BMI (Vücut Kitle İndeksi). Nasıl hesaplanır, formül, hesaplama örneği, sonuç değerlendirmesi

Vücut kitle indeksi (BMI), WHO'nun önemli gördüğü boy ve kilo oranının koşullu bir göstergesidir. birden fazla hastalık geliştirme risklerini değerlendirmek ve fonksiyonel bozukluklar. Bu değeri 1835'te Adolphe Quetelet tarafından önerilen basit bir formül kullanarak hesaplayabilirsiniz.

Vücut Kitle İndeksi (BMI)

Değer, bir kişinin aşırı kilolu veya düşük kilolu fiziksel gelişimini dolaylı olarak değerlendirmenize izin verir, bu da olumsuzdur. yaşam kalitesini etkiler ve sıklıkla endokrin bozuklukların, distrofik durumların ve diğer patolojik durumların gelişiminin nedeni olur. anomaliler.

Orijinal formül çok kesin değildi ve birleşikti.

Bu nedenle, daha sonra muhasebe için gerekli olan çeşitli endeksler eklendi:

• vücut tipi;
• yaş;
• cinsiyet kimliği;
• bir kişinin boyunu ve kilosunu etkileyen kronik veya genetik patolojilerin varlığı.

BMI hesaplayabilirsiniz (formül son derece basittir ve karmaşık hesaplamalar gerektirmez). Geleneksel konsept klinik uygulamada yaygın olarak kullanılmaktadır ve genellikle kilo kaybı için bir diyetin etkinliğini değerlendirirken gereklidir.

Profesyonel sporlarda, sporcuların fonksiyonel durumunu analiz ederken, askere alındığında ve diğer durumlarda kullanılır. BMI dikkatle kullanılmalıdır - yalnızca vücudun fiziksel parametrelerinin kaba bir tahmini olarak.

İyi gelişmiş sporcularda, WHO normu tarafından genel olarak kabul edilen ve onaylanan sapma, büyük miktarda kas kütlesi veya vücut yapısı türü ile kolayca açıklanabilir. Vücudun fonksiyonel durumunu netleştirmek için BMI ile birlikte genelleştirilmiş (merkezi) obezite endeksleri kullanılır.

İdeal kilonuzu neden bilmeniz gerekiyor?

Aşırı kilo, dünyanın en gelişmiş ülkelerinin nüfusunun sağlığındaki genel bozulmanın ana nedenidir.. Bu, DSÖ tarafından düzenli olarak toplanan ve yayınlanan istatistiklerle kanıtlanmıştır.

Kendi optimal ağırlığınızı bilmek, iyi fiziksel şekli, vücudun uygun fonksiyonel durumunu korumanıza ve birçok patolojik süreçten kaçınmanıza olanak tanır.

Fazla kilo, bir dizi kardiyovasküler, hepatobiliyer, sindirim ve diğer hastalıklar için bir fırlatma rampası görevi görür.

Obezite ile ilişkili en yaygın patolojiler:

• tip 2 şeker hastalığı;
• hipertansiyon;
• ateroskleroz;
• osteokondroz;
• pankreatit;
• koroner kalp hastalığı;
• çeşitli lokalizasyonun onkolojisi.

Kilo eksikliği daha az tehlikeli değildir. Kritik iç organların tükendiğini gösterir. Bu tür hastalar sürekli olarak güç eksikliği, kronik yorgunluk ve zihinsel yeteneklerde azalma hissederler.

Vitamin ve oksijen açlığının tipik belirtileri vardır ve bağışıklık baskılanmıştır. Yeme bozuklukları gelişir, anemik durumlar ve osteoporoz ilerler.

Kendi optimal ağırlığınızı bilmek, otokontrolü kolaylaştırır ve patolojik değişikliklere zamanında tepki vermenizi sağlar. Normal vücut ağırlığını korumak, yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirecek ve uzun ömürlülüğü artıracaktır.

BMI değeri doğruluğu

Gösterge kesinlikle güvenilir ve evrensel olarak kabul edilemez. Her durumda, ihtiyacı kişisel fizyolojik faktörlerden kaynaklanan ayarlamaların ve değişikliklerin getirilmesiyle bireysel bir yaklaşım gereklidir.

BMI'nin gelenekselliği, 2012 Olimpiyat halter şampiyonu Behdad Salimi'nin bu rakamın 44,5 kg / m olması gerçeğiyle en iyi şekilde gösterilmektedir.². Bu değer obeziteye karşılık gelmektedir.

Klasik formül şunları dikkate almaz:

• zemin;
• yaş;
• kas lifleri ile yağ liflerinin yüzdesi;
• insan vücudunun üç boyutlu yapısı ve diğer etkileyen faktörler.

BMI'yi hesaplamak (bireysel düzeltmeler ve ayarlamalar yaparken formül daha doğru hale gelir) yalnızca insan sağlığının durumu hakkında yaklaşık bilgi elde etmek için mantıklıdır.

Oxford Üniversitesi profesörü Nick Trefenten, insan anatomisinin gerçek özelliklerini göz ardı ettiği için vücut kitle indeksinin doğruluğu konusunda şüphelerini dile getirdi. Ağırlığın boy ile oranı doğrusal olmayan bir şekilde değişir. Sonuç olarak, kısa boylu insanlar için klasik formül, uzun boylu insanlardan daha ince ve daha sıkı olmalarıdır. Bu her zaman doğru değildir.

Vücut kitle indeksini neler etkiler?

Çok sayıda faktör ölçüm sonuçlarını bozabilir ve doğruluklarını önemli ölçüde azaltabilir.. En önemlilerinden biri, lipit dokuların kas liflerine oranıdır. İkincisi yüksek özgül ağırlık ve yoğunluğa sahiptir.

Sonuç olarak, spor yapmayan sıradan bir kişi ve aynı boyda profesyonel bir sporcu alacak benzer bir sonuç, birincisi aşırı kilolu olabilir ve ikincisi mükemmel fiziksel biçim.

Standart BMI formülü cinsiyet ve yaş farklılıklarını hesaba katmaz. Yardımı ile 25 ve 50 yaşındaki bir kişinin sağlık durumunu doğru bir şekilde değerlendirmek mümkün değildir. Kadın vücudunun anatomik yapısı erkek vücudundan farklıdır ve bu da ölçüm sonucunu önemli ölçüde etkiler.

En az %10 daha fazla hafif yağ dokusu içerir. Yaşla birlikte metabolik süreçler yavaşlar, kas yapılarının parçalanması artar. Bu faktörlerin BMI ölçüm sonucunuz üzerinde güçlü bir etkisi vardır.

Değer, ekleme türündendir. Aynı boydaki astenik, normal ve hiperstenik vücut konfigürasyonuna sahip kişiler farklı ölçüm sonuçlarına sahip olacaktır. Ancak bunun gerçek sağlık durumu ile ilgisi yoktur.

Kemik dokusu vücuttaki en ağır dokudur. Vücut kitle indeksini ölçmenin sonucu hacmine bağlıdır. Dar iskelet yapısına sahip kişiler, daha geniş kemiklere sahip olanlara göre daha düşük bir orana sahip olacak ve daha kilolu olacaktır.

Kreff'e göre BMI hesaplama formülü

Teknik, 1871'de Fransız cerrah ve antropolog Paul Brock tarafından geliştirilen gerçek vücut kitle indeksini hesaplamak için geliştirilmiş ve tamamlanmış bir yöntemdir. Boyu 155-185 cm olan kişiler için en uygun olarak kabul edilir. Bu aralıkta, hatanın büyüklüğü minimumdur. Teknik, yaş ve antropometrik parametreleri dikkate alır.

Kreff formülünü kullanan BMI hesaplaması, vücudun farklı bölümleri ve iskelet yapıları arasındaki tipik anatomik ilişkilere dayanır. Teknik, düzensiz bir şekle sahip kişilerde BMI değerini hesaplamak için pek uygun değildir.

Kreff'in formülü aşağıdaki gibidir: vücut ağırlığı = (tam boy cm - 100) + (yaş / 10) * 0.9 * K. Bileğin hacmine eşit ve K harfi ile gösterilen özel bir katsayı eklenmiştir.

Vücudun bu bölümünün çevresi 15 cm'den az olduğunda, K = 0.9. 15-17 cm bilek hacmi ile formüle 1 ikame edilir. Hacim 17 cm'yi aşarsa, karşılık gelen değer K = 1.1'dir. Bu katsayı yardımı ile vücut tipi dikkate alınır.

Quetelet formülü

Metodoloji, BMI göstergesinin ağırlık ve boy türevine dayalı olarak hesaplanmasını sağlar. Bu formül standart olarak kabul edilir, ancak çok kesin değildir. Ölçümlerin güvenilirliği özel katsayılarla artırılır.

Evrensel teknik sadece ortalama bir insan için işe yarar. Bu formül ideal olmasa da tıbbi uygulamada yaygındır. Adolphe Quetelet tarafından geliştirilen yöntemin temel avantajı, hesaplamaların basitliği ve kullanılabilirliğidir.

Algoritma aşağıdaki gibidir:

1. Yükseklik (cm) karedir.
2. Vücut ağırlığının (kg) bu değere bölümü.
3. Hesaplama sonucu BMI olarak kabul edilir.
4. Quetelet'e göre ortaya çıkan sayı 19-25 aralığında olmalıdır. Bu indeks optimal olarak kabul edilir.

Tekniğin ana dezavantajı, ağır kas lifleri ile hafif yağ tabakası arasındaki ayrımın olmamasıdır. Bu, vücut yapısının türünü dikkate almaz. Bu nedenle, erkekler ve kadınlar için sonuç pek objektif olarak adlandırılamaz.

Vücut tipine göre formül

Tekniğin anatomik yapı dikkate alınarak düzeltilmesi, hesaplamaların sonucunu önemli ölçüde artırır ve gerçeğe yakın hale getirir.. 3 temel ve standart vücut yapısı türü vardır.

Astenik, vücuda göre ince, uzun uzuvlara sahip incelik ile karakterizedir. BMI belirleme bağlamında böyle bir vücut yapısına sahip kişilerin önemli bir özelliği, az miktarda deri altı yağ ve kas lifleridir. Büyük kısmı kemik dokusudur.

Astenikler için BMI, diğer vücut tipleri ile aynı şekilde hesaplanır. Bunu hesaplamak oldukça basittir. Erkekler ve kadınlar için ayrı ayrı ağırlık ve boy yazışma tabloları vardır. Gerekli değerler formüle değiştirilir.

Farklı vücut yapısına sahip kadınlar için boy ve kilo yazışma tablosu:

Yükseklik, cm	Ağırlık, kg / yapı
astenik	normothenik	hiperstenik
148-149	42-44,8	43,8-48,9	47,4-54,3
150-151	42,7-45,9	44,5-50	48,2-55,4
152-153	43,4-47	45,6-51	49,2-56,5
154-155	44,4-48	46,7-52,1	50,3-57,6
156-157	45,4-49,1	47,7-53,2	51,3-58,6
158-159	46,5-50,2	48,8-54,3	52,4-59,7
160-161	47,6-51,3	49,9-55,3	53.5-60,8
162-163	48,7-52,3	51-56,8	54,6-62,2
164-165	49,8-53,4	52-58,2	55,9-63,7
166-167	50,8-54,6	53,3-59,8	57,3-65,1
168-169	52-56	54,7-61,5	58,8-66,5
170-171	53,4-57,9	56,1-62-9	60-2-67,9
172-173	54,8-58,9	57,5-64,3	61,6-69,3
174-175	56,3-60,3	59-65,8	61,3-70,8
176-177	57,7-61,9	60,4-67,2	64,5-72,3
178-179	59,1-63,6	61,8-68,6	65,9-74,1
180-181	60,5-65,1	63,3-70,1	67,3-75,9

Normostenik bir figürü olan kızlar için esnek bir vücut, artan fiziksel dayanıklılık ve gelişmiş kaslar karakteristiktir. Bu genellikle kadın sporcularda görülen bir durumdur. Hiperstenik bir figürün sahipleri, yuvarlak şekilleri, geniş kalçaları ve zayıf gelişmiş kasları ile ayırt edilir.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Vücudun yapısı, genetik özelliklere ve embriyonik dönemde ortaya konan bir dizi anatomik parametreye bağlıdır. Bunlara somatotip denir. Figürün siluet ana hatları, dış etkenlerin ve beslenmenin etkisi altında yaşam boyunca değişir.

Somatotipik özellikler sabit kalır. Kendi ekleme tipinizi belirlemek için bileğinizin hacmini en ince yerinden ölçmelisiniz. Elde edilen sonuç, vücudun en ağır dokularının kalınlığını karakterize eder - kemik. Bu parametre kadınlar ve erkekler için farklıdır.

Astenik ilave ile bilek çevresi kadınlarda 15 cm, erkeklerde 18 cm'den azdır. Normostenik için sırasıyla 15-17 ve 19-20 cm değerleri karakteristiktir. Hiperstenik bir ilave ile sonuç, kadınlar için 17'den fazla ve erkekler için 20 cm'den fazla olacaktır.

Bu ölçüm yöntemi basittir, ancak çok doğru değildir. Vücut ekleme türünü belirlemek için çok sayıda formül geliştirilmiştir. Boy ve kilo arasındaki orantılı ilişkiyi dikkate alırlar. En popüleri Peigne'dir.

Şuna benziyor: ekleme türü = boy - (vücut ağırlığı + göğüs hacmi). Hesaplamalar kg ve cm olarak yapılır. Astenikler için sonuç 30'dan fazla, normostenikler için - 10-30, hiperstenikler için - 10'dan az olacaktır.

Yaşa dayalı hesaplama

1 cm büyüme başına belirli bir miktar doku kütlesi vardır, ancak bu yaşa bağlıdır. BMI ölçümleri, özel bir düzeltme faktörü kullanılarak Quetelet formülüne göre yapılır.

Büyüme ile çarpılır. 20 yaşında, 160 cm'den az boyda, elde edilen sonuçtan %10 çıkarılır. Formül, özellikle doğurgan kadınlarda BMI'yi belirlemek için etkilidir. Katsayı, her bir ekleme türü için ayrı ayrı tablodan belirlenir.

Hesaplama örnekleri

Kendi ağırlık endeksini hesaplamanın en basit versiyonu ek faktörleri içermez, bu nedenle yaklaşık ve gösterge niteliğindedir.

BMI aşağıdaki gibi hesaplanabilir (formül, boyun karesini almayı ve sonucu vücut ağırlığına bölmeyi gerektirir). 175 cm boyunda ve 65 kg ağırlığındaki ortalama bir kişi için matematiksel işlem şu şekildedir: 65 / (1.75 * 1.75) = 21.2.

19-25 aralığında bir indeks normal kabul edilir. Vücut yapısının türünü dikkate alan klasik formül, %10'luk bir düzeltme faktörü gerektirir. Astenik ilave ile ağırlığa eklenir, hiperstenik ile ondan çıkarılır.

52 kg ağırlığında ve 167 cm boyunda ince kemikli iskeletli bir kadın için formül şu şekildedir: (52 + 5.2) / (1.67 * 1.67) = 20.5. BMI normal aralıkta.

İdeal vücut kitle indeksini çözme

Seçilen formüle kendi antropometrik parametrelerinizi ve düzeltme faktörünü ekledikten sonra basit matematiksel hesaplamalar yapmanız gerekir. Ortaya çıkan sayısal değer, bireysel vücut kitle indeksi olacaktır.

