeken bir kişinin sosyal kaygı düzeyini korur. Özellikle bozukluk ergen bir çocukta mevcutsa.

Kendin ne yapabilirsin?

Sosyal fobi ataklarından kurtulmak, tam teşekküllü bir sosyal yaşam sürmeye başlamak için iç kompleksleri ve önyargıları aşmak gerekir. Bir yetişkinin insanlarla etkileşime girmeden önce kaygı duygularıyla baş etmesi, kişiliği henüz gelişme yolunda olan bir gençten çok daha kolaydır.

Olumsuz düşüncelerden, inançlardan ve fantezilerden nasıl kurtulurum

Sosyal fobi (kötü düşüncelerden kendi başınıza kurtulmak, yaşam önceliklerinin doğru dağılımı ile mümkündür) Tedavisi dünyaya ve topluma bakış açısında değişiklik gerektiren kronik bir davranış bozukluğudur.

Kendi aşağılığınızla ilgili olumsuz inançların üstesinden gelmek için günde 1 iyilik yapmanız önerilir. Örneğin, yaşlı komşulara veya ihtiyacı olan insanlara yardım etmek. Kötü düşüncelerin veya fantezilerin bir sonraki ortaya çıkışında, iyi işlerinizi ve bunların topluma getirdikleri sosyal faydaları düşünmek gerekir.

Kendiniz üzerinde döngü nasıl durdurulur

Kendi kişiliğinize dönmeyi bırakmak için yakın akrabalarınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Bir anne, baba, büyükanne, büyükbaba, erkek kardeş veya kız kardeşe bakılması gerekir. Hayatlarının ritmini, günlük olarak karşılaştıkları sorunları ve çeşitli durumları hayal etmeli, ancak aynı zamanda bir endişe, depresyon ve panik atak durumuna düşmemelisiniz.

Davranışınızı nasıl değiştirirsiniz

Davranış alışkanlıklarında köklü bir değişiklik ancak günlük uygulamalı eğitimlerle sağlanabilir. Sosyal fobiyi dolu dolu bir yaşamdan mahrum bırakan durumların önüne geçilemez. Yavaş yavaş "dünyaya" çıkmak, insanlarla iletişim kurmak, iç komplekslerin ve endişe nöbetlerinin üstesinden gelmek gerekir.

Bu terapi dozlanmalıdır. İlk başta, kalabalık olmayan bir cadde veya park boyunca günlük yürüyüş yapmak yeterlidir. Kaygı ve rahatsızlık hissi azaldıkça, daha fazla insanın toplandığı kamusal alanlara gidin.

Fiziksel semptomlarla nasıl başa çıkılır?

Bir sonraki sosyal fobi saldırısının başlangıcında, zamanla tamamen kurtulacak olan aşağıdaki eylemlerin gerçekleştirilmesi gerekir. baş dönmesi, artan terleme, mide bulantısı, yüzde kızarıklık şeklinde fiziksel semptomlardan:

1. Davranış bozukluğunun dış belirtileri hissedilmeye başlar başlamaz kaçmayın.
2. Kenara çekilin ve ardından bir banka, sandalyeye oturun veya ortamdaki herhangi bir nesneye yaslanın.
3. 2-3 derin nefes alın.
4. Gözlerinizi kapatın, kendinizi etrafınızdaki insanların yargılayıcı bakışlarından koruma işlevi gören sanal bir koza içinde hayal edin.
5. Biraz su iç.
6. Bir mendille alnındaki ter boncuklarını çıkarın.
7. Soğuk suyla yıkayın.
8. 10-15 dakika daha oturun.

İnsan vücudu, "stres bölgesinde" uzun süre kalma durumunda, geçerli koşullara uyum mekanizmaları tetiklenmeye başlayacak şekilde tasarlanmıştır. Sosyal fobi, bir davranış bozukluğunun fiziksel belirtilerinin ilk tezahürü olan insanlardan kaçmıyorsa, ondan ders alın. yukarıdaki yöntemlerle başa çıkmak için, zamanla dış işaretler tamamen ortadan kalkacak veya hemen göze çarpmayan.

Başkalarının yanında konuşma korkusundan nasıl kurtulurum

Arkadaşlarla diyalog kurma korkusundan kurtulmak için, konuşma konularını atarak içsel rahatsızlık duygularınızın üstesinden gelmeniz gerekir. Erken aşamalarda, çok fazla konuşmanıza gerek yok.

Arkadaşlarınıza konusu kendilerine yakın olan kısa bir soru sormanız yeterlidir. Örneğin, dün şu ya da bu futbol maçını, boks maçını izlediler mi? Yeni bir bilgisayar oyununun piyasaya sürülmesi hakkında ne düşünüyorlar? Cumartesi diskoya kimler gidecek? Kısa sorular, katılımcı olarak sosyal fobisi olan bir kişinin bulunduğu bir şirketteki bir tartışmayı hızla canlandırabilir. Ana şey, panik atakların saldırısı altında pes etmemek, endişe hissini kontrol etmektir.

Sosyal kaygının üstesinden gelmek

Sosyal kaygının tezahürleriyle mücadele etmek, yaşamın belirli bir döneminde oluşan iç dünyanız, kalıp yargılarınız ve inançlarınız üzerinde günlük çalışma gerektirir.

Gevşeme

Bir sonraki sosyal kaygı atağı sırasında, sinir sistemini artan stresten hızla gevşetmek gerekir. Bunun için kulaklık takabilir, sakin enstrümantal müziği açabilir, denizin ses kaydını yapabilirsiniz. sörf veya düşen yağmur damlaları, gözlerinizi kapatın ve sonra tamamen farklı bir hayal edin. Çevre. Örneğin, yeşil kenarları olan yaprak döken bir orman, sular altında kalan çayırlar, altın kumlu bir plaj.

Düşünerek çalışmak

Sosyal kaygı duygusu, yaşam durumlarını bir kez daha oynadığı anda, sosyal fobinin kafasında ortaya çıkan olumsuz düşünceler tarafından körüklenir.

olumsuz tutumlar

İnançlarla ilişkilendirilen olumsuz tutumlardan, kendi önemsizlik ve aşağılıklarından kurtulmak gerekir. İnsanlar arasındaki iletişim sırasında farklı durumların ortaya çıktığını anlamalısınız. Birisi, görünüşü veya davranışlarıyla dalga geçerek bir arkadaşı hakkında şaka yapabilir. Bu tür bir ilişkiye verilen normal tepki, karşılığında gülmek veya buna benzer bir şaka yapmaktır, ancak bunaltıcı bir endişe duygusuyla olaylardan kaçmamaktır.

Düşünce hataları

Sosyal fobinin ana zihinsel hataları, aşağıdakilere olan inancıdır:

• Etraftaki herkes sadece ona bakıyor.
• Çevresindeki insanlar görünüşünü dikkate alır ve takdir eder.
• Çevresindekiler ona güler.
• Çevresindekilerin gözünde özensiz görünüyor, çirkin bir görünüme sahip, yürüyüşü var.
• İş arkadaşları onu eşit olarak görmezler.
• Kızlar ondan hoşlanmaz.
• Tanıdık olmayan veya tanıdık olmayan insanlarla konuşursa, kendisine gülülür.

Sosyal fobiden muzdarip bir kişinin zihinsel hatalarının özü, kendi kişiliğinin çarpık bir algısıdır. İç kaygı hissi, önceki sosyal temasların olumsuz deneyimi ile birleştirilen minimum benlik saygısı seviyesine indirgenmesi, yıkıcı düşüncenin ortaya çıkmasına neden olur. Tam teşekküllü bir sosyal hayata dönmek için, çevrenizdeki insanlarla günlük iletişim pratiği yoluyla yukarıdaki inançlardan kurtulmanız gerekir.

İlaçlar sosyal fobiye yardımcı olur mu?

Sosyal fobinin tıbbi tedavisi, fiziksel ve psikolojik semptomları ortadan kaldırabilir, ancak hastayı hastalığın kendisinden kurtarmaz.

Anksiyete atakları ve panik ataklarla mücadele etmek için aşağıdaki farmakolojik grupların antidepresanları kullanılır:

• serotonin hormonunu geri alan seçici inhibitörler;
• hormon geri alım inhibitörleri norepinefrin ve serotonin;
• monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI).

İlacın türü, dozajı ve uygulama süresi, ilgili hekim tarafından belirlenir. Antidepresan tedavinin dezavantajı, bu gruptaki ilaçların depresyon ve fiziksel bağımlılık şeklinde yan etkilere neden olmasıdır.

Kendi kendine yardım yöntemleri yeterli olmadığında ne yapmalı

Sosyal fobiden kurtulmaya yönelik bağımsız girişimlerin olumlu bir etki yaratmaması durumunda, bir psikologdan yardım almanız gerekir. Bu profilin doktoru sadece davranış bozukluğunun semptomlarının üstesinden gelmeyi öğretmekle kalmayacak, aynı zamanda sosyal temas korkusunun nedenini bulmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Sosyofobi, yetişkinlerde ve 11 yaşından büyük çocuklarda görülen, aşırı kaygı, korku ve panik atak ataklarıyla kendini gösteren bir davranış bozukluğudur. Bu duyumlar, hasta bir insanda çok sayıda insan arasında olduğunda, arkadaşları ve tanıdıklarıyla iletişim kurduğunda ortaya çıkar. Bir sosyofobinin kendi kişiliği hakkında çarpık ve yanlış bir algısı vardır.

Bu bozukluğu olan çoğu insanın özgüveni düşüktür, kendi aşağılık kompleksleriyle doludurlar. Sosyal fobiden kendi başınıza kurtulmak için iletişim korkusunu yenmek, toplum içine çıkmak, insanlardan kaçmamak ve içteki rahatsızlığa rağmen önce konuşmaya başlamak gerekir.

sosyal fobi videosu

Sosyal fobi ile ilgili terapist: