Modern Tıbbi İstatistik hayal kırıklığı gerçeği bu gün onların yaşta normalden daha genellikle daha düşüktür erkeklerde testosteron düzeylerinin olduğunu teyit veri var. Testosteron, zirve değerlerinden söz etmemekle birlikte, ortalama seviyede bile "sönmez".Bunun birkaç nedeni vardır, ama başlıcaları şunlardır:
- sağlıksız yaşam tarzı,
- kötü alışkanlıkları( sigara, alkol tüketimi),
- yanlış beslenme, ya kilolu ya ölçüde yetersiz,
- düşük uyku süresi,
- eksikliği genel olarak egzersiz ve fiziksel aktivitenin neden
- günlük rejim ve diğerleri.
Tüm bu faktörler erkek vücut seks hormonları gelişmesiyle birlikte, özellikle, yaygın bir sağlık problemi gerektirecektir.
- libido( cinsel arzu),
- kas kütlesi,
- azaltılmış
- fiziksel gücü kendi yaşta normalden daha açıkça düşüktür azalmıştır: erkeklerde vücuttaki erkeklik hormonu sağ miktar
yetersiz üretimde testosteron
önemi o aslında kendini gösteriryetersiz canlılık,
- hızlı fiziksel yorgunluk,
- yavaş ya da metabolizma bozukluğundan, dişi tipi,
- az gelişmiş veya ikincil cinsiyet özelliklerinin üzerindeki yağ birikimi ile
- fazla kilolu( nYüzdeki saçların görünüşü, kadınlarınkinden daha düşük, ses tonusu).
- yavaşlama metabolizma, yağ dokusu yataklarında
- artış.Psikolojik açıdan
işaretlenir:
- sinirlilik, irascibility,
- depresyon,
- yetersizlik dikkati, konsantrasyonu, ezber konsantre,
- zihinsel gelişimini( mental retardasyon) azalttı.erkeklerde testosteron düzeylerini artırmak için, her şeyden testosteron
İlk yükseltmek için ne yapmak gerekiyor
Uygun uyku süresini sağlamak için gereken, doğal yollar vardır. Sağlıklı bir insana yetecek kadar uyku 7 saatten az olmamaktadır.uyku Düzenli eksikliği sadece fiziksel güç ve psikolojik yorgunluk azalmasına yol açar: Doktorlar derin uyku fazında vücut tarafından üretilen çoğunlukla tüm hormonlar gibi o testosteron, derler. Hatta fazla 7 saat uyku Yani, eğer, ancak düzensiz bir de, böyle bir rüya kullanılmasıdır yeterli değildir. 
"Doğru", sağlıklı bir uykunun belirtileri nelerdir? Bu his yükseliş sırasındaki. Bir adam neşeli ve uykuda hissetmelidir.iyi, sağlıklı uykunun bir işareti - Bir kişi bir çalar saat ve diğer cihazlar olmadan, kendi başlarına uyanmak mümkün ve aynı zamanda ise uyku sırasında o tamamen dinlenmiş ve gün boyunca aktiviteler için güç toplamak olduğunu hisseder. Uyku böyle oldu için, bir kişi uyur bir yerde ve hiçbir rahatsız edici dikkat dağıtıcı içinde gerekir:
- parlak ışık,
- gürültülü sesler.
Ayrıca rüyada odanın ne kadar havalandırıldığı.Oda havası eskiyse, özellikle füme varsa zayıf uyku. Bu koşullar altında cinsel hormonlar rüyada yetersiz miktarda üretilir.
erkeklerde testosteron seviyesinin üzerinde büyük ölçüde kendi diyet etkiler. Adam, yağ, protein ve karbonhidrat gerekli miktarda yeterli beslenmeyi sağlamak için eğer fazla zorlanmadan evde olabilecek seks hormonlarının üretimini artırır. Düşük kalorili yemekler, ek olarak, vücudun çalışma üzerinde olumsuz bir etki androjenlerin üretimi azaltmaktadır.İç organlar, özellikle de iç salgı organları arızalanmaya başlar.
- vitaminler, mineraller
- ,
- suyu: Proteinlerin
ilavesi, diyette karbonhidrat ve yağ yeterli sayıda olmalıdır.
Vitaminler doğal olarak tercih edilir - bunlar taze sebze ve meyvelerdir. Bunun temel sebebi, antioksidan vitaminler C ve E ve kortizol üretimini bastırır ve vücut şeker işleme ile üst ve kandaki seviyesini yükselterek önlemeye yardımcı olur insülin üretimini arttırmasını.Omega asitleri, vücuttaki testosteronun doğal bir biyolojik yolla üretilmesi için gereklidir. D vitamininin yardımıyla bir erkeğin vücudu kalsiyum emilirken, kadın hormonu östrozu zayıf formlarına geçer. B vitaminleri olmadan yapamaz evde erkeklerde testosteron üretimini artırmak için, onlar biyokimyasal reaksiyonların setinin normal seyrinin sorumludur.
vitaminler gıdalarda bol miktarda bulunan yukarıda belirtilen:
- narenciye( özellikle limon),
- balık yağı,
- taze sebze ve meyveler,
- farklı fındık( Frenk üzümü, çilek, ahududu gibi)
- meyveler.
Büyük miktarlarda sadece fındık çinko içerir, bu ana mineraller erkeklerde testosteron düzeylerini arttırmaktan sorumludur.fındık yanı sıra, olabilir erkeklik hormonu( örneğin ayçiçeği ve kabak gibi) ayçiçeği tohumu yiyerek, balık ve deniz ürünleri üretimini artırmak için. Yağlı balıklarda daha fazla sindirilebilir çinko.Çinko, magnezyum, kalsiyuma ek olarak, selenyum testosteron sentezinde yardımcı olur.
Tam bir fiziksel sağlık için hayvan yağlarından kaçınılması gerektiğine inanmak yanlıştır. Kolesterol moleküler seviyede testosteron oluşumunun temel maddesidir. Dolayısıyla, yağlı et mutlaka erkeklerin diyetine girmelidir. Suyun günde sarhoş
iki numaralı litre altında olmalıdır - bu ilk yemeklerinde sıvıdan ayrı, su içmek nasıl ilgilidir.daha fazla fiziksel aktivite Erkekler( ağır bedensel iş, egzersiz), daha çok su sen testosteron normal düzeyde geliştirmek veya sürdürmek için erkek vücudu gerekir. Ancak unutmamak gerekir ki, saf sudan bahsediyoruz - mineral hala su ise en iyisidir. Tüm gazozlar ve meyve suları sanayi üretimi, mümkün olduğu kadar sınırlamak için gerekli olan: bunlar şeker, renklendiriciler ve koruyucular içerebilir.
Böylece gerçek bir erkek için en uygun diyet içermelidir:
- et,
- yumurta.
- balık ve deniz ürünleri,
- taze sebze ve meyveler, çilek, otlar,
- çeşitli fındık, tohumlar.
yolu, Lovelace tarihinin bilinen her biri kendi imzası çanak, onların erkekliğini artırmak vardı.cinsel dürtüyü( libido) artırmak besinlerin - Casanova'nın aşk patlatır ve diğerleri özel güç, hem de sözde afrodizyak etkili kullanımı olmadan imkansız olurdu. Kullanışlı gerekli artması ile birlikte
olumsuz erkeklerde testosteron düzeyini etkileyebilecek ürünlerin kullanımını azaltmak için( ve menüden tamamen dışlıyor daha iyidir) erkek sağlığı ürünleri için. Rapor: - Tereyağı kek, tatlı rulolar, taze beyaz ekmek, hamur işleri, çeşitli
tatlı soda - hızlı karbonhidratlar sözde.
Yağlı gıdaların ılımlı olarak kullanılmasını da sağlamanız gerekir. Yağ olmadan, belirli vitaminleri absorbe etmek imkansızdır, ancak yağ alımının fazla olması aşırı kilolu, kalp ve omurgada stres oluşturmaktadır. Buna ek olarak, erkeklerdeki obezite testosteron düzeylerinde bir düşüşe yol açar, bu fizyolojik olarak haklıdır. Laboratuvar testleri her zaman obez erkeklerin kandaki testosteron seviyesinin düşük olduğunu teyit eder.
Yağ dokusunun testosteronun östrojen haline getirilmesi için bir fabrika olduğu gerçeği ile açıklanmaktadır.Östrojen seviyesi ne kadar yüksekse, cinsel hormon seviyesi o kadar düşük olur. Obez erkeklerde ise kadın tipi süt bezlerinde oluşmaya başlar ve vücut yağ giderek kadın benzemeye başlayan. Dolayısıyla ana sonuç: obezite derecesi ne kadar yüksek olursa, bir erkekte testosteron seviyesi o kadar düşük olur.
Kolay - testosteronu yükseltmeyin
Fiziksel aktivite erkeklerde testosteron düzeylerini doğrudan etkiler.Çalışmaların verileri, makul yükler taşıyan fiziksel yüklerin her zaman testosteron üretimini arttırdığını doğrulamaktadır. Burada tuhaf bir döngüsel süreç izleyebiliriz: ağır bir fiziki emeğe bir adam ne kadar çok katılırsa, o da erkek seks hormonu seviyesini yükseltir. Ve tersine, kandaki testosteron ne kadar çoksa, adam fiziksel olarak daha güçlü ve daha güçlüdür.
Bir erkeğin çalışması fiziksel egzersizle ilişkili değilse, fiziksel egzersizler yapmak, eğitim oturumlarına katılmak gerekir. Güçlü egzersizler çok faydalıdır. Fakat yararlı geçiş kategorisinden 45 dakikalık istihdamdan sonra fiziksel aktivitelerin tam tersi olduğunu aklınızda bulundurmanız gerekir. Erkek vücut testosteronundan bu süre önce üretilirse, 45 dakikalık yoğun eğitimden sonra kortizol sentezi başlatılır.
Haftada 3 defadan fazla eğitmemeli, ikiden az olmamalı.O zaman en iyi sonucu elde edebilirsiniz.
Bu arada, büyük kas gruplarının testosteron çalışmalarının seviyesini artırır. Tabii ki, biseps ve basının salınması, etkileyici dış etkilere yol açar, ancak erkek güce tutum çok aracılık eder.
Bir erkek olmak ve kadın olmamak
Alkol suiistimali gibi böylesine zararlı bir alışkanlık sadece bütün erkek vücuduna zarar vermekle kalmaz aynı zamanda kelimenin en gerçek anlamıyla bir insanı bir kadın haline getirir. Bu nedenle, çoğu erkekte en çok sevilen ruhlardan biri olan bira, kadın gövdesi üzerindeki etkilerini anımsatan hormonlar içerir. Genellikle bir biranın karnı( aslında çoğunlukla büyük bir göbektir) hakkında konuşmak alışılmış bir şeydir - fakat aynı zamanda bira severlerde neredeyse kadınların meme bezlerini fark etmemektedir.
Dolayısıyla, bir kişi alkol alamazsa, iyi bir kırmızı kuru şarap seçmek daha iyidir. Erkek sağlığını olumlu şekilde etkiler ve buna ek olarak hemoglobin seviyesini arttırır ve oksidan seviyesini düşürür.
Özetlemek gerekirse, erkeklerde testosteron düzeylerini arttırmak için bir dizi kuralın basit olduğu söylenebilir:
- Ağırlığı takip edin, yemek yemeyin ve kesinlikle obeztahipliğe maruz kalmayın. Erkek seks hormonunun seviyesinin düşürülmesine ilâveten, büyük bir göbek çirkintir ve samimi samimiyetin çeşitlendirilmesi olasılığını önemli ölçüde sınırlar.
- Kendinizi iyi durumda tutun. Bu, bir erkeğin tek bir kadını özlememesi ve her zaman cinsel ilişki kurması gerektiği anlamına gelmez. Aşırı cinsel aktivite aksine cinsel yorgunluğa neden olabilir. Fakat makul bir cinsel yaşam testosteron üretimini olumlu şekilde etkiler.
- Stresler bir adamı öldürür. Depresyona girmemek için hayatta olumlu yön bulmaya çalışmalıyız.İyi bir ruh hali testosteron üretiminin temelini oluşturur.
- Bir erkek kazanan olmalı."Zafer" kavramına neyin dahil edildiği önemli değil: yüksek spor başarıları veya kariyer merdiveni boyunca büyüme. Bazen kendinizi zorlayan ve sabahları koşuya geçmenizi sağlayacak kadar küçük bir zafer bile testosteron düzeylerinde bir artışa neden olur. Bu arada, sigarayı bırakmak kötü alışkanlıklarınıza karşı büyük bir zafer.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu kadar uyumalısınız. Düzenli olarak uyku eksikliği erkek hormonunun üretimini azaltır.
- Sağlığınızı izlemeye dikkat edin. Bazen, en doğru yaşam biçiminde bile, hormonların üretimini azaltacak hastalıklar olabilir - bu nedenle kendi kendinize ilaç vermeniz gerekmez; bir doktora danışmak daha iyidir.
İlgili kayıtlar
ilavesi, diyette karbonhidrat ve yağ yeterli sayıda olmalıdır.
- hızlı karbonhidratlar sözde.
Yağlı gıdaların ılımlı olarak kullanılmasını da sağlamanız gerekir. Yağ olmadan, belirli vitaminleri absorbe etmek imkansızdır, ancak yağ alımının fazla olması aşırı kilolu, kalp ve omurgada stres oluşturmaktadır. Buna ek olarak, erkeklerdeki obezite testosteron düzeylerinde bir düşüşe yol açar, bu fizyolojik olarak haklıdır. Laboratuvar testleri her zaman obez erkeklerin kandaki testosteron seviyesinin düşük olduğunu teyit eder.
Yağ dokusunun testosteronun östrojen haline getirilmesi için bir fabrika olduğu gerçeği ile açıklanmaktadır.Östrojen seviyesi ne kadar yüksekse, cinsel hormon seviyesi o kadar düşük olur. Obez erkeklerde ise kadın tipi süt bezlerinde oluşmaya başlar ve vücut yağ giderek kadın benzemeye başlayan. Dolayısıyla ana sonuç: obezite derecesi ne kadar yüksek olursa, bir erkekte testosteron seviyesi o kadar düşük olur.
Kolay - testosteronu yükseltmeyin
Fiziksel aktivite erkeklerde testosteron düzeylerini doğrudan etkiler.Çalışmaların verileri, makul yükler taşıyan fiziksel yüklerin her zaman testosteron üretimini arttırdığını doğrulamaktadır. Burada tuhaf bir döngüsel süreç izleyebiliriz: ağır bir fiziki emeğe bir adam ne kadar çok katılırsa, o da erkek seks hormonu seviyesini yükseltir. Ve tersine, kandaki testosteron ne kadar çoksa, adam fiziksel olarak daha güçlü ve daha güçlüdür.
Bir erkeğin çalışması fiziksel egzersizle ilişkili değilse, fiziksel egzersizler yapmak, eğitim oturumlarına katılmak gerekir. Güçlü egzersizler çok faydalıdır. Fakat yararlı geçiş kategorisinden 45 dakikalık istihdamdan sonra fiziksel aktivitelerin tam tersi olduğunu aklınızda bulundurmanız gerekir. Erkek vücut testosteronundan bu süre önce üretilirse, 45 dakikalık yoğun eğitimden sonra kortizol sentezi başlatılır.
Haftada 3 defadan fazla eğitmemeli, ikiden az olmamalı.O zaman en iyi sonucu elde edebilirsiniz.
Bu arada, büyük kas gruplarının testosteron çalışmalarının seviyesini artırır. Tabii ki, biseps ve basının salınması, etkileyici dış etkilere yol açar, ancak erkek güce tutum çok aracılık eder.
Bir erkek olmak ve kadın olmamak
Alkol suiistimali gibi böylesine zararlı bir alışkanlık sadece bütün erkek vücuduna zarar vermekle kalmaz aynı zamanda kelimenin en gerçek anlamıyla bir insanı bir kadın haline getirir. Bu nedenle, çoğu erkekte en çok sevilen ruhlardan biri olan bira, kadın gövdesi üzerindeki etkilerini anımsatan hormonlar içerir. Genellikle bir biranın karnı( aslında çoğunlukla büyük bir göbektir) hakkında konuşmak alışılmış bir şeydir - fakat aynı zamanda bira severlerde neredeyse kadınların meme bezlerini fark etmemektedir.
Dolayısıyla, bir kişi alkol alamazsa, iyi bir kırmızı kuru şarap seçmek daha iyidir. Erkek sağlığını olumlu şekilde etkiler ve buna ek olarak hemoglobin seviyesini arttırır ve oksidan seviyesini düşürür.
Özetlemek gerekirse, erkeklerde testosteron düzeylerini arttırmak için bir dizi kuralın basit olduğu söylenebilir:
- Ağırlığı takip edin, yemek yemeyin ve kesinlikle obeztahipliğe maruz kalmayın. Erkek seks hormonunun seviyesinin düşürülmesine ilâveten, büyük bir göbek çirkintir ve samimi samimiyetin çeşitlendirilmesi olasılığını önemli ölçüde sınırlar.
- Kendinizi iyi durumda tutun. Bu, bir erkeğin tek bir kadını özlememesi ve her zaman cinsel ilişki kurması gerektiği anlamına gelmez. Aşırı cinsel aktivite aksine cinsel yorgunluğa neden olabilir. Fakat makul bir cinsel yaşam testosteron üretimini olumlu şekilde etkiler.
- Stresler bir adamı öldürür. Depresyona girmemek için hayatta olumlu yön bulmaya çalışmalıyız.İyi bir ruh hali testosteron üretiminin temelini oluşturur.
- Bir erkek kazanan olmalı."Zafer" kavramına neyin dahil edildiği önemli değil: yüksek spor başarıları veya kariyer merdiveni boyunca büyüme. Bazen kendinizi zorlayan ve sabahları koşuya geçmenizi sağlayacak kadar küçük bir zafer bile testosteron düzeylerinde bir artışa neden olur. Bu arada, sigarayı bırakmak kötü alışkanlıklarınıza karşı büyük bir zafer.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu kadar uyumalısınız. Düzenli olarak uyku eksikliği erkek hormonunun üretimini azaltır.
- Sağlığınızı izlemeye dikkat edin. Bazen, en doğru yaşam biçiminde bile, hormonların üretimini azaltacak hastalıklar olabilir - bu nedenle kendi kendinize ilaç vermeniz gerekmez; bir doktora danışmak daha iyidir.
