Sağlıklı ve güçlü omurga için en iyi yoga egzersizleri

Bir kişinin gücü, güzellik ve sağlığı omurganın fizyolojik durumuna bağlıdır. Aktif bir yaşam tarzı eksikliği ve negatif dışsallıkları omurganın çeşitli sonucunda

arkada onun hareketlilik ve ağrıyı kaybeder.

Bu gibi durumlarda, yoga'nın faydalı etkileri. Bu kurtarma sistemi artan bir popülarite kazanmaktadır. Ruhsal ve fiziksel gelişmenin birleştiği bu eski kültür.

Omurganın doğru çalışması omurganın kas sistemine bağlıdır. Kasların zayıflamasıyla sinirsel süreçler yavaşlar ve organizmanın yaşlanması gerçekleşir.

İç organlardaki patolojik süreçler vertebral kolonun bazı bölümlerinde arızalara bağlı olabilir. Sırt için kullanılan yoga, omurganın her bir parçasını geri yüklemeye yardımcı olur ve sağlığını düzeltir.

Asanaların eşsiz özellikleri, aktif kas yükünün, rahatlamanın ve doğru nefes almanın kombinasyonudur.

Doğu uygulama Faydalı darbe doğu jimnastik her adam hissedebilirsiniz

.Alışılmadık egzersizlere asanalar denir.

Bunlar insan vücudu üzerinde aşağıdaki etkileri vardır: Bu alanda ağrısının en omurga kas güçsüzlüğü ve aşırı stres ile ilişkili olduğundan

• , sırtını güçlendirmek;
• farklı bölümler baskı altına girdi omurganın deformiteleri meydana kasları gevşetmek;deformasyon omurlar arasındaki mesafe bir azalmaya neden olduğu için
• bu jimnastik, omurga uzantısı uygulanır;
• normal sınıfları , ağrısını azaltabilir;
• karmaşık asan, onun sayesinde bile elde ve derin nefes nefes egzersizleri içerir;
• yoga damar duvarlarını güçlendirir ve onların elastikiyet üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Bu sınıfların faydaları çok fazladır. Sırtındaki kronik ağrıdan kurtulur ve ayrıca tüm sistemlerin mükemmel işleyişine katkıda bulunur: sindirim, endokrin ve kardiyovasküler. Ayrıca, bunların uygulanması iç organların iyileşmesine yardımcı olur.

Doğru duruşu uygular, skolyozda yardımcı olur, vücudu daha esnek hale getirir ve yürüyüş kolaylığını etkiler.

Jimnastik vücutta nasıl çalışır

İlk derslerden sonra pozitif etki hissedilebilir. Benzersiz jimnastiğin sırrı normal eğitimini etkilemeyen derin kas tabakalarını kullanmasıdır.

Bu sistem tüm vücuda genel bir olumlu etki yapmaktadır:

1. Endokrin ve jinekolojik hastalıklar için gösterilmiştir .
2. Zararlı maddelerin vücudunu temizler ve tüm sistemlerin ve iç organların performansını iyileştirir. Sistematik eğitimle bağırsaklar temizlenir ve vücuttan toksinler atılır.
3. Bilinç ile çalışırken, , olumlu bir tutum oluşturur ve olumsuz düşünceler kaldırılır.
4. Fiziksel egzersiz ve manevi arındırma kombinasyonu, 'ye bağışıklığı artırmaya yol açtı. .sağlık
5. gösterge patoloji yokluğu sadece düşünülen fakat aynı zamanda adaptasyon değişikliklerin kapasitesini geliştirmektir.sağlık, görünüm ve duygusal durumuna ve genel sağlık üzerinde
6. Sabit eğitim olumlu etkisi.
7. Spor yüklerinden dolayı, sinir sistemi oksijenle doyurulur ve intervertebral dokuları olumlu etkiler. Böylece, , duruşu hizalanır.
8. asanas da esneklik tüm kasları artırmak ve bu acıyı azaltmada eklem ve omurganın, iyi gelir.

Asanalarla hangi problemler çözülüyor?

Bu spor egzersizleri, skolyoz, fıtık ve kas-iskelet sisteminin diğer birçok hastalığına karşı mücadelede yardımcı olabilir.

Doğru yaklaşımla, yoga daralma ve intervertebral disk ile ilgili problemlerin tedavisinde etkilidir.

Ayrıca koruyucu amaçlı egzersiz uygulamak tavsiye edilir.

Yoga osteokondroz için yeri alınamaz. Bu hastalık, yerleşik bir yaşam tarzıyla birlikte görülür. Kemik dokusu her üç ayda bir güncellenir. Uzun bir aradan sonra bile ağır yük kapasitesine sahip olan kasların aksine, normal yük eksikliği sonucu kemik dokusu fonksiyonlarını kaybeder.

Servikal bölüm için egzersizler

Hoş olmayan bir ağrı, yerleşik bir yaşam biçiminin ve ofis çalışmasının sonucudur. Bu durumda iyileşme yoga kurtarma görevine gelecektir.

Servikal omurganın kaslarını güçlendirmek için özel yoga egzersizleri bulunmaktadır.

Boynu asanaları

Serviks bölümünün fıtı da bireysel bir program geliştirilmelidir.

Omuzlar ve boyun egzersizleri düzgün ve sorunsuz yapılmalıdır. Burnundan nefes alman gerekiyor. Derslerden önce ısınmalısın.

: kafa başlamak

• , sonra yine başını eğmek gerekir göğsünüzde için çene çekmek gerekir öne doğru eğilir,;
• dönme kafası sola ve sağa;
• yamaçlar sola ve sağa, kulağın omzuna dokunması gerekiyor.

Tüm hareketlerin yirmi kez gerçekleştirilmesi gerekir.

egzersizleri aşağıdaki kümesi gerçekleştirebilirsiniz:

1. , sağ tarafta yalan gereken çekme kol ve başını koydu. Sol elle, gövde önündeki yere yaslanmanız gerekir. O halde başınızı kaldırıp 3-5 saniye beklemelisiniz. Bu eylemleri diğer taraftan gerçekleştiriyoruz.
2. Aynı konumda, başınızı kaldırıp omzunuza dönmelisiniz. Maksimum dönüm noktasında, bu konumda birkaç saniye durmak gerekiyor.
3. Bir sandalyeye oturmak için, kolunu alnına koyun, başınızı öne doğru eğin ve avucunuzla harekete karşı koyun. Bu, boynun ön kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
4. Aynı başlangıç ​​konumunda elin avucunu tapınağın üzerine, baş eğilmiş olarak yerleştirin, avuca basmak da gereklidir. Bu, lateral kasları güçlendirir ve vertebra hareketliliğini geliştirir.egzersizleri aşağıdaki geri izole edilebilir, torasik omurga

kompleks asanas göğüs

:

1. Dizleriniz üzerinde durun, topuklarınıza oturun. Ekshalasyon bittikten sonra vücudu ileri doğru indirin. Halıyı alıyla dokunuyor, kolları bagajın üzerinden çekiyoruz. Bu pozisyonda, birkaç dakika kalmalısınız. Egzersiz, göğüs bölgesi kaslarını rahatlatmak için etkilidir.
2. Bir sandalyeye otururken ellerinizi kaldırın ve vücudu hafifçe çekin. Aynı zamanda geri
3. 'nin sandalyesinin arkasında duruyor Ellerini düzeltip arkasındaki kilidi bağlamaya oturuyordu. Bu durumda, omuz bıçakları bir araya getirilmelidir.

Lumbosakral kesit

problemlerinin çözülmesi Lumbosakral siyatik ya da siyatik sinir nevraljisinin iyileştirilmesi için yoga özenle yapılmalıdır.

Aşağıdaki etkili egzersizler ayırt edilebilir:

1. Kapotasana poz armut şekilli kaslar için bir egzersiz. Bir koltuğa oturup ayak bileği
   

   Pose Kapotasana

   sağ ayak dizinin soluna koymak gereklidir. Sağ bacak bir şekilde sarkmalı.Aynı şey diğer bacak ile yapmaya değer.

2. Suchirandhrasana'nın Pozu arka tarafta yatıyordu.Öncelikle sağ dizini eğmem lazım ve ayak yere inene kadar kendinize çekmeniz gerekiyor. Sol bacağın bir bileği sağdaki kalçaya yerleştirilmelidir. Belli bir gerginlik hissi duyduğunuzda, verilen poz içerisinde geciktirmeniz gerekiyor. Sağ bacağınızı çekebilirsiniz. Aynı şey diğer bacak için de yapılır.
3. Kobra 'nin pozisyonu, karnın üstünde duran konumdan gerçekleştirilir. Elde çıkmak ve geri dönmek gerekiyor. Maksimum kaldırma noktasında birkaç saniye beklemelisiniz.

Spinal kolonun bu bölümü için de etkili olan Sfenks, Dandasan ve Sutta-padangushthasana pozudur.

Video üzerinde, omurga için yeni başlayanlar için tasarlanmış bir dizi yoga egzersizi:

Sırt ağrısı için asanas uygulamak için kurallar

Sırt ağrısı, sıklıkla yoga egzersizlerini önermektedir. Ancak bunlar yapılmadan önce, ağrılı belirtilerin kesin sebebini bulmak gereklidir.

Örneğin, bazı hastalıklarda bazı alıştırmalar yardımcı olur ve diğerleri sadece zarar verir.

Genellikle ağrı nedeni, yanlış duruş ve zayıf kaslardadır ve bu da omurga gerilmesine veya yerinden oynamasına neden olur.

Ayrıca şiddetli stresli durumlarda ve travmadan dolayı ağrı oluşabilir. Bu durumlarda, oryantal jimnastik sadece faydalanacaktır.

Fıtı veya diğer ciddi patolojileri varsa, o zaman bir doktora danışmaya değer. Hastalıktan sonra sporun aktif olarak uygulanması, olumsuz sonuçlara neden olabilir.

Ağrıların şiddetlenmesine neden olan asanalar kullanmayın. Bel ağrısı ile ilgili sorunlar varsa, derin eğilimler içeren egzersizleri öne çıkarmak gereklidir.

Geçişleri bir egzersizden diğerine düzgün bir şekilde uygulamak önemlidir.

Omurganın sabaha kadar uzandığı video asan yoganın karmaşıklığı üzerine:

Fıtıkla başa çıkmak mümkün mü?

Omurga diskleri fıtığının ortaya çıkış nedenlerinden birisi, motor aktivitenin azalmasıdır. Hastalığın hızlı gelişimi tekerleğin veya masanın arkasında uzun süre oturmaya katkıda bulunur.

Omurganın lumbosakral omurgası ile yoga durumu iyileştirmeye yardımcı olur, ancak uzmanların görüşünü bilmeniz gerekirse sınıfların başlamasından önce.

Sağlık geliştirme jimnastiği bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.

Aşağıdaki faktörler egzersiz seçimini etkiler:

• derecesi ağrı belirtileri;
• hastalık aşaması;
• diğer patolojilerin varlığı.

Herhangi bir yük düzgün ve ılımlı olmalıdır. Yük ile birlikte bir omurga fıtığı olduğunda, fosfor, kalsiyum, magnezyum ve potasyum bakımından gıdaların bulunduğu özel yiyecekler gözlemlenmelidir.

Tavsiyeler ve Dikkat!

Yoga yapmadan önce bazı tavsiyeleri ve kuralları okumalısınız:

• derin nefes alıp nefesinizi tutmayın.
• koşuşturamaz, pürüzsüz hareketler sürece daha da derinleşmeye yardımcı olur.
• dersi tamamen odaklamak ve rahatlamak önemlidir.
• , her gün veya her geçen gün meşgul olmak için sürecin düzenli olmasıdır.
• , yorgunluk ve ağrı oluştuğunda, egzersiz yapmayı bırakmanız gerekir.
• zorla yoga uygulayamaz, mutluluk getirir.

Egzersiz kompleksi 4-10 asan içermelidir.

Oryantal Uygulama İçin Kısıtlamalar

Bu cimnastikte kontrendikasyonlar var.

Aşağıdaki sağlık problemlerinde hiç veya özenle kullanılamaz:

• dahili hastalıklar;
• dolaşım sistemi hastalıkları;
• travmatik omurga yaralanması;
• alevlenme sırasında kronik hastalıklar;
• grip ve soğuk.

Mükemmel sağlığın belirtileri düz bir duruş ve tempolu bir yürüyüştür. Tembelli değilseniz de, kendinizle başa çıkmak için, size tam bir hayat yaşamanızı sağlayacak benzersiz bir tekniğe hakim olabilirsiniz.

Arka yüz için yoga, sağlık ve tam iyileşmeyi desteklemeyi amaçlayan önemli bir koruyucu önlemdir.

Bu sistem verimlilik ve basitlik ile karakterizedir. Herkes anlayabilir.