Sonuç, WHO tarafından onaylanan özel bir tabloya göre yorumlanır. İdeal gösterge 18.5-24.9 aralığı olarak kabul edilir. 16 veya daha az bir sonuç, ciddi bir kilo eksikliğini gösterir. Kütle eksikliği 16-18,5 aralığındadır.

Fazla kilolar 25-30 sonucu kaydedilir. Obezite 30-35 aralığındadır. Sonuç 40'ın üzerindeyse, durum ciddi ve kritik kabul edilmelidir.

Tahminler yaklaşık ve dolaylıdır. Tıbbi görüşe katılmayabilir. Mevcut formüllerde hesaba katılması zor olan ek faktörler vardır.

Optimal değerden sapma olması durumunda, tavsiye için bir endokrinolog, gastroenterolog veya pratisyen hekime danışmak gerekir. Kas kütlesindeki fark göz önüne alındığında, kadınlar için ideal gösterge 20-22, erkekler için - 23-25.

BMI 18 veya daha az

Bu değer önemli bir sağlık tehlikesi oluşturabilir.. Bazı durumlarda, 18'in altındaki bir BMI, dejeneratif bir doku durumunu ve besin eksikliğini gösterir.

Diyeti dengelemek, vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir. Bir beslenme sistemi geliştirmek için bir diyetisyene danışmalısınız. Bu değer vücuttaki patolojik bir süreçten kaynaklanabilir. Tam bir tıbbi muayene tavsiye edilir.

BMI 25 veya daha fazla

Bu rakam abartılı olarak kabul edilir. Ortalama bir yapıya sahiptir ve fiziksel gelişimin bireysel özelliklerini yansıtmaz. Ona sporculara ve ergenlere değer vermek hiç de değerli değil.

Sadece antropometrik sapmalar görsel olarak fark edilirse ve sağlığınızı olumsuz etkilerse endişelenmelisiniz. Diyet veya tedavi taktikleri için bir doktora danışmanız gerekir.

Aşırı kilonun patolojik faktörlerini dışlamak için kapsamlı bir inceleme yapılması önerilir. Çoğu durumda, BMI göstergesini normalleştirmek için sabahları egzersiz yapmak, yağlı yiyeceklerin ve unlu yiyeceklerin tüketimini azaltmak yeterlidir.

Erkekler ve kadınlar için göstergelerdeki farklılıklar

Her iki cinsiyet için de bireysel formüller ve katsayılar uygulanır. Farklı tablo değerleri kullanılmaktadır. Bunun nedeni boy, vücut kompozisyonu ve kemik, kas ve lipid doku yüzdesindeki farklılıklardır.

BMI hesaplayın (formül benzerdir, yalnızca ikame edilen değerler farklıdır ve WHO tarafından onaylanan yaş standartlar) erkekler ve kadınlar için en basit Quetelet yöntemi veya tarafından geliştirilen geliştirilmiş yöntem kullanılarak yapılabilir. Kreff.

Normal bir vücut kitle indeksini korumak veya eski haline getirmek

Birçok uzman bu anatomik ve fizyolojik gösterge hakkında şüphecidir. DSÖ onaylı standartlardan her sapma vakasının bireysel bir yaklaşım ve ayrıntılı değerlendirme gerektirdiğine inanmaktadırlar.

Sık görülen durumlarda, optimal değeri geri yüklemek veya ideal ağırlık endeksini korumak yeterlidir. sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün ve vücut için gerekli olanla doyurulmuş dengeli bir diyete bağlı kalın besinler.

Vücut ağırlığında keskin bir artış veya ani kilo kaybı patolojik faktörlere bağlı olabilir. Hastalığa genellikle diğer belirgin semptomlar eşlik eder. Böyle bir durumda, normal bir BMI'yi geri yüklemek ve onu en uygun seviyede tutmak için tıbbi yardım olmadan yapamazsınız.

İlk muayene, laboratuvar testleri ve donanım teşhisi sonuçlarına dayanarak, uygun profilin uzmanı terapi taktiklerini seçer. Vücut ağırlığının normdan sapması, bakteriyel ve viral enfeksiyonlardan onkoloji ve endokrin bozukluklarına kadar çok sayıda hastalıktan etkilenir.

BMI'nizi doğru bir şekilde nasıl artırabilirsiniz?

Her hasta için bir dizi terapötik önlem ve kilo almak için bir diyet rejimi ayrı ayrı seçilir. Herkese uyan tek bir tarif yok. Her şey, belirli bir organizmanın fizyolojik özelliklerine ve metabolik süreçlerine bağlıdır.

Terapi kompleksi şunları içerebilir:

• teşhis edilen hastalıkların varlığında ilaçlar;
• vitamin preparatları;
• biyoaktif gıda katkı maddeleri;
• yüksek kalorili gıdalara vurgu yaparak diyetin düzeltilmesi;
• kas kütlesini artırmak için fiziksel aktivite.

Yiyeceklerin asimilasyonu ve kilo alımı için büyük önem taşıyan beslenmenin parçalanmasıdır. Günlük diyetin 5-6 öğüne bölünmesi önerilir. İştahı canlandırmak ve metabolik reaksiyonları hızlandırmak için, esansiyel olmayan bir amino asit olan L-karnitin takviyeleri reçete edilir.

Dengeli bir diyet, temiz havada yürüyüşler ve orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirilir. Sağlıklı uyku şarttır. Spor aktivitesinin ilk aşamasında, kuvvet egzersizlerine değil, kardiyo eğitimine tercih edilir.

BMI'nizi normale nasıl düşürürsünüz?

Vücut kitle indeksi 25'in üzerinde olan hastalara minimum enerji değeri olan diyet yiyecekleri reçete edilir. Aşırı kilo deri altı lipid birikintilerinden kaynaklanıyorsa, yağ yakıcı ilaçlar ve uygun farmakolojik özelliklere sahip amino asitler reçete edilir.

Fiziksel aktivite kilo kaybı için önemlidir. Diyete çok miktarda taze meyve ve sebze eklenir. Diyet planı bir beslenme uzmanı tarafından hesaplanmalıdır.

Bitkisel besinlerin günlük değerden %10-20'sinin kullanılması ile bir denge noktasına ulaşılmasını sağlayan klasik formül herkes için uygun değildir. Fındık, şeker ve şekerli gıdalardan uzak durmak kilo vermeye katkıda bulunur.

Düşük ve yüksek BMI'nin sonuçları

30'un üzerindeki bir ağırlık indeksi, kolorektal kanser hiperplazisinin etiyolojik faktörü olarak kabul edilir. Aşırı kilolu olmak, yaşlı hastalarda, özellikle menopoz dönemindeki kadınlarda işitme bozukluğuna katkıda bulunur. Obezite (BMI 40 veya üzeri), obstrüktif uyku apne sendromunun nedenidir.

WHO'ya göre fazla kilo, riski 25 kat artırıyor:

• hipertansif krizler;
• inme;
• şeker hastalığı;
• osteoartrit - eklemlerin işlevsel amaçlarını yerine getirememesi ile ilişkili eklemlerin yıkıcı bir patolojisi.

Doğurgan kadınlarda, meme bezleri, rahim ve yumurtalıkların kötü huylu tümörleri geliştirme olasılığı önemli ölçüde artar. Fazla kilo vasküler tromboza yol açar ve varisli damarlara neden olur.

Düşük vücut ağırlığı, bağışıklığı ve üreme fonksiyonunu baskılar.

18,5'ten düşük bir BMI, iskelet elemanlarının kırılganlığında bir artışa katkıda bulunan kas-iskelet yapılarının dejeneratif bir durumu ile ilişkilidir. Kandaki hemoglobin eksikliği olan anemiden kaçınmak için kilonuzu hesaplamanız gerekir. Mevcut formüller sadece sağlık durumu hakkında genel bir fikir verebilir.

Vücut Kitle İndeksi Videoları

Vücut kitle indeksi hesaplaması: