Nasıl sakinleşir ve ağlamayı durdurur, hapsız gergin

Histeri ile başa çıkmak, sakinleşmek ve ağlamayı durdurmak için bir kişiye özel fiziksel ve zihinsel yardım edilir. Nabız ve kalp atış hızını geri kazandıran ve doğru davranışı öğreten egzersizler ve stresli durumlardan çıkmak.

Stresli bir durumda sakinleşmenin yolları

Psikologlar, gözyaşlarını insan vücudu için doğal bir ihtiyaç olarak görürler, fiziksel ve psikolojik olarak sağlıklı kalmasına izin verir, ancak yalnızca şu noktaya kadar. stresin ortaya çıkmasından kaynaklanır ve iç heyecanın başlaması, kalp atış hızı ve yoğunluğunda bir artış eşliğinde histeriklere dönüşürler. nefes almak.

Stres, vücudun psikolojik travmaya veya beklenmedik bir olumsuzluğa karşı olumsuz bir tepkisidir. vücutta kan basıncının aniden yükselmesine, öfkeye, öfkeye, korkuya veya üzüntüye neden olan bir olay.

Öngörülemeyen bir durumla karşı karşıya kalan insan beyni, ortaya çıkan şeye nasıl doğru tepki vereceğini bilemez. Vücutta kortizon hormonunun aşırı salgılanmasına neden olan, kalp atış hızının artmasına neden olan durum ve histerinin görünümü. Ani ağlamayla eş zamanlı olarak beyin bu duruma gerekli çözümü bulmaya çalışır.

Psikolojik uygulamada, arka planında ortaya çıkan stres ve ağlama ile başa çıkmanın birkaç yolu vardır. sinir gelişimine yol açabilecek kaslarda biriken kortizon miktarını azaltmayı amaçlayan aşırı gerilim.

Derin Nefes Tekniği

Nefes almak, stresli bir kişinin sakinleşmesine ve ağlamayı durdurmasına yardımcı olacaktır. Sovyet bilim adamı phthisiatrician Buteyko Konstantin Pavlovich tarafından geliştirilen ve yardımcı olan diyafram kaslarınızı gevşetin. Egzersize yaklaşık 5 saniye süren ve aynı anda karın şişirilmesini gerektiren derin bir nefesle başlamanız gerekir. Kısa bir nefes tutmanın ardından, en az 5 saniye devam eden bir ekshalasyon yapılmalıdır.

Buteyko yöntemine göre diyafram nefesi akciğerleri hava ile dolduracak ve vücuda sakinleşmesi için bir sinyal verecektir. Bu, insan vücudunda meydana gelen tüm sinir reaksiyonlarından sorumlu olan nörotransmitterlerin salınımı nedeniyle olur.

En az 5-10 kez derin nefes almanız ve ekshalasyon yapmanız gerekir. Böylece bir kişi vücudunda kan dolaşımını iyileştiren, nabız hızını azaltan ve stres saldırısını hafifleten hiperventilasyon sürecini başlatır.

Duygularını izlemek

Psikologlar tarafından kişinin olumlu ve olumsuz duygularını izlemek için geliştirilen bir teknik, bir kişinin şiddetli ağlamanın eşlik ettiği stres ataklarını kontrol etmesine yardımcı olacaktır.

Uzmanlara göre bir kişi duygularına ve etrafındaki dünyaya odaklanarak sesleri, kokuları ve nefesini dinler, böylece ortaya çıkan gerginliğin azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, bireyin hangi olumsuz düşüncelerin ağlama krizine neden olduğunu belirlemesi ve bunlara odaklanmayı bırakması gerekir.

Bu uygulama, bir psikolog ve akıl hastalığının düzeltilmesinde uzman olan Yulia Vladimirovna Milova'ya göre, kandaki stres yaratan adrenalin miktarını azaltmaya, zihni sakinleştirmeye ve kan dolaşımını azaltmaya yardımcı olur. baskı yapmak.

Jacobs Tekniği

Bir dizi fiziksel egzersiz, bireyin sakinleşmesine ve ağlamayı durdurmasına yardımcı olarak endorfin salgılamasına ve stresli durum hakkındaki düşüncelerden uzaklaşmasına izin verecektir. Egzersiz kas gerginliğini azaltır, ruh halini iyileştirir ve sakinleşmenize yardımcı olur. Dikkat dağıtma egzersizleri seti herhangi bir şey olabilir.

Klinik psikolog Kozyrevskaya Irina Gennadievna, bu durumda Jacobs eğitimine odaklanmayı önerir, kollara, omuzlara ve yüz kaslarına odaklanarak:

Egzersiz türü	Uygulanması için teknik
Eller için egzersiz	1. Her iki elin elleri sıkıca yumruk haline getirilmeli, bu durumda biraz tutulmalı ve gevşetilmelidir. 2. Parmaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Bu durumda birkaç saniye sabitleyin ve gerginliği azaltın.
omuz egzersizi	Omuzlar dikey olarak kulaklara doğru kaldırılmalıdır. Omuzlarda beliren ağırlık hissine odaklanırken vücudu bu pozisyonda 5-7 saniye sabitlemeniz ve ardından omuzları mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir.
Yüz kasları için egzersiz	Gözlerinizi kapatarak, mümkün olduğunca sıkı kapatmanız, bu durumda tutmanız ve ardından kasları gevşetmeniz gerekir.
Kaş Egzersizi	Gözler kapalıyken kaşlarınızı maksimum yüksekliğe kaldırmanız gerekir. Onları bu pozisyonda sabitleyin ve ardından kasları gevşetin.

Jacobs tarafından geliştirilen Kas Gevşeme Tekniği, kaslarda biriken kortizonun kullanılmasına ve psiko-duygusal stresin azaltılmasına yardımcı olur. Uzman, egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirmenizi, her birini en az 2-3 kez tekrarlamanızı ve aralarında bir mola vermenizi önerir. Sadece kas gevşemesini sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekte de görünümü önleyecek 20 saniyelik setler stres.

sayma tekniği

Sakinleşmek ve ağlamayı durdurmak, bireyin duygusal stresini hafifletmeye yardımcı olacaktır. düşünce sürecinin belirli bir kişiye sabitlenmesini önlemek, stresli bir görünüm ortaya çıkaran durum noktası.

Öfkenin şiddetini azaltmak için psikologlar birkaç derin nefes almayı ve yavaşça 10'a kadar saymayı önerir. Bu aktivite sırasında, beynin dikkatinin dağılmasına ve dürtüsel reaksiyonlara neden olan adrenalin üretimini durdurmasına izin verecek olan saymaya odaklanmanız gerekir.

Stres sırasında psiko-duygusal stres nasıl azaltılır

Psikolojide, bir stres noktasında bilinç konsantrasyonunu azaltmak ve düşünceleri değiştirmek için bir dizi alıştırma geliştirilmiştir:

"Bilinç alanı"

Egzersizin özü, bir kişinin hayatında olan veya olan her şeyi hatırlamak ve yüksek sesle söylemektir. Örnek olarak, zor ve önemli bir işi, arkadaşlarınızı veya ebeveynleri düşünün. Klinik psikolog Irina Gennadievna Kozyrevskaya'ya göre, bir kişi daha çok hoş şeyler hatırlıyor egzersiz sırasındaki anlar, zihni stres etkenine odaklanmayı o kadar hızlı bırakır olumsuz.

"Teşekkürler Günlüğü"

Klinik psikolog, stres altındaki bir kişi için Dr. Chloe Carmichael, kendisini üzen durumu kağıda dökmesini tavsiye ediyor.

Uzman, üzgün bir kişinin tam cümleler yazmasına gerek olmadığına inanıyor, oldukça basit mevcut durumunuzu bir kağıda sabitleyin, onu bir kelimeyle veya birkaç kelimeyle açıklayın, örneğin: “Acı ve ihanet". Psikoloğa göre duygularınızı bu şekilde ifade etmek, bireyin sakinleşmesine ve olumsuz duygulardan kurtulmasına yardımcı olur.

Sakinleştikten sonra, uzmana göre bireyin, geçen gün başına gelen her iyi şeyi yazacağı bir "Şükran Günlüğü" oluşturması gerekiyor. Psikolog, her gün bir gülümseme veya yoldan geçen bir iltifat gibi küçük olayları bile kaydederek "Günlük" e en az 10 teşekkür yazmayı önerir.

Benzer bir alışkanlık, Dr. Carmichael, gelecekte olumsuz bir olay meydana geldiğinde, yeni bir sorunun ortaya çıktığını anlamayı mümkün kılacaktır. bu sadece bir olay, her gün bir insanın başına daha pek çok hoş şey geliyor anlar.

"Gelecekten Anılar"

NLP uzmanları tarafından geliştirilen bir mini teknik, bireyin zaman algısını genişletmesine ve belirli bir zaman aralığından sonra hayatını hayal etmesini gerektirir - 1 veya 2 yıl. Psikolog ve iş koçu Yuri Viktorovich Shcherbatykh'a göre, teknik, istenen geleceği perspektif içinde görmeye yardımcı olacak ve "Bu süreden sonra soruna ne olacak" sorusuna cevap verecek.

Klinik psikolog Irina Gennadyevna Kozyrevskaya'ya göre, arzu edilen bakış açısını formüle eden bir kişi, yere çizilen "Zaman Çizgisi" yardımıyla ona doğru ilerlemeye başlamalıdır. Bu çizginin başlangıcı, yaşamın şu anki anı olmalıdır.

Başlangıç ​​noktasına yükselen birey, kendini şimdide hissetmeli ve şimdiki anın üzerinden 1 ay geçtiğini hayal ederek çizgide bir adım daha ilerlemelidir. Bir sonraki noktada, bir kişinin hayatının nasıl değiştiğini ve şu anda var olan stresli duruma ne olduğunu tam olarak hayal etmesi gerekir.

Bu şekilde hareket eden bir kişi, bir uzmana göre, gerçekliği modelleme ilkelerine odaklanarak yardımcı olur. beyniniz, ortaya çıkan soruna olası çözümler ararken, aynı anda kendi olumlu tekniklerini oluşturur. düşünmek.

"Dikkati başka yöne çekme"

Bu tekniğin özü, bir kişinin dikkatini ortaya çıkan sorundan diğer, önemli ama hoş şeylere çevirerek sürekli olarak geri dönen olumsuz düşüncelerle başa çıkma yeteneğinde yatmaktadır.

Klinik psikolog, "Sinir Enerjisi" kitabının yazarı Dr. Chloe Carmichael hastalarına beste yapmalarını tavsiye ediyor Zihniniz stres altındayken ve ihtiyaç duyduğunuzda kullanabileceğiniz 5 önemli düşüncenin listesi "Yeniden başlat". Bu liste, örneğin kendi doğum gününüz için hazırlanmanız veya mağazaları ziyaret etmeniz ve Yeni Yıl hediyeleri satın almanız gerektiğini hatırlatan önemli ama hoş düşünceleri içerebilir.

Rus klinik psikolog Irina Gennadievna Kozyrevskaya ayrıca, bu vaka için olumsuz düşünceler ortaya çıktığında başvurulması gereken ilginç vakaların bir listesini önceden hazırlamayı tavsiye ediyor.

Uzmana göre liste, kardiyovasküler makinelerde egzersiz yapmak veya sıcak banyo yapmak gibi kesinlikle herhangi bir aktiviteyi içerebilir. Bunun temel koşulu, egzersizin vücutta oksitosinin olumsuz etkisini engelleyen serotonin hormonunun seviyesini mutlaka artırması gerektiğidir.

Meditasyon

Kişinin nefesine ve düşüncelerine odaklanmasına dayalı meditasyon seansları kişinin ağlamasını durdurmasına yardımcı olacaktır. Bir kişi nefesine odaklanarak düşüncelerinin birbiriyle değişmesine izin vererek vücudu ve sinir sistemini yavaş yavaş sakinleştirir.

Duygularla çalışma uzmanı olan psikoloğa göre, "Meditasyon Maratonu" kursunun yaratıcısı Ekaterina Pribysh, günlük 30 Bir dakikalık meditasyon seansları, bireyin öfke veya öfke durumunda bile vücudunu ve duygularını kontrol ettiğini hissetmesine yardımcı olur. endişe.

Kendinizi olumsuz duygulardan nasıl uzaklaştırırsınız? psikolojik tavsiye

Psikologlara göre bir birey, sadece özel uygulamaların yardımıyla sakinleşebilir ve ağlamayı bırakabilir, ancak kendisine sunulan herhangi bir fiziksel yolla:

• Kişinin odaklanmasına ve sakinleşmesine yardımcı olmak için müzik dinleyin. En sevdiğiniz sanatçıya şarkı söyleyerek saplantılı düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz.
• Bir arkadaş ile konuşmak. Sevilen biriyle ortaya çıkan durumun tartışılması, sadece mevcut duruma farklı açılardan bakılmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sakinleştirici bir etkiye de sahip olacaktır.
• Kitap okumak, fotoğraf çekmek, el işi yapmak veya film izlemek gibi keyifli ve sakinleştirici etkinliklere zaman ayırın.
• Sahneyi değiştirin ve nefes alma hızınızı düzeltmeye ve kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olmak için uzun bir yürüyüşe çıkın.
• Soğuk suyla yıkayın. Serinlik birkaç dakikalığına dikkatinizi dağıtacak ve tekrar nefes almanızı sağlayacaktır. Soğuk su ayrıca ağlarken göz çevresindeki şişliklerin giderilmesine yardımcı olur.
• Evcil hayvanlarla oynayın. Psikolog ve sistemik psikoterapist Boyarinova Svetlana'ya göre, kediler ve köpekler herhangi bir stresli durumun üstesinden gelmede en iyi yardımcılardan biri olarak kabul edilir. Uzmana göre onlarla iletişim, insanların sakinleşmelerine ve ortaya çıkan soruna odaklanmayı bırakmalarına yardımcı olur.

Pratik psikolog, uluslararası bütünsel pratik psikoloji ve psikoterapi derneği üyesi, yeme bozuklukları uzmanı Elina Tarutina, stresli bir durumla karşı karşıya kalan bireylere, sağlıklı beslenme lehine bir seçim yaparak, abur cubur (tatlılar, fast food) sorunu "ele geçirmemelerini" tavsiye ediyor. beslenme.

Uzmana göre çeşitli meyveler, sebzeler, cevizler ve deniz ürünleri, büyük miktarda içerir. sadece stresle savaşmakla kalmayan, aynı zamanda vücuda gerekli olanı veren endorfin miktarı enerji.

Psikolog ayrıca stresli bir durumda kafein, alkol ve nikotin içeren ürünlerden kaçınmayı önerir. Elina Tarutina'ya göre uyarıcılarla ilgili maddeler sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir, artar çarpıntı ve artan kan basıncı, sadece vücudun yerleşmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda kaygıyı da kışkırtır.

Stresi ve gözyaşını önlemenin yolları

Strese ve onunla ortaya çıkan histerik duruma karşı mücadelede yardım, psikoterapistler tarafından gözyaşlarının ortaya çıkmasını önlemek için geliştirilen teknikler tarafından sağlanacaktır, bunlar arasında:

Gözyaşlarına karşı tutumunuzu belirleme

Tıbbi psikolog ve kısa süreli psikolojik danışmanlık uzmanı Bernikova Anna Mikhailovna, kadınların ayda ortalama 3-5 kez, erkeklerin ise 1-3 kez ağladığını belirtiyor.

Ek olarak, uzmana göre, sevdiklerinizin ölümü, boşanma, işyerinde sorunlar da dahil olmak üzere ciddi sorunlar veya zor yaşam durumları ortaya çıktığında gözyaşı görünümü tipiktir. Hayatın zor dönemlerinde gözyaşları insan vücudunun doğal bir tepkisidir ve psikoloğa göre pratik olarak kontrol edilemez.

Ağlamaya neden olan durumu belirleme

Psikolog ve psikanaliz uzmanı Karataev Vladimir Ivanovich, herhangi bir stresin veya zor yaşamın duruma, insan ruhunun olanlara doğal bir tepkisi olan gözyaşlarının ortaya çıkması eşlik edebilir. Etkinlik.

Gözyaşlarının görünümü olumsuz olaylarla ilişkili değilse ve buna üzüntü, sinirlilik, uyku sorunları ve iştahsızlık eşlik ediyorsa, bir uzman, bir kişinin doktora görünmesini şiddetle tavsiye eder, çünkü bu semptomlar ciddi bir bozukluğa dönüşebilen depresyonun başlangıcını gösterebilir. ruh.

Sizi ağlatan nedeni belirlemek

Bir psikolog, koç ve iş eğitmenine göre, "Stresle başa çıkma teknikleri" metodolojisinin yazarı Yana Leikina'ya göre gözyaşlarının ortaya çıkması kolaylaştırılmayabilir sadece acil durumlarda değil, aynı zamanda birlikte olduğu genç adamı kıza hatırlatan hüzünlü bir şarkı gibi çeşitli dış etkenler de vardır. ayrıldı. Aynı şey fotoğraflar ve çeşitli yerler için de geçerli olabilir. Bu durumda onları tahrik eden şeylerden kaçınmak, gözyaşının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Kendinizi değerlendirirken

Psikolog ve danışman Natalia Filimonova'ya göre gözyaşlarının ortaya çıkmasını önlemek yardımcı olacaktır. Çoğu düşük benlik saygısı ile ilişkili olan çatışmalardan ve kışkırtıcı durumlardan kaçınmak kişi.

Olumsuz düşüncelerin insan ruhu üzerindeki yıkıcı etkisinin belirlenmesi

Bir psikanaliz uzmanına göre, geçmişteki olumsuz olayların anıları ve bunlarla ilgili düşüncelere sürekli dönüş Karataev Vladimir İvanoviç, histerinin ortaya çıkmasına neden olur ve gelecekte depresif gelişmesine neden olabilir devletler.

Onu endişelendirenlerin listesine karar verdikten sonra, sevdiklerinizle ve bir psikologla ortaya çıkan durum hakkında konuşmak gerekir. Bir uzman ile birlikte birey mevcut durumu farklı açılardan değerlendirebilecek ve gerekirse ihtiyacı olan tedaviyi alacaktır.

Ani bir ağlama nöbetiniz olursa ne yapmalısınız?

Tıbbi psikolog Anna Mikhailovna Bernikova'ya göre, bir birey için stresli bir durumda sakinleşmek ve ağlamayı durdurmak yardımcı olacaktır:

• Ilık suya batırılmış bir havlu ile boyuna uygulanır. Histerik durum geçtikten sonra bir havluyu soğuk suya batırıp gözlerinizin veya alnınızın üzerine koymanız önerilir. Böyle bir önlem sakinleşmeye ve gerekirse hızla uykuya dalmaya yardımcı olacaktır.
• Ağlama, yalnız kalma, böylece biriken olumsuz duygulara yol açma fırsatı.
• Bir yabancıyla rahatsız edici bir durum hakkında konuşmak (yolcu, yoldan geçen biri).
• Kendinizle sakin, yatıştırıcı bir tonda konuşmak.
• Bir evcil hayvanla iletişim.
• Tüm olumsuz ve olumlu duyguları yansıtmanız gereken düzenli günlük kaydı.
• Hoş olmayan herhangi bir durumun er ya da geç çözüleceğini anlamak.

Gözyaşlarının halka açık bir yerde ortaya çıkmasını önlemek için uzman, bireyin kaşlarını yukarı kaldırmasını (sürpriz yapıyormuş gibi) önerir. Ayrıca bir parça buz üzerinde esnemeyi veya çiğnemeyi de deneyebilirsiniz.

Aşırı ağlama dehidrasyona neden olur, bu nedenle sinir krizi geçtikten sonra doktor, hayatta kalanın bir bardak su içmesini önerir.

Histerik ağlama, zor yaşam durumlarında ortaya çıkabilir, vücudun strese doğal bir tepkisi haline gelebilir veya bir kişi psiko-duygusal olduğunda ortaya çıkabilir. Sakinleşmek ve ağlamayı durdurmak için, psikologlar tarafından geliştirilen özel uygulamaların uygulanması, dikkat dağıtıcı faaliyetler veya sevilen biriyle konuşma bir bireye yardımcı olacaktır.

Çabuk sakinleşmenin yolları hakkında video

Sakinleşmek için 5 anlık hile: